葉年盛

摘 要：跨欄跑是田徑運(yùn)動(dòng)中技術(shù)性很強(qiáng)、動(dòng)作較復(fù)雜、強(qiáng)調(diào)全身協(xié)調(diào)配合的項(xiàng)目。其不僅對(duì)速度、力量、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)要求較高，而且還要求練習(xí)者具備良好的心理素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：跨欄跑；恐懼心理；加強(qiáng)訓(xùn)練

對(duì)欄的恐懼是學(xué)生中最為常見(jiàn)的現(xiàn)象，經(jīng)常有一些學(xué)生，尤其是女生這種現(xiàn)象更加突出，課堂上常常出現(xiàn)躲躲閃閃盡可能逃避練習(xí)，或者是以充足的信心去助跑，跑至欄前時(shí)卻用手推欄或繞過(guò)欄去。盡管教師反復(fù)講解技術(shù)要領(lǐng)，鼓勵(lì)他們大膽練習(xí)，但收效卻不大，有時(shí)在教師強(qiáng)迫之下練習(xí)，往往還會(huì)出現(xiàn)跨欄起跳后坐在欄上等危險(xiǎn)動(dòng)作，甚至發(fā)生傷害事故。雖然出現(xiàn)這種現(xiàn)象的只是極個(gè)別同學(xué)，但它往往會(huì)給學(xué)生心理帶來(lái)一些惡性的刺激，對(duì)全班同學(xué)的情緒的影響是很大的，給教學(xué)帶來(lái)了一些負(fù)面影響。下面對(duì)學(xué)生在跨欄跑中產(chǎn)生恐懼心理的產(chǎn)生原因進(jìn)行分析。

1 恐懼心理是指學(xué)生在實(shí)際訓(xùn)練中遇到危險(xiǎn)或回想經(jīng)歷過(guò)的危險(xiǎn)是產(chǎn)生的消極情緒。產(chǎn)生恐懼心理時(shí)，機(jī)體內(nèi)部表現(xiàn)為血液循環(huán)和心跳頻率加快，呼吸急促，外部表現(xiàn)為面色蒼白、多汗、肌肉感覺(jué)失調(diào)，動(dòng)作技術(shù)突然遺忘，動(dòng)作變形，反應(yīng)速度減慢等。 由于跨欄是在運(yùn)動(dòng)中跨躍障礙技術(shù)性較強(qiáng)，兼有跑跳結(jié)合的技術(shù)特點(diǎn)，所以需要參加者在付出較大體力的同時(shí)，還需要承受較大的心理負(fù)擔(dān)，心理與生理的這種雙重負(fù)擔(dān)，無(wú)形中加大了作為普通系學(xué)生掌握該項(xiàng)技術(shù)的難度，更重要的是欄是一種具有一定高度的障礙，對(duì)于從未接觸過(guò)欄而且體能并不好的普通系的同學(xué)的確很容易引起心理上一系列的變化。實(shí)際上這也是十分正常的；從心理學(xué)的角度認(rèn)識(shí)這種現(xiàn)象是欄這種障礙物作為一種刺激引起學(xué)生心理上強(qiáng)烈的外抑制，進(jìn)而產(chǎn)生不利于運(yùn)動(dòng)順利進(jìn)行的消極情緒--恐懼。在跨欄跑運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生恐懼心理的因素有以下幾個(gè)方面：

1.1 由欄架的因素產(chǎn)生?？鐧谂苁菐д系K的短跑運(yùn)動(dòng)，男子110米欄的欄架高度為106.7cm，女子100米欄的欄架高度為84 cm， 男女400欄的欄架高分別是91.4cm和76.2cm，學(xué)生技術(shù)水平不高，一看到欄架就產(chǎn)生一種自我保護(hù)的本能反應(yīng)，對(duì)能否安全過(guò)欄產(chǎn)生心理壓力，恐懼心理隨之產(chǎn)生。

1.2 跨欄跑的運(yùn)動(dòng)技術(shù)較復(fù)雜。在技術(shù)上要求速度快、有力量、髖關(guān)節(jié)靈活，中樞神經(jīng)系統(tǒng)要求高度興奮與敏捷，是一項(xiàng)難度很高的運(yùn)動(dòng)，對(duì)學(xué)生的速度、力量、耐力、靈敏都有非常高的要求，由于學(xué)生掌握技術(shù)有一定的難度，比較容易產(chǎn)生恐懼心理。

1.3 意志品質(zhì)差。人的心理過(guò)程包括認(rèn)知、情感、意志三個(gè)方面。所謂意志是在認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，在情感的激勵(lì)下，為達(dá)到預(yù)定的目的，克服困難，自覺(jué)實(shí)現(xiàn)其目的的心理活動(dòng)。學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)跨欄跑的意義認(rèn)識(shí)不足，對(duì)跨欄跑缺乏學(xué)習(xí)激情，在行為上就不可能去克服困難，這種困難包括掌握跨欄跑技術(shù)，克服恐懼心理等。

1.4 教學(xué)安排影響。對(duì)學(xué)生在初期教學(xué)前后對(duì)欄的恐懼心理變化調(diào)查表明，經(jīng)過(guò)第一階段的教學(xué)，大部分學(xué)生克服了對(duì)欄的恐懼感。但是，跨欄跑第一輪次的教學(xué)在消除學(xué)生恐懼心理方面并不十分理想，仍有部分學(xué)生對(duì)跨欄還存在著不同程度的恐懼感。

1.5 學(xué)生學(xué)習(xí)的心理狀態(tài)。在調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)跨欄跑成績(jī)優(yōu)良者和成績(jī)差者與對(duì)欄的恐懼心態(tài)有關(guān)聯(lián)。良好的心理狀態(tài)可提高學(xué)習(xí)的積極性，從而有助于技術(shù)、技能的掌握。這種良好的心理狀態(tài)與學(xué)習(xí)之間的相互作用形成了學(xué)習(xí)上的良性循環(huán)，然而如果具有不良的心理狀態(tài)，則會(huì)使學(xué)生學(xué)習(xí)積極性下降，從而影響技術(shù)、技能的掌握，使學(xué)習(xí)成績(jī)下降，這種相互作用會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)上的惡性循環(huán)，所以我們要從根本上引導(dǎo)學(xué)生克服恐懼感，從而達(dá)到良性的循環(huán)。

2 心理訓(xùn)練的作用

2.1 促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中品質(zhì)的完善

心理訓(xùn)練可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中精確的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)，敏銳的思維，良好的注意力穩(wěn)定性與迅速轉(zhuǎn)移能力以及穩(wěn)定活動(dòng)的情緒和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

2.2 促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性心理特征的形成和發(fā)展

心理訓(xùn)練可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員良好性格的形成和發(fā)展產(chǎn)生巨大影響，可以發(fā)展其臨強(qiáng)不懼，沉重冷靜的獨(dú)特風(fēng)格和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所需的特殊能力。

2.3 促進(jìn)參加訓(xùn)練和比賽的適宜心理狀態(tài)形成

心理訓(xùn)練可激發(fā)運(yùn)動(dòng)員具有正確動(dòng)機(jī)和強(qiáng)烈求戰(zhàn)欲望，建立必勝信念同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力及時(shí)消除心理障礙及由此帶來(lái)的行為障礙，使其心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，為提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)效果及獲得最佳競(jìng)技狀態(tài)奠定良好的心理基礎(chǔ)。

3 訓(xùn)練和比賽中心理訓(xùn)練的原則及注意事項(xiàng)

3.1 運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的原則

3.1.1 自覺(jué)積極性原則

運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的效果首先取決于運(yùn)動(dòng)員的自覺(jué)積極性.因?yàn)槿魏涡睦碛?xùn)練手段的掌握和運(yùn)用,都不可能脫離人的主觀態(tài)度而起作用,如果沒(méi)有對(duì)心理訓(xùn)練的自覺(jué)積極態(tài)度,被動(dòng)地接受心理訓(xùn)練,就失去了內(nèi)部動(dòng)力。

3.1.2 循序漸進(jìn)與重復(fù)性原則

循序漸進(jìn)原則,是指對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施的心理訓(xùn)練任務(wù),內(nèi)容,方法和要求,應(yīng)由易到難逐步提高,使之有計(jì)劃有步驟地進(jìn)行。

重復(fù)性原則,是指心理訓(xùn)練要反復(fù)進(jìn)行,反復(fù)實(shí)踐,使運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)在反復(fù)進(jìn)行和實(shí)踐中得到發(fā)展和提高。任何一種心理品質(zhì)的形成,改善和提高都是運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期實(shí)踐中重復(fù)進(jìn)行而獲得的。況且有些心理訓(xùn)練的手段也不是輕而易舉所能掌握的,特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的控制和調(diào)節(jié),必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的重復(fù)訓(xùn)練和實(shí)踐才能奏效。

3.1.3 個(gè)別對(duì)待的原則

心理訓(xùn)練中貫徹個(gè)別對(duì)待的原則,就是既要注意心理訓(xùn)練的共同規(guī)律,采用一般的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練；同時(shí)更要因人因事而異,采用特殊的方法,實(shí)行個(gè)別對(duì)待。如果不考慮人的心理差異,任何一種教育訓(xùn)練的方法和手段都不可能得到應(yīng)有的效果,都不能把每一個(gè)人潛在的可能性和個(gè)性的潛力充分地發(fā)揮和利用。實(shí)踐證明,盡管心理訓(xùn)練有其基本的策略,方法,技術(shù)與手段,但要取得良好的效果,并不存在著一個(gè)適用于任何運(yùn)動(dòng)員的普遍行之有效的統(tǒng)一的模式,必須因人而異,因事而異,具體分析,精心設(shè)計(jì),才能發(fā)揮其應(yīng)有的效果。

3.2 運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)注意事項(xiàng)

提高青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識(shí)前輩運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)秀成績(jī)、輝煌的歷史和難忘的教訓(xùn)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想教育的最好的教材，這樣的素材可激發(fā)運(yùn)動(dòng)員熱愛(ài)集體維護(hù)榮譽(yù)、不怕困難、勇于拼搏積極進(jìn)取的精神；教練員在平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)自身項(xiàng)目的特點(diǎn)合理地運(yùn)用心理訓(xùn)練方法，而不能生搬硬套其它項(xiàng)目的心理訓(xùn)練方法；教練員應(yīng)清楚了解運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異、個(gè)性心理特征,從而制定出不同的心理訓(xùn)練方法,作到因材施教；訓(xùn)練中教練員應(yīng)多給運(yùn)動(dòng)員一些激勵(lì)和鼓勵(lì)，這對(duì)培養(yǎng)他們的興趣、自信等心理品質(zhì)都會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響；訓(xùn)練中應(yīng)著重強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員心理技能的增強(qiáng)而不能只限于心理障礙的克服；教練員應(yīng)更多地采用現(xiàn)代化的科學(xué)儀器設(shè)備增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的科學(xué)性和實(shí)效性。

4 結(jié)束語(yǔ)

在跨欄運(yùn)動(dòng)中，產(chǎn)生恐懼心理是很正常的，該項(xiàng)目的器材特點(diǎn)，技術(shù)難度等都是產(chǎn)生恐懼心理的重要因素。在整個(gè)教學(xué)過(guò)程中，始終要根據(jù)實(shí)際情況因人而異，有效地預(yù)防和及時(shí)排除學(xué)生的心理障礙，切勿粗心大意，漠然置之，以防積重難返，覆水難收。