朱春建

所謂平臺期是指運動員的運動水平提高一定幅度后,會產生運動成績徘徊不前甚至有所下降的情況。這種現(xiàn)象可能持續(xù)數(shù)月半年,也可能持續(xù)1~2年。在這種情況下,他們的業(yè)余訓練該怎樣抓?又如何讓他們順利度過平臺期,盡量縮短這一周期,向更高運動水平層次邁進呢?在長期的實踐中,筆者認為應抓好以下幾個環(huán)節(jié):

一、總結過去訓練情況,抓好訓練的連續(xù)性環(huán)節(jié)

在青少年運動員業(yè)余訓練中,隨著年齡的更迭,水平的不斷變化,他們所處的學校,所帶的教練員也會常常發(fā)生變換。他們往往通過2~3年來適應的一種訓練模式,很快就會因為升學等原因的遷移而被打破。有的運動員會很快適應,有的則不能,從而造成成績下降。當然也有運動員是多年一貫式的訓練。

無論處于何種情況,現(xiàn)任教練員都必須要充分了解每位運動員的過去訓練情況,尤其要密切關注他們過去成績上漲較快的一年的訓練情況,反思他們訓練歷程中有無值得借鑒的地方、需要改進的地方、需要保持的地方,使得運動員沿著適合他們個人情況的路子練下去,科學地完成過去與現(xiàn)在訓練的銜接,以便順利度過平臺期。

二、找出訓練過程中的薄弱環(huán)節(jié)

基層青少年的業(yè)余訓練的殊多條件的制約,決定了他們的訓練會存在這樣那樣或多或少的不足,甚至是缺點。如重視速度忽視耐力、重視技術忽視基本素質等等。這往往是許多青少年業(yè)余運動員在平臺期滯留的直接原因,對此教練員首先要對每一個運動員進行全面摸底。如對照相關量表對運動員進行專項素質的測定,找出薄弱之處,以便及時調整訓練計劃,消滅盲點。其次,就是找出技術基本結構中的薄弱環(huán)節(jié),在青少年業(yè)余訓練中,動作技術結構的基本正確是他們持續(xù)成長的一個關鍵點。以鉛球運動為例,蹬、轉、抬、挺、推的用力順序一定要正確,許多運動員只注重上肢爆發(fā)而忽視下肢與腰腹的傳力過程,造成發(fā)力的損耗與脫節(jié),這就是典型的結構病,在鉛球訓練中應注意下肢的蹬伸與腰腹的轉送由下而上的發(fā)力順序和用力的銜接。第三,要注意技術細節(jié)上的弱點。有一定運動基礎與水平的青少年運動員在技術結構上的基本構架已經形成,進入平臺期后,他們需要精雕細琢的地方往往就在技術的細節(jié)部分。再拿鉛球運動為例,出手角度的微調,撥指動作的加強,大腿與小腿夾角的調整,踝關節(jié)與膝關節(jié)位置的校正等等小細節(jié)的微調,往往使得動作更加合理正確,起到四兩撥千斤的作用。

這要求教練員具備深厚的訓練知識與功底、豐富的經驗、要有敏銳的洞察力,要求教練員要與運動員多交流,多詢問運動員做動作時的感受,要不斷研究運動員的動作。著重強調的是,在這一環(huán)節(jié)中要有意識地培養(yǎng)運動員自我判斷、自我糾錯、自我調節(jié)的能力。同時,也應該注意:精雕細琢不是標準化,而是基于基礎動作框架下的更適應運動員自身形態(tài)結構與用力特點的合理化與個人化的行為,這一點應引起教練員的重視。

三、注重身體素質的全面發(fā)展

青少年業(yè)余訓練的業(yè)余性、基礎性和年齡的結構特征,決定了他們訓練時必須注重身體的全面發(fā)展。許多教練員在訓練中一味強調出成績,結果造成了許多苗子出了一段成績,就早早地成為過度早期專門化訓練的廢品、犧牲品。他們錯過了許多發(fā)展一般素質的敏感期,給以后的訓練與成才造成很大的麻煩。這種“拔苗助長”行為往往造成平臺期的延長。

基層教練員應該認識到“1+1>2”的道理,還更應該理解“2+0<2”的內涵,業(yè)余訓練中,必須高度重視各項身體素質的均衡發(fā)展。當然,這種發(fā)展應兼顧全面的同時要向某一類處于敏感期的素質傾斜,也要向相關專項的素質傾斜,協(xié)調好全面發(fā)展與專項能力發(fā)展的關系。為度過平臺期打好堅實的基礎,也同時為實現(xiàn)成績的持續(xù)健康的成長,延長運動壽命打下伏筆

四、注意心理訓練的環(huán)節(jié)

運動比賽是身體的較量,更是心理的較量。比賽的勝利于否往往取決于他們的心理狀態(tài)。青少年正處于生長發(fā)育的高峰,許多方面都不成熟,他們往往不具備優(yōu)良穩(wěn)定的心理素質,較為敏感脆弱,尤其是平臺期的出現(xiàn),艱苦的訓練卻出不了成績,常常會使他們灰心喪氣,產生畏難情緒,甚至害怕訓練。平臺期成了他們的心理狀態(tài)低迷期。從某種意義上講,心理素質就是一臺引擎,它可以使運動員早日駛出平臺期。

教練員在平時要多與他們進行交流,多鼓勵少批評,多熱情少刻板,多寬容少苛求,多關心少冷漠。從生活、訓練、學習等各方面關心他們,訓練中要加強培養(yǎng)他們穩(wěn)定的情緒,堅韌的意志,高昂的斗志和自我調控的能力。這些素質可以通過:1.模擬比賽(以賽代練,以練促賽);2.抗干擾訓練;3.心理誘導調節(jié)訓練;4.音樂調節(jié)訓練;5.談心交流;6.目標激勵(運動成績,人生價值);7.適當施壓與減壓等等手段來培養(yǎng)。心理訓練應貫穿運動訓練的各個階段,各個環(huán)節(jié)。平臺期尤其要注意激發(fā)他們的斗志,增強他們的信心,以穩(wěn)定而積極的心理面對平臺期。

總之,青少年在運動訓練中出現(xiàn)平臺期并不可怕,只要我們有信心,有耐心,有恒心,能細心,多動腦少武斷,多用科學理論來指導,少盲目就一定會使青少年運動員早日走出平臺期,實現(xiàn)運動水平的不斷提高。

(責編 黃春香)