桂文亮 倪 釗
(1.華中師范大學(xué)體育學(xué)院體育系 武漢 430079)
恢復(fù)性訓(xùn)練對(duì)乒乓球競(jìng)技水平遷移作用的實(shí)驗(yàn)研究
桂文亮1倪 釗1
(1.華中師范大學(xué)體育學(xué)院體育系 武漢 430079)
運(yùn)用文獻(xiàn)綜述法、調(diào)查訪問(wèn)法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)乒乓球恢復(fù)性訓(xùn)練的效果及方法進(jìn)行研究。通過(guò)我校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)20名大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練的對(duì)照實(shí)驗(yàn),探索乒乓球恢復(fù)性訓(xùn)練對(duì)技能水平的遷移作用。結(jié)果表明,在訓(xùn)練中合理地采用恢復(fù)性訓(xùn)練能有效提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能和體能,降低損傷發(fā)生幾率。
恢復(fù)性訓(xùn)練;乒乓球;遷移;實(shí)驗(yàn)
根據(jù)項(xiàng)群理論,乒乓球運(yùn)動(dòng)屬技能主導(dǎo)類的隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)群,具有速度快、變化多、競(jìng)爭(zhēng)激烈的特點(diǎn),強(qiáng)調(diào)個(gè)體的快速啟動(dòng)和強(qiáng)制動(dòng),其動(dòng)作結(jié)構(gòu)復(fù)雜性又決定了個(gè)體技能要獲得同等自動(dòng)化程度,需要更長(zhǎng)的訓(xùn)練周期,因此,在教學(xué)訓(xùn)練和比賽中常常會(huì)發(fā)生因疲勞或損傷而影響正常訓(xùn)練和比賽的情況。
我國(guó)優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員,退役比發(fā)達(dá)國(guó)家優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員早的多,競(jìng)賽激烈僅僅是一方面原因;但更重要的是體能方面的問(wèn)題。不重視訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng),尤其是訓(xùn)練后的放松活動(dòng)和恢復(fù)性訓(xùn)練,把恢復(fù)性訓(xùn)練當(dāng)成可有可無(wú),從理論上看必將會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員積累疲勞甚至傷病而影響其運(yùn)動(dòng)生涯?;謴?fù)性訓(xùn)練對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平究竟有何種遷移作用,遷移的幅度有多大卻少有研究,本文運(yùn)用對(duì)照試驗(yàn)法對(duì)該問(wèn)題進(jìn)行價(jià)值判斷和探究,以期能為運(yùn)動(dòng)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供參考。
2.1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象
華中師范大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)本科生,隨機(jī)抽取20名運(yùn)動(dòng)員,10名男運(yùn)動(dòng)員,10名女運(yùn)動(dòng)員,運(yùn)動(dòng)年限均為六年以上,均為國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員。
2.1.2 調(diào)訪對(duì)象
在2008年全國(guó)乒乓球中級(jí)教練員崗位培訓(xùn)暨國(guó)家女子集訓(xùn)隊(duì)期間,通過(guò)對(duì)上海體育學(xué)院教授和部分國(guó)家隊(duì)教練、科研人員以及各省市少體校的教練員及部分集訓(xùn)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員、武漢市體校運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查訪問(wèn)。
2.2.1 文獻(xiàn)資料法
2.2.2 調(diào)查訪談法
2.2.3 實(shí)驗(yàn)法
(1)實(shí)驗(yàn)前,利用多球訓(xùn)練法對(duì)20名要研究運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)能力以及靈敏、體能進(jìn)行測(cè)試。
(2)測(cè)試內(nèi)容:全臺(tái)拉下旋、推側(cè)撲、全臺(tái)反拉、擺速四項(xiàng)。每項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)為:規(guī)定時(shí)間內(nèi)擊球總球數(shù),上臺(tái)數(shù)與頻率。
(3)按測(cè)試成績(jī)和性別將20名運(yùn)動(dòng)員平均分為兩組,每組5名男運(yùn)動(dòng)員和5名女運(yùn)動(dòng)員。兩組運(yùn)動(dòng)員一周訓(xùn)練課時(shí)數(shù)均為6節(jié)。
甲組隊(duì)員(對(duì)照組):每堂訓(xùn)練課前自行做準(zhǔn)備活動(dòng),訓(xùn)練課期間有間隙時(shí)間。課后自行調(diào)整休息。
乙組隊(duì)員(實(shí)驗(yàn)組):每堂訓(xùn)練課前進(jìn)行有計(jì)劃的準(zhǔn)備活動(dòng),訓(xùn)練課期間有間隙時(shí)間。課后進(jìn)行專門的恢復(fù)性訓(xùn)練。
(4)六周集訓(xùn)后再次進(jìn)行測(cè)試。
2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法
乒乓球運(yùn)動(dòng)員,特別是高水平運(yùn)動(dòng)員,每天要進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度訓(xùn)練。此時(shí),運(yùn)動(dòng)負(fù)荷必然要接近甚至超過(guò)正常的生理和心理水平,身體的機(jī)能以及工作能力都將隨之降低。如果疲勞在第二次訓(xùn)練前沒有得到充分的恢復(fù),長(zhǎng)此以往,將會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍,動(dòng)作效果差等疲勞癥狀。這些會(huì)引起個(gè)體生理以及心理的焦慮和緊張,這些緊張將影響訓(xùn)練,特別是會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)重復(fù)訓(xùn)練的能力。因此要解決這一問(wèn)題,就必須使訓(xùn)練與機(jī)體恢復(fù)間保持平衡。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,教練員以及訓(xùn)練專家們?cè)诓粩嗟貙で笮路椒?提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。據(jù)文獻(xiàn)統(tǒng)計(jì),目前專家們普遍認(rèn)同實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)最有效的做法之一是把恢復(fù)性訓(xùn)練科學(xué)地運(yùn)用到乒乓球訓(xùn)練中去,使其成為乒乓球訓(xùn)練中必要的組成部分。通常教練員往往更注意增加訓(xùn)練量,運(yùn)用更大的刺激強(qiáng)度,但忽視了運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽后的能量再生,這是不科學(xué)的。在訓(xùn)練課中加入正確的恢復(fù)性訓(xùn)練可以加快兩次訓(xùn)練課之間能量的重新動(dòng)員,消除疲勞,加強(qiáng)超量補(bǔ)償,這將有益于大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的實(shí)施,減少受傷的次數(shù)和幾率,并延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。
在被調(diào)查的137名乒乓球運(yùn)動(dòng)員中,有專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)損傷者82人,平均發(fā)生率為59.86%。經(jīng)訪談,筆者了解到在所調(diào)查的乒乓球少體校訓(xùn)練中,恢復(fù)性訓(xùn)練的內(nèi)容幾乎為空白。專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練中恢復(fù)性訓(xùn)練內(nèi)容比較單一,基本上為簡(jiǎn)單的拉伸性恢復(fù),持續(xù)時(shí)間較短,由于專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度大,但未很好的重視運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能恢復(fù),幫助指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員科學(xué)地消除運(yùn)動(dòng)疲勞,因此,運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率高達(dá)71.86%。體育院系中運(yùn)動(dòng)員損傷的發(fā)生率相對(duì)最低,為36.67%,經(jīng)訪談,筆者了解到多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的損傷均為在原專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練時(shí)的遺留。見表1。
表1 各級(jí)乒乓球運(yùn)動(dòng)員損傷發(fā)生幾率調(diào)查表
在各級(jí)乒乓球隊(duì)中,運(yùn)動(dòng)員的損傷,發(fā)生率隨運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練強(qiáng)度和恢復(fù)訓(xùn)練實(shí)施程度而有所差異,專業(yè)隊(duì)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率最高,以上數(shù)據(jù)更加證實(shí)了加強(qiáng)恢復(fù)性訓(xùn)練的重要性。若想獲得很好的訓(xùn)練效果和優(yōu)異的比賽成績(jī),就必須保證運(yùn)動(dòng)員有良好的競(jìng)技狀態(tài)和健康的身體機(jī)能,就必須對(duì)訓(xùn)練和恢復(fù)兩者同等重視,循序漸進(jìn)地制定訓(xùn)練計(jì)劃,使每一次訓(xùn)練課都在上一次的訓(xùn)練課的超量補(bǔ)償階段進(jìn)行,并取得進(jìn)步。由于運(yùn)動(dòng)員在兩次訓(xùn)練課之間往往很難達(dá)到完全恢復(fù),因此教練員必須考慮采用多種恢復(fù)手段,科學(xué)地指導(dǎo)隊(duì)員進(jìn)行恢復(fù),加快機(jī)體疲勞的消除,提高訓(xùn)練效率。
3.2.1 六周集訓(xùn)前對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的測(cè)試結(jié)果分析
基本功訓(xùn)練兩組的總球數(shù)過(guò)少,平均在100~110之間,并且在第一板沒有形成回合的失誤球數(shù)較多,應(yīng)加強(qiáng)擊球的準(zhǔn)確性,特別實(shí)驗(yàn)組要注意全臺(tái)拉下旋的技術(shù)要領(lǐng)及感覺,提高命中率。
在多球測(cè)試中密度可再稍加大一點(diǎn),在10min的測(cè)試訓(xùn)練內(nèi)容上,上臺(tái)時(shí)間如果能達(dá)到4min左右,效果將更趨于理想。
多球訓(xùn)練的失誤率在一半以上,在保證頻率的基礎(chǔ)上,爭(zhēng)取多上臺(tái),并有一定的質(zhì)量是目前訓(xùn)練的關(guān)鍵。
3.2.2 六周集訓(xùn)后對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的測(cè)試結(jié)果分析
表2 六周集訓(xùn)前兩組的測(cè)試結(jié)果比較表
表3 六周集訓(xùn)后兩組的測(cè)試結(jié)果比較表
從表3中可以看出,經(jīng)過(guò)了六周的集訓(xùn),對(duì)照組的技術(shù)水平比六星期前有所提高,說(shuō)明在這六周的集訓(xùn)中,達(dá)到了一定的訓(xùn)練效果,但提高幅度不是很明顯,在全臺(tái)反拉的技術(shù)統(tǒng)計(jì)中總球數(shù)、上臺(tái)數(shù)和頻率沒有變化,仍然保持116、58、39;其余三項(xiàng)測(cè)試內(nèi)容的指標(biāo)有一定程度的提高,但效果不顯著。
實(shí)驗(yàn)組通過(guò)這六周的恢復(fù)性訓(xùn)練得到的訓(xùn)練效果相比對(duì)照組更加顯著,各項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)試結(jié)果較原先都有顯著提高,特別是在擺速指標(biāo)中,在相同的時(shí)間內(nèi),總球數(shù)由6周前的108個(gè)增加到117個(gè),說(shuō)明單位時(shí)間內(nèi)的擊球速率有了顯著提高,上臺(tái)數(shù)由6周前的68個(gè)增加到78個(gè),說(shuō)明在增加擊球速率的基礎(chǔ)上還提高了擊球的命中率。在推側(cè)撲指標(biāo)中,相同時(shí)間內(nèi)的總球數(shù)、上臺(tái)數(shù)和頻率較6周前均提高了5個(gè)以上,增大了步法練習(xí)活動(dòng)范圍的上臺(tái)數(shù)和命中率,提高了練習(xí)難度。說(shuō)明相同時(shí)間內(nèi)不僅擊球數(shù)量得到提高,擊球命中兩次也較對(duì)照組得到了更大的提高,運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力也得到提高。
許多教練認(rèn)為恢復(fù)性訓(xùn)練應(yīng)該安排在一場(chǎng)訓(xùn)練或比賽結(jié)束后。然而在乒乓球訓(xùn)練中身體的各種機(jī)能并非在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后才開始恢復(fù),實(shí)際上在運(yùn)動(dòng)時(shí),能量物質(zhì)的分解、消耗,再合成貫穿著整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程。所以在乒乓球訓(xùn)練中恢復(fù)性訓(xùn)練要分為三個(gè)階段;第一階段:訓(xùn)練前的準(zhǔn)備階段;第二階段:訓(xùn)練中的間隙階段:第三階段:訓(xùn)練結(jié)束后的恢復(fù)階段。只有把三段完整結(jié)合才能真正發(fā)揮出恢復(fù)性訓(xùn)練的效果。
訓(xùn)練或比賽前做好準(zhǔn)備活動(dòng),能促進(jìn)乒乓球運(yùn)動(dòng)員快速進(jìn)入狀態(tài),使身體機(jī)能得到更大的動(dòng)員,增強(qiáng)肌肉的粘滯性和收縮性,降低肌肉受傷的機(jī)率。
3.3.2 訓(xùn)練中間隙階段
由于乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),如果在訓(xùn)練的一開始,就大強(qiáng)度、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)地訓(xùn)練,不利于運(yùn)動(dòng)員各器官系統(tǒng)的調(diào)整與適應(yīng),易引起神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。神經(jīng)系統(tǒng)由于未能進(jìn)入正常的工作狀態(tài),這樣,由大腦指令傳出的反射動(dòng)作將會(huì)受到影響,體現(xiàn)在訓(xùn)練中就是擊球點(diǎn)不準(zhǔn)或動(dòng)作變形、步法混亂等。所以合理的安排好這一階段的訓(xùn)練間隙是很必要的,尤其在高難度動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員必須盡可能地提高興奮點(diǎn)和集中點(diǎn)。如果沒有神經(jīng)系統(tǒng)的最佳支配,這些都將難以奏效,所以必須重視對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的恢復(fù)。
在間隙性運(yùn)動(dòng)時(shí),體能的恢復(fù),取決于運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、持續(xù)時(shí)間、組數(shù)以及間隙的時(shí)間和長(zhǎng)短,也與個(gè)人訓(xùn)練水平等有關(guān)。在間隙性運(yùn)動(dòng)時(shí),人體機(jī)能可以多次達(dá)到較好的狀態(tài)。因此,必須充分利用此階段間隙后的恢復(fù)時(shí)刻,提高訓(xùn)練效果。
3.3.3 訓(xùn)練后恢復(fù)階段
“恢復(fù)”實(shí)質(zhì)上也是一種體能的表現(xiàn)。體能的好壞還要看其恢復(fù)的好壞、快慢,兩者結(jié)合才能真正代表體能,促進(jìn)恢復(fù),從根本上說(shuō)是加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練。因而運(yùn)動(dòng)后的“休息”,實(shí)質(zhì)上是一個(gè)恢復(fù)的過(guò)程,而休息的方式直接影響恢復(fù)的快慢。要想在下一節(jié)訓(xùn)練或比賽中發(fā)揮出更高的水平,訓(xùn)練后的恢復(fù)不可忽視。
4.1.1 經(jīng)過(guò)六周集訓(xùn),實(shí)驗(yàn)組的技術(shù)水平較對(duì)照組提高更為顯著。表明恢復(fù)性訓(xùn)練對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力具有正向遷移作用,特別是在擊球速率、命中率以及專項(xiàng)耐力上具有更為顯著的作用。應(yīng)予以重視和貫徹。
4.1.2 測(cè)試指標(biāo)的數(shù)據(jù)充分表現(xiàn)出在乒乓球訓(xùn)練中采用恢復(fù)性訓(xùn)練具有見效快的特點(diǎn),有利于教練員及時(shí)掌握訓(xùn)練強(qiáng)度,控制訓(xùn)練效果。
4.1.3 在乒乓球訓(xùn)練中運(yùn)用恢復(fù)性訓(xùn)練必須養(yǎng)成習(xí)慣,保證運(yùn)動(dòng)員在承受訓(xùn)練刺激后可以很快獲得能量的再生,防止運(yùn)動(dòng)損傷,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。
4.2.1 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的恢復(fù)問(wèn)題,關(guān)鍵在于把握好恢復(fù)的最佳時(shí)間和最佳狀態(tài),所以應(yīng)制定一套詳細(xì)的恢復(fù)性訓(xùn)練方法。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn),合理安排好訓(xùn)練的準(zhǔn)備階段、間歇階段、和訓(xùn)練后恢復(fù)階段的內(nèi)容和強(qiáng)度并且及時(shí)的加入恢復(fù)性訓(xùn)練手段。
4.2.2 一般在準(zhǔn)備階段中加入15min的恢復(fù)訓(xùn)練,準(zhǔn)備活動(dòng)后最好休息3~5分鐘再進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練;在間歇階段中加入10min的恢復(fù)訓(xùn)練;而在訓(xùn)練后的恢復(fù)階段中加入30min的恢復(fù)訓(xùn)練。
4.2.3 在乒乓球訓(xùn)練中教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員某階段的生理及心理狀態(tài),及時(shí)給予正確的引導(dǎo)和啟發(fā),幫助他們正確的看待現(xiàn)實(shí)中的各種主客觀因素對(duì)自己的影響,使他們?cè)谒枷肷现鸩匠墒?全身心投入訓(xùn)練,以創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
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The Effects of Resumed Training Experimental Study Migration for Table Tennis Competition Level
GUI Wenliang
(Physical Education Department of HuaZhong Normal University,Wuhan)
The effectsof resumed training experimental study migration for table tennis competition level through literature,questionnaire surveys and mathematics statistics.With professional training 20 students to experiment control for renew training and the effects of resumed for skill level.The results show that effects improving the players skills and physical fitness by reasonable resumed training,reduce the risk of injury.
resumed training;table tennis;migration;experimental
桂文亮(1985-),男,江西鷹潭人,碩士,講師,研究方向:乒乒球?qū)m?xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,技戰(zhàn)術(shù)特征分析及教練崗位培訓(xùn)教學(xué)與實(shí)踐。