李麗

（江蘇海事職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 江蘇南京 211170）

談健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生心理健康的積極作用

李麗

（江蘇海事職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 江蘇南京 211170）

女大學(xué)生是心理問(wèn)題高發(fā)的年齡段，參與健美操運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)女大學(xué)生的心理健康，提高女大學(xué)生的自信心，促進(jìn)人際交往，緩解和消除精神壓力，激發(fā)女大學(xué)生的表現(xiàn)欲望，形成良好的心理品質(zhì)等作用。

健美操；女大學(xué)生；心理健康

健美操的運(yùn)動(dòng)方式包括體操、舞蹈，而且融合了音樂(lè)元素，是當(dāng)代女大學(xué)生健身、休閑、娛樂(lè)、提高審美能力、派遣不良心里問(wèn)題的重要的體育運(yùn)動(dòng)方式，所以說(shuō)健美操是最受當(dāng)代女大學(xué)生喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)之一。當(dāng)前，由于大學(xué)生心理發(fā)展尚未成熟，處于心理最敏感期，自我調(diào)節(jié)和自我控制能力還欠佳，受到學(xué)習(xí)、愛(ài)情、社交、就業(yè)等各種困難的困擾，容易產(chǎn)生自卑、抑郁、孤獨(dú)、焦慮、神經(jīng)衰弱等心理問(wèn)題。因此，通過(guò)參加健美操運(yùn)動(dòng)在女大學(xué)生心理健康教育中能發(fā)揮積極的作用，從而促進(jìn)女大學(xué)生健康心理的形成，排遣不良心里品質(zhì)，提高面對(duì)挫折的耐受力和提高對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力，保持心理健康。

1.女大學(xué)生心理特點(diǎn)及心理健康的內(nèi)涵

1.1 女大學(xué)生的心理特點(diǎn)。女大學(xué)生的年齡處在青春發(fā)育中后期，多愁善感，有較強(qiáng)的自尊心，比較關(guān)注別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，更喜歡以完美的形象把自己展現(xiàn)在周圍同學(xué)的面前。她們表現(xiàn)自己，追求完美人生的同時(shí)，必然要經(jīng)受來(lái)說(shuō)各方面的挫折和挑戰(zhàn)，由于她們處理事情的經(jīng)驗(yàn)不足，能力有限，很容易導(dǎo)致情緒波動(dòng)比較大，心理失衡，產(chǎn)生心理問(wèn)題，表現(xiàn)出自卑、孤獨(dú)、焦慮、狹隘、冷漠等不良心里疾病，影響女大學(xué)生的正常學(xué)習(xí)生活和社會(huì)社活。上海醫(yī)科大學(xué)精神學(xué)教研室李建林登對(duì)來(lái)求詢的大學(xué)生病例分析，以神經(jīng)性障礙者如抑郁、失眠、強(qiáng)迫、焦慮者等最多占 69.4%，在調(diào)查中，面對(duì)知識(shí)時(shí)代的激烈競(jìng)爭(zhēng)，高校女生學(xué)習(xí)壓力增加，就業(yè)難的問(wèn)題也日益明顯。在人際交往中面臨很多困惑和難題，在就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)中，除了過(guò)硬的業(yè)務(wù)水平、交際能力以及較好的成績(jī)外，健美的體形、良好的氣質(zhì)和健康的心理狀態(tài)也受到用人單位的廣泛重視。

1.2 心理健康的內(nèi)涵。世界衛(wèi)生組織定義心理健康具體的標(biāo)志為：身體、智力、情緒十分調(diào)和；適應(yīng)環(huán)境能力強(qiáng)，人際關(guān)系中彼此能謙讓；生活有幸福感；在工作中能充分發(fā)揮自己的能力。作為女大學(xué)生心里健康主要體現(xiàn)在：第一，具有旺盛的求知欲望和濃厚的學(xué)習(xí)興趣，具有保持旺盛的求知欲和濃厚的學(xué)習(xí)興趣，并在學(xué)習(xí)和工作中感到滿足和快樂(lè)。第二，在社會(huì)交往中，產(chǎn)生自己、他人或由己及人的感受，而且具有協(xié)調(diào)和控制情緒的能力，良好的情緒能使人經(jīng)常保持愉快、開(kāi)朗、豁達(dá)、滿足的心境。第三，具有正確的自我意識(shí)，能認(rèn)識(shí)自我，悅納自我，能夠了解自己，客觀評(píng)價(jià)自己，能對(duì)目前自我所處的狀態(tài)和環(huán)境，自我未來(lái)發(fā)展方向有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)。第四，具有良好的人際關(guān)系交往能力，人際關(guān)系和諧。良好的人際關(guān)系是展現(xiàn)自我，取得個(gè)人成功的保證。心理健康的人樂(lè)于交往，善于欣賞、尊重、理解和寬容他人，與人能友好相處。

2.現(xiàn)代健美操運(yùn)動(dòng)的特征及高校女生心理健康影響機(jī)制

2.1 健美操運(yùn)動(dòng)的特征。健美操是在音樂(lè)伴奏下運(yùn)用各種不通類型的操化動(dòng)作，融體操、舞蹈音樂(lè)為一體的身體練習(xí)，既是健身美體，陶冶情操的大眾健身方式，又是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目，第一，健美操運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，造型優(yōu)美，每一部位的動(dòng)作，都不是孤立的而是在整體基礎(chǔ)上的突出，并且它的活動(dòng)效果注意全面。第二，健美操整套組合的科學(xué)性，遵循人體運(yùn)動(dòng)生理規(guī)律，動(dòng)作安排科學(xué)合理，既起到了健身的作用，又給人以美的享受。第三，健美操融音樂(lè)與一體，是因?yàn)樵谝魳?lè)伴奏下做健美操能啟迪和幫助做操者更為有效地進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)者心情愉快地隨音樂(lè)的頻率節(jié)奏練習(xí)，可以增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)功能，促進(jìn)糖元分解，提高大腦的血液和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，從而有助于消除疲勞和開(kāi)發(fā)智力。

2.2 健美操影響女大學(xué)生心理健康的機(jī)制。健美操塑造形體，提高女大學(xué)生的審美能力，大學(xué)階段既是人生的黃金時(shí)期，又是形體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。長(zhǎng)期有規(guī)律的鍛煉，能夠促進(jìn)其全身機(jī)群的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和發(fā)展，是肌肉更加靈活、有力和有形。增強(qiáng)機(jī)體利用脂肪功能的能力，減少體內(nèi)多余脂肪；培養(yǎng)女生良好的體態(tài)和氣質(zhì)健美操鍛煉能使女生胸圍、腰圍、上臀圍和大腿圍等形態(tài)指標(biāo)有顯著變化，提高了女大學(xué)生的自信心；健美操屬于有氧耐力運(yùn)動(dòng)，能改善大腦神經(jīng)中樞，和人體的呼吸功能，增大肺活量，進(jìn)行健美操是增進(jìn)女生身體健康，保持其旺盛的精力，減少精神壓力引起軀體疾病、心理疾患。健美操活動(dòng)把練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)，忘掉失意與壓抑，盡情宣泄情緒，在活動(dòng)中得到一種精神享受，滿足人的心理需求。

3.健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)高校女生心理健康的積極作用

3.1 培養(yǎng)女大學(xué)生自信心，確立良好的自我意識(shí)，改善自我調(diào)控能力，培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒心境。自信心是女大學(xué)生擁有良好心里品質(zhì)的基礎(chǔ)，對(duì)于女大學(xué)生來(lái)說(shuō)自信心和身體自尊密切相關(guān)，有些女大學(xué)生因?yàn)殚L(zhǎng)相，身體形態(tài)等因素，而產(chǎn)生身體表象和身體自尊方面的障礙，從而沒(méi)有自信心。有調(diào)查表明，54%的女大學(xué)生對(duì)他們的長(zhǎng)相、身材、體重不滿意，會(huì)導(dǎo)致個(gè)體的自信心降低，并伴隨有自卑感和抑郁、焦慮癥狀，隨著對(duì)自己身體表現(xiàn)不滿意程度的增加，自信心降低。而高校健美操教學(xué)注重身體的形體練習(xí)，注重肢體動(dòng)作優(yōu)美的培養(yǎng)，讓女大學(xué)生在舉手投足間增加形體的魅力，對(duì)于改善女大學(xué)生的身體表象，提高女大學(xué)生對(duì)自己身體自尊感覺(jué)是毋庸質(zhì)疑的，學(xué)生逐漸擁有了健美的體形、優(yōu)雅的姿態(tài)，身心得到了充分的放松，心理狀態(tài)也趨于穩(wěn)定，由于在學(xué)習(xí)過(guò)程中證實(shí)了自己形體語(yǔ)言的展示能力，從而提高女大學(xué)生的自信心。同時(shí)，健美操是在音樂(lè)的伴奏下的各種體操、舞蹈練習(xí)，優(yōu)美的節(jié)奏，歡快的音樂(lè)，悠揚(yáng)的旋律能有效地放松人的心情，及時(shí)的調(diào)節(jié)情緒，改善人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)心理調(diào)節(jié)能力，而且可以充分發(fā)揮自己的想象力和創(chuàng)造力，根據(jù)音樂(lè)特點(diǎn)，情緒隨意發(fā)揮，盡情歡跳，充滿了想象了和創(chuàng)造力，提高了欣賞音樂(lè)的能力，音樂(lè)的節(jié)奏把握能力，以及對(duì)音樂(lè)旋律的領(lǐng)悟能力，能保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，減輕學(xué)習(xí)、社交、工作等方面帶來(lái)的壓力，以充沛的精力，飽滿的熱情投入到自己的日常學(xué)生、生活、工作中去。

3.2 女大學(xué)生參與健美操運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)形成和諧的人際關(guān)系。人是社會(huì)的人，存在與一定的集體當(dāng)中，大學(xué)生作為一個(gè)特殊的群體，豐富的人際關(guān)系是女大學(xué)生塑造自我、完善個(gè)性、獲取心理健康的保證。健美操運(yùn)動(dòng)是一種集體練習(xí)項(xiàng)目，為女大學(xué)生提供了滿足交往，人與人之間交流需要的場(chǎng)所和機(jī)會(huì)，于是通過(guò)這項(xiàng)體育活動(dòng)可以加深人與人之間的相互了解與溝通，這對(duì)學(xué)習(xí)、工作和生活中的人與人相處交流是有很大幫助的，使她們能夠在團(tuán)結(jié)友愛(ài)的同學(xué)之間的交流中感覺(jué)朋友之情，同窗之情，從而克服孤獨(dú)感，產(chǎn)生與他人之間的親近感和信任感，學(xué)會(huì)互相幫助，團(tuán)結(jié)協(xié)作，以誠(chéng)待人，擴(kuò)大社會(huì)接觸，從而提高大學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力，避免因人際關(guān)系不良而引起的心理問(wèn)題。健美操是在健美操老師的帶領(lǐng)下，在眾多的學(xué)生的參與下進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏明快，有強(qiáng)勁有力的音樂(lè)伴奏，在練習(xí)過(guò)程中可以探討，練習(xí)的感受，也可以相互糾正動(dòng)作，互相學(xué)習(xí)、鼓勵(lì)以達(dá)到改進(jìn)和提高動(dòng)作質(zhì)量的目的，使學(xué)生處在一個(gè)歡快、興奮、充滿激情的環(huán)境中，不自覺(jué)受到環(huán)境氣氛的感染。學(xué)生在練習(xí)中通過(guò)與他人的共同鍛煉和相互謙讓、尊重，使自我交往意識(shí)進(jìn)一步得到增強(qiáng)，整個(gè)心理活動(dòng)積極活躍，從而產(chǎn)生一種精神上的相互信賴和相互交往的親和感。

3.3 女大學(xué)生參與健美操運(yùn)動(dòng)能治療和預(yù)防不良的心理疾病。體育運(yùn)動(dòng)作為一種心理疾病的治療的手段已經(jīng)被公認(rèn)，大多數(shù)的心理醫(yī)生都認(rèn)為體育活動(dòng)是治療抑郁癥的有效手段之一，體育活動(dòng)是消除焦慮癥焦慮的有效手段。健美操運(yùn)動(dòng)作為女大學(xué)生最喜歡的體育運(yùn)動(dòng)之一，作為治療心理疾病具備了學(xué)生容易接受，便于學(xué)生積極主動(dòng)參與，見(jiàn)效快，有利于學(xué)生自我調(diào)節(jié)，不影響學(xué)生學(xué)習(xí)、生活、社交等優(yōu)點(diǎn)，對(duì)緩解、治療女大學(xué)生的抑郁癥、焦慮癥等心理問(wèn)題有特別的效果。

3.4 能培養(yǎng)良好的心理，正確的面對(duì)挫折感。健美操運(yùn)動(dòng)以其獨(dú)特的魅力吸引著參與運(yùn)動(dòng)的同學(xué)，健美操的柔韌性、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感、力量和耐力等方面要求較好，其難度技能的掌握不會(huì)是一帆風(fēng)順的，要求她們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候能克服困難、不間斷的保持健美操鍛煉，不斷的提高自己，從而培養(yǎng)她們堅(jiān)強(qiáng)、自信、投入、執(zhí)著等多種良好的心理品質(zhì)，積極塑造自我，形成樂(lè)觀的、積極的人生態(tài)度。在鍛煉過(guò)程中培養(yǎng)女大學(xué)生真確對(duì)待挫折的健康心理，從而達(dá)到健美操的健身、健心的真正效果，從而體現(xiàn)參與體育運(yùn)動(dòng)的真真意義。

3.5 緩解學(xué)習(xí)、生活中的精神壓力，調(diào)節(jié)精神緊張情緒。情緒是一種主觀的體驗(yàn)，女大學(xué)生正是情緒敏感時(shí)期，愉快而穩(wěn)定的情緒能提高人的學(xué)習(xí)效率，不良的情緒影響正常的學(xué)習(xí)和生活。音樂(lè)有控制腦細(xì)胞興奮的作用，因?yàn)檩p松的音樂(lè)、舒展的動(dòng)作能夠使學(xué)生暫時(shí)忘掉煩惱，最大限度地放松心境、愉悅身心，使心態(tài)和情緒得到及時(shí)的調(diào)整和疏導(dǎo)，能對(duì)情緒產(chǎn)生積極的影響，能使有心理障礙的大學(xué)生其注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)，忘掉不高興的事。所以通過(guò)健美操熱情奔放的動(dòng)作與節(jié)奏鮮明的音樂(lè)的完整結(jié)合，健美操運(yùn)動(dòng)就成了不僅僅是一項(xiàng)鍛煉身體的體育運(yùn)動(dòng)，而是成了鍛煉身體、陶冶情操、有靈魂的體育藝術(shù)，使學(xué)生參與健美操過(guò)程充滿樂(lè)趣，充滿了藝術(shù)享受和精神的愉悅。在音樂(lè)的引導(dǎo)感染下，逐漸建立起良好的音樂(lè)節(jié)奏感和韻律感，感受著音樂(lè)藝術(shù)的熏陶，從而緩解了大學(xué)生的來(lái)自各個(gè)方面的精神壓力，調(diào)節(jié)了學(xué)習(xí)、生活中所產(chǎn)生的緊張情緒，改善了心理狀況。

3.6 健美操運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)女大學(xué)生良好的意志品質(zhì)。意志是人們自覺(jué)地確定目的，并支配行動(dòng)克服種種困難而實(shí)現(xiàn)的心理過(guò)程。健美操是融體操、音樂(lè)、舞蹈于一體的追求人體健美的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它是以人體自身為對(duì)象，按照人體的解剖部位和身體全面發(fā)展的要求，有目的、有針對(duì)性地把增進(jìn)健康、塑造形體、陶冶精神等多種功能融于一體。所以，要保持一定的練習(xí)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，練習(xí)中會(huì)感到身體疲勞和肌肉酸痛，如沒(méi)有較好的自我控制能力和堅(jiān)強(qiáng)的意志，是難以堅(jiān)持和奏效的。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是體力培養(yǎng)和意志培養(yǎng)的統(tǒng)一，因此，健美操作為一項(xiàng)較好地增強(qiáng)體質(zhì)，提高技能的運(yùn)動(dòng)，它同時(shí)也培養(yǎng)了練習(xí)者的意志，養(yǎng)成他們堅(jiān)忍不拔的品質(zhì)。

4.結(jié)論

健美操對(duì)高校女大學(xué)生心理健康教育具有較全面的作用，健美操通過(guò)體操、舞蹈、音樂(lè)等形式吸引女大學(xué)生積極參與到健身健美操中去。參與健美操運(yùn)動(dòng)能夠提高女大學(xué)生的自信心，緩解精神壓力，提高表現(xiàn)欲，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)來(lái)改善女大學(xué)生的個(gè)性心理和人格魅力，形成良好的心理環(huán)境，促進(jìn)女大學(xué)生心理健康。

李麗（1978-），女，江蘇海事職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部講師。

2010-04-19