厲昌高，孫有平

我國運動訓練學的發(fā)展經(jīng)歷了宏觀層面的訓練理論(例如現(xiàn)今正在使用的高教版的《運動訓練學》)到中觀層面的項群訓練理論，再到微觀方面的專項訓練理論的發(fā)展過程。而專項耐力的研究和我國運動訓練學中專項耐力的發(fā)展規(guī)律出現(xiàn)了偏頗，通過檢索大量文獻發(fā)現(xiàn)，已有研究大多停留在專項耐力的宏觀層面的共性研究和具體專項的耐力研究上宏觀層面和微觀層面的研究較多，而中觀層面的項群研究至今是鳳毛麟角。本文從項群訓練理論的角度出發(fā)，站在運動訓練理論的中觀層面，從專項耐力的概念、機理、訓練方法以及測量四部分加以闡述，目的在于找出專項耐力訓練的項群共性，以期為項群中各運動項目的訓練提供參考。

1 專項耐力的概念

概念是對事物本質(zhì)或規(guī)律的反映，是人們對事物的抽象概括。正確的認識和運用體育實踐中出現(xiàn)的概念，將有利于從事運動訓練者更好地把握運動訓練的規(guī)律，進行有效的訓練指導，也有利于從事體育科學研究者更深入地進行科學研究。專項耐力作為耐力的一個下位概念，此概念的提出是人們對耐力更深一層的認識，在實際運動訓練中更有針對性。

科學先哲愛因斯坦曾說過:“物理學是從概念上掌握實在的一種努力,至于實在是否被觀察,則被認為是無關(guān)的”[1]。概念是各門學科的基礎(chǔ)，是認識發(fā)展的階梯，任何概念的出現(xiàn)都一定的歷史條件，它標志著人們對某一事物的認識程度，是人腦對于事物性質(zhì)與發(fā)展規(guī)律的抽象概括。從漢語言的語言組成結(jié)構(gòu)進行分析，“專項耐力”是由“專項”和“耐力”兩部分組成，而在體育學科中“專項”和“耐力”也是兩個基本的概念，為此，我們從這兩方面分別入手來詮釋“專項耐力”這一概念。

1.1 專項概念的界定

在查閱了各大詞典和相關(guān)文獻后發(fā)現(xiàn)，對“專項”概念的界定特別少。延烽提出：專項是指與運動員訓練水平相稱的比賽本身[2]。呂季東認為：凡是與專項有關(guān)的東西，不僅僅要考慮到外在的動作形式，更重要的是其難度、強度等因素也應(yīng)該被考慮在內(nèi)，專項特點是隨著運動成績水平的提高而不斷變化的[3]。延烽對“專項”的定義中把專項定義成比賽本身，而呂季東只是做了自己對于專項的理解，并沒有給出確切的定義。

我們認為，作為某一運動專項，首先在體育運動中，專項應(yīng)指的是某一競技運動項目，并且此運動專項應(yīng)該是運動員長期從事的運動項目?；谏鲜隹紤]，本研究中把專項的概念定義為：專項是指運動員長期從事的競技運動項目。

1.2 耐力概念的界定

對于“耐力”的定義，相關(guān)研究較多。在《體育詞典》中對耐力的定義是:人體在盡可能長的時間內(nèi)進行肌肉活動的能力[4]。田麥久認為，耐力是人們長時間堅持工作的能力[5]。張洪潭認為,耐力是人體持續(xù)運動的能力[6]。美國學者格羅斯的定義是:耐力的概念廣義來講是指保持作長時間活動的能力[7]。蘇聯(lián)《運動生理學》教科書對耐力概念的解釋是:人長時間完成某種腦力活動或身體(肌肉)活動的能力[8]。以上專家的觀點大致可以概括為耐力是一種長時間持續(xù)運動的能力。由此，本研究認為：耐力是人體抵抗疲勞并持續(xù)活動的能力。

1.3 專項耐力概念的界定

專項耐力概念雖然提出很多年，但是直到如今仍未對此概念的內(nèi)涵和外延達成一個統(tǒng)一的共識，《體育科學詞典》中把專項耐力的概念定義為運動員長時間持續(xù)地或多次的重復(fù)的完成專項運動的能力[10]。過家興在《運動訓練學》一書中把專項耐力定義為，運動員有機體為了獲取專項成績而最大限度地動員機能能力，以克服專項負荷所產(chǎn)生的疲勞的能力[11]。謝敏豪等人在《耐力訓練健康與營養(yǎng)》中認為，競技運動耐力是指運動員在完成本專項所需長時間的運動能力[12]；田麥久在《運動訓練學》一書中把專項耐力的概念界定為長時間持續(xù)的或者多項重復(fù)的完成專項運動的能力[12]。

分析以上學者們對專項耐力的界定，筆者認為，“專項耐力”是由“專項”和“耐力”兩部分組成，在定義概念時，不能在概念詮釋的語句中出現(xiàn)被定義的詞語，以上專家與部分詞典都沒有對此問題引起注意，出現(xiàn)了定義項包含被定義項的錯誤。由此本研究把“專項耐力”做如下界定：專項耐力是指運動員進行某一競技運動時，機體抵抗疲勞并持續(xù)活動的能力，包括肌體耐力、心肺耐力、神經(jīng)耐力和心理耐力。

2 專項耐力的訓練機理

專項耐力是多因素整合的共同體。其影響因素包括外周限力因素、中樞限力因素、心理限力因素以及遺傳限力因素四個方面。

2.1 外周限力因素

與中樞限力因素相對應(yīng)，研究將心肺功能、內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性、肌纖維的類型以及肌肉的橫斷面積統(tǒng)稱為外周限力因素。根據(jù)物質(zhì)轉(zhuǎn)運理論，引入“轉(zhuǎn)運系數(shù)”(conductance)的概念來描述物質(zhì)從一處運往另一處的能力，物質(zhì)運輸中某一環(huán)節(jié)的轉(zhuǎn)運系數(shù)等于該環(huán)節(jié)中運輸阻力的倒數(shù)[15]。氧氣的轉(zhuǎn)運系數(shù)越大，則受到的阻力越小，氧氣轉(zhuǎn)運系數(shù)的大小主要取決于心肺功能的強弱。二氧化碳、乳酸及物質(zhì)代謝的轉(zhuǎn)運系數(shù)的大小決定了人體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)的維持，而內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性是有機體正常運行的基礎(chǔ)保障；同時人體體溫的平衡也影響著內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，機體總是通過調(diào)節(jié)產(chǎn)熱率和散熱率，使機體的產(chǎn)熱量等于散熱量而保持機體的平衡；耐力訓練中肌肉的運動，肌纖維的類型、肌纖維類型的百分比及肌肉的橫斷面積等都是影響耐力成績的重要因素。由此可見，能量的供應(yīng)、內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)、肌纖維類型及肌肉的橫斷面積都是耐力成績的決定性因素。以項群的特點角度出發(fā)，外周限力因素對于體能類項群的影響占有較大比重，例如體能類項群中的中長跑項目，擁有強大的心肺功能和良好的內(nèi)環(huán)境調(diào)節(jié)機制是獲得優(yōu)秀運動成績的基本保障。目前，舉行國際的大型比賽，各個國家的運動員都要提前到比賽地區(qū)進行氣候的適應(yīng)性訓練，這也是為了調(diào)節(jié)人體的內(nèi)環(huán)境使其處在一個良好的狀態(tài)下。

2.2 中樞限力因素

運動單位參與數(shù)量與類型決定了神經(jīng)系統(tǒng)的專項性特征,而神經(jīng)發(fā)放沖動的強度和發(fā)放模式?jīng)Q定了肌肉力量的大小、遞增率和持續(xù)時間。各中樞間興奮和抑制的協(xié)調(diào)，使肌肉活動節(jié)律化、能量消耗節(jié)省化及吸氧量和需要量相對平衡化，從而能長時間保持運動。神經(jīng)過程的相對穩(wěn)定及各中樞之間的協(xié)調(diào)性是提高有氧能力的重要前提。研究發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)系統(tǒng)長時間在無氧環(huán)境中工作時工作能力會降低，腦細胞及其外周感受與傳導系統(tǒng)的功能降低，從而影響了信息的處理；主動肌、對抗肌以及協(xié)調(diào)肌間的配合紊亂，能量被不必要的消耗，內(nèi)臟器官活動和肌肉活動的協(xié)調(diào)性也發(fā)生紊亂，因此提高腦細胞對酸性環(huán)境的耐受力是耐力訓練過程中的重要部分。只有保證了信息處理中心和命令下達中心的正常工作，人體的其他功能才能得以正常的運行，才能保證機體持續(xù)的運動下去。對于戰(zhàn)術(shù)類項群和技能類項群中的運動項目需要大強度的神經(jīng)發(fā)放沖動和高頻率的興奮與抑制的相互轉(zhuǎn)換，中樞限力因素對于此類群項目影響較大，中樞機制的耐酸性對于無氧供能項群及有氧無氧混合供能的運動項目往往起著決定性作用，而對于一些射擊類項目又需要神經(jīng)的高度集中和控制。

2.3 心理限力因素

影響成績的最重要因素除了身體的、技術(shù)的因素外，心理的因素也是比賽中獲得理想成績的決定性因素，心理訓練往往沒有被放在重要的位置上，這是運動訓練過程中的一大缺憾。在長期艱苦的耐力訓練過程中，個體的心理特征是運動員自覺努力獲得最佳身體訓練效果的主要決定因素。堅強的意志品質(zhì)還會促使運動員在面對肉體痛苦和精神挫折時，竭盡全力拼搏的動力。在項群分類中，心理限力因素對戰(zhàn)術(shù)類和技能對抗類項群的影響作用較大。例如射擊類項目，心理因素是比賽獲勝的關(guān)鍵之所在，在大型的國際比賽中高手之間的對決往往決定于心理因素的穩(wěn)定性，美國射擊名將埃蒙斯在已基本上確立冠軍地位的時候連送中國兩枚金牌就是一個典型的例子。近些年“克拉克”現(xiàn)象一直是心理學研究的熱點問題，在運動訓練過程中應(yīng)引起足夠的重視。

2.4 遺傳限力因素

從人類遺傳學上看，耐力運動成績與其他運動項目的成績一樣，是復(fù)雜的多因素的集合，例如個體的體型和個體的生物力學、生理學、代謝、行為、心理以及社會學方面的特性。研究發(fā)現(xiàn)，人的生理、心理以及神經(jīng)等的特性受遺傳的影響較大，遺傳因素在很大程度上決定著運動員的發(fā)展方向與發(fā)展?jié)撃?。利用遺傳學知識進行運動員選材的事例比比皆是，如白肌纖維含量多的運動員適合于快速運動的項目，而紅肌纖維多或血紅蛋白含量高的運動員則適合于耐力性運動項目。

我們從專項耐力影響因素的角度去分析耐力訓練的訓練機理，認為專項耐力的訓練機理主要有以下幾部分構(gòu)成：提高心肺功能及能源儲備、提高機體的耐受力、提高神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)整合的能力及其培養(yǎng)運動員堅強的意志品質(zhì)和完備的心理素質(zhì)。從中可以看出專項耐力較之于一般耐力對于這幾種因素的要求相對更高。

3 專項耐力的訓練方法

專項耐力訓練是一個復(fù)雜的過程，每個運動項目都有其專項特點，因此，專項耐力訓練應(yīng)針對特定項目進行系統(tǒng)的有針對性的訓練。

3.1 體能主導類快速力量性項群

此類項目對于專項耐力的要求主要表現(xiàn)為：以最大強度重復(fù)完成完整比賽動作的能力，例如：田賽項目、舉重項目等。

訓練方法以多次重復(fù)完成比賽動作或接近比賽要求的專項練習為主，例如，在舉重項目中，我們可以規(guī)定某一運動負荷，然后讓運動員在此負荷下以標準動作盡可能多的重復(fù)完成，直至力竭。在大多數(shù)的田徑項目耐力訓練中，也都是通過多次的重復(fù)專項動作來達到耐力提高的目的，例如跳高耐力訓練中，要求運動員在某一高度持續(xù)地完整完成跳躍練習的訓練方法。

3.2 體能主導類速度性項群

此類項目對于專項耐力的要求是，運動員盡可能在最短的時間內(nèi)通過全程，例如：100米跑、200米跑、 50米自由泳、100米自由泳與100米跨欄等項目。

訓練方法：(1)間歇訓練法。根據(jù)項目的特點以及時間的要求，安排在一定的時間內(nèi)，重復(fù)若干組，間歇期間有一休息，放慢節(jié)奏和速度；變速訓練法：長短段落變速跑分為多種訓練方式，例如：快慢結(jié)合跑中，200米快+200米慢+150米快+150米慢+100米快+100米慢+100米沖刺跑，這樣可以增強對比賽中速度和耐力結(jié)合的意識,體會如何在疲勞狀態(tài)下進行高速運動。

(2)追逐性訓練法。例如：讓運動員排成一路縱隊快跑前進，最后一人急速追趕跑向隊首，然后隊尾的隊員再連續(xù)跑向隊首的練習方式，主要是進行速度耐力的訓練；又如上下坡往返跑、連續(xù)下坡的時候快跑、上坡時慢跑，讓運動員在快速運動中體驗疲勞感。

3.3 體能主導類耐力性項群

此類項目對于專項耐力的要求是用盡可能高的平均速度通過全程，例如：800米以上徑賽項目、公路自行車、鐵人三項等項目。

訓練方法有：(1)持續(xù)訓練法。它是一種負荷強度較低，負荷時間較長、不中斷練習過程的訓練方法，重點提高運動員的有氧代謝水平。強調(diào)一次負荷運動的持續(xù)時間較長、強度適中、心率負荷指標應(yīng)在每分鐘130～160次之間。例如在鐵人三項運動中，如果運動員要在10.5小時內(nèi)完成鐵人三項比賽，每周至少要進行11公里的游泳、320公里的自行車和65公里的跑步訓練來加強運動員的體能。

(2)高原訓練法。此方法是在高原上進行耐力訓練的一種訓練手段。某些國家在中度高原(1500米～2400米)建立了訓練基地，把高原訓練作為大賽前的重要訓練手段，并取得了顯著的訓練效果。中度高原空氣密度只有海拔平面的77%，氧含量只有平原地區(qū)的3/4左右，氧分壓低于平原地區(qū)的20%～25%。當運動員在這樣的環(huán)境下進行訓練時，由于“調(diào)節(jié)適應(yīng)期”產(chǎn)生應(yīng)激，呼吸頻率和心率加快，溶解在血管里的部分氧氣受低氣壓的影響不易被身體吸收，使血管體積增大、血管擴張、血管壁增厚、血管變粗，通過的血量增多，從而更好地鍛煉了運動員的心血管系統(tǒng)，提高了最大攝氧量和血色素濃度，增強了耐受乳酸的能力，產(chǎn)生高原服習。

(3)法特萊克跑訓練法。瑞典教練戈斯塔·霍莫爾于1930年代后期創(chuàng)造出一種被稱為“法特萊克”或“速度游戲”的長跑訓練方法。它有點象越野跑,就是在野外大自然中進行訓練,運動員不容易疲勞,運動的強度可以適度加大,每次運動在40分鐘以上。該方法由連續(xù)跑和斷續(xù)跑組成,路線為野外小道。每次間歇跑的距離不等,每次訓練課都應(yīng)有具體的目標。

(4)HiLo-高住低練訓練法。由美國學者Levine1991年首次提出來的訓練方法。即讓運動員居住在高原或人工低氧環(huán)境，訓練地點在平原或較低高度的地方，具體原理和高原訓練法類似[16]。

3.4 技能主導類表現(xiàn)難美性項群

此類項目對于專項耐力的要求是以最佳技術(shù)重復(fù)完成完整比賽動作的能力。例如：體操、藝術(shù)體操、跳水、花樣滑冰、花樣游泳等項目。

訓練方法：(1)完整練習重復(fù)法。包括規(guī)定練習動作套數(shù)的重復(fù)法和規(guī)定練習時間的重復(fù)法。規(guī)定練習動作套數(shù)的方法是指讓運動員盡量以比賽規(guī)格的動作質(zhì)量完成某一數(shù)量的動作套數(shù)；規(guī)定練習時間的重復(fù)法是指讓運動員在規(guī)定的時間內(nèi)盡量以比賽規(guī)格的動作質(zhì)量進行專項動作的練習。 例如在體操訓練中可規(guī)定運動員一次性地完成5～15遍整套動作的練習或規(guī)定在一定的時間內(nèi)持續(xù)性地進行某一套專項動作的練習。

(2)分段練習重復(fù)法。針對整套動作中的某一技術(shù)環(huán)節(jié)的多次重復(fù)練習，例如體操訓練中原地連續(xù)側(cè)空翻、前空翻、連續(xù)趨步腱子、腱子小翻等。

(3)間歇訓練法。例如在跳水訓練中，一次高空跳水結(jié)束后，規(guī)定運動員在某一較短時間內(nèi)立即進行下一次的跳水練習；又如在體操訓練中，完成一套體操動作后，稍作休息再接著進行下一套體操動作的練習，嚴格控制間歇時間。

3.5 技能主導類對抗性項群

此類項目對于專項耐力的要求是在整個比賽過程中持續(xù)表現(xiàn)出最佳的技能和體能。如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、擊劍、摔跤及散打等以個人為主的運動項目。

訓練方法：(1)超量比賽法，是指超過正式比賽時間或局數(shù)的訓練方法。例如，排球可以打7局4勝、羽毛球可以打5局3勝、散打訓練比賽持續(xù)4分鐘以上(正式比賽3分鐘一局)等。

(2)單個動作多次重復(fù)法，針對整套動作中的某一技術(shù)環(huán)節(jié)的多次重復(fù)練習。例如乒乓球訓練中教練規(guī)定在一定的時間內(nèi)盡可能完成多次比賽規(guī)格的持拍揮臂動作；又如拳擊訓練中要求快速完成幾百次甚至上千次出拳，直至力竭為止。

3.6 戰(zhàn)術(shù)類同場對抗性項群

此類項目對于專項耐力的要求是在比賽過程中能持續(xù)表現(xiàn)出最佳的戰(zhàn)術(shù)意識、技能和體能。例如：籃球、足球、水球及冰球等團體性運動項目。

主要訓練方法有：超量比賽法、高原訓練法、持續(xù)訓練法、間歇訓練法和間隔訓練法。

4 專項耐力的測量

4.1 直接反映專項耐力的檢測方法

4.1.1功率檢測疲勞的積累、代謝廢物的增加使得肌肉的輸出功率發(fā)生著變化，功率的測量一般采用等速肌力測試系統(tǒng)(Isokinetic system)和各種類型的測試儀(Ergometer)進行。DANIEL JANDACKA 利用功率的變化建立了一個回歸模型，他設(shè)計的系統(tǒng)由一個杠鈴架、一臺傳感器和一套信息觀測系統(tǒng)組成[17]。當運動員在做蹲起或臥推動作時，傳感器把感受到杠鈴的速度及力量變化的數(shù)據(jù)傳輸?shù)接嬎銠C，計算機通過一套數(shù)據(jù)分析系統(tǒng)，清晰的顯示出了肌肉的輸出功率的變化，從而反應(yīng)出肌肉耐力的變化情況。

目前，在國內(nèi)關(guān)于肌肉輸出功率變化的研究已有很多，馬勇教授設(shè)計的系統(tǒng)由一個傳感系統(tǒng)、回繩轉(zhuǎn)向系統(tǒng)和存儲顯示系統(tǒng)組成。傳感系統(tǒng)能夠?qū)⑽灰频任锢砹孔優(yōu)殡娦盘栞斎氲接嬎銠C；回繩轉(zhuǎn)向系統(tǒng)保證整個系統(tǒng)的往復(fù)運動；存儲顯示系統(tǒng)負責數(shù)據(jù)的計算處理[18]。此系統(tǒng)和DANIEL JANDACKA的原理差不多，而DANIEL JANDACKA 的設(shè)計中儀器是固定的，杠鈴只能在垂直方向發(fā)生運動，對于一些專項的耐力測量存在缺陷。而馬勇教授的設(shè)計能在專項練習中獲取肌肉的信息，更貼近實際，能更好地反應(yīng)機體的耐力水平。

4.1.2肌電圖檢測將肌肉興奮時產(chǎn)生的動作電位，通過引導放大后，在肌電儀記錄裝置上記錄下來，與腦電和心電檢測相比較，能更清晰直觀地反應(yīng)肌肉的疲勞狀況，具有操作簡單和可局部性操作的優(yōu)點。肌電檢測的方法是由一端電極與機體某部分肌肉相連接，另一端與一信號放大裝置連接，當肌肉運動時，肌電的變化信號被感知，然后放大后傳輸?shù)叫盘栵@示裝置上，從而觀測到肌肉的各種信息。在肌肉的疲勞檢測中，檢測的指標一般是MPF、MF(中位頻率)等[16]。研究發(fā)現(xiàn)，人體主動肌持續(xù)疲勞時MPF(平均功率頻率)有下降趨勢，疲勞時肌電振幅增大，頻率降低，電機械延遲EMD延長，隨著疲勞的增加IEMC逐漸加大與RMS明顯增加。

4.2 間接反映專項耐力的檢測方法

4.2.1MVC檢測MVC指肌肉主動收縮產(chǎn)生的最大力量。MVC常用的測量工具包括握力計、背力計和各種類型的拉力和壓力傳感器等，分別用于握力、背伸肌力以及其他等長肌力的檢測。MVC檢測主要適用于四肢肌肉，對這些部位肌肉疲勞的程度均有特異、可靠和敏感的反應(yīng)。例如測量下肢的耐力，就可以負重在一壓力傳感器的平臺上做蹲起動作，觀察數(shù)據(jù)的變化，就可以大體測量出下肢的耐力水平。當然這只是籠統(tǒng)的模糊的測量，只能作為一般訓練的參考。

4.2.2心電和腦電檢測人體各種機能的變化往往可以通過各種生物電的變化測得，人體疲勞的時候，人體的生物電會發(fā)生相應(yīng)的變化，生物電的變化又為人類的各種研究提供了一個精確可信的平臺。

心電圖的檢測是指心臟在收縮與舒張時，有微小的生物電產(chǎn)生，利用心電圖即可從身體表面不同部位探測這種電位的變化并記錄下來。疲勞時S-T段向下偏移，T波可能倒置。如果觀測到S-T段向下偏移，從而推測出運動員的疲勞期，然后適當?shù)母淖冇柧氂媱潱湍芸刂朴柧毜呢摵伞?/p>

腦電圖主要是利用腦電圖機測量獲得腦部電位變化波型，通過觀察腦電圖，可以清晰的分析出慢波的成分，從而分析運動員的身體疲勞狀況[19]。疲勞時由于神經(jīng)抑制過程的發(fā)展，可表現(xiàn)為慢波成分的增加。

4.2.3生理生化指標的檢測隨著運動強度的增加，人體內(nèi)的某些生化指標例如：血乳酸、血尿素、血氨、尿蛋白等會發(fā)生變化。這些變化可以通過某些手段檢測獲得，從而能從某些層面上反映機體的耐力情況。

4.2.4主觀疲勞感的變化主觀疲勞感是大腦對機體疲勞程度的主觀心理感受，同時伴有痛苦等某些特殊情緒反應(yīng)。在體育運動中誘發(fā)主觀疲勞感的因素主要有心理性因素和體力性因素，各種類型的疲勞通常采用不同的問卷和量表進行測評。例如由瑞典學者Guenzel Borg 建立的并與1982年修訂的主觀用力感覺量表(RPE)是運動生理學研究人體整體運動疲勞感受的常用測評工具[21]，主要用于運動疲勞和輕度等級感受的檢測與定量評價。

5 小結(jié)

5.1 構(gòu)建完整的理論體系

我國運動訓練理論是從上世紀50年代逐漸發(fā)展起來的，至今已形成了一套初具中國特色的理論體系，但在專項訓練理論研究方面還比較欠缺。本文從專項耐力的概念、分類、機理、訓練方法以及測量五個方面進行了整理歸納。認為專項耐力是指運動員進行某一競技運動時，機體抵抗疲勞并持續(xù)運動的能力，它受到肌體耐力、神經(jīng)耐力和心理耐力三種因素的影響與制約。在此基本上，本文又從機體的外周、中樞、心理以及遺傳四個方面對專項耐力的影響因素進行了分析，認為專項耐力訓練是一個復(fù)雜的多因素共同作用的過程。要想提高專項耐力，必須根據(jù)專項的特點及各種影響因素制定相應(yīng)的合理的訓練計劃，同時在制定訓練計劃之前必須要弄清楚訓練作用機制。

5.2 建立科學系統(tǒng)的訓練方法

耐力訓練是一個循序漸進的過程，訓練時要遵守人體客觀生理規(guī)律，對同年齡段運動員應(yīng)采用不同的訓練方法和訓練負荷。在專項訓練的過程中，要注意耐力訓練與專項技術(shù)的有機結(jié)合，同時還應(yīng)該注意頑強的意志品質(zhì)的培養(yǎng)；此外，專項耐力的提高要以有氧耐力作為基礎(chǔ)，把基礎(chǔ)耐力訓練作為專項耐力訓練的基礎(chǔ)。

5.3 采取科學的監(jiān)測方法與恢復(fù)手段

專項訓練監(jiān)測是對訓練手段和訓練負荷的監(jiān)督，是訓練效果的信息反饋。教練員通過對運動員的監(jiān)測，能及時了解運動員的機體狀況，從而對訓練負荷或訓練手段做出調(diào)整。

訓練后的機體恢復(fù)是影響耐力訓練效果的一個重要因素，因此合理安排訓練負荷和促進恢復(fù)，避免出現(xiàn)過度性疲勞，是獲得良好訓練效果的關(guān)鍵。

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