黃焰平

三角形障礙跑是體育高考項(xiàng)目之一，它與十字變向障礙跑和5米三向折回跑同屬靈敏類考試項(xiàng)目。我省自1997年以來，已連續(xù)13年考試該項(xiàng)目。它之所以一直作為我省這么多年來不變的考試項(xiàng)目，主要是它比同組靈敏類的其它兩項(xiàng)能更好地考核學(xué)生的力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌和快速起動(dòng)的能力。此項(xiàng)目對(duì)考生來說，要想得到高分有一定的難度，但是只要掌握了動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，得17、18分(滿分20)也是很容易的。前不久筆者有幸拜讀了陳洪老師發(fā)表在貴刊2008年第12期的《三角形障礙跑的-技術(shù)分析和訓(xùn)練方法》一文。細(xì)細(xì)想來，覺得陳洪老師所講還有待商榷的地方

1，666步法要慎用。我們都知道，三角形障礙跑的每邊距離為10m，且每邊都設(shè)置有三個(gè)障礙物——標(biāo)志桿，考生在考試時(shí)都必須呈蛇形跑過標(biāo)志桿，這樣考生在跑進(jìn)的過程中，步頻和步幅就會(huì)大受影響，用6步去跑完每一邊對(duì)考生來說有一定的難度。我覺得，如果每邊跑6步的話(如圖1)會(huì)有以下的問題：第一，如果我們要求考生都用6步跑完每一段，考生會(huì)有意識(shí)地去拉大步幅，從而影響跑進(jìn)的速度。第二，考生在換取手榴彈的時(shí)候就會(huì)因?yàn)榕懿坏轿欢M量將身體前傾，會(huì)感到不太舒服。第三，不利于換取手榴彈后的快速起動(dòng)。第四，陳洪老師在這里沒有全面地考慮到考生的個(gè)體差異，有的考生個(gè)子高，有的矮，高個(gè)子考生也許6步能輕松跑到位，但對(duì)矮個(gè)子考生特別是女生來說就很困難了。第五，陳洪老師講交叉步時(shí)，說“左腳在前，右腳在后，左腳在角平分線上”，對(duì)右腳的落點(diǎn)交待不清，讓讀者有點(diǎn)模糊。

2，交叉步不宜用。我們在考試時(shí)都會(huì)強(qiáng)調(diào)考生在跑進(jìn)的過程中要注意節(jié)奏、順利過桿、換取手榴彈要穩(wěn)等要點(diǎn)。陳洪老師說，在5步到6步時(shí)用交叉步，同時(shí)空中逆向轉(zhuǎn)體，考生會(huì)有摔倒的可能。因?yàn)榭忌谙蚯芭苓M(jìn)時(shí)都是竭盡全力，盡可能地將速度提到最大，如果考生在快速前進(jìn)中突然用交叉步且空中逆向轉(zhuǎn)體，會(huì)增加考試的難度，這無疑是對(duì)考生能力的一個(gè)大考驗(yàn)。如果考生在考試時(shí)摔倒了，將會(huì)對(duì)考生產(chǎn)生致命的打擊，因?yàn)榭荚囋擁?xiàng)目時(shí)每位考生只有一次機(jī)會(huì)。

下面筆者也談?wù)劧嗄陙韺?duì)該項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)的一點(diǎn)體會(huì)和感受。

一，場地介紹

三角形障礙跑場地是以每邊邊長為10m組成的一個(gè)等邊三角形(如圖2)。O為起點(diǎn)，點(diǎn)A、B、c、D、E、F、G、H、I為標(biāo)志桿位置，標(biāo)志桿將每邊按順序分成3、2、2、3m的距離，在頂點(diǎn)M和N處各有一個(gè)直徑為30cm的圓，圓的外沿與點(diǎn)M、N相交。圓M、N內(nèi)各放有一個(gè)重約300～500g的手榴彈。

二，技術(shù)要點(diǎn)

考生在考試時(shí)，手持一個(gè)重約300-500g的手榴彈從O點(diǎn)出發(fā)，以逆時(shí)針方向向前跑進(jìn)，先從標(biāo)志桿A的內(nèi)側(cè)繞過，再從B的外側(cè)、C的內(nèi)側(cè)繞過，呈蛇形跑至頂點(diǎn)M處，用手中的彈換取圓M中的彈，再沿MN線蛇形跑過標(biāo)志桿D、E、F至頂點(diǎn)N處換取圓中的彈，再沿NO線蛇形跑過標(biāo)志桿G、H、I至終點(diǎn)O沖刺(如圖2)。

三、訓(xùn)練事項(xiàng)

三角形障礙跑雖然是一項(xiàng)以時(shí)間為準(zhǔn)的考試項(xiàng)目，同時(shí)它也是最能全面地考核考生素質(zhì)的一個(gè)項(xiàng)目。考生在考試時(shí)能拿到較高的分值不僅是考生本人的愿望，也是我們教練員共同的愿望。在平時(shí)的訓(xùn)練中，我主要強(qiáng)調(diào)以下幾方面：

1，7步訓(xùn)練法。7步訓(xùn)練法就是三角形障礙跑中的每一段都用7步去跑完(如圖2)。起跑時(shí)站位左腳在前，右腳在后，1，3、5、7為右腳落點(diǎn)，2、4、6為左腳落點(diǎn)。在平時(shí)訓(xùn)練中，我要求每位學(xué)生將其步點(diǎn)都固定，保持良好的節(jié)奏感，第6步落在角M或N的角平分線上，第7步落在圓M或N外側(cè)約30cm處。女生也可9步，其方法是一樣的。

2，過桿要探肩。三角形障礙跑要求考生在跑進(jìn)的過程中，身體的任何部位都不能碰到標(biāo)志桿，更不能將桿撞倒，否則就會(huì)扣掉相應(yīng)的分值。在考試中，因?yàn)榭忌艿穆肪€為弧形，如果弧形越大，則其所跑距離就越長，用時(shí)就會(huì)越多。所以我要求考生在平時(shí)的訓(xùn)練中力爭做到所跑的距離最短，其最好的辦法就是在過桿時(shí)，遠(yuǎn)離桿的支撐腳盡量靠近標(biāo)志桿，然后側(cè)身轉(zhuǎn)體、探肩而過，這樣既可保證跑的距離少，也可避免碰桿撞桿的情況。

3，換取手榴彈要穩(wěn)?？荚囈罂忌谂苓M(jìn)時(shí)，要用手中握著的彈去換取圓M、N中的彈，然后再手持彈沖過終點(diǎn)，換彈時(shí)不得拋擲且彈要放穩(wěn)，否則也要扣除相應(yīng)的分值。第一，握彈方法：右手用拳握住彈柄，彈頭向下。第二，換取手榴彈時(shí)，右手放彈與左手拿彈同步進(jìn)行。第三，圓M、N中彈的位置要擺放好，便于交換。圓M中的彈放在圓與三角形頂點(diǎn)M相交處。如果考生由點(diǎn)M向點(diǎn)N跑進(jìn)時(shí)，左手中的彈沒有交換到右手，那么圓N中的彈就放在遠(yuǎn)離點(diǎn)N的位置，如果考生由點(diǎn)M向點(diǎn)N跑進(jìn)時(shí)，左手中的彈交換到右手了，那么圓N中的彈就放在圓與三角形頂點(diǎn)N相交處。

4，起動(dòng)要迅速?？忌谂艿降?步時(shí)，左腳尖外撇，同時(shí)下降身體重心成屈膝支撐。右腿內(nèi)轉(zhuǎn)前擺快速著地，制動(dòng)身體重心前移，身體順勢逆轉(zhuǎn)，向著下一個(gè)跑進(jìn)的方向。在換取手榴彈的同時(shí)，右腳快速用力蹬地向前跨出完成向新的方向跑出的第一步。