欒　璐

愛(ài)美是女人天性，當(dāng)你在鏡中看到一個(gè)面色蒼白，一臉疲倦的女人時(shí)，你有沒(méi)有懷疑過(guò)，這可能是貧血的緣故。世界衛(wèi)生組織的調(diào)查顯示，20％的成年女性有缺鐵性貧血，如果你懷孕的話，患病的幾率還要增加一倍。

平時(shí)妝容精致，舉止優(yōu)雅，談吐得體，是眾人羨慕的對(duì)象。當(dāng)洗去妝容，露出來(lái)的臉卻是蒼白憔悴，一臉疲憊，如果這種情況已經(jīng)持續(xù)了不止一兩個(gè)月，你要當(dāng)心，這可能不是因?yàn)檫@段時(shí)間太忙了，休息不足的原因，可能是貧血的緣故。仔細(xì)留心一下，你可能還有面色灰暗，頭昏眼花、心悸失眠，甚至月經(jīng)失調(diào)等等。再不注意保養(yǎng)和治療，你還可能發(fā)生更嚴(yán)重的疾病。

你為何憔悴

專(zhuān)家認(rèn)為，女性面色蒼白，皮膚暗沉包括容易疲勞乏力、頭暈都可能是貧血惹的禍。一般來(lái)講，貧血是指人體血液內(nèi)紅細(xì)胞與血紅蛋白含量低于正常。貧血可由多種原因引起，根據(jù)原因的不同分為營(yíng)養(yǎng)不良性貧血、缺鐵性貧血、失血性貧血、溶血性貧血，再障和地中海貧血六大類(lèi)，現(xiàn)在最常見(jiàn)的是缺鐵性貧血。貧血和女性很有淵源，生理學(xué)家認(rèn)為這種情況與女性的生理特點(diǎn)有密切關(guān)系。貧血癥狀的輕重主要取決于貧血的程度和產(chǎn)生貧血的原因和速度，產(chǎn)生貧血的速度越快癥狀越嚴(yán)重，而緩慢出現(xiàn)的貧血由于人體的適應(yīng)和代償，癥狀相對(duì)要輕得多。

原因分析：

1月經(jīng)過(guò)多

世界衛(wèi)生組織的最新數(shù)據(jù)顯示，約有1800萬(wàn)30-55歲的女性存在著經(jīng)血“過(guò)多”的現(xiàn)象，正常周期的女性，每個(gè)月經(jīng)周期的出血量是30-40ml，而月經(jīng)過(guò)多的女性，每個(gè)月經(jīng)周期的出血量超過(guò)80ml，一般情況下，她們需要采用雙倍衛(wèi)生棉條來(lái)控制血流，嚴(yán)重的可能每小時(shí)濕透一個(gè)或多個(gè)衛(wèi)生棉或月經(jīng)棉條。月經(jīng)過(guò)多可能造成缺鐵性貧血，出現(xiàn)虛弱和疲勞，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)呼吸短促、眩暈、頭痛及腹痛等問(wèn)題。

2營(yíng)養(yǎng)不良

雖說(shuō)現(xiàn)代社會(huì)，營(yíng)養(yǎng)不良已經(jīng)不是問(wèn)題。但一些過(guò)分愛(ài)美的減肥達(dá)人，飲食失調(diào)的女性，由于營(yíng)養(yǎng)攝入不足，都會(huì)有不同程度的營(yíng)養(yǎng)不良狀況發(fā)生，除有頭暈，耳鳴、眼花，倦怠，頭發(fā)干枯脫落等一般貧血癥狀外，還會(huì)出現(xiàn)食欲不振、腹瀉、口瘡、舌炎等癥狀。

3消化系統(tǒng)問(wèn)題

消化系統(tǒng)故障的女性以及受到腸道寄生蟲(chóng)侵?jǐn)_的女性胃腸吸收不良，不能充分吸收食物中的鐵元素，造成體內(nèi)鐵不足而產(chǎn)生貧血。

4其他出血

胃及十二指腸潰瘍患者常有出血，痔瘡出血，功能性子宮出血等問(wèn)題都有可能使女性因出血量多而產(chǎn)生貧血。

5患病

慢性感染、腫瘤、腎炎、尿毒癥、肝病、內(nèi)分泌功能減退等均可伴有貧血癥狀，這類(lèi)貧血稱(chēng)繼發(fā)性貧血，

要解決貧血的問(wèn)題，就要先了解紅細(xì)胞在體內(nèi)是怎樣被不斷更新的。骨髓是成人制造紅細(xì)胞的工廠，幼稚紅細(xì)胞在骨髓內(nèi)發(fā)育成長(zhǎng)，成熟后不斷被輸送到血循環(huán)里，保持循環(huán)血液中紅細(xì)胞和血紅蛋白量的恒定。紅細(xì)胞在循環(huán)血液中的壽命大約為120天，衰老的紅細(xì)胞主要在脾臟內(nèi)被清除。從生理的角度來(lái)說(shuō)，紅細(xì)胞生成減少或紅細(xì)胞損失過(guò)多是產(chǎn)生貧血的兩大原因。我們要想獲得臉色紅潤(rùn)的好氣色，需要在這些方面下功夫。

Step1改變你的飲食習(xí)慣

習(xí)慣決定命運(yùn)這一說(shuō)法絕對(duì)不是空穴來(lái)風(fēng)，從健康的角度來(lái)看，如果有一個(gè)好的飲食習(xí)慣，你會(huì)減少很多健康的煩惱。飲食習(xí)慣不正常的人，貧血是她們健康煩惱的其中之一。

損顏壞習(xí)慣：

◎過(guò)度減肥減肥達(dá)人們每天吃進(jìn)去的東西太少了，根本不夠自己每天消耗，能從中攝入的用于造血的營(yíng)養(yǎng)素太少。時(shí)間一久，貧血難免。

◎食物單一仔細(xì)留心一下，你喜歡吃的幾樣食物出現(xiàn)在你家餐桌上的頻率是不是頻繁了些，食物種類(lèi)不夠豐富的后果是，你的身體中，某些營(yíng)養(yǎng)素一直處于缺乏狀態(tài)。

◎素食者你怕胖，所以一直不敢沾肉類(lèi)，雞蛋和牛奶，連植物油也吃得少，長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)、脂肪以及脂溶性營(yíng)養(yǎng)元素會(huì)直接導(dǎo)致貧血。

壞習(xí)慣的后果：

★臉色蒼白、頭暈、耳鳴、眼花、倦怠、頭發(fā)枯黃，脫發(fā)。

★食欲不振，容易腹瀉，還容易生口瘡，

★營(yíng)養(yǎng)不良性貧血主要指體內(nèi)嚴(yán)重缺鐵，其次是缺少維生素B₁₂而引起的貧血。

純粹紅顏秘訣：

●吃得多不如吃得雜在可能的范圍里，你的食物選擇應(yīng)該盡可能地多，經(jīng)常嘗試一下你以前沒(méi)有吃或者很少吃的菜，在總量不變的前提下，讓你餐桌上食物的種類(lèi)盡可能地多起來(lái)。

●早中晚4:3:3雖然這是老調(diào)重彈，但是對(duì)貧血的你來(lái)說(shuō)，照著做沒(méi)錯(cuò)的。營(yíng)養(yǎng)不良性貧血的防治關(guān)鍵是調(diào)整膳食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，科學(xué)進(jìn)餐，早餐要攝取足夠的高熱量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，如豆?jié){，雞蛋，牛奶等；中餐要從菜肴中廣泛攝取各種營(yíng)養(yǎng)素；晚餐要以容易消化為標(biāo)準(zhǔn)，多吃蔬菜少吃脂肪多的食物和甜食，以防止消化不良和肥胖。

Step2打造最健康的生理期

失血是貧血最常見(jiàn)的原因，可分為急性和慢性兩種。慢性失血常引起缺鐵性貧血，女性每個(gè)月都要損失一定的血液，這是女性特有的自我更新的生理活動(dòng)，如果這個(gè)過(guò)程出錯(cuò)，長(zhǎng)期的失血常常會(huì)造成貧血。

損顏壞習(xí)慣：

◎加班頻繁的加班損害你的健康，長(zhǎng)時(shí)間生活秩序不能正常的你，月經(jīng)不調(diào)只是一系列健康后果的一部分。不正常的出血頻繁發(fā)生，就會(huì)造成貧血。

◎熬夜都說(shuō)女人熬夜是大忌，熬夜會(huì)造成女性內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而影響到月經(jīng)周期，每月“姨媽”都會(huì)提前來(lái)拜訪，時(shí)間久了會(huì)貧血。

◎壓力大當(dāng)今社會(huì)女性的工作壓力絲毫不亞于男性，工作中受挫，人際關(guān)系處理不好、部門(mén)間工作調(diào)動(dòng)的不適應(yīng)……這些因工作而造成的壓力在生活中已經(jīng)日益普遍。工作壓力增大會(huì)影響腦下垂體的功能，而且還會(huì)影響到卵巢的機(jī)能。結(jié)果就是月經(jīng)周期紊亂。

壞習(xí)慣的后果：

★月經(jīng)周期不正常，每次月經(jīng)出血量都很多

★臉色枯黃，長(zhǎng)色斑，

★經(jīng)常手腳冰涼，總是感覺(jué)疲倦

★很容易心情煩躁，沒(méi)耐心

純粹紅顏秘訣：

●合理安排生活改變家里一單位兩點(diǎn)一線的生活狀態(tài)，盡可能合理的安排自己的工作和休息時(shí)間，給自己安排一些休閑和娛樂(lè)。

●調(diào)整生理周期月經(jīng)周期，一般是25～35天為正常，短于25天甚至每月有兩次或以上的出血為不正常出血。頻繁的月經(jīng)不會(huì)引起排卵，去婦產(chǎn)科檢查一下，把生理周期調(diào)整到正常狀態(tài)。

●發(fā)展點(diǎn)愛(ài)好你可以花點(diǎn)時(shí)間去發(fā)展自己以前就想學(xué)卻沒(méi)時(shí)間的小愛(ài)好，讓自己的生活更加充實(shí)，這樣也可以調(diào)整情緒，減少心理壓力?；蛘咭部梢詴簳r(shí)把工作拋在一邊，出去旅行一趟。即使沒(méi)有這樣的機(jī)會(huì)，經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)能夠舒緩心情的音樂(lè)也是非常有好處的。

●補(bǔ)血月經(jīng)紊亂時(shí)間比較長(zhǎng)的你，在積極調(diào)整生理周期的同時(shí)，可以給自己準(zhǔn)備一些有補(bǔ)血功效的保健食品，可以促進(jìn)紅細(xì)胞的生成和補(bǔ)足鐵貯量。

Step3給身體貯存鐵礦

缺鐵性貧血是指體內(nèi)貯存鐵不足，影響血紅蛋白合成所

引起的一種小細(xì)胞低色素性貧血，是世界各地包括我國(guó)貧血類(lèi)型中最常見(jiàn)的一種。造成缺鐵性貧血的最大原因是膳食中缺少鐵元素或者鐵元素不足。一些消化道疾病也可能使身體鐵元素吸收不足而導(dǎo)致缺鐵性貧血。

損顏壞習(xí)慣：

◎不吃肉植物性食物中所含的草酸，植酸、磷酸及大量膳食纖維等也會(huì)影響鐵的吸收。盡管黑木耳，菠菜中的含鐵量雖然較高，但不如瘦肉及肝臟中的鐵那么易于吸收。你必須保證充足的熱能攝入。只有在能量充足的情況下，才能使包括鐵在內(nèi)的各種營(yíng)養(yǎng)素得到最充分的吸收和利用。

◎拒絕油參與造血的很多微量元素是脂溶性的，沒(méi)有脂肪的參與，造血不能正常完成。

◎脂肪多雖說(shuō)造血系統(tǒng)離不開(kāi)脂肪，但也不能攝入過(guò)多，否則會(huì)使消化吸收功能降低，抑制造血功能。

◎喝咖啡、濃茶濃茶和咖啡可以抑制鐵的吸收，濃茶中的鞣酸與鐵結(jié)合形成難溶解的物質(zhì)，隨糞便排出。飲用過(guò)量咖啡和濃茶的女性，必然缺鐵。

壞習(xí)慣的后果：

★臉色蒼白、頭暈，耳鳴，眼花，倦怠、頭發(fā)桔黃，脫發(fā)。

★食欲不振、容易腹瀉，還容易生口瘡。

★頭發(fā)中的微量元素檢測(cè)可發(fā)現(xiàn)鐵元素不足。

純粹紅顏秘訣：

●補(bǔ)鐵治療缺鐵性貧血可用硫酸亞鐵或10％枸椽酸鐵銨5～20毫升，每日服3次。同時(shí)還需同服維生素C100－200毫克，每日3次，以促進(jìn)鐵的吸收。貧血癥狀消失后，為鞏固療效還需繼續(xù)服藥1～2個(gè)月。

●高蛋白飲食蛋白質(zhì)是合成血紅蛋白的原料，應(yīng)注意膳食補(bǔ)充，每日進(jìn)食80克的動(dòng)物肝臟、瘦肉類(lèi)、蛋、奶及豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。

●50克脂肪適量攝入脂肪，每天50克左右最合適。

●多吃含鐵食物多吃含鐵豐富的食物，如菠菜，紫菜，動(dòng)物肝，動(dòng)物血及山楂等，對(duì)改善以及預(yù)防貧血有很好的效果。鐵鍋炒菜也有一定的效果。

●吃瘦肉動(dòng)物性食物中含有較多的鐵及優(yōu)質(zhì)蛋白。而且，瘦肉中的血紅素鐵的吸收率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于植物性食物，大約為植物性食物中鐵吸收率的10倍。

●維生素不能少女性食物中應(yīng)包括含維生素豐富的食物，特別是B族維生素和維生素c含量豐富的蔬菜和水果，這些食物對(duì)防治貧血有很好的效果。

●拒絕飯后茶很多人喜歡飽餐后喝茶，以為可以消食解膩。其實(shí)茶葉中含有大量的單寧酸，會(huì)妨礙機(jī)體對(duì)鐵元素的吸收，長(zhǎng)此以往，影響人的消化功能，甚至引起缺鐵性貧血。為避免出現(xiàn)貧血癥狀，愛(ài)喝茶的你在飯后約1－2小時(shí)，胃排空后，再喝咖啡或茶較合適。

美容手術(shù)不隨便

平平

接連不斷冒出來(lái)的小痘痘讓本該擁有最鮮亮美貌的女性防不慎防。盡管醫(yī)生一再警告，還是會(huì)忍不住去擠，雖然暫時(shí)消滅了礙眼的小痘痘，可是也留下了終身都難以消除的痘印，臉上若干個(gè)細(xì)小的“凹坑”，給你留下了不盡的煩惱。

愛(ài)美的小葉在20多歲的時(shí)候?qū)δ樕系亩欢幌铝瞬簧佟昂菔帧?，雖然痘痘是沒(méi)了，但臉上痘痘“到此一游”的痕跡卻怎么也消不掉，化妝、美容保養(yǎng)、藥物……方法試了不少，卻沒(méi)有起到想要的效果，小葉的煩惱沒(méi)有盡頭。聽(tīng)說(shuō)有家整形醫(yī)院可以去痘痕，強(qiáng)烈推薦小葉去。但是，會(huì)不會(huì)有問(wèn)題啊?

美容手術(shù)不隨便

別把美容手術(shù)不當(dāng)手術(shù)，小手術(shù)也需要在術(shù)前準(zhǔn)備和術(shù)后護(hù)理上多下點(diǎn)功夫，不然的話，做了手術(shù)也得不到想要的效果，還可能發(fā)生各種各樣的意外狀況。

在手術(shù)之前，你要知道的4件事：

1美容手術(shù)不是微不足道的小手術(shù)。“美容手術(shù)”實(shí)際上應(yīng)該被叫做“整形手術(shù)”或“整容手術(shù)”，是外科手術(shù)的一種，需要麻醉而且有禁忌。

2不要期望過(guò)高。和一般外科手術(shù)一樣，手術(shù)的最后結(jié)果不一定能達(dá)到預(yù)期。你需要有耐心。

3對(duì)手術(shù)后可能的后遺癥和并發(fā)癥要有心理準(zhǔn)備?！懊廊菔中g(shù)”作為外科手術(shù)，當(dāng)然也有可能出現(xiàn)失血過(guò)多。感染，手術(shù)后留下刀痕和瘢痕等現(xiàn)象。

4了解你的“主治大夫”。確定你的“主治大夫”是否具有做外科手術(shù)的資質(zhì)和相關(guān)的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，別輕易把自己的臉交給一個(gè)沒(méi)有資質(zhì)，沒(méi)有正規(guī)手術(shù)場(chǎng)所的“草臺(tái)班子”。

不打無(wú)準(zhǔn)備的仗

◆術(shù)前體檢不能少

患過(guò)重大疾病如癌癥，高血壓，心臟病等，應(yīng)考慮病情控制的效果以及治療用藥情況，請(qǐng)醫(yī)師判斷是否適合接受手術(shù)?；加刑悄虿。约膊?，免疫系統(tǒng)病不適合做美容手術(shù)。

◆治療面部感染有面部感染癥狀的不能做面部美容手術(shù)，在考慮做脂肪細(xì)胞移植前應(yīng)先治療面部感染。

◆小心吃藥術(shù)前2周不要吃抗凝血類(lèi)的阿司匹林等藥物或含有相關(guān)成分的感冒藥、靈芝、杏仁、維生素E，大蒜和姜等食物也是暫時(shí)停止，這些都可能影響凝血功能。導(dǎo)致手術(shù)時(shí)血流不止，或發(fā)生術(shù)后血腫。

◆睡足8小時(shí)以上充足的睡眠能夠幫助你的身體恢復(fù)元?dú)?，手術(shù)過(guò)程增加安全性，術(shù)后促進(jìn)切口痊愈，加速手術(shù)后恢復(fù)，取得滿意的手術(shù)效果。

◆安排充裕的時(shí)間一般美容手術(shù)恢復(fù)期在一至兩周，加上術(shù)前檢查、準(zhǔn)備也需要一定的時(shí)間，做脂肪細(xì)胞移植手術(shù)至少要有兩周的時(shí)間來(lái)完成。

◆避開(kāi)例假期年輕女性在月經(jīng)期間凝血機(jī)制受到影響，血液不容易凝固，比平時(shí)難以止血，容易發(fā)生意外，而且術(shù)后也容易形成血腫，手術(shù)部位瘀斑和青紫。

◆禁煙2周吸煙時(shí)煙草中的尼古丁，焦油等有害成分進(jìn)入人體對(duì)手術(shù)創(chuàng)面愈合有影響，尤其影響皮膚血液供應(yīng)，手術(shù)部位皮膚得不到足夠血液營(yíng)養(yǎng)，容易壞死，造成手術(shù)失敗。

5招免除后患

1留兩周時(shí)間恢復(fù)手術(shù)之后，面部會(huì)有輕微的腫脹現(xiàn)象，這是手術(shù)的正常反應(yīng)，恢復(fù)大約需要兩周的時(shí)間。

2術(shù)后護(hù)理6小時(shí)做脂肪細(xì)胞移植術(shù)后6小時(shí)內(nèi)不能洗臉也不能化妝，術(shù)后24小時(shí)之后才可以化妝，但上妝力度要輕柔，不宜運(yùn)動(dòng)、避免出汗，防止移植失敗。

3洗臉不可隨便術(shù)后日常洗臉時(shí)要注意避免用力揉捏，按摩臉部，以免新生的細(xì)胞和組織受到損傷?；瘖y的動(dòng)作也要輕柔。兩周之后可以按照原來(lái)的習(xí)慣洗臉和化妝。

44周謹(jǐn)慎用藥手術(shù)后4周之內(nèi)，禁用任何類(lèi)型的可能加速血液循環(huán)，降低凝血機(jī)制，影響傷口愈合的補(bǔ)品、藥品、如人參、阿斯匹林、活血藥、減肥藥、調(diào)經(jīng)藥等，確有需要，應(yīng)及時(shí)咨詢負(fù)責(zé)的醫(yī)師。

5不吃刺激性食物雖然手術(shù)都在封閉狀態(tài)下進(jìn)行，沒(méi)有感染的危險(xiǎn)，但是為了不刺激細(xì)胞和組織，術(shù)后一個(gè)月要嚴(yán)禁辛辣，刺激性食物，煙民、酒友也要暫時(shí)管住自己的嘴。