林　莉

弗洛姆說:“職業(yè)倦怠是現(xiàn)代人的通病,聰明的人肯定是善于及時抽身倦怠,重鼓職業(yè)激情的人。”這一段話不僅對教師,對任何職業(yè)的人都有警示作用。面對職業(yè)倦怠,教師應采取積極行動,有效防范這種病癥的侵襲。作為個體而言,可從具體的行動和心理兩方面作好調(diào)適。

一、克服倦怠的具體行動

1.體育鍛煉——讓生理“機器”協(xié)調(diào)運轉(zhuǎn)

生理機能與人的內(nèi)心情緒休戚相關。當身體強健,身體中的神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng),以及骨骼、肌肉、皮膚和毛發(fā)等組織運轉(zhuǎn)順暢時,人的精神上的承受能力必定較強。鍛煉能促進身心健康,遠離倦怠。

2.合理飲食——為身體健康提供“燃料”

飲食是人生的享受,合理健康的飲食能緩解身心壓力,給身體提供燃料和動力。

3.為自己建立社會支持系統(tǒng)

教師通過建立自己交際圈中的良好人際關系,不僅會滿足各種生物學性質(zhì)的需要,而且能夠不斷掌握學習、工作和生活的知識、技能以及符合社會要求的行為方式,并在交際中主動地調(diào)節(jié)自己的行為?？梢钥隙ǖ卣f,有著良好人際關系的教師是很少出現(xiàn)職業(yè)倦怠情況的。

4.確立合理的專業(yè)期望

學生身上優(yōu)缺點的形成來自方方面面的因素,教師沒有理由也不應該將學生看成是自己獨立完成的“作品”而或喜或悲。確立了這種合理的專業(yè)觀念和專業(yè)期望的教師,才不會輕易被一時的挫折和逆境困擾,產(chǎn)生對本職工作的厭倦情緒。

5.積極投身教育變革實踐

一個人很難改變另一個人,因此,任何人一生都在做一件事情,那就是去適應自己周圍的環(huán)境。作為中小學教師,必須學會適應不斷變化的教育環(huán)境。課程改革給教師提供了專業(yè)發(fā)展的機會,同時也給教師帶來愈來愈大的壓力。在這種情況下,教師若不能有效投入課程改革實踐,就很容易因為跟不上“時代潮流”而被各種變革折騰得厭倦不堪。

二、克服倦怠的心理調(diào)適

1.學習“水”的智慧

天下沒有比水更柔軟的物體了,但是“攻強克堅”時,沒有什么東西比水更厲害。最厲害的智慧當如水的那種柔中有剛、剛?cè)嵋惑w的境界。水的智慧很值得教師思考、領悟和內(nèi)化。教師若能領會水的智慧,那就不可能出現(xiàn)厭煩、失落和倦怠等消極情緒,總會懷揣積極健康的人生觀。

2.正確認識和駕馭壓力

教師工作壓力不可避免,那么只能改造主觀世界來達到物我和諧,從而調(diào)適內(nèi)心狀態(tài),以應對和排遣壓力。

3.學會情緒疏導

人所能承受的心理壓力有一定的極限,當心理壓力超過這個極限時,總會出現(xiàn)一些精神上的困擾,而且身體健康也會受到威脅。這就需要教師在適當?shù)臅r機,采取適當?shù)姆椒?打開自己的“情緒控制閥門”,進行適當?shù)那榫w宣泄。

4.心里要有“時間表”

在現(xiàn)實里,時間是個不變的常數(shù)。教師若能在常量的時間里管理好自己,提高辦事效率,就會增強自信心,不斷獲得成就感和滿足感,就能夠有效克服職業(yè)倦怠。

5.善待自己

由于工作任務繁重,工作環(huán)境相對封閉,教師很少為自己留出娛樂和放松的時間。再加上教師責任心很強,習慣把全部精力和時間都傾注在工作中,往往忽略了自己生活的其他方面。不均衡的生活會使教師處于不良的心理狀態(tài)之中。要改變負面情緒和不良心理,首先要調(diào)整自己的心態(tài),善待自己。

教師的職業(yè)是一種特殊的職業(yè),它的職責是教書育人,是一種“用生命感動生命,用心靈去澆灌心靈”的職業(yè)。面對處在心理發(fā)育、靈魂成長過程中的純潔無邪的學生,如果本身就性格怪異、情緒急躁,或者帶著一種不良的心態(tài),又怎么能要求學生的心態(tài)平衡、情緒正常?所以,要讓學生這些受教育者具有良好的心理素質(zhì),作為一名教師,有必要也有義務調(diào)整自己的心理狀態(tài),以健康良好的心態(tài)微笑面對每一位學生,適應日益復雜的教育與教學工作,為國家的科技興國事業(yè)作出自己的貢獻。

(責編 黃 曉 周侯辰)