劉秀珍 蔡 廣 洪 峰

（1 巢湖學(xué)院體育系，安徽 巢湖 238000）

（2北京體育大學(xué)研究生院，北京 100084）

（3首都體育學(xué)院運動人體科學(xué)系，北京 100088）

運動生理學(xué)理論在蛙泳教學(xué)中的應(yīng)用

劉秀珍1，2蔡 廣1洪 峰3

（1 巢湖學(xué)院體育系，安徽 巢湖 238000）

（2北京體育大學(xué)研究生院，北京 100084）

（3首都體育學(xué)院運動人體科學(xué)系，北京 100088）

運動生理學(xué)必須為運動實踐服務(wù)，其理論與方法在運動、呼吸、循環(huán)等方面為蛙泳教學(xué)提供生理依據(jù)，在指導(dǎo)蛙泳教學(xué)中發(fā)揮重要作用，不僅可以幫助學(xué)生更好的理解和掌握蛙泳技術(shù)，還可以防止運動損傷，從而達到增強體質(zhì)，增進健康，提高蛙泳運動技能和運動成績的目的。

運動生理學(xué)；蛙泳教學(xué)；運動技能；健康

運動生理學(xué)是研究人體在體育運動影響下身體機能變化規(guī)律的科學(xué)，是人體生理學(xué)的一個分支，在基礎(chǔ)理論學(xué)科中處于十分重要的地位。［1］運動生理學(xué)必須為運動實踐服務(wù)，其理論與方法在體育科研、體育教學(xué)和運動訓(xùn)練等方面發(fā)揮重要作用。［2］目前，我國大部分高等院校都開設(shè)了游泳課，并以此作為提高素質(zhì)教育，培養(yǎng)終身體育活動的一項重要舉措。［3］在各種泳姿中，蛙泳以其姿勢平穩(wěn)、協(xié)調(diào)性好和易于呼吸而列在游泳教學(xué)首位。蛙泳作為一項運動技能是以運動生理學(xué)為基礎(chǔ)建立起來的，在蛙泳教學(xué)中必須充分考慮運動生理學(xué)原理才能更好的理解和掌握蛙泳技術(shù)，達到增強體質(zhì)，增進健康，提高運動水平和運動成績的目的。

1 運動技能形成的生理本質(zhì)

運動技能是指人在運動中掌握和有效地完成專門動作的能力，也就是在準確的時間和空間內(nèi)大腦精確支配肌肉收縮的能力。學(xué)習(xí)和掌握運動技能，其生理本質(zhì)就是建立運動條件反射的過程。［2］條件反射是在非條件反射的基礎(chǔ)上，通過視覺、聽覺、觸覺和本體感覺與條件刺激物多次結(jié)合，就形成了運動條件反射。在大腦中，與條件反射相關(guān)的中樞之間建立起了暫時的神經(jīng)聯(lián)系。其整個形成過程包括泛化過程、分化過程、鞏固過程和自動化過程。

在運動技能形成的開始階段，條件反射暫時聯(lián)系不穩(wěn)定，動作僵硬，不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)多余動作和錯誤動作，能量消耗多，這是泛化過程。在進一步的學(xué)習(xí)中，條件反射逐漸建立，不協(xié)調(diào)的動作和多余動作逐漸消除，錯誤動作得到糾正，初步形成運動技術(shù)，這是分化過程。通過反復(fù)練習(xí)，運動條件反射系統(tǒng)得到鞏固，形成運動動力定型，動作準確而協(xié)調(diào)，這是鞏固過程。隨著運動技能的鞏固和發(fā)展，暫時的神經(jīng)聯(lián)系更加鞏固，可以在無意識條件下完成運動技能，即出現(xiàn)“自動化”，工作效率提高，出現(xiàn)能量節(jié)省化，運動技術(shù)輕松自如，準確有效。蛙泳游進平穩(wěn)，但動作最為復(fù)雜。對蛙泳教學(xué)中出現(xiàn)的動作僵硬，不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)多余動作和錯誤動作等應(yīng)從生理學(xué)的角度予以理解，并對學(xué)生多鼓勵，促進學(xué)生多練習(xí)，使得條件反射得到鞏固，以期達到蛙泳技能的自動化。

2 熟悉水性

熟悉水性是蛙泳教學(xué)中的一個重要環(huán)節(jié)，對于學(xué)生適應(yīng)水環(huán)境，習(xí)慣蛙泳時身體姿勢的改變，消除怕水心理，掌握水中蛙泳技能具有重要意義。［4］水中行走是熟悉水性的第一步，可在水中延池壁作前、后、左、右的行走、跳躍及一些打水仗等游戲，以增強趣味性。熟悉水性需要考慮其對呼吸系統(tǒng)以及循環(huán)系統(tǒng)的生理影響，例如，水中憋氣時間不宜過長，也不適合參加過多的憋氣比賽，以免影響靜脈血回流，導(dǎo)致腦部供血不足，造成頭暈眼花等癥狀。初學(xué)漂浮時要學(xué)會低頭，以克服胸腹負壓造成的上體浮力大于下肢出現(xiàn)的上高下低的傾斜姿態(tài)。［5］可以采用低頭團身抱膝漂浮法，熟練以后，嘗試逐漸打開肢體，過渡到展體漂浮法，并隨波逐流漂浮，以體會水感?；锌梢圆捎闷『蟮雇瞥乇诜?、依次提腿蹬壁滑行法和同伴助力滑行等方法。同樣，為了維持呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)功能的正常運行，并使得蛙泳運動能正常進行，憋氣漂浮和憋氣滑行持續(xù)時間應(yīng)適度，以機體能輕微耐受為宜，從而避免對機體造成不必要的生理傷害。

3 蛙泳腿

蛙泳腿是推動身體前進的重要因素。蛙泳腿技術(shù)分為收腿、翻腳、蹬腿、滑行4個緊密相連的動作階段。收腿時，動作應(yīng)舒緩輕柔，盡量減小水流阻力。腿部肌肉略為放松，大腿自然下沉，臀部略下降，兩膝彎曲并逐漸分開至與肩同寬，大小腿盡量折疊緊，為翻腳和蹬夾做好準備。收腿使腳跟接近臀部時，大腿內(nèi)旋，兩膝內(nèi)扣，小腿外張，勾腳外翻，腳尖轉(zhuǎn)向兩側(cè)，使腳掌對水，形成良好的對水面，為蹬夾做好準備。蹬腿動作則是推動身體前進的重要動力來源。骨骼肌收縮，牽引所附著的骨圍繞關(guān)節(jié)產(chǎn)生各種運動。肌肉通過收縮不僅可以產(chǎn)生力量，還可以傳遞力量，正確的發(fā)力并傳力可以有效的改進運動效果。［6］由腰腹和大腿同時發(fā)力，依次伸展下肢各關(guān)節(jié)，先是髖關(guān)節(jié)，然后是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，使肌肉的力量延腰腹、大腿和小腿依次產(chǎn)生并傳遞，使身體向后向內(nèi)運動，邊蹬邊夾邊下壓，直到兩腿蹬直并攏，完成弧形的鞭狀蹬夾。蹬夾動作是一個由腰腹開始，大腿帶動小腿運動的波浪式動作，其生理意義不僅在于可以使諸多肌肉協(xié)調(diào)配合產(chǎn)生更好的力學(xué)效果，推動身體前進，而且還可以避免因肌肉用力順序錯誤造成的運動損傷。蹬腿結(jié)束后，頭稍低，使兩腿上浮，腰、腹、臀、腿、腳部肌肉適度緊張，身體保持流線形向前滑行。在蛙泳教學(xué)中還可以利用生理學(xué)原理，采用反蛙泳腿接力賽，使學(xué)生在游進過程中清晰地看到自己的腿部動作（主要是膝蓋間距離），在視覺和動覺的雙重感受中提高動作的準確性。［7］

4 蛙泳臂

蛙泳臂在推動身體前進中起到重要作用，現(xiàn)代蛙泳越發(fā)重視蛙泳臂的作用。蛙泳臂技術(shù)分為外劃、下劃、內(nèi)劃和前伸4個緊密相連的動作階段。外劃時，兩手掌心朝向外斜下方，略屈腕，向外橫劃至兩手肩距約為兩臂肩寬處，其動作速度較慢，盡量減小水流阻力。下劃時，前臂外旋，肘關(guān)節(jié)彎曲，掌心朝后下方。手和前臂向下，向后劃動幅度較大，速度較快，而上臂劃動不多。下劃結(jié)束，肘關(guān)節(jié)明顯高于手和前臂，形成高肘姿勢。這種姿勢對水面大，肌肉收縮產(chǎn)生的力量能更好的轉(zhuǎn)化為前進的動力。內(nèi)劃是手臂劃水產(chǎn)生推進力的主要階段。掌心迅速轉(zhuǎn)向內(nèi)后方，手臂由外向內(nèi)并稍向后橫向加速劃動。進一步屈肘，肘關(guān)節(jié)向后、內(nèi)、下方收夾至胸部側(cè)下方，兩手靠近。內(nèi)劃階段，手臂對水面較大，胸背部和肩帶肌群處于收縮發(fā)力的最有利位置，可以產(chǎn)生很大的加速度，因而是推動身體前進的主要階段。前伸時，迅速低頭，夾于兩臂之間，由上臂帶動前臂，推動兩手靠攏，掌心向下，手指朝前運動。蛙泳臂動作要注意屈臂高肘，兩臂有抱水、拉水的感覺，且劃水時兩臂不超過肩線。［8］整個動作由慢到快，加速進行，動作連貫，不能停頓。

5 蛙泳呼吸

蛙泳是節(jié)律性很強的周期性運動，有節(jié)奏的呼吸對于掌握蛙泳技能具有具有重要意義。蛙泳呼吸時用口和鼻在水中慢慢呼氣，并一直呼出水面，口露出水面時要不停頓地迅速把氣吐盡，并將口和鼻周圍的水吹開，然后立即快速吸氣，接著稍閉氣。其規(guī)律是“慢呼、猛吐、快吸、稍閉”，呼吸要連貫而有節(jié)奏。為了使呼吸更流暢有效，可以先練習(xí)陸上深呼吸動作，最大吸氣后再盡力呼氣，可有效鍛煉呼吸肌，提高肺活量。具體作法是抬頭張嘴深吸一口氣，低頭還原稍憋氣，然后用口和鼻慢慢將氣吐出。［9］在此基礎(chǔ)上，在一次盡力并快速吸氣后，稍閉，再緩慢呼氣。呼吸動作由陸上向水中過渡，由慢吸向快吸轉(zhuǎn)化，循序漸進，逐漸遞增。

6 完整配合

在完整的蛙泳動作周期中，劃臂一次、呼吸一次、蹬腿一次，即采用“1：1：1”的配合技術(shù)。 對于初學(xué)者來說，在呼吸與臂的配合教學(xué)中，宜采用早呼吸配合技術(shù)?；袝r在水中緩慢呼氣；兩臂外劃時，抬頭并前伸下頜，口露出水面時將氣猛然吐盡；兩臂下劃和內(nèi)劃的過程中快速吸氣；兩臂前伸時低頭稍閉氣。這種呼吸方式可充分利用手臂下劃和外劃時產(chǎn)生的的反作用力，推動頭部露出水面。整個呼吸時間較長，類似于深呼吸動作，可有效發(fā)展呼吸肌收縮力量，促進心肺功能的改善和提高。對于運動水平較高者，可采用晚呼吸配合技術(shù)。滑行時在水中緩慢呼氣；兩臂外劃和下劃時，身體仍呈流線型姿勢；內(nèi)劃結(jié)束，頭肩向前上方升至最高位置時快速吸氣；兩臂前伸時低頭稍閉氣。這種方式吸氣時間較短，身體較早呼吸方式更能保持流線型，更有利于減小水流阻力，可以充分發(fā)揮手臂劃水的力量，前進速度較快，有利于提高運動成績。

在臂與腿的配合教學(xué)中應(yīng)建立 “臂先腿后”的動作概念，不要形成臂腿同時動的錯誤習(xí)慣。具體配合是：“外劃腿不動，內(nèi)劃始收翻，伸臂再蹬夾，并攏漂一會”。兩臂外劃和下劃時，兩腿伸直并攏，可減小水流阻力，有效發(fā)揮臂部肌肉收縮時產(chǎn)生的力量；兩臂內(nèi)劃時，緩慢收腿，減小收腿阻力，發(fā)揮內(nèi)劃效果；兩臂前伸時，完成翻腳動作，形成最佳的對水姿勢，為蹬夾力量的的發(fā)揮做準備；兩臂伸直時迅速蹬腿，可減小水流阻力，有效發(fā)揮腿部肌肉收縮時產(chǎn)生的力量。隨后，整個身體呈流線型迅速向前劃行。分手、抬頭、劃臂和伸手、低頭、蹬腿都是利用人體生理上的肌肉用力順序，通過頭部的動作引導(dǎo)腰腹次序用力。［10］“臂先腿后”的正確配合，逐漸加上合適的呼吸方式，形成連貫、流暢、有節(jié)奏的周期性蛙泳動作。

7 展望

蛙泳具有很好的鍛煉價值和實用價值，從運動生理學(xué)角度來說，可以有效促進血液循環(huán)，改善心肺功能，去除分布在體內(nèi)的多余脂肪，調(diào)整肌肉狀態(tài)，塑造良好體型，增強體質(zhì)，增進健康。經(jīng)常進行蛙泳鍛煉的人都會給人以健康、朝氣、充滿青春活力的感受，因而蛙泳深受廣大學(xué)生的喜愛和歡迎。運用運動生理學(xué)理論指導(dǎo)蛙泳教學(xué)，為蛙泳教學(xué)服務(wù)，具有更廣泛的實用前景，這對于倡導(dǎo)素質(zhì)教育，增強大學(xué)生體質(zhì)，提高大學(xué)生健康水平具有重要意義。

[1]田野.運動生理學(xué)高級教程[M].北京：高等教育出版社，2003.

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[9]張茂盛.突破蛙泳呼吸的有效途徑和方法[J].游泳，2009，（16）：56-57.

[10]李劍.“兩點式”蛙泳教學(xué)的實驗研究[J].游泳，2006，（2）：12-13.

APPLICATION OF EXERCISE PHYSIOLOGY IN THE BREASTSTROKE TEACHING

LIU Xiu-zhen1，2CAI Guang1HONG Feng3
（1 Department of Physical Education，Chaohu College ，Chaohu Anhui 238000）
（2 Graduate School， Beijing Sprot University，Beijing 100084）
（3 Department of Physiology，Capitical Institute of Physical Education，Beijing 100088）

Exercise physiology must serve for the sport. Its theory and method can provide the physiological basis in the movement，breathing and circulation for the breaststroke teaching.It plays the vital role in the breaststroke teaching，not only to help a student better understand and grasp breaststroke technology，but also to prevent，athletic injury，so as to enhance physical fitness，improve health，rise breaststroke skills and sports performance.

Exercise physiology；Breaststroke teaching；Sports skills； Health

G807

A

1672－2868（2010）06－0153－03

2010-09-15

劉秀珍（1972－），女，安徽省蚌埠市人。巢湖學(xué)院體育系講師，北京體育大學(xué)高訪學(xué)者，首都體院運動人體科學(xué)系研究生，碩士。研究方向：運動人體科學(xué)。

責(zé)任編輯：陳 鳳