韋文貴

[摘 要]教師在自己的崗位上面臨著較大的工作壓力、社會(huì)壓力和家庭壓力，這就使教師承受著特有的強(qiáng)大心理壓力。面對(duì)壓力，教師要樹立正確的態(tài)度，客觀平和地去面對(duì)，并找到適當(dāng)?shù)姆绞剑宰晕艺{(diào)整、適當(dāng)緩壓，從而達(dá)到修養(yǎng)身心，使心理處于平衡狀態(tài)的目的。

[關(guān)鍵詞]自我調(diào)整 減壓途徑 修心養(yǎng)性 平衡狀態(tài)

在教育第一線上的中學(xué)教師，一方面要承擔(dān)繁重的教學(xué)任務(wù)，擔(dān)負(fù)學(xué)生、家長(zhǎng)、社會(huì)對(duì)他們教學(xué)價(jià)值的高期望，也要接受來自學(xué)生、社會(huì)等的不滿和抱怨。因此，教師一直都面臨著很大的精神壓力。國(guó)外曾有人做過相關(guān)的調(diào)查，在所有職業(yè)壓力排名中，教師排在前五位。不少教師在層層壓力下，心情焦慮、體質(zhì)下降，長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，更有甚者，心理壓力的不斷加大還導(dǎo)致了直接的身體疾病……那么，教師該如何應(yīng)對(duì)壓力，并排解這種壓力呢？

一、客觀地自我認(rèn)識(shí)和自我評(píng)價(jià)，保持平和、平靜的心態(tài)

1.進(jìn)行正確的自我認(rèn)識(shí)與自我評(píng)價(jià)的意義?！叭速F有自知之明。”正確的自我評(píng)價(jià)對(duì)個(gè)人，尤其是教師的心理活動(dòng)及其行為表現(xiàn)，對(duì)其協(xié)調(diào)工作、社會(huì)生活中的人際關(guān)系等都有較大的影響。心理學(xué)家柯里指出，如果一個(gè)人只看到自己的價(jià)值，認(rèn)為自己什么都比別人好，他就會(huì)產(chǎn)生盲目樂觀的情緒，且常常自以為是，從而沒法處理好人際關(guān)系，同時(shí)還會(huì)處處受挫，并產(chǎn)生苦悶等情緒；相反，如果一個(gè)人只看到自己與別人相比的不足，而看不到自身的價(jià)值，就會(huì)喪失信心，從而產(chǎn)生自卑的情緒，甚至徹底否定自己。教師則還有可能把灰暗的情緒帶到課堂上，給學(xué)生帶來不良的影響。因此，教師首先要從正確的角度，客觀地評(píng)價(jià)自己的職業(yè)性質(zhì)、地位、收入、社會(huì)效應(yīng)等，一方面要看到工作的壓力、辛苦及并不高的收入；另一方面，也要明白這種職業(yè)的重要性、不可替代性、社會(huì)意義與貢獻(xiàn)性等。這樣，教師就會(huì)對(duì)自身形成一個(gè)雙方面的、客觀的評(píng)價(jià)，從而逐步趨于平衡狀態(tài)。

2.進(jìn)行均衡的情緒體驗(yàn)，保持適當(dāng)?shù)淖宰鹦呐c自信心。所謂自我體驗(yàn)，就是對(duì)自己所懷有的一種情緒體驗(yàn)，也就是主觀的“我”對(duì)客觀的“我”所持有的一種態(tài)度，如自信、自卑、自滿、自責(zé)等。情緒的自我體驗(yàn)往往與自我認(rèn)知、自我評(píng)價(jià)有關(guān)，也和自己對(duì)社會(huì)的規(guī)范、價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)識(shí)有關(guān)。

（1）自尊心。自尊心是自我意識(shí)的一個(gè)重要成分，也就是尊重自己的人格、榮譽(yù)，不向別人卑躬屈膝，不容別人歧視，維護(hù)自我尊嚴(yán)的自我情感體驗(yàn)，即自愛心。有自尊心的人，就會(huì)有爭(zhēng)先進(jìn)、爭(zhēng)上游的好勝心，他們不甘落后，自覺而主動(dòng)地遵守紀(jì)律，并做好本職工作，創(chuàng)造性地完成任務(wù)。一個(gè)有自尊心的教師，即使在現(xiàn)實(shí)不盡如人意，工作條件、工作報(bào)酬等都沒有達(dá)到自己心目中的要求的前提下，也依然會(huì)嚴(yán)格要求自己，并本著師德與責(zé)任感認(rèn)真教書育人，兢兢業(yè)業(yè)，恪盡職守。只有這樣的老師，其教學(xué)質(zhì)量才會(huì)有保障，他們所教出來的學(xué)生，也才是自尊自愛的，這就是言傳與身教的結(jié)果。

（2）自信心。自信心是對(duì)自己力量的充分估計(jì)，從而對(duì)自己所產(chǎn)生的一種信心。自信心是人們成長(zhǎng)與成才過程中所不可缺少的一種重要心理品質(zhì)，也是做好工作的一種保證。一個(gè)人如果很自卑，看不到自己的力量，久而久之就會(huì)形成一種固定的心理定勢(shì)，并給工作帶來消極的影響。一個(gè)有強(qiáng)烈自信的老師往往會(huì)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生滿懷希望，他們的這種自信心也會(huì)感染學(xué)生，并形成良好的互動(dòng)，從而促進(jìn)教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)成果的達(dá)成。這一達(dá)成反過來又增強(qiáng)了教師的自信心，增加了他們的工作滿足度，從而在內(nèi)心對(duì)工作達(dá)到一種滿意的心態(tài)。

二、培養(yǎng)對(duì)教師工作的興趣與熱愛，不斷去適應(yīng)它，從中尋找樂趣

1.培養(yǎng)濃厚的職業(yè)興趣，只有愛這份工作才能做好它。關(guān)于這點(diǎn)，許多人都深有體會(huì)：如果對(duì)一份工作不喜歡，不感興趣，僅僅是為了完成任務(wù)而做，那是絕對(duì)做不好的；工作做不好，學(xué)校評(píng)價(jià)不好，學(xué)生有意見，反過來就會(huì)使心情更加惡化，情緒低落，心理負(fù)擔(dān)加重。興趣有的是天生的，有的則是后天培養(yǎng)起來的。既然教師的工作性質(zhì)、工作環(huán)境等都已經(jīng)是確定了的，個(gè)體無法改變，那么，何不嘗試著改變自己的心態(tài)、成見，慢慢去適應(yīng)工作，并對(duì)它產(chǎn)生興趣呢？這樣就能埋下頭來，融入其中，其實(shí)，任何事情，只要肯鉆下去，就總會(huì)有所得。而一旦適應(yīng)了，離做好也就不遠(yuǎn)了。

2.用工作中取得的成績(jī)、成就來激勵(lì)自己，安慰自己，以達(dá)到心理上的一種滿足。從教育的角度來看，任何一種教育都是塑造與改變個(gè)性的過程。正常的、有效的教育工作總會(huì)有成果，或是學(xué)生成績(jī)的提高，或是學(xué)生能力的增強(qiáng)、人格的完善與進(jìn)步，等等。因此，教師要學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)，自我安慰：在自己的教導(dǎo)之下，學(xué)生正一點(diǎn)點(diǎn)，一天天地在進(jìn)步著，成長(zhǎng)著。這樣，教師每天看在眼里，就會(huì)產(chǎn)生一種滿足感，這就是一種實(shí)實(shí)在在的回饋，它能給教師帶來堅(jiān)持下去，并不斷付出的動(dòng)力。同時(shí)，學(xué)生都是有是非判斷能力的，一個(gè)業(yè)務(wù)能力強(qiáng)，為人正直，且人品高尚的老師會(huì)得到學(xué)生、社會(huì)輿論的良好評(píng)價(jià)，這種評(píng)價(jià)也說明了教師的成績(jī)與成就，許多老師正是靠著學(xué)生的進(jìn)步與成績(jī)，以及他們對(duì)自己的信任與需要來不斷鞭策自己、鼓勵(lì)自己，從而在辛苦與壓力之下平和地工作著。

三、自我調(diào)整與適當(dāng)?shù)那榫w宣泄

1.暫時(shí)忘卻是應(yīng)對(duì)不滿意現(xiàn)狀的一個(gè)有效方法。在平時(shí)的工作中，教師往往有諸多不如意的地方，如工作時(shí)間長(zhǎng)，工作要求高，與待遇報(bào)酬相比不成正比等。這時(shí)，就可暫時(shí)躲避或忘卻，即把工作中大大小小的煩惱都暫時(shí)放在一邊，以“超脫”一下，擺脫較大的壓力，給自己的心情放一個(gè)假。這樣就增強(qiáng)了“抵抗力”，當(dāng)再去面對(duì)下一輪壓力時(shí)，就不會(huì)顯得那樣煩躁。人們遇到災(zāi)難或身體上遭受重大傷害時(shí)，往往會(huì)有一定時(shí)間的選擇性“失憶”、“遺忘”，這其實(shí)就是人類本能的一種自我保護(hù)和自我修復(fù)。該忘時(shí)就忘，該不想時(shí)就別去想，教師如果學(xué)會(huì)了這一點(diǎn)，對(duì)其工作是大有裨益的。

2.找到適合自己的減壓途徑。每個(gè)人都有自己的性格、不同的愛好，面對(duì)壓力與不快時(shí)也可以選擇不同的方式來緩解。許多腦力工作者都選擇用運(yùn)動(dòng)健身來調(diào)節(jié)自己忙碌的生活，有人長(zhǎng)跑、攀巖、爬山，有人打網(wǎng)球、游泳……不但鍛煉了身體，也放松了心情，緩解了壓力。其它途徑，如節(jié)假日遠(yuǎn)足旅行，或是看電影、影碟等也都是不錯(cuò)的消遣。這樣就可以把工作壓力拋到一邊，以適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)身心。總之，我們對(duì)心理壓力、工作壓力應(yīng)像對(duì)洪水一樣，不能硬堵，而要多方面分流，讓它平緩下來。減壓的方式要因人而異，每個(gè)教師都可以找到適合自己的方式來調(diào)節(jié)情緒，從而鎮(zhèn)定自我。

3.要及時(shí)發(fā)泄不良情緒。工作時(shí)間久了以后，人們就會(huì)產(chǎn)生職業(yè)倦怠、厭倦心理，不滿度也會(huì)增加。同時(shí)，不少問題在一定時(shí)間內(nèi)解決不了，而必須每天面對(duì)，這樣日積月累，不良情緒就會(huì)積壓、發(fā)酵，從而形成“毒素”。如不能及時(shí)排除，不僅心情不好，工作狀態(tài)差，身體也會(huì)下降，從而帶來一系列的負(fù)面影響。因此，該發(fā)泄時(shí)就要發(fā)泄，要傾訴、宣泄不良情緒，以緩解心理壓力。

四、修心養(yǎng)性，不斷提升自己，達(dá)到一種純?nèi)粻顟B(tài)

人都有許多缺點(diǎn)、弱點(diǎn)，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，閱歷的增加，社會(huì)經(jīng)驗(yàn)、工作經(jīng)驗(yàn)的積累，人的心理也會(huì)不斷地成長(zhǎng)。教師的職業(yè)有其特殊性，是起著指導(dǎo)者和榜樣的作用的。因此，教師必須要有較好的修養(yǎng)、高尚的人格、較強(qiáng)的人格魅力和感染力，必須不斷地調(diào)整自己，糾正自己，提升自己，“修煉”自己。一個(gè)為人理智、豁達(dá)，心境平和的老師，就一定能克服各種不良心理問題。事實(shí)上，心靈的寧?kù)o、平和、滿足等都是可以做到的。只要真的克服了自我的不良情緒，并達(dá)到一種純?nèi)坏臓顟B(tài)，也就可以有效地實(shí)現(xiàn)心靈的飛躍。

人無完人，工作、職業(yè)也沒有完全令人滿意的，教師工作有其自身的特殊性，出現(xiàn)問題、產(chǎn)生心理壓力也在所難免。只要正確定位，適當(dāng)調(diào)節(jié)自我，達(dá)到平衡心態(tài)就能克服困難，做個(gè)心理健康，合格的好老師。

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