賀艷東，嵇明海2

（1.南京中華中等專業(yè)學(xué)校，江蘇 南京 210012；2.南京四中，江蘇 南京 210029）

科學(xué)參加健身鍛煉 促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)

賀艷東1，嵇明海22

（1.南京中華中等專業(yè)學(xué)校，江蘇 南京 210012；2.南京四中，江蘇 南京 210029）

青少年、兒童（學(xué)生）時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵，是身體發(fā)展、心理發(fā)展、全面成長(zhǎng)的敏感期。在這個(gè)時(shí)期如能科學(xué)地參加體育鍛煉，并能合理地進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)和飲食調(diào)配、在環(huán)境空氣優(yōu)良的條件下有規(guī)律地生活、學(xué)習(xí)，注意休息睡眠等綜多因素的整合，就一定能對(duì)身體健康產(chǎn)生最佳效果。

1 掌握科學(xué)健身基礎(chǔ)理論，提高參與體育鍛煉自主性

1.1 身體運(yùn)動(dòng)

身體運(yùn)動(dòng)是指人的身體活動(dòng)，包括正規(guī)體育活動(dòng)，如田徑中走、跑、跳、投；體操中各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作、各項(xiàng)體育比賽等；也包括那些非正規(guī)活動(dòng)，如散步、快走、慢跑、游泳、一般體操中的懸垂、支撐、攀登、爬越等。身體活動(dòng)的顯著特點(diǎn)就是要活動(dòng)到平時(shí)生活中活動(dòng)不到的部位，如增加身體各部位關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉活動(dòng)范圍；提高內(nèi)臟器官的活動(dòng)機(jī)能等。

1.2 運(yùn)動(dòng)缺乏癥

運(yùn)動(dòng)缺乏癥是指由于缺乏運(yùn)動(dòng)而引發(fā)的病癥，如肥胖癥或偏肥胖癥、糖尿病、高血壓（青年性高血壓）、冠心病、高血脂、腰背痛、精力不集中、易疲勞、身體素質(zhì)弱、體能差。

1.3 疾病狀態(tài)

人體正常機(jī)能受損害時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的癥狀。有時(shí)也指身體不適的感覺(jué)，如身體經(jīng)常處于疾病狀態(tài)。

1.4 身體適應(yīng)能力

身體適應(yīng)能力是指人體充分和有效地發(fā)揮功能的能力，包括“與健康相關(guān)的適應(yīng)能力”和“與技能相關(guān)的適應(yīng)能力”兩大類。

圖1中11種成分都會(huì)對(duì)人的健康和生活質(zhì)量產(chǎn)生影響。身體適應(yīng)力對(duì)有效地學(xué)習(xí)工作、享受業(yè)余時(shí)間生活、保持健康、預(yù)防運(yùn)動(dòng)缺乏癥以及應(yīng)付緊急情況時(shí)的反應(yīng)等都有重要的作用。身體適應(yīng)力與人的心理、社會(huì)、情緒和精神等方面的適應(yīng)密切相關(guān)，但又有所區(qū)別。盡管身體適應(yīng)能力的獲得和提高取決于眾多因素，但最佳身體適應(yīng)力的獲得離不開(kāi)科學(xué)的身體鍛煉。

1.5 生活方式

生活方式是指人的生活行為模式或個(gè)體典型的生活習(xí)慣（有無(wú)經(jīng)常參加體育鍛煉的生活方式，是檢驗(yàn)生活方式不可缺少的標(biāo)準(zhǔn)之一）。

1.6 最佳健康狀態(tài)

最佳健康狀態(tài)是健康和身體適應(yīng)力等各種要素（包括智力、道德、情緒、精神和身體等）高度整合時(shí)的表現(xiàn)。這種狀態(tài)有助于發(fā)揮人的潛能以高效地生活和工作，為社會(huì)做出重要的貢獻(xiàn)。最佳健康狀態(tài)往往反映人對(duì)生活的感受（幸福感）以及人有效發(fā)揮功能的能力?！白罴呀】禒顟B(tài)”是與“疾病狀態(tài)”（一種消極狀態(tài)）相對(duì)應(yīng)的，是健康最高境界。

2 牢固樹(shù)立現(xiàn)代健身觀

據(jù)最近對(duì)全國(guó)學(xué)生體質(zhì)狀況調(diào)查結(jié)果顯示，目前我國(guó)學(xué)生體質(zhì)狀況，特別是身體素質(zhì)某些項(xiàng)目指標(biāo)指數(shù)呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，部分地區(qū)學(xué)生存在著關(guān)節(jié)硬、肌肉軟、動(dòng)作笨、意志品質(zhì)差等問(wèn)題。因此，必須牢固樹(shù)立現(xiàn)代健身觀，采用各種有利于增強(qiáng)體質(zhì)的科學(xué)方法與手段，使學(xué)生有目標(biāo)、有計(jì)劃、主動(dòng)自覺(jué)地參加體育鍛煉，迅速改變這樣的狀況。

要樹(shù)立健康的思想觀念：（1）最佳健康狀態(tài)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是身體沒(méi)有任何疾病的觀念；（2）延長(zhǎng)高質(zhì)量學(xué)習(xí)、生活時(shí)間是一項(xiàng)重要的健康指標(biāo)；（3）轉(zhuǎn)變生活方式，每天安排體育鍛煉內(nèi)容是預(yù)防疾病提高學(xué)習(xí)、生活質(zhì)量的最佳手段，也是實(shí)現(xiàn)最佳狀態(tài)最重要因素；（4）科學(xué)經(jīng)常的參加運(yùn)動(dòng)，是形成良好身體適應(yīng)能力和最佳健康狀態(tài)的重要手段，既有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)缺乏癥，也是一種健康的生活方式；（5）“牢記什么都可以沒(méi)有，就是不能沒(méi)有健康的理念”；（6）知道體育鍛煉就是選擇適合自己的體育項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能練習(xí)、并要保持適合自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；（7）正確理解堅(jiān)持，做到健康運(yùn)動(dòng)、安全運(yùn)動(dòng)、快樂(lè)運(yùn)動(dòng)、有效運(yùn)動(dòng)和科學(xué)運(yùn)動(dòng)的觀念。

圖1 身體適應(yīng)能力組成部分

3 簡(jiǎn)便實(shí)用的鍛煉項(xiàng)目介紹：有氧鍛煉運(yùn)動(dòng)處方（表1）

注意事項(xiàng)：（1）選擇耐久跑的距離要遵循量力而行、區(qū)別對(duì)待、循序漸進(jìn)的原則。（2）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)有自己控制。（3）練習(xí)時(shí)要突出有氧耐力鍛煉的特點(diǎn)。有氧鍛煉是指鍛煉者在運(yùn)動(dòng)中通過(guò)呼吸，能夠滿足運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需要，是在不負(fù)氧債情況下進(jìn)行健身長(zhǎng)跑鍛煉的方法。這種長(zhǎng)跑鍛煉方法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中，運(yùn)動(dòng)時(shí)間稍長(zhǎng)，是以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能為主要目標(biāo)，是鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的較好的鍛煉方法之一。

表1 有氧鍛煉運(yùn)動(dòng)處方

4 結(jié) 語(yǔ)

選擇好鍛煉內(nèi)容，有了鍛煉處方，關(guān)鍵在于能否自覺(jué)、嚴(yán)格、高標(biāo)準(zhǔn)的按照此方案實(shí)施。堅(jiān)持就會(huì)有進(jìn)步，再堅(jiān)持就會(huì)有提高，永恒地堅(jiān)持就一定能發(fā)展。

G807

A

1674-151X（2010）10-078-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.10.039

投稿日期：2010-05-03

賀艷東（1954 ～），中教高級(jí)，研究生，江蘇省特級(jí)教師。研究方向：學(xué)校體育課程論、教學(xué)論、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。