殷 樂

(天津城市職業(yè)學(xué)院,天津市 300250)

高職體育瑜伽教學(xué)的思考

殷 樂

(天津城市職業(yè)學(xué)院,天津市 300250)

以高職體育選項課中瑜伽課為研究內(nèi)容,闡述了在高職學(xué)生中推廣瑜伽教學(xué)有益于學(xué)生身心的和諧發(fā)展;對瑜伽教學(xué)中應(yīng)該把握的基本問題提出建議。

高職;選項課教學(xué);瑜伽

隨著體育教學(xué)改革的不斷深入,體育選項課已成為高職院校體育課程教學(xué)的主要類型,即由以前普通班式的教學(xué),轉(zhuǎn)向了開展以學(xué)生為主體、以發(fā)展學(xué)生個性特征為出發(fā)點的體育選項課教學(xué)。開展選項教學(xué)能照顧學(xué)生的個體差異,符合學(xué)生的興趣,有利于提高運動技能,有利于養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣。我院認(rèn)為在高職體育教學(xué)中推廣瑜伽,能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,舒緩學(xué)習(xí)、生活壓力,促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展。

一、瑜伽的特點

瑜伽原為梵文 (yoga),有結(jié)合聯(lián)系之意,是身、心、靈三者的升華。它強調(diào)呼吸規(guī)律和靜坐,以緩解精神緊張,修身養(yǎng)性。瑜伽有別于其他運動形式的地方是:它既關(guān)注身體某個部位的練習(xí),又是從內(nèi)到外的全身心的運動。它是通過對人體各關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、經(jīng)絡(luò),特別是對人體脊椎的鍛煉 (拉伸和扭轉(zhuǎn)),對經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)直接起作用,將體內(nèi)病氣、濁氣、毒素全部排除體外,以達(dá)到身心健康。在心智和精神方面的作用則是通過冥想來平靜心境,調(diào)整情緒,提高注意力,從而達(dá)到“身心神”(身體、心靈、精神)的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一。

瑜伽形體訓(xùn)練最主要的是攝入了形體姿態(tài)訓(xùn)練,包括前彎后仰、扭動拉伸等動作。它能更全面、更科學(xué)地塑造優(yōu)美形體,幫助舒展肌肉線條,充分表現(xiàn)現(xiàn)代大學(xué)生的魅力,使其追求更高層次的目標(biāo),即形態(tài)、氣質(zhì)、整體美的形象,帶給人們一種由內(nèi)自外的力量。

二、在高職體育教學(xué)中推廣瑜珈的意義

(一)練習(xí)瑜伽,可以滿足學(xué)生塑造外在美的要求

瑜伽選項課的學(xué)生大多數(shù)為女生,為了應(yīng)對日益激烈的社會競爭,許多女生不僅在外形體態(tài)方面對自己提出了更高的要求,而且更為注重內(nèi)心情緒的調(diào)節(jié),希望自己做到“內(nèi)外兼修”,而這也正是瑜珈選項課受到女生歡迎的原因之一。另外,由于社會盲目減肥風(fēng)氣的影響,很多學(xué)生盲目節(jié)食或是服用減肥藥,甚至于影響了健康。瑜珈選項課的開設(shè)能正確引導(dǎo)學(xué)生開展健康的體育鍛煉,倡導(dǎo)健康科學(xué)的塑身方式。

(二)練習(xí)瑜伽,有益于學(xué)生的身心和諧發(fā)展

瑜伽的一些體位動作練習(xí),是在某一個舒適的動作或姿勢上維持一段時間,憑借一些扭彎伸展的靜態(tài)動作及體間的協(xié)調(diào),刺激腺體,按摩內(nèi)臟,達(dá)到松弛神經(jīng)及肌肉、強化身體、改善形體的功效。形體訓(xùn)練能增強人的自信心和鍛煉意志品質(zhì),從而促進(jìn)心理健康。在這個過程中,培養(yǎng)了學(xué)生克服困難和堅韌頑強的意志品質(zhì)。此外,瑜伽在音樂的伴奏下結(jié)合呼吸來調(diào)整紊亂浮動的氣,因而有“呼吸法”的產(chǎn)生。體位法和呼吸法的相結(jié)合,會使人的身心相應(yīng),回歸自然,從而達(dá)到靜心、整體的目的。瑜伽練習(xí)是全身的綜合性鍛煉,在提高學(xué)生身體素質(zhì)的同時,也為高職體育教學(xué)其他測試環(huán)節(jié)提供了保證。學(xué)生身心得到健康的發(fā)展,反過來對學(xué)生日常的學(xué)習(xí)生活提供了基本的身體健康保證。教師首先要幫助學(xué)生樹立正確的學(xué)習(xí)動機和人生觀,然后引導(dǎo)他們由短暫興趣向穩(wěn)定興趣發(fā)展,使他們養(yǎng)成自覺鍛煉身體的習(xí)慣,當(dāng)他們表現(xiàn)出很強的興趣時,就要充分發(fā)揮他們的積極性,滿足他們不同的學(xué)習(xí)要求。

三、開展瑜伽教學(xué)需要注意的問題及對策

(一)充分利用現(xiàn)有條件,開展瑜伽教學(xué)

瑜伽教學(xué)在一般的室內(nèi)場館就可以進(jìn)行,選一塊干凈、衛(wèi)生、空氣良好的場地,擺上墊子,布置好音響設(shè)備,并選擇合適的教學(xué)內(nèi)容,就能夠達(dá)到預(yù)期的教學(xué)效果。需要注意的是,在冬季,教師要提醒學(xué)生注意腳部保暖,而且要提醒學(xué)生穿著防滑的襪子,以免初次接觸瑜伽的學(xué)生因為平衡性較差而產(chǎn)生運動傷害。作為教師,要認(rèn)真觀察學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況,適時調(diào)整教學(xué)內(nèi)容,特別是在瑜伽體位法的編排上不能太難,因為大部分學(xué)生缺乏足夠的力量、耐力和柔韌素質(zhì),一味地追求動作幅度、難度并不是瑜伽所倡導(dǎo)的。所以,要選擇一些每個學(xué)生經(jīng)過努力都能完成的動作,既簡單易學(xué),又能全面提高。

(二)根據(jù)教學(xué)目標(biāo)制定合理的教學(xué)內(nèi)容

教學(xué)目標(biāo)是教學(xué)順利開展的基礎(chǔ),結(jié)合高職教育人才培養(yǎng)目標(biāo)和瑜伽教學(xué)特點,將教學(xué)目標(biāo)制定為瑜伽選項課總體培養(yǎng)目標(biāo),教學(xué)層次目標(biāo) (初級教學(xué)目標(biāo)、中級教學(xué)目標(biāo))及單元教學(xué)目標(biāo)。

1.瑜伽選項課總體培養(yǎng)目標(biāo)。掌握瑜伽養(yǎng)生術(shù)的理論及文化體系,瑜伽經(jīng)典體位法、呼吸法、冥想法、提高學(xué)生對瑜伽文化的認(rèn)識水平;學(xué)會科學(xué)鍛煉身體的方法以及自我控制和自我調(diào)整的方法;培養(yǎng)學(xué)生的健康心理趨向和健康意識;全面提高學(xué)生的綜合素質(zhì) (思想品質(zhì)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì))。

2.初級教學(xué)目標(biāo)。了解瑜伽的起源、發(fā)展,掌握瑜伽練習(xí)的原理、原則、方法和注意事項,了解并掌握瑜伽的基礎(chǔ)生理、機理以及瑜伽的初級哲學(xué)、文化理論。進(jìn)一步了解瑜伽養(yǎng)生術(shù)的生理機理,熟練掌握瑜伽的初級體位法的步驟,呼吸法、姿勢功用以及代替法,掌握瑜伽放松功的要領(lǐng)以及方法,通過對放松功的掌握,學(xué)會自我放松,自我調(diào)整的技能,能夠根據(jù)自身需要,選擇合適的體位法。

3.中級教學(xué)目標(biāo)。在初級課程教學(xué)基礎(chǔ)上,更進(jìn)一步了解瑜伽養(yǎng)生術(shù)的生理機理以及更深層次的哲學(xué)及文化體系,熟練掌握瑜伽冥想術(shù),了解冥想術(shù)的心理機理,能夠運用冥想術(shù)的控制,調(diào)整個人情緒及欲望。

在教學(xué)目標(biāo)確定以后,根據(jù)學(xué)生的身體條件和需要對教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行選取和調(diào)整,需要注意的是,每次教學(xué)課的練習(xí)負(fù)荷不能過大,所以教師在安排內(nèi)容時注意體位法不易太多,應(yīng)結(jié)合休息術(shù)和放松術(shù),這樣不僅學(xué)生易于接受,而且符合瑜伽循序漸進(jìn)的教學(xué)特點。

(三)采用適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法

為了更好地實現(xiàn)教學(xué)目標(biāo),教學(xué)方法的選擇要有利于知識的傳授,有利于形成技能、技巧,對指導(dǎo)學(xué)生實踐、培養(yǎng)學(xué)生的能力,有效地提高教學(xué)效率,促進(jìn)學(xué)生身體發(fā)展有積極作用。

根據(jù)學(xué)生情況,瑜伽教學(xué)用的方法是語言教學(xué)法和面對面教學(xué)法。瑜伽要求學(xué)習(xí)者在寧靜平和的環(huán)境中達(dá)到身心的共同練習(xí),因此,教師的聲音要柔和,放松,簡潔的說明呼吸和動作要領(lǐng)。由于瑜伽是新興教學(xué)項目,學(xué)生在上課時,找不到動作的感覺,在練習(xí)過程中,他們的注意力都集中在動作的本身,教師也不可能對每個人、每個動作都進(jìn)行糾正。最好的辦法是,采用學(xué)生與教師面對面的教學(xué)方法,讓學(xué)生分散在教師兩側(cè),面對教師,能夠清晰地觀察教師的動作,感受教師的氣息,以便更好的練習(xí)。

(四)不斷提高教師自身素質(zhì)和修養(yǎng)

一名優(yōu)秀的教師就是一本很好的教科書。一位教師如果具有良好的氣質(zhì)、優(yōu)美的姿態(tài)、健康的身體,會對學(xué)生產(chǎn)生潛移默化的影響,會成為學(xué)生模仿的對象。瑜伽課的直觀性很強,教師動作完成的準(zhǔn)確、優(yōu)美,就會使學(xué)生對學(xué)習(xí)產(chǎn)生濃厚的興趣。所以,從教師自身來講,要具有很高的專業(yè)素質(zhì),要不斷地充實、提高自己。在課前,無論從教學(xué)內(nèi)容的安排,還是教學(xué)方法的選擇,都要精心準(zhǔn)備,細(xì)致考慮。另外,教師一定要了解學(xué)生的心理、生理特點,善于利用自己的優(yōu)勢,這樣才能保證每一節(jié)課的教學(xué)效果。

瑜伽課的設(shè)置與開展,順應(yīng)了當(dāng)今社會發(fā)展和學(xué)生的需求,擴展了學(xué)生的體育學(xué)習(xí)領(lǐng)域,也激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。但是,瑜伽選項課在高職體育教學(xué)中尚屬新型課程,教學(xué)體系尚未成熟,教學(xué)尚處于摸索、改革、優(yōu)化階段。因此,在教學(xué)手段的改革,教學(xué)內(nèi)容的創(chuàng)新及教學(xué)評價體系的完善方面還需要進(jìn)一步的研究和實踐。

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A b s tra c t:The artic le p resen ts the research abou t the op tion cou rse Yoga offered in HVC s.It ex2 pounds personal v iew s on the virtues of p rom o ting Yoga am ong h igher vocational co llege studen ts and the so lu tions to comm on p rob lem s found in the p rocess of teach ing.

Key words higher vocationa l co lleges;op tion cou rse teach ing;yoga

Ideas on HVCs’Yoga Teaching

Y IN Yue

(Tianjin City Voca tiona lCo llege,Tianjin 300250 China)

G 831.3

A

1673-582X(2011)04-0105-03

2010-12-10

殷樂 (1981-),女,天津市人,天津城市職業(yè)學(xué)院基礎(chǔ)部體育教研室助教,主要從事高等職業(yè)教育體育教學(xué)。