張昌林 2

（江蘇連云港市灌云縣楊集高級中學(xué)，江蘇 連云港 222221）

淺談少兒短跑運動員訓(xùn)練的幾點注意

張昌林 2

（江蘇連云港市灌云縣楊集高級中學(xué)，江蘇 連云港 222221）

兒童、少年時期是速度的敏感期，在很大程度上決定著其今后的運動成績。由于兒童、少年的生理、心理、身體素質(zhì)發(fā)展方面與成人有很大差別。因此，在此特定時期，應(yīng)注意合理訓(xùn)練。

少兒；短跑運動員；訓(xùn)練

1 在短跑訓(xùn)練中應(yīng)注意少兒各器官的生理特點

1.1 由于兒童、少年關(guān)節(jié)面軟骨相對較厚，關(guān)節(jié)囊、韌帶的伸展性較大，關(guān)節(jié)周圍的肌肉細(xì)長，所以關(guān)節(jié)活動范圍大于成年人，但關(guān)節(jié)牢固性相對較差，在外力作用下易于發(fā)生脫位。這在體育教學(xué)和運動訓(xùn)練時應(yīng)加以注意以下幾點。

1.1.1 注意保持正確的姿勢，走、站、坐等靜、動態(tài)姿勢端正，并且要經(jīng)常注意變換體位，避免一側(cè)肢體或局部用力過多，造成脊柱彎曲，肢體畸形。

1.1.2 注意運動訓(xùn)練的負(fù)荷量，適宜有助于促進(jìn)骨的生長。負(fù)荷強(qiáng)度或量的過大，會使骨化提前完成，從而影響身高的發(fā)展，特別是在生長高峰期，可采用輕負(fù)荷、高頻率的練習(xí)。

1.1.3 應(yīng)充分利用兒童時期關(guān)節(jié)活動范圍大的特點，適宜于早期從事發(fā)展柔韌素質(zhì)，但應(yīng)重視發(fā)展關(guān)節(jié)的堅固性，以防止關(guān)節(jié)損傷。

1.1.4 選材時，除考慮形態(tài)特征，還要重視遺傳因素，了解雙親體型，可利用拍攝X光片，認(rèn)證生物年齡，盡可能不選生長發(fā)育早熟型兒童、少年。

1.2 由于兒童、少年的肌肉中水分較成年人多，而蛋白質(zhì)尤其是收縮蛋白、脂肪、糖原和肌紅蛋白等有機(jī)物和無機(jī)物較少，肌纖維較細(xì)，能源儲備量少，肌力弱，耐力差，易疲勞，應(yīng)以靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)性活動及全面身體素質(zhì)訓(xùn)練為宜。肌肉生長不平衡，軀干肌生長先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大塊肌肉先于小塊肌肉。肌肉隨身高生長加速向縱向發(fā)展，長度增加較快但落后于骨骼的增長，所以肌肉的收縮力量與耐力較差。由以上特點，在運動訓(xùn)練中應(yīng)注意以下幾點。

1.2.1 由于小肌肉群的發(fā)展相對較晚，在發(fā)展大肌肉群的同時，也應(yīng)協(xié)調(diào)小肌肉群的力量發(fā)展。要有計劃地發(fā)展小肌肉群和伸肌力量，促進(jìn)肌肉力量的平衡，提高肌肉群之間的協(xié)調(diào)能力。

1.2.2 在生長加速期，肌肉力量訓(xùn)練以增加肌肉長度的練習(xí)為主，多采用伸展肢體練習(xí)、彈跳和支撐自身體重力量練習(xí)，應(yīng)少采用重負(fù)荷的力量練習(xí)。

1.2.3 應(yīng)讓兒童、少年掌握多種運動技術(shù)，不要過早進(jìn)行單一專項技術(shù)訓(xùn)練，要以全面發(fā)展為主。

1.2.4 男女隊員肌肉生長發(fā)育和力量方面性別的差異，在運動訓(xùn)練中的運動負(fù)荷強(qiáng)度、持續(xù)時間、密度、項目特點等方面加于區(qū)別對待。

1.2.5 在短跑運動員發(fā)展下肢肌肉力量時，不可以盲目增加肌肉橫截面積，因為負(fù)重增加，勢必使肌肉收縮速度減慢，而短跑運動所需要的是肌肉快速收縮力量。其次，由于力量負(fù)荷的盲目增加，又可能促進(jìn)骨骺的提前閉合而影響身高。少年、兒童運動員以克服自身體重的負(fù)荷形式增加下肢速度性力量，如蛙跳、單腿連跳、快速上坡跑等訓(xùn)練方法比較適宜。

2 在短跑訓(xùn)練中應(yīng)注意少兒各系統(tǒng)的生理特點

2.1 考慮兒童、少年血液和循環(huán)系統(tǒng)的特點，在短跑訓(xùn)練中應(yīng)注意以下幾點。

2.1.1 針對兒童、少年心臟能夠承受適當(dāng)負(fù)荷，進(jìn)行一些勻速的低強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練以發(fā)展心血管機(jī)能是有必要的。但距離不宜過長，尤其要嚴(yán)格控制強(qiáng)度。

2.1.2 注意個別對待。對個別生長快、身長很高，但心臟發(fā)育落后于身體發(fā)育的兒童、少年，運動訓(xùn)練一定要遵循循序漸進(jìn)的原則。對有青春期高血壓的運動員，運動訓(xùn)練的量不可過大。進(jìn)行負(fù)重練習(xí)時更要謹(jǐn)慎，并定期進(jìn)行體格檢查，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

2.1.3 注意兒童、少年田徑運動員心臟肥大的特點及程度，嚴(yán)格控制心壁肥厚的程度，避免發(fā)生心臟的向心性肥厚。

2.2 考慮兒童、少年呼吸系統(tǒng)的特點，在短跑訓(xùn)練中應(yīng)注意以下幾點。

2.2.1 根據(jù)兒童、少年呼吸頻率快、表淺、承受氧債能力弱等特點，在運動訓(xùn)練中不宜過多安排強(qiáng)度大的練習(xí)，應(yīng)多增加發(fā)展有氧能力的練習(xí)。隨著年齡的增長，可逐漸增加運動強(qiáng)度和運動持續(xù)時間。

2.2.2 兒童、少年心肺功能都較差，所以憋氣和靜力性練習(xí)應(yīng)盡量避免或少用。

2.2.3 兒童、少年呼吸道和肺都很柔嫩，對致病微生物和急劇環(huán)境變化的抵抗能力較差，易受感染，應(yīng)培養(yǎng)兒童、少年用鼻呼吸的衛(wèi)生習(xí)慣。

表2 少兒發(fā)展身體素質(zhì)的負(fù)荷結(jié)構(gòu)

2.3 考慮兒童、少年神經(jīng)系統(tǒng)的特點，在短跑訓(xùn)練中應(yīng)注意以下幾點。

2.3.1 宜多采用直觀的動作示范以及簡單易懂的形象化語言進(jìn)行動作技術(shù)教學(xué)，訓(xùn)練應(yīng)生動活潑多樣化，避免單調(diào)和千篇一律的方法。要安排短暫休息，使其情緒飽滿，精力旺盛，不易疲勞。

2.3.2 兒童、少年的神經(jīng)靈活性較高，機(jī)能動員的速度相對較快，進(jìn)入工作狀態(tài)的時間較短。所以，準(zhǔn)備活動的時間可以縮短些。

2.3.3 田徑運動員在兒童、少年時期就要加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)和教育。

2.3.4 青春期神經(jīng)系統(tǒng)受內(nèi)分泌腺活動的影響，可能發(fā)生神經(jīng)系統(tǒng)功能活動穩(wěn)定性、暫時性下降的現(xiàn)象，表現(xiàn)為動作不穩(wěn)定、不協(xié)調(diào)，有時少女表現(xiàn)得更為明顯，在運動訓(xùn)練中給予充分注意。

3 在短跑訓(xùn)練中應(yīng)抓住少兒運動素質(zhì)發(fā)展的“敏感期”

由于少兒時期身心發(fā)展最快，各素質(zhì)（力量、速度、耐力、柔韌等）發(fā)展隨年齡增長有較大差異，把在各年齡階段身體素質(zhì)最快增長的年齡期叫“敏感期”。（表1）針對這一“敏感期”進(jìn)行合理訓(xùn)練更有助于這些素質(zhì)的發(fā)展。建議少兒短跑運動員不同年齡階段的速度訓(xùn)練應(yīng)為以下幾方面。

3.1 （9 ～ 11歲）訓(xùn)練重點應(yīng)放在動作速度和動作頻率上。利用一切能提高動作頻率和動作速度的手段進(jìn)行練習(xí)。

3.2 （12 ～ 16歲）訓(xùn)練在穩(wěn)定已獲得動作速度和頻率前提下，重點采用提高速度力量等方法來增強(qiáng)速度素質(zhì)。

3.3 （16 ～ 17歲）重點采用發(fā)展最大力量和快速力量的練習(xí)進(jìn)行最高速度的訓(xùn)練。兒童、少年不可盲目發(fā)展絕對力量，

即使需要較高的絕對力量，力量訓(xùn)練也應(yīng)為全面身體訓(xùn)練創(chuàng)造條件，不宜過早進(jìn)行專門性力量練習(xí)。

4 在短跑訓(xùn)練中安排運動負(fù)荷適應(yīng)少兒年齡特點

4.1 可按“敏感期”的規(guī)律，安排身體素質(zhì)訓(xùn)練負(fù)荷的側(cè)重。（表2）

4.2 由于少兒生理特點和訓(xùn)練水平等方面與成人運動員有本質(zhì)區(qū)別，少兒全年運動訓(xùn)練負(fù)荷安排應(yīng)注意的原則：（1）全年訓(xùn)練負(fù)荷總量不高于成年運動員的50% ～60%；（2）全年訓(xùn)練負(fù)荷的安排較成年運動員平穩(wěn)，月突出負(fù)荷不超過年負(fù)荷的15%；（3）一般身體訓(xùn)練手段負(fù)荷量高于成年運動員的20% ～ 30%。

[1] 袁作生，南仲喜.現(xiàn)代田徑運動科學(xué)訓(xùn)練法[M].北京：人民體育出版社，1996.

[2] 段世杰.中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材[M].北京：人民體育出版社，1998.

G822.1

A

1674-151X（2010）10-039-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.10.018

投稿日期：2010-08-08

張昌林，中教一級。研究方向：學(xué)校體育。