目前，五花八門的減肥招數正充斥著所有時尚雜志?？梢哉f，當今已經沒有什么比“美麗”兩個字對女人更具誘惑力。所以，女人們不惜花費金錢、犧牲健康，在自己稍稍長胖的時候必定掀起一場減肥運動，但結果如何呢?
　　不少人的結果是不斷反復，一次輪回后再回起點。
　　一些女性感嘆而言：減肥，是一場拒絕誘惑、控制欲望的戰(zhàn)爭。因此，沒有幾個人能夠堅持到底，沒有幾個人堅韌到堅持減肥每一天。其實如果讓每一天都變成減肥的實驗日，就更科學更實際了。筆者提倡，在開始減肥之前，先做一套心理體操，再將洗衣做飯的每一分鐘仔細安排，試試看，這樣的效果會如何呢?
　　你該減肥了嗎?
　　時下流行的減肥方法花樣繁多，比如逆行減肥、束發(fā)減肥、嚼口香糖減肥等奇門八卦比比皆是。不管這些辦法有用與否，不少女性紛紛嘗試。但是你的體重真的到了要開始“收拾”的程度嗎?自己胖不胖，一算就知道。
　　
　　體重指數測肥胖
　　
　　目前全世界都使用體重指數(BMI)來衡量一個人胖或不胖。計算的方法是：BMI一體重(公斤)÷身高(米)的平方。例如：某女士身高160cm，體重60kg，則BMI=60÷1.6²=23.4，根據對照表，可知此女士的體重屬于超重，需要減肥。
　　成人的BMI數值與健康狀況BMI值對照如下：
　　一般體重：18.5～24.9之間。
　　理想體重：22～24。
　　超重：25～29.9之間。
　　嚴重超重：30～39.9之間。
　　極度超重：40以上。
　　標準體重測肥胖
　　計量單位：公斤
　　南方人標準體重=[身高(厘米)-150]×0.6+48
　　北方人標準體重=[身高(厘米)-150]×0.6+50
　　例如：某廣東女士身高160cm，體重60kg，根據公式計算，此女士的標準體重=[160-150]×0.6+48=54kg。(60-54)÷54=11％，該
　　女士屬于超重，需要減肥。
　　答題測肥胖
　　對照以下問題和自己的實際情況，回答“是”或“否”。
　　1.平時極少運動。(　)
　　2.空閑時間通常不出門。(　)
　　3.常常午睡和打盹。(　)
　　4.非常喜歡吃甜食。(　)
　　5.愛吃油炸的食物。(　)
　　6.習慣不吃早餐。(　)
　　7.常吃宵夜。(　)
　　LFWO/FZxFvzaa3UpKiV0Pw==8.常吃零食。(　)
　　9.經常在外面吃飯。(　)
　　10.常常喝果汁、可樂等含糖飲料。(　)
　　11.經常邊看電視邊吃東西。(　)
　　12.無聊或心情不好時，常常以吃東西來發(fā)泄。(　)
　　13.常常將飯菜全部吃光。(　)
　　14.肚子雖然很飽，但還是想吃東西。(　)
　　15.即使吃飽了，但看到喜歡的東西，還是會繼續(xù)吃。(　)
　　結果分析：如果這些問題你都回答“否”，但你還是胖的話，那肯定是老天對你不公平。而回答5次以上“是”的讀者則要多加小心了，即使你目前不胖也已經埋下發(fā)胖的種子，因為有以上種種不良習慣，你的體重肯定會隨著年齡的增長而發(fā)生令人擔憂的變化。
　　
　　特別提示
　　
　　研究表明，中年女性過度依靠節(jié)食來減肥的方法不可取，這是因為，節(jié)食容易讓人產生逆反心理，不僅很難達到減重的效果，反而會在某一特定時期刺激食欲。而將生活細節(jié)與減肥目的有效聯系則會讓人產生愉悅的情緒，有助于減肥計劃的順利進行。
　　快樂居家瘦身有招
　　居家也能瘦身。把鍛煉融進居家活動中，你就會收獲意外驚喜!
　　沙發(fā)體操
　　沙發(fā)是個最容易讓你體重增加的“舒適港灣”，所以千萬別被它俘虜。別一閑下來就像個土豆一樣陷進去讀書、看報、看電視。建議你這樣做：
　　1.陷進去也沒關系，但一定要有意識地收緊腹部，還可以一邊看電視一邊按摩腹部，順時針100圈，逆時針再按摩100圈。力度可大一些，以不感覺疼痛為度。長期堅持，就可以與“小肚腩”說“byebye”了。
　　2.也可以把雙腿架起來，比如在茶幾上墊上墊子，高度要超過心臟，這樣你的小腿就會變得修長。
　　3.如果坐得屁股發(fā)酸，干脆站起來，伸展一下四肢，活動一下腰部，比如擺個芭蕾舞的pose或踮起腳尖，持續(xù)5分鐘。注意動作幅度不要太大，以免扭傷關節(jié)。
　　4.如果坐在沙發(fā)上，還可以兩手作支撐，雙腿并攏做上下起落動作，腳尖繃直，速度越慢越好。上下起落不少于100次。如果有興趣，以上提到的運動都可以在你坐沙發(fā)看電視的空閑時間里完成，可任意組合，強度可根據個人情況逐漸加大。
　　適用：床上運動、接打電話等。
　　擦拖地板
　　這可是瘦身的有功之臣。
　　看看以下幾點都與你平時的做法有何不同。
　　1.先讓家里的吸塵器暫時下崗。
　　2.改用拖把，盡量買短一點的。拖時身體盡量前傾，拖把伸得遠些，動作幅度大些。一遍拖不干凈，可拖兩遍、三遍，權且把自己當成有潔癖的人，哪怕是地板上的一根頭發(fā)都不放過。
　　3.如果還嫌運動量不大，可拿塊抹布跪在地板上進行。擦時，膝蓋著地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿著抹布，單手由外往身體方向擦拭。這種辛苦的擦地方式瘦腹效果非常好。擦地時最好配合深吸氣，持續(xù)時間越長越好(有哮喘病史的女性可免做)。同拖把拖地一樣，一遍不干凈，可多擦幾遍。
　　4.如果你家的地板面積不夠大，擦幾遍后仍覺體力充沛，不妨再做些下肢運動，比如原地高抬腿20次(指單腿的次數)，連做3組，每組間隔3～5分鐘；或者原地小步跑20分鐘，直到你感覺汗出，有疲乏感為止。
　　適用：擦家具、門窗、玻璃等。
　　瘦身沐浴
　　要洗澡了，可不能浪費洗澡前的半小時，即使出一身臭汗也沒關系。
　　1.把墻角的啞鈴撿起來，先側平舉20次，手臂一定要端平；然后雙臂前伸，做屈臂動作20次，注意屈臂時速度越慢越好。
　　2.還沒出汗?那就再打開錄音機，放幾首節(jié)奏快一點的舞曲，跳上20分鐘，動作幅度越大越好，體會一下動作夸張的感覺會讓你很過癮。注意，一身汗別急著洗澡，以免感冒，休息5分鐘。
　　3.好好躺在浴缸里放松一下吧!請老公幫忙搓背就免了吧，給他留一些想像的空間。買一個自己可以搓背的浴巾，然后雙手像拉鋸一樣地做20次，搓背的效果絕不亞于手工。
　　4.搓腿時，可把一條腿架在浴缸上等有固定支撐的地方，腿如果能與地面平行最好。當然，另一條腿也要伸直效果才會好。做這個動作時，千萬要注意腳下別打滑，否則骶骨酸痛的感覺可不好受。當然，在洗浴時，如果想瘦哪個部位，可以有針對性地多揉搓相應部位。別擔心，有沐浴液作潤滑劑，不會傷害嬌嫩的肌膚。
　　鋪床運動
　　床這個“溫柔鄉(xiāng)”足可以讓你變得富態(tài)起來。沒關系，你只需把它“打扮”得更整潔、干凈，它也會回報你美麗和自信的。
　　1.先從起床后的鋪床開始吧，捋平被褥時，雙臂盡量朝前伸直，然后做劃船一樣的動作，幅度越大越好。疊被褥時，雙手拎起被褥的兩角，用力抖動，可多抖動幾次，既可以把蜷縮在被罩里的被子抖平，使下次的睡眠更舒適，也可以活動一下休整一夜的筋骨。
　　2.最好一個禮拜洗一次床單、被罩。記著用手洗。
　　3.可能你覺得這樣的鋪床運動對你實在是小菜一碟，沒關系，你可以借著床沿壓壓腿，左右輪流。壓腿時要注意支撐腿一定要站直，另一條腿的腳尖勾起，這樣壓腿的效果會更好。直到你感覺腿部的韌帶已經拉開。接著你可以在床上做20個單膝跪撐(左、右輪流)。
　　動作要領：單膝跪在床上，雙臂向下伸直雙手支撐，仰頭，目視前方，另一條腿努力向后上方抬起，腳尖繃直。連做3組，每組間隔3～5分鐘。
　　4.如果你還是感覺運動量不大，可在陽臺的墊子上跳繩50下，連跳3組，每組間隔3～5分鐘。
　　適用：衣柜里的衣物。
　　清洗衣物
　　你是不是已經依賴上洗衣機了?看看以下文字，你可能就會改變主意。
　　1.把洗衣機洗出的衣服和手洗的衣服作對比，你會發(fā)現洗衣機洗出的衣服實在不太干凈，有時衣服上還能看到洗衣粉的痕跡。所以，放棄洗衣機，用手洗，最好用搓衣板，這樣勞動強度會更大，衣服也會洗得比較干凈。如果擔心手會變粗糙，可戴上橡膠手套。記著，盆里的水一定要不厭其煩地端起來倒掉。
　　2.洗好的衣服就不要用自動升降的衣架了，試著踮起腳尖自己掛上去，如果太高，雙腳原地起跳也不錯，你會發(fā)現自己的彈跳力原來也很好。
　　3.如果手洗一盆衣物，就可以達到對上肢鍛煉的目的。如果你想加快瘦身的速度，不妨躺在床上先休息幾分鐘，接著做20個仰臥起坐，連做3組，中間間隔3～5分鐘。這樣就彌補了洗衣服鍛煉不到腰腹的缺點。
　　適用：洗碗、碟及掛窗簾等。
　　本文只談及了居家生活中健身減肥的幾個方法，旨在拋磚引玉。其實，作為主婦，想瘦身，在家里的任何一個角落，無論哪種方法，只要長期堅持，都會達到目