程　龍　曾李萍

游泳中的“假呼吸”現(xiàn)象是指游泳運(yùn)動(dòng)中游泳者經(jīng)過幾次游泳呼吸后，感覺呼吸越來(lái)越困難甚至不能吸氣的現(xiàn)象，其實(shí)質(zhì)是由于游泳中呼吸方法不正確而導(dǎo)致的一種呼氣不充分，新鮮空氣補(bǔ)充不足，氧氣交換不足的一種特有現(xiàn)象。它是初學(xué)游泳者經(jīng)常碰到的一種現(xiàn)象。隨著學(xué)習(xí)者呼吸技術(shù)的提高，這種呼吸越來(lái)越困難的感覺可以得到緩解，直至消除。理解游泳中“假呼吸”現(xiàn)象產(chǎn)生的原因，防患于未然；遵循科學(xué)的游泳呼吸教學(xué)步驟，事半功倍；了解改變這種現(xiàn)象的措施，輕松學(xué)游泳。這是所有游泳執(zhí)教者與學(xué)習(xí)者的追求。縱觀現(xiàn)階段研究表明，“假呼吸”的問題并沒有相關(guān)文章進(jìn)行系統(tǒng)研究，即便有也是游泳呼吸學(xué)習(xí)步驟過程中的只字片語(yǔ)。本文擬從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)及運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的角度對(duì)游泳學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的“假呼吸”現(xiàn)象進(jìn)行剖析，并指出相關(guān)的改進(jìn)措施，為廣大游泳學(xué)習(xí)者與執(zhí)教者參考。

一、游泳“假呼吸”現(xiàn)象產(chǎn)生的原因

1、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)原因

肺部不能進(jìn)行氧氣交換是游泳“假呼吸”現(xiàn)象產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)原因，也是這種現(xiàn)象產(chǎn)生的直接原因。人體進(jìn)行呼吸的目的是進(jìn)行氣體交換，它是生命活動(dòng)的基本保障。呼吸是通過呼吸道(鼻腔、咽、喉、氣管、支氣管)與肺這套呼吸管道系統(tǒng)來(lái)完成的。安靜狀態(tài)下，一個(gè)成年男性正常呼氣后，呼吸系統(tǒng)內(nèi)仍貯留2500ml空氣，女性為2000ml(功能余氣量)；最大呼氣后，男性仍留1500ml，女性1000ml(余氣量)?？梢?，當(dāng)呼吸不充分時(shí)，由于余氣量的緣故，真正進(jìn)入肺部的新鮮空氣很少，補(bǔ)充的氧氣很少，導(dǎo)致肺部氧氣交換不充分；經(jīng)過幾次呼吸后，肺部交換的氧氣越來(lái)越少(余氣量?jī)?nèi)氧氣含量越來(lái)越少，呼吸越來(lái)越急促)，不能滿足游泳運(yùn)動(dòng)的需要，反映于人體就產(chǎn)生了這種有呼吸卻缺氧的“假呼吸”現(xiàn)象。

2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)原因

游泳呼吸技術(shù)的不正確導(dǎo)致的水中呼氣和吸氣不充分是游泳“假呼吸”現(xiàn)象產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)原因，也是這種現(xiàn)象產(chǎn)生的主要客觀原因?，F(xiàn)實(shí)中表現(xiàn)為：1)學(xué)習(xí)者游泳呼氣與吸氣全部在水面完成，而導(dǎo)致的呼氣不充分和吸不進(jìn)空氣現(xiàn)象；2)呼氣與吸氣節(jié)奏無(wú)變化而導(dǎo)致的呼氣過早，肺部難受，或者是吸氣時(shí)間不夠的吸氣不充分現(xiàn)象；3)初學(xué)者用鼻吸氣導(dǎo)致的吸氣嗆水現(xiàn)象；4)水中無(wú)憋氣時(shí)間，憋氣時(shí)間過短，導(dǎo)致的氧氣在肺中交換不充分，或者憋氣時(shí)間過長(zhǎng)引起的機(jī)體疲勞降低運(yùn)動(dòng)能力現(xiàn)象；5)劃水與呼吸的配合不正確而導(dǎo)致的沒有充足的水面抬頭時(shí)間。其改進(jìn)的措施主要是強(qiáng)調(diào)正確的游泳呼吸技術(shù)和針對(duì)相關(guān)問題進(jìn)行練習(xí)。

當(dāng)然，在游泳時(shí)，由于人體運(yùn)動(dòng)所需要的氧氣較一般日常生活成倍的增加，而游泳學(xué)習(xí)者仍以一般日常生活中的呼吸方式來(lái)?yè)Q氣，導(dǎo)致氧氣相對(duì)供應(yīng)不足，也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)方面的重要原因。

3、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)原因

畏水，擔(dān)心嗆水，意志品質(zhì)薄弱是游泳“假呼吸”現(xiàn)象產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)原因，也是這種現(xiàn)象產(chǎn)生的主觀原因之一。當(dāng)人體處于水中時(shí)，隨著人體沒入水中深度的增加，水對(duì)人體的浮力作用越來(lái)越明顯(至完全沒入水中，達(dá)最大)，當(dāng)人體投入水中至肩部位置時(shí)，池底對(duì)下肢的支撐作用遠(yuǎn)小于人體習(xí)慣的陸地固定支撐，給人體站不穩(wěn)的感覺；再加上水對(duì)胸腔的壓力作用，使得人體在水中吸氣較陸地要困難得多；還要加上人體在水中移動(dòng)時(shí)，由于水的粘滯作用導(dǎo)致的行走阻力大。對(duì)于初學(xué)游泳者，這些水中特有的陌生感覺會(huì)引起心理緊張、擔(dān)心摔倒、呼吸加速等一系列反應(yīng)，敢于挑戰(zhàn)這種狀態(tài)不是一件很簡(jiǎn)單的事，實(shí)際上，游泳呼吸又明顯的區(qū)別于日常呼吸，使得初學(xué)游泳者在學(xué)習(xí)游泳的過程中不可避免要發(fā)生或多或少的嗆水現(xiàn)象，嗆水后，心里越發(fā)地緊張，越發(fā)地?fù)?dān)心水中摔倒和嗆水，如果處理不當(dāng)，還可能導(dǎo)致惡性循環(huán)?？梢姏]有堅(jiān)強(qiáng)的意志，沒有正確的引導(dǎo)，很難在短時(shí)間內(nèi)克服游泳呼吸學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的這些問題。特殊環(huán)境導(dǎo)致的心理緊張，這也是“假呼吸”現(xiàn)象產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)原因。

4、教育學(xué)原因

教學(xué)方法與數(shù)學(xué)步驟把握不當(dāng)是游泳“假呼吸”現(xiàn)象產(chǎn)生的教育學(xué)原因，也是這種現(xiàn)象產(chǎn)生的客觀原因。游泳呼吸的學(xué)習(xí)過程中，同樣存在不少“揠苗助長(zhǎng)”現(xiàn)象。如學(xué)習(xí)者在沒有達(dá)到一定的水性基礎(chǔ)之前匆忙進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)乃泻粑毩?xí)，或者是前面的基本動(dòng)作都沒掌握而急于進(jìn)行后面的學(xué)習(xí)。試想一個(gè)學(xué)習(xí)者在水中站都站不穩(wěn)，能專注于水中的呼吸學(xué)習(xí)嗎?一個(gè)連水中“浮冬瓜”都做不好的人，能夠做水下的呼氣水面的吸氣呼吸動(dòng)作嗎?一個(gè)在陸地都不會(huì)的動(dòng)作，在水中能夠完成嗎?完整游泳呼吸的學(xué)習(xí)，一般是建立在一定的水性積累之后，一般要在學(xué)習(xí)者能夠自由地控制肢體在水中的位置，最好在能夠輕松地自我漂浮之后。

5、其它原因

在游泳呼吸的學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)“假呼吸”現(xiàn)象還可能存在其它的原因。如環(huán)境過于喧鬧，使學(xué)習(xí)者不能集中注意力與聽清動(dòng)作要領(lǐng)。學(xué)習(xí)者年齡太小，不能理解基本的動(dòng)作要領(lǐng)，身體過胖，動(dòng)作笨拙等。

二、避免游泳“假呼吸”現(xiàn)象的措施

在游泳的呼吸學(xué)習(xí)中，出現(xiàn)“假呼吸”現(xiàn)象很普遍，也很正常。其產(chǎn)生的原因是多方面、錯(cuò)綜復(fù)雜的，遇到問題后，只有認(rèn)真分析，根據(jù)原因的輕重緩急，對(duì)癥下藥，才能達(dá)到化繁為簡(jiǎn)，消除問題的目的。在糾正錯(cuò)誤過程中，以下問題應(yīng)引起重視：

1、強(qiáng)調(diào)正確游泳呼吸的動(dòng)作結(jié)構(gòu)

游泳呼吸動(dòng)作的科學(xué)結(jié)構(gòu)周期是“快吸——適憋——長(zhǎng)呼”的順腹式呼吸運(yùn)動(dòng)周期。在通常游泳運(yùn)動(dòng)中，理想的游泳呼吸動(dòng)作是，當(dāng)上軀干過最大正俯(仰)臥位(此刻軀干與水平面夾角達(dá)最小，此刻也為憋氣與呼氣動(dòng)作轉(zhuǎn)換的臨界點(diǎn))后，開始用口鼻同時(shí)慢慢呼氣，隨著軀干與水平面夾角的增大，呼氣的速度也逐漸加快；當(dāng)軀干與水平面的夾角達(dá)最大時(shí)，口鼻也達(dá)水面最高階段，呼氣速度達(dá)最大，此時(shí)以猛烈的噴氣結(jié)束呼氣，之后立即由呼氣轉(zhuǎn)變?yōu)槲鼩?，吸氣宜用大口快速而急促地進(jìn)行；吸氣動(dòng)作直至上肢(手)達(dá)到與軀干的最大距離的前2／3時(shí)口鼻沒入水中結(jié)束，隨后進(jìn)入憋氣階段；憋氣時(shí)間隨著游泳姿式的不同有較大差異。

在此過程中應(yīng)強(qiáng)調(diào)，呼氣有2／3至4／5是在水中完成的，在水面僅留最后的部分氣體用于吸氣前猛烈“噴氣”，沖掉因抬頭時(shí)沾帶的少量水滴，避免嗆水。呼氣速度由慢逐漸加快，最后噴氣。吸氣宜用口(初學(xué)者只能用口)，且口盡可能張大，吸氣動(dòng)作要猛，持續(xù)時(shí)間要盡可能的短；在水中的憋氣時(shí)間應(yīng)適度，不宜過長(zhǎng)，也不宜過短。時(shí)間過長(zhǎng)，肺部易產(chǎn)生疲勞；過短，氧氣交換不充分，達(dá)不到換氣的目的。

2、適宜的游泳呼吸的學(xué)習(xí)步驟

游泳呼吸的學(xué)習(xí)過程應(yīng)符合教育學(xué)的原則。在游泳呼吸的學(xué)習(xí)步驟方面應(yīng)注意以下原則：1)先陸

地練習(xí)，建立初步的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，在半水中(有水中固定支撐)過渡學(xué)習(xí)，初步適應(yīng)，最后到完整水中學(xué)習(xí)(無(wú)固定支撐)，全面掌握和提高；2)先進(jìn)行熟悉水性學(xué)習(xí)，一般到學(xué)習(xí)耆能夠水中自由漂浮后，再到完整呼吸學(xué)習(xí)；3)先進(jìn)行憋氣學(xué)習(xí)，再進(jìn)行呼氣學(xué)習(xí)，再到吸氣學(xué)習(xí)，最后到完整的“吸——憋——呼”學(xué)習(xí)，4)連續(xù)呼吸練習(xí)的次數(shù)由少逐漸加多，由一次過渡到三次五次，最后到15次以上15)先單獨(dú)的呼吸練習(xí)，再到呼吸與上肢動(dòng)作的配合練習(xí)；6)呼吸的學(xué)習(xí)應(yīng)貫穿游泳學(xué)習(xí)的整個(gè)初級(jí)階段，開始階段宜將呼吸的各個(gè)環(huán)節(jié)分別融合于不同的水性學(xué)習(xí)過程中，之后進(jìn)行完整的呼吸學(xué)習(xí)。

在游泳呼吸的學(xué)習(xí)過程中在注意這些一般的教學(xué)步驟的同時(shí)，還應(yīng)注意教學(xué)對(duì)象的區(qū)別對(duì)待與因材施敬。對(duì)于年齡較小理解能力低者，多進(jìn)行模仿練習(xí)，年齡較大、有一定的理解能力者，可在技術(shù)模仿的同時(shí)進(jìn)行相關(guān)原理學(xué)習(xí)。

3、科學(xué)地對(duì)待游泳呼吸中出現(xiàn)的問題

游泳呼吸學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的問題應(yīng)注意符合教育學(xué)的原則，尤其要注意教育心理學(xué)方面的問題。在游泳呼吸的學(xué)習(xí)過程中，不可避免會(huì)出現(xiàn)各種問題，有很多問題是由于心理緊張引起的，在問題出現(xiàn)后，首先發(fā)現(xiàn)問題要及時(shí)，不宜在動(dòng)作定形后；發(fā)現(xiàn)問題后，首先應(yīng)分析問題產(chǎn)生的原因，根據(jù)問題的主次與輕重緩急，采取針對(duì)性的練習(xí)，對(duì)于有分析能力的學(xué)習(xí)者可在指出存在問題的同時(shí)說(shuō)明問題產(chǎn)生的原因和可采取的補(bǔ)救措施；分析問題時(shí)，要區(qū)別問題產(chǎn)生原因的主次，改正問題時(shí)先主后次；指出問題時(shí)態(tài)度要誠(chéng)懇，語(yǔ)言要和藹，多用表?yè)P(yáng)的語(yǔ)句，少用批評(píng)命令的語(yǔ)句。

在實(shí)際的游泳教學(xué)中，產(chǎn)生不能吸氣的“假呼吸”現(xiàn)象的技術(shù)問題及解決辦法。1)呼氣不充分。產(chǎn)生的主要原因：學(xué)習(xí)者僅在水面吸氣而導(dǎo)致呼氣的時(shí)間過短。改正措施：強(qiáng)調(diào)2／3-4／5的呼氣在水中完成。2)吸氣時(shí)間不充分。改正措施：掌握正確的抬頭時(shí)間，練習(xí)徒手劃水動(dòng)作，練習(xí)無(wú)呼吸的劃水與抬頭低頭配合，使頭部有足夠的時(shí)間露出水面吸氣。用大口吸氣。3)吸氣動(dòng)作不正確。改正措施：用大口猛烈而又快速吸氣。4)擔(dān)心嗆水。產(chǎn)生的主要原因：水性不夠，吸氣時(shí)間不充分，抬頭時(shí)面部沾帶水過多。改正措施：深化水性練習(xí)。呼氣最后宜用猛烈的噴水結(jié)束，在練習(xí)呼氣時(shí)口中可伴隨“啪”聲，以達(dá)到呼氣充分和轉(zhuǎn)移緊張注意力的目的。5)水中憋氣時(shí)間不充分。產(chǎn)生的主要原因：技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤。改正措施：強(qiáng)調(diào)頭沒入水中后，憋氣數(shù)3秒后，邊抬頭，邊呼氣。

三、小結(jié)

在游泳的學(xué)習(xí)中，“假呼吸”現(xiàn)象是很普遍的問題，其產(chǎn)生的原因是多方面的，概括起來(lái)有運(yùn)動(dòng)生理學(xué)方面的，也有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)方面的，還有教育學(xué)等方面。在分析問題時(shí)應(yīng)分清問題的主次與輕重緩急，在改正問題時(shí)應(yīng)注意強(qiáng)調(diào)正確的游泳呼吸動(dòng)作結(jié)構(gòu)，在教學(xué)上應(yīng)符合教育學(xué)規(guī)律，尤其是教學(xué)中的心理學(xué)規(guī)律。

(廣東工業(yè)大學(xué)體育部510090)

(廣東中山大學(xué)體育系510275)