黃利富　余劍斌

在激烈而緊張的學(xué)習(xí)和考試壓力下，考試焦慮已成為阻礙許多九年級(jí)學(xué)生考試正常發(fā)揮的重要因素。過度的考試焦慮不僅影響九年級(jí)學(xué)生學(xué)習(xí)水平的正常發(fā)揮，而且影響他們的身心健康。對(duì)此，分析九年級(jí)學(xué)生考試焦慮的成因，研究如何有效地進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，就成為當(dāng)前初中教育的迫切要求。

新課程改革的進(jìn)一步深化，初中畢業(yè)生綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)的進(jìn)一步實(shí)施，普通高中招生制度的進(jìn)一步改革，等等，都將為減輕初中生的考試壓力帶來新的希望。然而，在家長望子成龍的心理無法改變的情況下，在重點(diǎn)高中強(qiáng)大的“市場號(hào)召力”的現(xiàn)狀下，在短時(shí)期內(nèi)難以改變的教育資源配置不均的前提下，初中畢業(yè)生學(xué)業(yè)考試始終是九年級(jí)學(xué)生比較難過的一道關(guān)，也就是說，學(xué)習(xí)和考試壓力問題在相當(dāng)長的時(shí)期內(nèi)難以得到緩解。在激烈而緊張的學(xué)習(xí)和考試壓力下，考試焦慮已成為阻礙許多九年級(jí)學(xué)生考試正常發(fā)揮的重要因素。

考試焦慮是指人在面臨考試的應(yīng)激情景下，受個(gè)人的認(rèn)知、評(píng)價(jià)和個(gè)性特點(diǎn)等因素的影響，而產(chǎn)生的心理和生理上的超過一般程度的緊張及其他不適反應(yīng)。有研究表明，80%的學(xué)生在考試前及考試過程中都會(huì)感到緊張和焦慮[1]。

當(dāng)前，考試焦慮問題已引起廣泛關(guān)注，每年初中畢業(yè)生學(xué)業(yè)考試之前，從各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)到任課教師都會(huì)反復(fù)強(qiáng)調(diào)考試心態(tài)問題，班主任也常說：考試前和考試中，心態(tài)是第一位。在這種背景下，有的家長天天對(duì)自己的孩子說：你要放松些，只要你努力了，考不好也沒關(guān)系。結(jié)果孩子的焦慮情緒不但沒有緩解，反而增加。家長有心無力，好心辦壞事的現(xiàn)象十分普遍，正如有些家長所說：我們不知道該怎么做、怎么說，才能減輕孩子的心理壓力。因此，分析九年級(jí)學(xué)生考試焦慮的成因，研究如何有效地對(duì)考試焦慮進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，就成為當(dāng)前初中教育的迫切要求。

九年級(jí)學(xué)生考試焦慮的成因

不恰當(dāng)?shù)淖晕艺J(rèn)知自我認(rèn)知、評(píng)價(jià)是造成應(yīng)激源與個(gè)體反應(yīng)之間的一項(xiàng)重要中間變量。在不恰當(dāng)?shù)淖晕艺J(rèn)知下，九年級(jí)學(xué)生過分看重考試結(jié)果，把考試視為命運(yùn)大決戰(zhàn)，把前途、理想、個(gè)人名譽(yù)等都與考試是否成功聯(lián)結(jié)在一起，勢必造成強(qiáng)大的心理壓力。由此，使得大腦皮層細(xì)胞高度興奮，并形成優(yōu)勢興奮中心，從而誘導(dǎo)大腦皮層上的其他中樞部位產(chǎn)生抑制，致使記憶過程不順，重現(xiàn)知識(shí)困難，思維結(jié)構(gòu)混亂。

自我期望過高多年來，社會(huì)上形成一些不恰當(dāng)?shù)难哉?，通過社會(huì)、家長、同學(xué)等多種渠道，在有意無意中對(duì)初中生進(jìn)行滲透。致使一些九年級(jí)學(xué)生對(duì)自己實(shí)力把握不清晰，確立過高的目標(biāo)，比如一定要考上某重點(diǎn)高中，考試一定要達(dá)到多少分等不良的心理期望。由于學(xué)生給考試賦予過多的額外負(fù)擔(dān)，認(rèn)為考試成績關(guān)乎前途命運(yùn)、臉面名譽(yù)，導(dǎo)致自我制定不合理的目標(biāo)和計(jì)劃，使自己超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，造成身心的疲憊。

自信心不足緊張、焦慮等心理，很大程度上源于對(duì)自己的不自信。面對(duì)重要考試，不少學(xué)生認(rèn)為復(fù)習(xí)時(shí)間越來越少，總擔(dān)心自己準(zhǔn)備得不夠充分，怕自己不能取得好成績，這種不自信會(huì)引發(fā)許多消極想法與暗示，加劇緊張情緒，最終使得緊張焦慮的心理與渴望成功的心理相沖突，從而誘發(fā)考試焦慮癥。自信心不足的學(xué)生，常將考場比喻為戰(zhàn)場，抱著“必死”的信念參加考試，往往“出師未捷身先死”。

過去失敗體驗(yàn)的誘發(fā)從小學(xué)到初中，經(jīng)歷許多考試，有相當(dāng)部分的九年級(jí)學(xué)生有過在考試中失敗的經(jīng)歷。這些失敗的陰影，特別是面對(duì)失敗時(shí)的一些負(fù)面情緒——對(duì)自身能力的懷疑、嚴(yán)厲的自責(zé)、痛苦的體驗(yàn)等，便在大腦中保存下來。面對(duì)重要考試時(shí)，當(dāng)前的考試情景就會(huì)誘發(fā)記憶中相關(guān)的失敗體驗(yàn)，從而引起情緒的波動(dòng)。其導(dǎo)致的直接后果便是注意力的分散和記憶力的減退，從而使自己無法從容應(yīng)考。

九年級(jí)學(xué)生考試焦慮的心理調(diào)節(jié)

考試焦慮不但影響考試成績，而且影響平時(shí)學(xué)習(xí)的心態(tài)，如果學(xué)生時(shí)時(shí)害怕考試帶來的不良后果，考試肯定不能正常發(fā)揮。過度考試焦慮還能造成惡性循環(huán)，越焦慮，成績?cè)讲焕硐?，成績?cè)讲焕硐?，越焦慮。九年級(jí)學(xué)生考試焦慮的產(chǎn)生與加劇，原因是多方面的[2]。除了國家、社會(huì)、學(xué)校要營造一種寬松、和諧的學(xué)習(xí)大環(huán)境外，九年級(jí)學(xué)生自己又該注意些什么呢？

轉(zhuǎn)變認(rèn)知、優(yōu)化情緒樹立正確的認(rèn)知是克服考試焦慮的首要措施。要想在考試中不出現(xiàn)過分緊張的情緒，首先要改變自己對(duì)考試的不良認(rèn)知，樹立正確的認(rèn)知。以平常心正確看待考試，不要把考試看得太重，考試前不要老想著“如果考失了怎么辦”之類的問題?？荚嚥皇敲\(yùn)大決戰(zhàn)，也決非人生終點(diǎn)，它不會(huì)結(jié)束一個(gè)人學(xué)習(xí)和成功的機(jī)會(huì)。要想到這次考試自己盡力就行。要經(jīng)常保持平和、樂觀的心態(tài)，積極開朗，增強(qiáng)考試挫折的承受力，放下包袱，輕裝前進(jìn)。

自我暗示、強(qiáng)化信心心理學(xué)研究證明，自我暗示的力量是巨大的。如果暗示自己“我能行”，人就會(huì)逐漸變得更有能力；如果告訴自己“我不行”，人就會(huì)變得越來越笨。高手過招，勝在心態(tài)。良好的心態(tài)是考試超常發(fā)揮的關(guān)鍵。

心理學(xué)研究表明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人。所以，對(duì)自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。在平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)自信心訓(xùn)練，把自己自信的方面列出來進(jìn)行強(qiáng)化。

控制呼吸、學(xué)會(huì)放松緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致呼吸不由自主地加快，而急促的呼吸又會(huì)引起一些生理的變化，如心跳頻率和強(qiáng)度的增加，唾液分泌減少，肌肉顫抖等。這些變化都來自自我調(diào)節(jié)的神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)，即無法通過意識(shí)直接控制這些生理變化。所以，當(dāng)一個(gè)人在緊張焦慮時(shí)，想通過意志讓自己不冒汗、不心慌是十分困難的。能做的一種最簡單、最有效的努力就是控制呼吸，通過呼吸緩解焦慮。

具體做法：以舒適的姿勢坐好，身體挺直并向后靠，保持身體兩邊的平衡，雙目微閉。用鼻子緩慢地、深深地吸氣，注意力集中于吸氣過程本身，邊吸氣邊用意念默數(shù)5下，使腹部慢慢鼓起，然后屏住呼吸數(shù)10下左右，再微微張開嘴巴，讓氣從嘴和鼻孔均勻緩慢呼出，腹部變平。一般以每分鐘4～6次的頻率進(jìn)行，每天堅(jiān)持用這套腹式呼吸松弛技術(shù)做10次左右。每次最好用鼻子進(jìn)行吸氣，以免用嘴吸氣導(dǎo)致一種口干舌燥的感覺，加重焦慮的情緒。

積極學(xué)習(xí)、進(jìn)入狀態(tài)在臨考的這段時(shí)間里，不宜再采取以前那種全面撒網(wǎng)式的復(fù)習(xí)方法，而要有目標(biāo)、有計(jì)劃地復(fù)習(xí)，注重基礎(chǔ)知識(shí)，注重以點(diǎn)帶面。做到對(duì)知識(shí)框架和重點(diǎn)內(nèi)容基本掌握就可以，特別是對(duì)于教師反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己經(jīng)常出錯(cuò)的薄弱環(huán)節(jié)更要加強(qiáng)復(fù)習(xí)和訓(xùn)練。盡量避免題海戰(zhàn)術(shù)，以免增加疲勞，甚至造成對(duì)自信心的打擊。

調(diào)整期望、做好定位每個(gè)人由于能力水平和基礎(chǔ)不一樣，成績也就不一樣。作為一名初中生，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，為自己確定一個(gè)切實(shí)可行的期望目標(biāo)，給自己一個(gè)準(zhǔn)確定位。否則，期望目標(biāo)過高，超出自己的能力范圍，與自己的現(xiàn)實(shí)形成強(qiáng)烈的落差，壓力就不可避免，也極易形成考試焦慮心理。假如平時(shí)考試考失，應(yīng)及時(shí)地、積極地調(diào)整好心態(tài)，快樂地參與競爭。要經(jīng)常鼓勵(lì)自己：成績只能說明過去，不能代表明天。心理研究表明，飽滿的精神和高漲的情緒都會(huì)提高學(xué)習(xí)效率。

幫助九年級(jí)學(xué)生克服考試焦慮，不僅要做好考前的輔導(dǎo)工作，而且要注意考后的身心調(diào)節(jié)工作。在考試過程中，學(xué)生的身心都處于相對(duì)緊張狀態(tài)，所以在考后應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況讓學(xué)生采取多種活動(dòng)方式使其身心放松下來，處于協(xié)調(diào)狀態(tài)。同時(shí)，還應(yīng)對(duì)學(xué)生平時(shí)考試后的身心反應(yīng)給予積極關(guān)注和鼓勵(lì)，切忌對(duì)考試失敗，尤其是意外失敗的學(xué)生進(jìn)行批評(píng)和指責(zé)。這樣才能使他們?cè)谝院蟮目荚囍胁划a(chǎn)生過度的考試焦慮，能放下包袱，輕裝上陣，以輕松、穩(wěn)定、良好的心態(tài)步入考場。

參考文獻(xiàn)

[1]肖瑋,肖瓊.中學(xué)生考試焦慮相關(guān)認(rèn)知評(píng)價(jià)特征[J].中 國心理衛(wèi)生雜志,2005(4)

[2]郭念鋒.國家職業(yè)資格培訓(xùn)教程——心理咨詢師[M]. 第1版.北京:民族出版社,2005(8)

（作者單位：浙江省臨海市桐峙中學(xué)）