蘭　花

如果你是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的上班族,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定很難安排。尤其是OL們,由于久坐辦公,工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng),容易出現(xiàn)胃腩和肚腩。其實(shí),只要做出合理的計(jì)劃,充分利用好早晚時(shí)間,同樣會(huì)收到良好的瘦身效果。

睜眼后:早上一睜開眼,立刻開始做運(yùn)動(dòng),可以將身體中的許多重要機(jī)能打開,達(dá)到瘦身效果。

睜開眼睛后,仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸。

仰躺時(shí)腳部盡量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展,左手跟隨在旁。

坐在床上,上半身前傾,進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng),兩手置于頭上,向前伸展約10秒鐘。

站起來,彎曲左肘置于頭部后方,用右手抓住左肘,保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展,約10秒,左右交換做。

閉眼前:睡前在床上運(yùn)動(dòng)可幫助睡眠的同時(shí)也能瘦身,睡前輕輕地活動(dòng)身體,可加強(qiáng)交感神經(jīng)功能,在睡覺時(shí)有抑制吸收脂肪的作用。

注意站立時(shí)的姿勢,彎曲肘部置于頭后方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次。

將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮并有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約20厘米,交換來回做20次。

瘦腰有方:這是你從未想象過的姿勢,因?yàn)樗愕能|干撐起來并克服地心引力,這將使所有腹部肌肉得到鍛煉→尤其是斜肌→還有你的后腰。這可是使腰部纖細(xì)下來最佳的一舉多得的方法啊!注意在做動(dòng)作時(shí)不要放松臀部。

A.從左側(cè)開始,舉起你的大腿,臀部和軀干離開地面,用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸,右腳交疊在左腳上。把右手放在腦后,肘部向上與肩成一條直線。

B.慢慢地向前彎曲,以右肘做支撐直到它觸及你指尖前面的地面?；氐狡鹗嘉恢谩Ｖ貜?fù)3到5遍,換方向。

美腿招數(shù):你會(huì)不會(huì)想窩在棉被里,看書或是吃零食及看電視呢?你不妨用點(diǎn)時(shí)間來做個(gè)運(yùn)動(dòng),活動(dòng)活動(dòng)筋骨,不要給自己借口不做運(yùn)動(dòng)!

這些運(yùn)動(dòng)都是站著做的,請你把腳打開與雙肩同寬。然后,把右腳抬起大約45度,維持6秒鐘。雙手就讓它自然放著。要輪流15次?20次,這樣可以幫你提臀。

把你的左腳往前踏一步,右腳不動(dòng),左右輪流15次,每次停16秒,這樣可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉減少脂肪堆積。

手叉腰,一腳抬高到腹部位置,往前伸展維持5秒左右,雙腳輪流各15次,這也有提臀的功用。

身體面對墻壁,用右手把右腳抬起來停留5秒,左手按在墻上。換左腳做。大約5次。這也可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉更結(jié)實(shí)。