摘要：大學生年齡大多在20歲左右，是從幼稚走向成熟的過渡期。這一時期是人的一生中心理變化最激烈的時期，也是心理健康問題出現(xiàn)較多的時期。針對大學生心理壓力的來源提出了其進行心理調適的方法。
　　關鍵詞：大學生；心理健康；自我調適
　　
　　從中學到大學，大學生角色發(fā)生了很大的改變，他們進入了成年初期，生理已基本成熟，但心理上還未達到與之相應的成熟。當代大學生面對越來越激烈的社會競爭，理想與現(xiàn)實、現(xiàn)代與傳統(tǒng)的矛盾、就業(yè)與前途的憂慮等因素困擾交織在一起，使大學生承受著前所未有的壓力，巨大的壓力使大學生整體心理健康狀況有惡化的趨勢。
　　一、大學生心理壓力分析
　　1.學習壓力
　　能夠考上大學的一般都是高中時代的佼佼者，老師稱贊、家長夸獎、同學崇拜，自我感覺良好。到了大學，競爭對手不一樣了，高中的輝煌在強手如林的大學里消失，這時候還想保持中學時尖子生地位，勢必會帶來更大的競爭壓力。其次，進入大學后，學生們都明顯感到，大學的學習內容多、任務重、范圍廣、要求高，而且學習方式和方法也有了明顯的改變，大學強調培養(yǎng)學生的自學能力、獨立思考、融會貫通、舉一反三的能力，這讓許多同學尤其是剛入學的大學生們很不適應，感到了無形的壓力。第三，現(xiàn)在多數(shù)學生是獨生子女，父母們對孩子成才都有較高的期待，這給學生帶來很大的壓力。特別是經(jīng)濟困難的家庭，許多父母是借錢供孩子上學，越是懂事的孩子越怕對不起父母，壓力也越大。
　　2.不和諧的人際關系壓力
　　從中學到大學，來自五湖四海的同學文化背景、生活習慣都不同，學習方式有很大的不同，所面臨的是全新的人際關系問題。近年來，由于獨生子女增多，由于他們從小生活環(huán)境中人數(shù)少，加上父母過多的呵護，造成了他們以自我為中心的觀點較強，與人合作的能力較差。而大學生活是一種集體生活，需要寬容與合作，這對一些獨生子女/75s4Uyl5CiwjKCfo47TURzeLWcodKFjGUZaQFK2Svw=來說是一個難題。很多學生為了尋求精神支柱或解除孤獨開始談戀愛，但戀愛需要大量的精力和能量，其強度不亞于緊張的學習，如果不能處理好學習與戀愛的關系，正確對待戀愛的問題，就會誘發(fā)心理危機。
　　3.激烈競爭的就業(yè)壓力
　　隨著經(jīng)濟的迅速發(fā)展，社會環(huán)境發(fā)生了很大變化，社會競爭也日益強烈，人們的工作強度和生存壓力增大，這對還處于相對安寧的校園中的大學生也產(chǎn)生了很大的影響?，F(xiàn)在的學生一入學就考慮畢業(yè)找工作的事，因而大學期間不得不放棄很多施展自己個性空間的機會，有時甚至不得不壓抑自己的個性去干自己本不喜歡的事情。這樣，神經(jīng)長期處于緊張壓抑狀態(tài)，一旦這些努力不能取得預計的結果時，心理疾病發(fā)生的概率就會更大。面對即將踏入的激烈競爭的社會，很多大學生都會有不同程度的心理恐慌。
　　4.經(jīng)濟壓力
　　高校里多數(shù)大學生來自農村，靠貸款、親屬的資助進大學。來校時，面對學費、生活費等各方面的經(jīng)濟支出，那些來自農村、城鎮(zhèn)下崗工人家庭的學生，往往經(jīng)濟上不堪重負，承受繁重的家庭經(jīng)濟壓力。有的大學生受社會不良風氣的熏陶，滋生重視物質享受，在生活上互相攀比的習慣，更使經(jīng)濟緊張的大學生感到囊中羞澀而貶低自己，在同學面前抬不起頭來，感到自己不被接納，因此自卑、抑郁、煩惱，甚至走上自殺或犯罪道路。
　　二、大學生心理健康的自我診斷
　　1.有意識地調節(jié)個人心理健康，學會自我調整情緒
　　大學生已經(jīng)開始走向成熟，自我意識已基本建立，對他們來說，最重要的教育是自我教育。大學生情感豐富而沖動，應學會保持健康的情緒。首先，應學會合理宣泄，找到充分表達自己情緒的方法，既不要壓抑自己，也不要放縱自己。每個大學生都應意識到，任何一種情緒，都是由一定原因引起的。正視這種原因，接受這種情緒，并讓它適當?shù)乇磉_出來，這才會有益于健康。其次，對于消極情緒，要學會幾種自我疏導、自我排遣的方式。當遇到什么憂愁、不平和煩惱時，應把它發(fā)泄出來。長期壓抑情緒是有害的。在憂郁的時候，找知心朋友或親人傾訴，使不良情緒得以發(fā)泄。也可以用轉移的方式，對一件令人沮喪的事，總去注意它，就會限制自己的思維，使自己越發(fā)低沉。這時，不妨將自己的注意力轉移到別的事物上去，暫時離開這件不愉快的事，去看看電影，聽聽音樂，這樣便可使憂悶排遣出來。還有一種很好的調節(jié)方式就是幽默。幽默能使緊張的精神放松，擺脫窘困的場面，消除身心的某些痛苦，調節(jié)和保持心理健康。
　　2.確定適當?shù)膶W習任務和奮斗目標
　　大學生的主要任務是學習，他們的很多心理活動都與學習有關。大學生的學習有一定的壓力，這種壓力對心理健康發(fā)展及學業(yè)的完成是必要的，但不能過分加重負擔。許多學生入學后，容易出現(xiàn)兩種傾向：一是覺得苦讀中學這么多年，好不容易進了大學，可以好好輕松一下；二是不太適應大學的學習方式。這兩種不良傾向，最終都可能導致學業(yè)上的挫折，帶來苦惱及自我否認等心理問題。
　　每個人的能力都有一定的限度，都具有優(yōu)勢和劣勢兩個方面。一個心理健康的人，應該能對自己的能力做出客觀的評價，并依此付諸社會實踐。因此，不對自己過分苛求，把奮斗目標確定在自己能力所及的范圍以內，使自己通過艱苦努力能最終實現(xiàn)目標。成功的體驗，對于維持心理健康是極為重要的。與此相反，如果自不量力，僅憑良好的愿望和熱情，盲目地制定宏偉目標，結果往往是目標落空，在個人心理上蒙受打擊，產(chǎn)生挫折體驗，不僅白白耗費了精力，也給自信心和心理造成不良影響，而且還會影響到今后的進一步發(fā)展。此外，樹立切實的目標，還包括不盲目地與人競爭，以避免過度緊張。
　　3.建立良好的人際關系，學會去愛
　　建立良好而真誠的人際關系，是非常重要的心理保健的途徑。大學生都是同齡人，共同點較多，人際關系單純。和諧的人際關系，可以增加自信和理解，減少心理上的不適感，實現(xiàn)心理平衡。健康的心理是需要愛的。愛有著十分豐富的內涵，除了通常意義上的男女愛情之外，如眷戀、關懷、惦念、安慰、鼓勵、幫助、支持、理解等等，都可歸為愛的范疇，而這些都可以從良好的人際關系中得到，反過來，又可以使人際關系更為和諧。大學生的友誼往往是深刻而持久的，它可以成為大學生情感的寄托，可以增加歸屬感。而且，去關心他人，理解他人，又能促使自己擁有博大的胸懷，從而大大增加生活、學習、工作的信心，最大限度地減少心理應激和心理危機感。在交往過程中應該意識到，現(xiàn)實生活中的每個人都不可能是完美無缺的，在個性、行為習慣、價值觀念和情緒狀態(tài)等各個方面都可能會有各自的優(yōu)點與不足。因此，對他人要有一種寬容的態(tài)度，不要期望過高。對他人期望過高，往往會產(chǎn)生失望感，其結果是使自己的心理平衡受到干擾，對自己造成更大的不良影響。
　　4.合理安排生活秩序，保持有張有弛的生活節(jié)奏
　　多數(shù)大學生是頭一次離家獨自生活，一時間似乎得到了許多的自由。不過，如果濫用這種自由，隨心所欲，不顧自己的身體狀況和生理節(jié)奏，都會導致精神損傷。因此，盡快地建立合理的生活秩序是當務之急。大學校園生活是豐富多彩的，應該積極參加多種多樣的文體活動，這樣既可調劑緊張的學習生活，又可開闊視野、廣交朋友，發(fā)現(xiàn)自己各方面的潛力，增加與他人相處的經(jīng)驗，從而體驗愉悅。這種平穩(wěn)的積極狀態(tài)，能使大學生充分發(fā)揮其潛在能量，增強自信，使自己的生活有節(jié)奏感，勞逸結合，提高學習效率，得到最佳的適應。
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