吳 勇

摘要隨著現(xiàn)代化的進程,各行各業(yè)都按照科學(xué)計劃、科學(xué)管理模式來進行創(chuàng)新改革并取得相應(yīng)的成果。體育訓(xùn)練也不例外,技術(shù)的革新、訓(xùn)練手段的變化、科學(xué)的訓(xùn)練計劃使得運動成績大幅度的提高。本文論述了提高少年兒童運動員舉重成績的科學(xué)訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞革新生理特點力量訓(xùn)練

中圖分類號:G427文獻標(biāo)識碼:A

隨著現(xiàn)代化的進程,各行各業(yè)都按照科學(xué)計劃、科學(xué)管理、科學(xué)發(fā)展的模式來進行并取得相應(yīng)的成果。體育訓(xùn)練也不例外,高科技的介入,技術(shù)的革新、訓(xùn)練手段的變化,科學(xué)的訓(xùn)練計劃使得運動成績大幅度的提高,特別是青少年運動員,近幾年來世界舉重大賽上,十七、十八歲的青少年舉重運動員不斷的創(chuàng)造優(yōu)異成績,登上冠軍領(lǐng)獎臺。如:2004年雅典奧運會女子69公斤級中國選手劉春紅奪冠時只有18歲,2008年北京奧運會男子56公斤級冠軍中國湖南小將龍清泉不足18歲就是典型的例子,在過去人們的印象中,奧運會舉重冠軍只有通過多年系統(tǒng)訓(xùn)練的成年人才能具備實力,這足以說明青少年運動員早期訓(xùn)練如果抓好、科學(xué)選材、科學(xué)計劃、科學(xué)訓(xùn)練、科學(xué)管理同樣可以提前創(chuàng)造優(yōu)異成績,縮短以往的訓(xùn)練周期和訓(xùn)練時間。但是早期訓(xùn)練不能不重視全面發(fā)展,過早的要求成績單單的抓專項,突出訓(xùn)練運動量過大,甚至進行成人化訓(xùn)練會適得其反,過早的不規(guī)范訓(xùn)練造成好苗子后期訓(xùn)練中遇到困難、拔苗助長、基礎(chǔ)不扎實以至于過早的報廢等嚴(yán)重后果。為了給國家培養(yǎng)出更好的高水平舉重后備人才,我們業(yè)余體校的教練員對少年兒童運動員的訓(xùn)練,一定要科學(xué)的按照少年兒童的生理特點、心理特點制定訓(xùn)練內(nèi)容和運動量,科學(xué)的控制訓(xùn)練發(fā)展,打好基礎(chǔ)為青少年運動員后期高水平訓(xùn)練創(chuàng)造良好條件。

要明確訓(xùn)練的指導(dǎo)思想,重視全面身體訓(xùn)練,注重身體素質(zhì)、技術(shù)動作以及基本力量訓(xùn)練,恰當(dāng)?shù)慕Y(jié)合各方面進行工作:首先,在身體素質(zhì)方面,青少年兒童運動員剛開始接觸訓(xùn)練,認(rèn)識不到、底子薄,要多安排有趣味性活動,提高興趣逐漸進行。比如:速度沖刺,每周進行三次,2-3人一組,互相比賽,提高競爭意識;彈跳訓(xùn)練,可根據(jù)條件就地取材,摸高、摸樹枝、樹葉,用皮帶設(shè)立高度進行比賽等?？傊?全面身體素質(zhì)要安排內(nèi)容豐富多樣化,多帶游戲性、趣味性、競爭性來進行訓(xùn)練,使小隊員在不知不覺中產(chǎn)生興趣,提高興趣、提高訓(xùn)練質(zhì)量;其次,技術(shù)工作和力量,少年兒童階段技術(shù)動作訓(xùn)練很重要,早期的動作學(xué)習(xí)掌握決定著以后的動作質(zhì)量和成績,剛開始不要盲目的上重量,要用木杠、竹竿等反復(fù)體會掌握動作要領(lǐng),抓技術(shù)動作分解練習(xí),對杠鈴上升路線、發(fā)力角度多做多練反復(fù)體會,熟練掌握。只有這樣訓(xùn)練一至兩年再逐漸增加強度。筆者有一隊員前些年剛?cè)腙爼r力量大,但協(xié)調(diào)性差,動作慢,接受能力慢,訓(xùn)練中運用小重量分解練習(xí)動作,每課時8-10組,每組4-6次,反復(fù)體會動作,不急于上重量,用小重量做速度,做標(biāo)準(zhǔn)動作,通過近兩年的磨練,動作要領(lǐng)掌握很好,逐漸的增加重量,提高訓(xùn)練強度和運動量,不足四年時間,抓舉145公斤,挺舉185公斤,進入上級訓(xùn)練單位。力量訓(xùn)練也如此,不要急于加大重量,要多做中、小重量,多做次數(shù),一定做到準(zhǔn)、狠、穩(wěn),提高訓(xùn)練質(zhì)量,通過一段時間的多樣化訓(xùn)練,使小隊員素質(zhì)力量有明顯提高,再進行正常的專項訓(xùn)練。

通過這些年的訓(xùn)練實踐,認(rèn)識到青少年特別是小年齡階段運動員要狠抓基本功訓(xùn)練,不追求快出成績拿好名次等,重點抓身體素質(zhì),技術(shù)動作模仿,突出發(fā)展與舉重有關(guān)的爆發(fā)力、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性、彈跳等素質(zhì)的訓(xùn)練,掌握好放松練習(xí),防止受傷,打好基礎(chǔ)為運動員的后期訓(xùn)練創(chuàng)造有利條件,收到了較好效果。幾年來向上級單位輸送了一批有培養(yǎng)前途的苗子運動員。

總之,少年兒童運動員的早期訓(xùn)練安排的是否合理,是他們將來能否成才的關(guān)鍵。我們對少年兒童運動員的早期訓(xùn)練安排必須結(jié)合他們的生理特點、心理特點做好多年規(guī)劃,在整個運動訓(xùn)練過程中要嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、科學(xué)進展、科學(xué)管理,要加強意志品質(zhì)、思想作風(fēng)、心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練,訓(xùn)練手段要多樣化,內(nèi)容豐富,突出重點,掌握好訓(xùn)練與放松結(jié)合,嚴(yán)防受傷影響訓(xùn)練質(zhì)量。還要加強少年兒童的文化課學(xué)習(xí),政治思想教育管理。多安排知識講座、思想論談、提高訓(xùn)練熱情和興趣,樹立科學(xué)訓(xùn)練為國爭光的愛國熱情,以保證他們以良好狀態(tài)和精神面貌投入系統(tǒng)的訓(xùn)練,使他們早日成為國家的優(yōu)秀運動員。