易先軍

【摘 要】 鉛球是投擲項(xiàng)目中的器械之一,而且投擲技術(shù)也比較復(fù)雜,所以對(duì)于青少年來說,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較難學(xué)。要想把鉛球投得遠(yuǎn),除了要有一定的身體素質(zhì)和基礎(chǔ)力量外,投擲的完整技術(shù)更為重要。持球動(dòng)作不正確,滑步動(dòng)作不正確,髖部的側(cè)移技術(shù)、左側(cè)支撐動(dòng)作不正確,最后用力動(dòng)作不正確,出手角度過低等,這些錯(cuò)誤動(dòng)作直接影響鉛球技術(shù)水平的提高和成績(jī)的增長(zhǎng),所以應(yīng)該探究產(chǎn)生錯(cuò)誤的原因及其糾正方法,以便青少年練習(xí)者更準(zhǔn)確地掌握背向滑步技術(shù),提高鉛球的投擲成績(jī)。

【關(guān)鍵詞】 青少年 投擲 鉛球

一、研究對(duì)象與目的

鉛球是一項(xiàng)古老的投擲運(yùn)動(dòng),是我國學(xué)校體育教學(xué)的主要項(xiàng)目,同時(shí)也是《國家體育標(biāo)準(zhǔn)》所規(guī)定的考核項(xiàng)目。鉛球運(yùn)動(dòng)能鍛煉上肢肩背肌肉韌帶、下肢肌肉韌帶和髖關(guān)節(jié)肌肉韌帶,發(fā)展力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)性,同時(shí)還可以培養(yǎng)青少年堅(jiān)毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。鉛球運(yùn)動(dòng)是我國引進(jìn)較早的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),青少年的成績(jī)普遍較低,技術(shù)水平發(fā)展較慢。造成這種結(jié)果的主要原因是在投擲鉛球的教學(xué)和訓(xùn)練中,首先學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員沒有掌握基本技術(shù)和不了解規(guī)則的內(nèi)容,其次為了追求達(dá)標(biāo)、考核及格率和比賽成績(jī)的遠(yuǎn)度而導(dǎo)致學(xué)生沒按照規(guī)則要求中的正確動(dòng)作去完成?，F(xiàn)對(duì)青少年在投擲鉛球過程中經(jīng)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤加以指正。

二、研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。查閱田徑書籍中鉛球章節(jié)的有關(guān)資料、田徑競(jìng)賽規(guī)則及其他有關(guān)資料。

2.調(diào)查詢問法。向有經(jīng)驗(yàn)的教練員、有大型比賽經(jīng)歷的運(yùn)動(dòng)員、平時(shí)上課的體育教師、從事鉛球運(yùn)動(dòng)的青少年和普通在校學(xué)生了解他們所認(rèn)為正確的鉛球技術(shù)和動(dòng)作情況。

3.觀察統(tǒng)計(jì)法。對(duì)參加鉛球運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)的青少年運(yùn)動(dòng)員及在校上體育課學(xué)生的臨場(chǎng)觀察和技術(shù)統(tǒng)計(jì)。

三、結(jié)果與分析

1.持球動(dòng)作不正確。鉛球是單手將球從肩上鎖骨窩處推出、用手指撥動(dòng)鉛球的爆發(fā)力項(xiàng)目,但大多數(shù)青少年對(duì)持球技術(shù)理解不清,持球時(shí)總要將球用手掌包裹起來,手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系,從側(cè)面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴(yán)重影響到鉛球出手時(shí)手對(duì)鉛球的制動(dòng)性發(fā)力和撥球動(dòng)作的順利完成,最后很容易形成拋鉛球的姿勢(shì)。

2.投擲肘過度下垂。許多青少年學(xué)習(xí)者認(rèn)為,鉛球出手前的身體姿勢(shì)是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用,他們投擲臂的肘會(huì)自然下垂,下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績(jī)有緊密聯(lián)系的肌肉無法充分伸展,人為地縮短了肌肉的初長(zhǎng)度,降低了肌肉的興奮性,直接導(dǎo)致最后用力時(shí)不能充分發(fā)揮肌肉力量,保證不了鉛球的穩(wěn)定性,更不能很好地控制鉛球的方向、角度,發(fā)揮最大速度,在一定程度上影響了成績(jī)的提高,嚴(yán)重影響到鉛球的成績(jī)和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

3.背向滑步時(shí)無左臂牽引動(dòng)作。鉛球最后用力部分由“左腿支撐”和“左臂牽引”兩部分構(gòu)成。其中“左腿支撐”普遍受到重視,而另外一個(gè)環(huán)節(jié)“左臂牽引”卻往往被青少年練習(xí)者忽視掉。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn),大部分青少年在做背向滑步時(shí),左臂在整個(gè)過程中無任何作用,只是在慣性的牽引下一揮而過或在投擲過程中沒有任何動(dòng)作。沒有“左臂牽引”,就無法調(diào)動(dòng)左肩周肌肉群積極參與工作,也無法使左側(cè)支撐更為積極主動(dòng),沒有配合擺動(dòng)腿的制動(dòng)作用,從而嚴(yán)重影響到鉛球成績(jī)的提高。

4.右腳蹬地方式方法不正確導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)用不上力。當(dāng)滑步完成到右腳蹬地轉(zhuǎn)髖時(shí),多數(shù)青少年無從下手,他們不知道蹬地的正確用力順序和方法;與此同時(shí),由滑步的預(yù)備姿態(tài)過渡到原地推鉛球的動(dòng)作時(shí),右腳沒有與身體成垂直角,腳尖沒有轉(zhuǎn)動(dòng),右膝沒有內(nèi)摳;右腳離地過早,沒有形成跪蹬動(dòng)作,造成右腿蹬地不充分。蹬地動(dòng)作過程模糊直接導(dǎo)致動(dòng)作完成得不完整和不協(xié)調(diào)。

在蹬地的同時(shí),有很多青少年運(yùn)動(dòng)員不會(huì)用髖關(guān)節(jié)的力量;沒有將髖關(guān)節(jié)頂?shù)酵稊S方向,髖關(guān)節(jié)沒有領(lǐng)先于膝關(guān)節(jié),沒有做到超越器械的動(dòng)作,導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)沒有發(fā)揮應(yīng)有的作用;沒有使用髂腰肌的力量;沒有將腿部力量傳導(dǎo)上去,動(dòng)作不舒展、不協(xié)調(diào),使得成績(jī)很難再繼續(xù)提高。

5.在投擲過程中用力順序的脫節(jié)。鉛球技術(shù)的出手初速度是成績(jī)好壞的關(guān)鍵。而初速度的產(chǎn)生是由幾次加速有機(jī)結(jié)合在一起而形成的。在青少年的練習(xí)中,他們往往只知道推鉛球,其他幾項(xiàng)用不上。技術(shù)本應(yīng)有機(jī)結(jié)合,現(xiàn)在有了脫節(jié)。準(zhǔn)確地說只用上了上肢力量,沒有用到髖關(guān)節(jié)的傳導(dǎo),從而使整個(gè)人的整體能量沒有發(fā)揮出來。

6.出手角度過低。鉛球的成績(jī)主要取決于出手角度和出手速度。出手速度又與力量、靈敏度等多方面有關(guān),但出手角度多受技術(shù)因素影響。在平時(shí)訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)在因出手角度不適而導(dǎo)致成績(jī)不佳的青少年運(yùn)動(dòng)員中,多數(shù)是因出手角度過低而不是過高。出手角度過低對(duì)鉛球成績(jī)?cè)斐傻呢?fù)面影響是致命的,可以說出手角度過低就一定不會(huì)有好成績(jī)。

四、結(jié)論與建議

1.持球的正確動(dòng)作是五指自然分開,將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)起到托住鉛球的作用。力量好的運(yùn)動(dòng)員可以將球往手指尖部放一下,這樣更有利于創(chuàng)造好的成績(jī)。

建議:青少年練習(xí)者應(yīng)多做些發(fā)展手指力量的練習(xí),如指臥撐、連續(xù)抓提放鉛球(抓提放動(dòng)作都要在空中完成)和用力做撥球練習(xí)(向地面方向做撥球)。

2.在持球預(yù)備階段投擲臂應(yīng)盡可能多地外展,肘部微微上抬,上臂與軀干保持約90°角,軀干與頭部保持正直。

建議:加深對(duì)肘部在推球時(shí)正確位置的認(rèn)識(shí),改進(jìn)和掌握正確的推球技術(shù);在身體轉(zhuǎn)向投擲方向以前,右手將球始終緊壓于鎖骨窩處;在練習(xí)過程中練習(xí)者應(yīng)找個(gè)對(duì)應(yīng)的參照物輔助練習(xí)動(dòng)作。

3.在推球時(shí)很多青少年都要將鉛球拿離頸部,使鉛球過早離頸,在肩上將球推出,這樣不能很好地控制鉛球的穩(wěn)定性和鉛球重心,造成了很多阻力。

建議:青少年投擲者應(yīng)始終將球緊壓于頸部,并且多做模仿性練習(xí);為了增加上肢力量,可采用俯臥撐﹑抓舉、快挺、挺舉等上肢力量練習(xí)方法。

4.“左臂牽引”是在最后用力的過程中,軀干形成“側(cè)弓”,并在即將向投擲方向“反振”的瞬間,左臂領(lǐng)先于軀干向投擲方向迅速牽引揮擺。當(dāng)胸部轉(zhuǎn)到投擲方向的瞬間左臂制動(dòng)。

建議:始終保持頭部的正確位置,可在平時(shí)的練習(xí)中,找好參照物進(jìn)行練習(xí);滑步結(jié)束時(shí),左臂向前下方自由伸直,使肩軸與投擲方向保持平行。

5.正確的蹬轉(zhuǎn)是一個(gè)連續(xù)過程,根本沒有先蹬后轉(zhuǎn)或先轉(zhuǎn)后蹬的區(qū)分。動(dòng)作是由跪蹬連續(xù)完成的。所謂跪蹬,就是膝關(guān)節(jié)在保持一定夾角的情況下,右腳提踵轉(zhuǎn)向。膝關(guān)節(jié)在轉(zhuǎn)向過程中的運(yùn)動(dòng)軌跡是稍稍上斜的直線。轉(zhuǎn)向后完成身體重心的提升和右腳的充分蹬伸。

建議:首先加深對(duì)跪蹬技術(shù)動(dòng)作的理解,進(jìn)行多次無負(fù)荷練習(xí),建立跪蹬的概念;然后進(jìn)行負(fù)重跪蹬練習(xí),強(qiáng)化跪蹬意識(shí)。最后反復(fù)進(jìn)行滑步接蹬傳練習(xí),強(qiáng)調(diào)身體蹬轉(zhuǎn)前右手持球不離右鎖骨窩;并且在平時(shí)應(yīng)多做些半蹲、全蹲等下肢力量的練習(xí)。

6.出手時(shí)出手角度應(yīng)保持在38°到42°之間?；浇Y(jié)束前,左腳快落,使之形成強(qiáng)而有力的支撐;當(dāng)滑步結(jié)束時(shí),身體重心應(yīng)置于右腳上方,右腳不要離開地面,形成良好的最后用力姿勢(shì)。

7.投擲過程中的正確用力順序組成有:滑步的水平速度,上體抬起的曲線加速,轉(zhuǎn)體及頂肩的短距離加速,推動(dòng)的直線加速,撥指的最后加速。

建議:青少年練習(xí)者在練習(xí)中,先做幾次蹬伸和跪蹬、抬體動(dòng)作,再做轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)肩及頂肩動(dòng)作,超越器械和最后出手,使大腦皮層上建立暫時(shí)的興奮點(diǎn)。這樣就可以消除多余動(dòng)作,從而形成一連串正確的動(dòng)作反射。另外訓(xùn)練時(shí)由易到難、由簡(jiǎn)到繁,在掌握正確技術(shù)的基礎(chǔ)上調(diào)整難度,多聽教練員的講解,觀察同伴的動(dòng)作,并學(xué)會(huì)自我總結(jié)。

注意:(1)加深對(duì)頭部正確位置的理解。(2)強(qiáng)調(diào)滑步結(jié)束前的左腳快落,使之形成強(qiáng)而有力的支撐。(3)滑步結(jié)束時(shí),身體重心應(yīng)置于右腳上方,形成良好的最后用力姿勢(shì)。反復(fù)進(jìn)行各種滑步的專門性練習(xí)。

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(責(zé)編 黃 曉 周侯辰)