楊　梅

夏日是MM們展示身材與曲線的浪漫季節(jié),可是面容姣好的你卻為什么不敢穿靚麗衣裙,是腰粗、下半身肥胖,還是沒有曲線?別急,下面是瘦身專家為你量身定做的私人減肥方案,手把手地教你最佳搭配,為的就是讓不同的你取得不同的減肥效果。

●缺少曲線的阿童木

最苦惱的就是沒有曲線,不是說曲線成就女人嗎?看不出曲線就是女人的大忌!專家制定貼心方案,1周曲線立現(xiàn)!

飲食推薦:甜瓜

早餐:1杯脫脂牛奶+2片全麥面包+甜瓜1塊

午餐:蔬菜湯+甜瓜3塊

晚餐:甜瓜1塊

甜瓜富含胡蘿卜素和維生素C。一個(gè)小甜瓜所含的胡蘿卜素遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一杯橘子汁,維生素C相當(dāng)于一杯橘子汁,只含40卡的熱量和不到1克的脂肪。

運(yùn)動推薦:跳繩

每天在洗澡前跳繩10分鐘以上。從運(yùn)動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動。如果想加快瘦身的速度,可以在跳繩的時(shí)候在肥胖部位纏上保鮮膜或者穿上你不常用的雨衣,用大號塑料袋自制減肥衣更是不錯的選擇!

經(jīng)典秘方推薦:

玫瑰+檸檬+決明子泡水,當(dāng)茶飲用;

綠豆粉+酸奶,早晚各一次;

紅豆粉,一天150克。

●腰粗和下半身肥胖缺陷美女

如果只是局部肥胖還是很幸運(yùn)的,只要抓住要點(diǎn),集中火力擊破就可以了!專為腰粗、下身肥胖女性制定的方案,7日攻破問題部位!

飲食推薦:蔬菜餐

早餐:脫脂牛奶(豆奶),白水煮蛋1個(gè)或者全麥面包片。如果上午有饑餓感可吃一個(gè)水果(以蘋果、橙子為主);

午餐:以白水煮菜為主,可加白米飯1碗;

下午茶:蘇打餅干4片,水果1個(gè)?2個(gè)(以蘋果、橙子為主);

晚餐:白水煮菜一碗。

溫馨提示:每天吃飽飯的你可不要懶坐在沙發(fā)上哦,特別是晚飯過后,站立半小時(shí)以上,晚餐后可以散散步。

運(yùn)動推薦:1.仰臥起坐:每天晚上洗澡前仰臥起坐30個(gè)/組,以兩天計(jì)算增加組數(shù)。可在腰部纏上保鮮膜或穿上塑身衣褲也行,這樣讓脂肪燃燒得更快。

2.踮腳尖:可以在飯后做踮腳尖的運(yùn)動,因?yàn)轱埡蟛贿m宜劇烈運(yùn)動,小幅度地踮腳尖就行。每次30個(gè)/組,每天不少于2組。

建議:想減肥的你可不要再懶哦,每天上班以騎腳踏車或者走路來代替公交車和出租車吧,不要顧忌淑女形象了,大步走路才能讓脂肪燃燒得更快。

創(chuàng)新秘方推薦:

材料:綠茶粉20克,生姜5片、蜂蜜適量。

做法:把1勺綠茶粉和生姜一起放入杯中,用開水沖泡。等稍溫后放入蜂蜜。

要點(diǎn):如感覺到肚子有灼熱感,要考慮減少生姜的用量。也可用生姜茶泡飲。

小建議:建議你每天飯前喝碗湯或者水也行,這樣在吃飯的時(shí)候你有飽的感覺就會吃得少了,而且吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。飯后最好站立半小時(shí),以免脂肪堆積在小肚子,形成小肚腩!

溫馨提示:

地獄式節(jié)食:只吃蔬菜水果,看別人吃美食,自己饞又不敢吃,此法不可久用。

絕食3日:肚里無一粒米,3日后肯定會狂吃,此法適得其反。

瀉藥減肥:最不可取的方法。不僅使皮膚變得暗淡無光,人也毫無生氣。