董一文 任洪飛

摘要本文通過闡述健美操的鍛煉與健心價值,揭示了普修體育課健美操教學(xué)存在的問題,提出了健美操教學(xué)中應(yīng)注意的幾個問題,提高健美操課的教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞健美操鍛煉價值教學(xué)要求

中圖分類號:G83文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

1 前言

健美操是以人體為對象,以健美為目標(biāo),以身體練習(xí)為內(nèi)容,以藝術(shù)創(chuàng)造為手段,融體操、舞蹈、音樂為一體的一項新興體育項目。運動者在明快的節(jié)奏中進(jìn)行全身各關(guān)節(jié)、各部位的節(jié)律運動,沉入節(jié)奏的美境,融化在物我兩忘的藝術(shù)審美境介、陶醉于音樂的旋律之中,在歡樂中健身、美體、減肥。健美操正以它強大的生命力風(fēng)靡世界,人們對健美操的理論研究也越來越深入。健美操在學(xué)校里受到女生歡迎的原因是它對客觀條件要求不高,只求一塊平整的場地,即使無器械也能徒手舞練,堪稱自我鍛煉的最方便項目。因此,不少高校將其列為體育教學(xué)的內(nèi)容,并在終身體育思想指導(dǎo)下,開展了卓育成效的教學(xué)與實踐活動,為增進(jìn)健康,塑造美的形體,陶冶美的情操做出了一定的成績。

2 健美操的鍛煉價值

2.1 可增強對音樂節(jié)奏的感受力

健美操的音樂具有鮮明的節(jié)奏感和韻律感。人體感受器在多次受到刺激后,一個對音樂節(jié)奏感受力較差的人也會自然地調(diào)節(jié)功能,適應(yīng)節(jié)奏,提高感受力。健美操教學(xué)實踐也證明初接觸健美操訓(xùn)練的女生中,大多節(jié)奏韻律感差,只有少數(shù)能合樂有節(jié)奏地運動,通過十幾堂課的練習(xí)后,學(xué)生都能隨樂有節(jié)奏的運動了,并能熟練自如地跳一二套完整的健美操。

2.2 有益于豐富入的想象力創(chuàng)造力

想象,是在表象重新組合的基礎(chǔ)上,反映未直接感受過的事物新形象的過程。健美操具有一定的隨意性,練習(xí)者可以在音樂的伴奏下隨意運動,此時人們可以充分發(fā)揮自己的想象創(chuàng)造力,根據(jù)音樂特點,情緒隨意發(fā)揮,盡情歡跳。一套健美操動作編排要求很高,它要求成套動作素材多樣化,不得多次重復(fù)某個動作,音樂選配也與動作性質(zhì)、節(jié)奏及人的性格情緒統(tǒng)一。經(jīng)常進(jìn)行整套健美操的訓(xùn)練有益于提高人們的想象創(chuàng)造力。在健美操班學(xué)習(xí)學(xué)生的思維活動十分活躍,她們中的一部分人已是院健美操隊的隊員,并成了各系的文藝骨干,能夠獨創(chuàng)舞蹈、健美操等。

2.3提高人的注意力

注意,是人的心理活動對一定對象的指向和集中,是人們獲得知識和提高工作效率的必要前提。它也是實踐活動中發(fā)展起來的,人們出于學(xué)習(xí)、獵奇的目的和個人興趣對新奇的事物,容易引起注意。健美操節(jié)奏明快,動作剛勁有力,有較強的刺激;可減肥美體,滿足人們對美的追求;可以創(chuàng)造歡樂的氣氛,故容易引起人們的興趣,使人在短時間內(nèi)即可將注意力集中在健美操運動上來。人們不可能終身只對一項工作、一種事物產(chǎn)生注意,常有注意的轉(zhuǎn)換。雖然注意的轉(zhuǎn)移頻率主要依賴于神經(jīng)過程的靈活性,也就是依賴于興奮和抑制交替的過程,但后天的訓(xùn)練培養(yǎng)是可以改善。健美操的動作靈活多變,小關(guān)節(jié)動作多,不對稱的動作多,節(jié)奏多,變化多,多變化的練習(xí)可以培養(yǎng)人的注意轉(zhuǎn)換。經(jīng)過健美操訓(xùn)練的學(xué)生,上課時注意容易從課外事物轉(zhuǎn)移到課堂,注意力也較集中、穩(wěn)定,所以健美操隊的學(xué)生文化成績明顯好于其他運動隊。

2.4 鍛煉入頑強的意志

意志是人們自覺地確定目的,并支配行動,克服種種困難而實現(xiàn)目的的心理過程。人們在跳健美操時有明確的目標(biāo)——強身美體。對于從未接觸過舞蹈、體操人來說,初學(xué)健美操會遇到許多困難,如動作不切、調(diào),柔韌素質(zhì)差,動作無法到位,體力跟不上等,可健美操以其獨特的魅力吸引著練習(xí)者克服困難,咬緊牙關(guān),堅持下去,意志力逐漸增強。良好的意志品質(zhì)不是自發(fā)產(chǎn)生的,而是在教育和學(xué)習(xí)中形成的。一套健美操一般都在五六分鐘以上,要收到強身健身的效果,須有一定運動負(fù)荷,那么就需要一定的耐力和頑強的意志去完成。觀察和研究俊美操運動員就會發(fā)現(xiàn)大多都具有較強韌性,他們身上有股倔勁,再高難的動作總是一笑置之,顯得輕松自如,這就是意志的表現(xiàn),是長期訓(xùn)練的結(jié)果。

2.5 能練就翩翩風(fēng)度,陶冶美的情操

健美操對人體姿態(tài)有一定要求,對動作類型、技巧除了要有健身價值外,還強調(diào)美感。在健美操對形體美、動作美的嚴(yán)格訓(xùn)練中,參加者對形體美有了正確認(rèn)識,改變了以瘦為美的觀點,追求強壯的體型。在健美操教學(xué)訓(xùn)練時,一般要求身體保持收腹、抬頭挺胸的姿態(tài),經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練,許多人改掉了含胸駝背的不良習(xí)慣,形成了良好的正確姿態(tài)。

2.6 增強人的自信心和奮發(fā)向上的精神

在健身房里,人們伴著迪斯科樂曲,踩啊、動啊,將情緒沖動同節(jié)奏結(jié)合在一起,面這種節(jié)奏又具有鼓舞人心的感染力量。特別是在集體環(huán)境里,人們會把郁積多時的低沉煩悶情緒統(tǒng)統(tǒng)滌除干諍,產(chǎn)生一種奮發(fā)向上的精神。百分之九十五的健美操學(xué)員都對此給予肯定,不少學(xué)員深有感觸地說:“過去不敢在人前說話,懼怕表演,現(xiàn)在可以在人群中自然表現(xiàn)”。

3 健美操的教學(xué)要求

根據(jù)健美操項目的特點,在教學(xué)中應(yīng)做到以下幾個方面:

(1)由于健美操動作類型豐富多樣,因此,教學(xué)中必須根據(jù)學(xué)生具體情況,恰當(dāng)合理地選擇教材和運用教法,因人施教;教材內(nèi)容一般應(yīng)由易到難,由簡到繁;動作速(下轉(zhuǎn)第116頁)(上接第112頁)度由慢到快;先學(xué)單個動作,再進(jìn)行組合練習(xí);較復(fù)雜動作先分解教學(xué),再進(jìn)行完整練習(xí)。

(2)在教學(xué)中應(yīng)重視教師自身表現(xiàn)和主導(dǎo)作用的發(fā)揮,這對學(xué)生獲得健美操的直觀感受有著重要作用。

(3)應(yīng)重視表現(xiàn)力的訓(xùn)練。一套完整優(yōu)美的健美操如果缺乏生動的表現(xiàn)力,將失去健美操的生命力。

(4)應(yīng)重視基本姿態(tài)訓(xùn)練。正確的身體姿態(tài)是表現(xiàn)健美操“健、力、美”的關(guān)鍵。在健美操教學(xué)中應(yīng)嚴(yán)格訓(xùn)練身體各部位的基本姿態(tài),使其符合健美操的要求。

(5)應(yīng)重視身體素質(zhì)的訓(xùn)練。良好的身體素質(zhì)是順利完成健美操各類動作技術(shù)的基礎(chǔ)。因此,在全面提高身體素質(zhì)的同時,應(yīng)重視健美操的專項素質(zhì)訓(xùn)練,尤其是上下肢和軀干的力量,肩、軀干、腿的柔韌性,彈跳力及動作的靈敏性等。

(6)在健美操教學(xué)中,在掌握若干個單個動作的基礎(chǔ)上,應(yīng)重視并及時進(jìn)行組合動作的教學(xué)。健美操各類組合練習(xí)是鞏固和提高所學(xué)各類動作技術(shù)的有效手段。所編選的組合動作應(yīng)符合教學(xué)任務(wù)及學(xué)生水平。

(7)應(yīng)重視節(jié)奏感的訓(xùn)練。健美操是在音樂伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)。節(jié)奏感好,可以保證動作的協(xié)調(diào)、省力,且效果好。訓(xùn)練手段有:①識別音樂節(jié)奏和主旋律的練習(xí)。②在相同節(jié)拍、相同旋律的音樂伴奏下完成身體各部位不對稱動作的組合練習(xí)。③組合動作不變,在各種音樂風(fēng)格和不同主旋律伴奏下進(jìn)行練習(xí),使學(xué)生加深對節(jié)奏及其與動作關(guān)系的理解。④采用不同風(fēng)格、不同節(jié)奏、不同特點的音樂伴奏,完成成套動作練習(xí),把音樂節(jié)奏的特點與主旋律的內(nèi)涵通過動作表現(xiàn)出來,達(dá)到動作與意境的統(tǒng)一結(jié)合。⑤采用同樣的音樂伴奏,同樣的組合動作,對節(jié)奏進(jìn)行不同的處理,使學(xué)生從多方面來理解音樂節(jié)奏及節(jié)奏與動作的關(guān)系。