盧耀榮 朱海川

（成都市石室天府中學 體育教研組 成都 610041）

表象訓練法在籃球急停跳投技術中的運用及其心理學原理探析①

盧耀榮 朱海川

（成都市石室天府中學 體育教研組 成都 610041）

本文對表象訓練及相關概念、表象訓練的理論進行了分析，在籃球急停跳起投籃教學中，運用“表象訓練法”有利于建立正確技術動作表象和形成完整的動作概念，幫助學生建立和鞏固正確的動力定型，準確地理解和掌握這一技術動作，建立正確的條件反射。證明，用該方法教學有利于學生投籃技術和心理素質的同步提高。

表象訓練法 急停跳投技術 心理學原理 探析

表象訓練在體育教學、運動實踐中被最為廣泛采用的心理訓練方法之一。依據索爾索[1]的觀點，表象指“一種對目前不在眼前的事或物的心理表征”。表象是人腦對過去感知過的事物形象的反映。表象法是“在大腦中運用各種感官對某種經歷進行創(chuàng)造和再創(chuàng)造”?？梢越忉尀椋河袡C體接受外界視覺條件的刺激，能在大腦中創(chuàng)造出表象；而創(chuàng)造表象的過程需要運用一種或多種感官，經過大腦的分析思考來完成。

表象訓練法是通過表象訓練，反復想象和在頭腦中模擬某種運動動作或運動情景，從而有意識地、系統(tǒng)地在大腦中可控制地重復“播放”原已形成的運動動作表象，來提高運動技能和情緒控制能力的一種教學方法。隨著世界職業(yè)籃球運動的繼續(xù)發(fā)展，籃球運動已經向著快速度、高對抗強度、高超的技術和多變戰(zhàn)術方面發(fā)展。在籃球教學中我們可以運用表象訓練法來指導教學訓練，從而提高籃球教學、訓練質量，更好地促進籃球運動的發(fā)展。

1 表象訓練的心理學原理

表象訓練被很多教練員和運動員認可。例如：Murphy等人調查發(fā)現(xiàn)，90%的美國奧運選手都應用過某種表象訓練，其中，97%運動員認為這種訓練對他們的表現(xiàn)有積極效果；94%奧林匹克隊教練在他們的訓練中應用表象訓練，其中，20%的教練員在每次訓練中都應用[2]。Copper和Moran論證了表象訓練能提高運動技能[3]。Earolyn和Patrieia在對水平較高女子籃球運動員的研究中，對比了只有身體練習和身體/表象綜合練習，兩組被試的結果表明，身體/表象綜合練習組的罰球準確率提高了10%～18%[4]。

在籃球教學中，運用表象訓練提高動作質量、利用心理因素可以促進技術學習。 如Hall[5]認為表象訓練可提高籃球罰球的命中率。有關表象訓練法在籃球技術教學的大量實驗研究表明[6～10]：長期不斷的進行表象訓練，能夠提高大腦中動作表象的清晰度和記憶力，強化動作技能的條件反射，能夠充分發(fā)揮其內在潛力，提高學習信心，激發(fā)學習動機和學習興趣，達到提高教學效果的目的，說明表象訓練對成績提高的穩(wěn)定性有明顯的幫助，在籃球教學中運用表象訓練是有作用的，而且教學效果比較顯著。

在籃球教學中，我們把表象訓練和急停跳投技術訓練結合起來，讓學生或運動員在學習籃球技術的過程中，通過心理訓練，使身體肌肉運動與大腦思維活動結合起來，以達到分析動作，強化動作結構，調節(jié)身體機能，促進技術學習的目的。

1.1 心理神經肌肉理論在籃球急停跳投技術中的分析

心理神經肌肉理論認為，表象會引起潛意識的神經肌肉模式，這種活動和真實活動時的神經肌肉模式相同。盡管想象的事件不會導致肌肉系統(tǒng)的外顯活動，大腦會把下意識輸出的指令輸送到肌肉[11]。也就是說建立了“神經—肌肉系統(tǒng)”，因此就有了一種“痕跡”活動模式，盡管并沒有真正控制某一塊肌肉的活動。在表象訓練中，清晰明白的觀看急停跳投的技術動作，可使學生或運動員在大腦中建立一種神經—肌肉模式，并通過自己的思維分析了每個動作的要素，使大腦中預先“儲存”的動作“痕跡”在實踐中會很好的表現(xiàn)出來。這是一種在大腦運動中樞和骨骼肌之間存在著雙向神經聯(lián)系的過程。

根據這一原理，表象訓練有助于急停跳投技術動作的學習，因為這一過程所激發(fā)的神經—肌肉活動模式的性質，是由生動的視覺表象激發(fā)的神經調節(jié)在實際的身體肌肉活動上有在很大程度上是相同的。這種相似性也將有利于肌肉記憶的形成。

1.2 符號學習理論在籃球急停跳投技術中的分析

符號學習理論認為，表象訓練之所以有助于提高運動技能是因為人在進行運動表象時，對某任務各動作序列進行了符號練習。在練習中可以排除錯誤動作，熟悉動作的時間空間特征，預見到動作的結果[12]。

這一理論強調了心理訓練效果的中樞神經系統(tǒng)活動性。符號學習理論認為籃球急停跳投技術的表象訓練效果在于其對技術動作本身的認知和掌握上。即，個體對于籃球急停跳投的技術動作提前在大腦中進行了精確的計劃和定位，推斷出了這一系列動作的認知成份，在其后的運動實踐中順序的表現(xiàn)出來。表象訓練在運動學習的不同階段其效果也不一樣。Feltz和Landers通過對60多項有關表象的文獻進行分析發(fā)現(xiàn)，表象訓練對完成那些認知成份較多的任務的效果總是好于那些純運動性的任務[13]。也就是說，從“持球—急停—跳起投籃”的過程要求學生和運動員具有較多的認知成份，這樣給籃球急停跳投技術的學習起到了更好的效果。

1.3 注意—喚醒定向理論在籃球急停跳投技術中的分析

注意—喚醒定向理論與前面的兩種理論不同，認為表象訓練的認知效應和生理效應是結合起來的。陳敏[14]認為，注意—喚醒定向理論主要解釋的是熟練的運動操作水平的提高，并著重于表述運動操作前表象練習對生理和認知方面的影響。

在籃球教學中要指導學生或運動員做到：第一，進行表象練習時，讓自己先進行放松練習，根據以建立的籃球表象，“活化”動員自己的生理機能，使自己的喚醒和調節(jié)水平達到最適宜狀態(tài)。第二，在動作操作之前，也就是把表象訓練的注意指向到接球、急停和起跳投籃上，提前建立表象的練習環(huán)境，可以把自己和影像的資料或圖片聯(lián)系起來，喚醒與自己相關的動作技能，排除其他不利的干擾因素。

2 表象訓練教學過程的運用與分析

進行表象訓練時要注意表象訓練運用的地點、時間，及其原因和方式。一般來說，表象運用的地點在訓練和比賽中，多數(shù)表象運用是在比賽中的。表象運用的時間在訓練中和比賽時都可以，訓練時可以在練習時或者在練習以外運用表象；在比賽時可以分為比賽前、比賽中和比賽后運用，其中大部分是在比賽前進行賽前表象。表象運用的原因和方式要根據集體的訓練和比賽任務制定，要指向表象的功能和表象的內容或質量上。表象訓練的過程可以從以下幾個步驟進行。

2.1 建立正確的急停跳投動作表象

教師或教練對急停跳投動作進行講解、示范，并以幻燈片、錄像等多媒體手段，幫助學生建立“接球—急?！鹜痘@”正確的技術動作表象，在對該技術動作進行模擬和心理訓練的基礎上，要求學生或運動員用自己的語言對所建立的表象過程給以表述。在建立初期要求教師做嚴謹?shù)恼Z言指導，讓學生在靜止的情況下能夠感觸到所觀察的動作，讓其“身臨其境”地在大腦的支配和調控下產生生物電波，表象會引起潛意識的神經肌肉模式，與真實活動時的神經肌肉模式相同，最終形成肌肉皮膚的電位傳導和收縮，形成“內”動“外”不動的效果。從而達到建立正確急停跳投動作表象的作用?？梢娊⒘己玫囊曈X環(huán)境，設計有效的表象訓練情景，對于教師的講解和學生的訓練有很好的促進作用。

2.2 從“運動視覺表象—運動動覺表象”的轉換與過渡

練習中要求學生或運動員在大腦中把預先“儲存”的“痕跡”，借助思維活動和大腦分化的作用下，在頭腦中以自己為主體來表現(xiàn)的。有意識地不斷再現(xiàn)正確的急停跳投動作圖像，并與自己的這一技術動作進行聯(lián)系和對照，在頭腦中找出自身與表象的差異和不足之處，不斷修正，建立正確的動作定型。通過觀察建立的視覺表象環(huán)境和表象訓練情景，逐步轉化為動覺。動覺表象是由視覺表象過渡而來的，視覺表象的演化是動覺表象的前提和基礎。

2.3 建立“運動表象—技術動作”的過程

隨著學生和運動員表象心理練習的增多，幫助他們把動覺表象轉換成實際技術動作。根據符號學習理論，表象訓練有助于提高運動技能是因為人在進行運動表象時，對某任務各動作序列進行了符號練習。在保證一定練習時數(shù)的前提下，提倡“思維、動作并行”，讓身體肌肉在運動時把已形成的“痕跡”重現(xiàn)出來，建立一種表象到動作的映射。學生和運動員的認知活動、喚醒等注意活動應指向肌肉活動的感覺、動覺表象的積累及急停、起跳，舉球投籃的肌肉用力差別性感受的改善上。在此，要注重前面“運動視覺表象—運動動覺表象”環(huán)節(jié)的掌握和理解上。

2.4 建立“運動表象—技術動作—大腦思維”的綜合過程

表象訓練法的最后要求學生和運動員在訓練中從實戰(zhàn)的角度建立綜合的適應自己身體特點的訓練程序，通過實際訓練把“運動表象—技術動作—大腦思維”的過程融于一體。表象訓練的認知效應和生理效應是結合起來的。注意—喚醒定向理論認為由于熟練的運動操作水平的提高把三者聯(lián)系起來，分析了運動操作前表象練習對生理和認知方面的影響。參與了大腦的處理分析，這樣就要求：對動作的全過程進行“電影”式的頭腦想象，力求完整、細致、準確地表現(xiàn)動作；透徹分析動作的細節(jié)，注意體驗接球后，急停、起跳、舉球投籃和最后出手的順序和動作要素；運用思維的能動性去協(xié)調心理活動與各環(huán)節(jié)動作之間的關系，調動最適宜身體生理機能，和心理能量去提高運球突破急停跳投技術。

3 結語與建議

3.1 結語

（1）本文表象訓練法是利用運動心理學習原理，從理論層次來分析說明表象訓練的因素和效果，并結合運動技術形成的特點，在體育教學與訓練中的合理運用，在運動心理學原理的指導下提高技術技能動作，具有明顯的教學和訓練實踐效果。

（2）表象訓練是在沒有身體運動、沒有負荷刺激的情況下進行的，在不消耗大量體能的情況下就可以多次重復進行“練習”正確動作的方法，這種“練習”有利于學習正確動作，建立穩(wěn)定的動力定型。

（3）運用表象訓練方法進行教學，使學生在練習過程中注意力更加集中、可以培養(yǎng)學生心理穩(wěn)定性，并促使其注意觀察，更多地分析技術動作的特征，提高學生對學習的主動性，同時，也能夠促進學生智力、心理的發(fā)展。表象訓練法的運用，使學生的“智力、體力和技術”水平三者協(xié)同發(fā)展，對調動學生的學習積極性，激發(fā)學生的學習動機和學習興趣，在學生和運動員發(fā)揮主觀能動性、教學質量、提高動作完成的信心方面具有良好作用。

3.2 建議

3.2.1 環(huán)境的重要性

在表象訓練中要求建立良好的視覺環(huán)境，良好的環(huán)境有利于學生和運動員表象訓練的的開展。表象練習時需要身體放松，集中注意力，心理活動相對加強，把思維活動指向到所學習的動作技術或視覺刺激上，完全把自己融入到當時的場景中。所以要減少外界環(huán)境對教學的影響，建立良好的表象環(huán)境。

3.2.2 語言的指導性

在進行表象練習時，教師要用語言指導學生進行練習，這樣有助于學生理解動作概念，掌握正確的動作表象。在實際的身體練習時候再結合語言的提示，以加強學生對整個技術動作的神經肌肉連接和注意喚醒水平，來提高動作技術的理解和掌握。

3.2.3 時間的限制性

表象訓練應該有一定的時間限制。表象訓練時間過短，訓練的效果不明顯，時間過長又會引起學生的視覺和思維疲勞，影響實際身體練習。所以表象練習最好5min~8min，一般不要超過12min。

3.2.4 教學的輔助性

表象訓練法只是教學訓練中的一種輔助性教學方法，運用時應該與身體練習相結合，交叉進行，表象與練習結合起來，把表象—訓練、訓練—表象相互結合。主要以身體練習為主，把表象和訓練在籃球教學和比賽中統(tǒng)一起來。

3.2.5 有助于康復期的訓練

由于表象訓練在場地、器材、環(huán)境方面的特殊條件，對傷病或不能照常訓練的運動員在他們的假期或康復期內進行表象訓練，不僅保護了運動員的身體，而且不會耽誤原有的肌肉動作記憶。

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G808.1

A

2095-2813(2011)12(b)-0019-03

盧耀榮,畢業(yè)于陜西師范大學,碩士研究生,研究方向:體育教育訓練學。現(xiàn)在成都市石室天府中學從事體育教育教學工作。