張春莉

（鄂爾多斯市東勝現(xiàn)代服務(wù)業(yè)管理學(xué)校 內(nèi)蒙古鄂爾多斯 017000）

高校體育專業(yè)學(xué)生普修健美操的教學(xué)模式構(gòu)建①

張春莉

（鄂爾多斯市東勝現(xiàn)代服務(wù)業(yè)管理學(xué)校 內(nèi)蒙古鄂爾多斯 017000）

采用調(diào)查訪問(wèn)法、邏輯分析法，通過(guò)教學(xué)實(shí)踐探索，認(rèn)為健美操的教學(xué)可以從形體訓(xùn)練；健美操的基本動(dòng)作；樂(lè)感培養(yǎng)三個(gè)方面著手，基于項(xiàng)群理論的相關(guān)項(xiàng)目分類教學(xué)理論、遷移理論，筆者將其引用到健美操項(xiàng)目，具體到技術(shù)要素的分類教學(xué)，發(fā)現(xiàn)這樣的教學(xué)模式較傳統(tǒng)教學(xué)的模式，明顯提高了課堂的學(xué)習(xí)效益。

高校 體育專業(yè) 普修 健美操

健美操是通過(guò)學(xué)生對(duì)音樂(lè)的理解，結(jié)合生活，情感的芭蕾形體體驗(yàn)用自己的肢體作為語(yǔ)言來(lái)抒發(fā)感情，宣泄情緒，以人體動(dòng)作的抑揚(yáng)頓挫、輕重緩急、粗細(xì)剛?cè)醽?lái)表示猶豫、果斷、驚嘆、哀怨、懇求、命令、關(guān)切、冷漠等情感。而大多數(shù)又歸攏于一種時(shí)間、空間綜合的形體藝術(shù)，即，舞蹈。這樣的項(xiàng)目在當(dāng)今的社會(huì)背景下，備受世人青睞也是理所應(yīng)當(dāng)。

近些年，健美操的發(fā)展非常驚人，尤其是在俱樂(lè)部的操課趨勢(shì)，已經(jīng)以變形的健美操為主流，公共體育課的學(xué)生也是大多數(shù)選健美操，藝術(shù)體操的老師也建議他自己專業(yè)的學(xué)生學(xué)習(xí)健美操，據(jù)說(shuō)是因?yàn)榻∶啦佥^藝術(shù)體操專業(yè)好就業(yè)。其實(shí)想要學(xué)習(xí)健美操的人特別多，只是因?yàn)闊o(wú)從著手學(xué)習(xí)而放棄或者被擱淺。學(xué)習(xí)就像要上網(wǎng)的人那樣饑渴，但是自己帶著電腦給去哪里找網(wǎng)線呢？筆者就這樣的顧慮提出一套新的教學(xué)模式，希望給學(xué)習(xí)者提供一個(gè)脈絡(luò)，讓他們有理論可依、有實(shí)踐可學(xué)。

1 健美操需要形體藝術(shù)

形體練習(xí)是以人體科學(xué)為基礎(chǔ)，通過(guò)徒手或器械練習(xí)，鍛煉健康體魄，訓(xùn)練儀態(tài)儀表，培養(yǎng)道德品質(zhì)的一個(gè)有目的、有計(jì)劃的教學(xué)和鍛煉過(guò)程。每個(gè)人都有自己與身俱來(lái)的柔韌、力量、協(xié)調(diào)，這些只是給與每個(gè)人不同的鍛煉起點(diǎn)，后天的修改和完善，最終表現(xiàn)出的個(gè)人柔韌、力量、技巧、細(xì)膩感覺(jué)能力、信息反饋能力，才是一筆了不起的財(cái)富。

正確的感知覺(jué)是形成和保持優(yōu)美形體的必要條件之一，包括頭頸、軀干、上肢、下肢感知覺(jué)和站立基本姿態(tài)。通過(guò)身體各部位的感知覺(jué)練習(xí)，可以體會(huì)保持正確身體姿態(tài)所必須的肌肉感覺(jué)，提高身體的自控能力，是形體練習(xí)中不可缺少的鍛煉內(nèi)容。長(zhǎng)期訓(xùn)練會(huì)逐漸形成挺拔的體態(tài)和良好的氣質(zhì)?；拘螒B(tài)的練習(xí)內(nèi)容包括基本方向、與基本部位練習(xí)、扶把姿態(tài)練習(xí)、離把徒手姿態(tài)練習(xí)和表現(xiàn)力練習(xí)。具體表現(xiàn)如下幾個(gè)方面。

1.1 形體訓(xùn)練中頭和肩臂練習(xí)基本要求

在基本站立要求的基礎(chǔ)上，雙手叉腰、兩腳微微開(kāi)立，頭部做向左、向右、向前、向后向側(cè)的側(cè)、轉(zhuǎn)、推，以及順時(shí)針、逆時(shí)針的繞環(huán)；頸部練習(xí)要求在基本站立的基礎(chǔ)上，雙手自然下垂，做提肩、繞肩、壓肩、拉肩、波浪的動(dòng)作。這樣的動(dòng)作主要練習(xí)肩頸的靈活性和關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，還可以預(yù)防或治療頸椎病，糾正不正確的走姿、駝背等。

1.2 形體訓(xùn)練中胸腰、胯部練習(xí)的基本要求

在基本站立的基礎(chǔ)上，兩腳分開(kāi)的同時(shí)雙腿委屈，分別做胸部、胯部的前、后、左、右方向的擴(kuò)收練習(xí)，以及繞環(huán)練習(xí)，練習(xí)者可以隨DJ音樂(lè)一拍一動(dòng)，從分解到完整循序漸進(jìn)的練習(xí)，開(kāi)發(fā)自身柔美性感的能量，為練習(xí)者的氣質(zhì)、舞姿服務(wù)，提高自信從而更好的展示公眾形象。

1.3 形體訓(xùn)練中手位的基本要求

在基本站立要求的基礎(chǔ)上，雙手在身前下垂，手臂略呈弧形，兩臂合成一個(gè)圓形，肘關(guān)節(jié)略用力前頂，手心朝上，兩手手指相距一拳，手掌與身體也相距一拳。術(shù)語(yǔ)稱為“一位手”；保持一位手的形態(tài)，兩條手臂平平地向上端起，手心對(duì)著胸口約第三個(gè)紐扣處，使肩到手指有一個(gè)下坡度，雙肩仍保持一位時(shí)的弧度，有一種合抱大樹(shù)的感覺(jué)。術(shù)語(yǔ)稱為“二位手”，保持二位手的形態(tài)，雙臂同時(shí)向頭頂鼻子的上方抬起，手心朝頭頂，肘關(guān)節(jié)略向后用力掰開(kāi)，雙臂仍保持弧形。術(shù)語(yǔ)稱為“三位手”，手臂三位手位置上，另一臂保持原有形態(tài)下降到二位手的位置。術(shù)語(yǔ)稱為“四位手”，停留在三位手的手臂仍保持不動(dòng)，下降至二位手的手臂向外向旁擴(kuò)張出去到正旁稍靠前，肘關(guān)節(jié)向上抬起，手心向另一側(cè)的斜前，從肩到手指也略有一點(diǎn)坡度。術(shù)語(yǔ)稱為“五位手”，已打開(kāi)到旁的手臂保持不動(dòng)，另一手臂從三位手的位置上，下降到二位的位置上。術(shù)語(yǔ)稱為“六位手”，原已打開(kāi)的手臂仍保持不動(dòng)，下降到二位的手臂向外向旁擴(kuò)張出去到正旁，此時(shí)雙臂都到了身旁，嚴(yán)防肘關(guān)節(jié)下墜，感覺(jué)上好象幾個(gè)人在圍抱一棵更大圓周的大樹(shù)一樣。術(shù)語(yǔ)稱為“七位手”。

1.4 形體訓(xùn)練腳位的基本要求

目前最具有說(shuō)服力的是芭蕾舞形體訓(xùn)練，它要求雙腿并攏，兩腳向外打開(kāi)180度，呈“一”字，術(shù)語(yǔ)稱為“一位腳”；雙腿分開(kāi)與肩同寬，兩腳向外打開(kāi)180度，呈“一”字術(shù)語(yǔ)稱為“二位腳”；一腳位于另一腳之前，前腳跟緊貼后腳心，前腳蓋住后腳的一半，術(shù)語(yǔ)稱為“三位腳”；腳從五位向前打開(kāi)，兩腳相距一腳的距離。前腳跟與后腳趾關(guān)節(jié)成一條線。術(shù)語(yǔ)稱為“四位腳”，兩只腳緊貼在一起，一腳的后跟緊挨著另一只腳的腳尖，前腳完全遮蓋住后腳。術(shù)語(yǔ)稱為“五位腳”。

1.5 形體訓(xùn)練中的靜力性、動(dòng)力性拉伸

上肢、軀干、下肢的靜力性拉伸包括正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、體前屈、下橋、下胸腰、擦地、小踢腿、壓肩、劈叉；上肢、軀干、下肢的動(dòng)力性拉伸包括行進(jìn)間的大踢腿、跨跳、弓步壓腿。

2 健美操需要專項(xiàng)基本素質(zhì)練習(xí)

健美操的基本素質(zhì)包括專項(xiàng)素質(zhì)和一般素質(zhì)，一般素質(zhì)就是指常人具有的走、跑、跳的速度、力量、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)，主要安排越野、爬山、接力賽等田徑項(xiàng)目去保持。而筆者主要討論健美操的專項(xiàng)素質(zhì)，包括動(dòng)作速度、專項(xiàng)耐力，它是形體姿態(tài)、動(dòng)作元素控制和保持的必要條件。健美操屬于表現(xiàn)難美性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求練習(xí)者神經(jīng)過(guò)程的均衡性和靈活性高，聽(tīng)、觸覺(jué)及本體感覺(jué)準(zhǔn)確、靈敏，可以通過(guò)以下練習(xí)發(fā)展。健美操對(duì)速度、柔韌素質(zhì)是建立在形體訓(xùn)練和一般素質(zhì)當(dāng)中，筆者主要闡述力量、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練。

2.1 力量訓(xùn)練

練習(xí)者發(fā)展力量的動(dòng)作以單一動(dòng)作練習(xí)為主，由易到難，有徒手到有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，采用針對(duì)性強(qiáng)的練習(xí)，以大強(qiáng)度、中強(qiáng)度量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為主，通常可以采用引體向上、多種跳躍、俯臥撐、啞鈴、杠鈴，迫使機(jī)體局部部位來(lái)承受體重，是機(jī)體局部部位的力量得到發(fā)展。

2.2 協(xié)調(diào)與靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

協(xié)調(diào)能力是一種非常復(fù)雜的生物運(yùn)動(dòng)能力，是除運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技巧之外的一種身體工作能力?？梢酝ㄟ^(guò)一些手臂動(dòng)作和步法，以及一些不對(duì)稱的動(dòng)作，鏡面練習(xí)或者采取游戲的方式使動(dòng)作復(fù)雜化，改變動(dòng)作的速度和節(jié)奏，發(fā)展練習(xí)者的協(xié)調(diào)與靈敏素質(zhì)。

3 健美操需要音樂(lè)

健美操是隨著音樂(lè)節(jié)奏的起伏變化來(lái)完成動(dòng)作的，而節(jié)奏是體現(xiàn)力度、情感的基礎(chǔ)，舞者只有準(zhǔn)確地把握住節(jié)奏，人體線條的流動(dòng)和情感流動(dòng)才能水乳交融地結(jié)合在一起，各個(gè)健美操動(dòng)作才能在方向、力度、幅度、速度等方面顯得更有性格、特點(diǎn)和意義。健美操作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它體現(xiàn)了人體在力量、柔韌、節(jié)奏感、表現(xiàn)力等多方面的綜合能力，是音樂(lè)節(jié)奏與身體動(dòng)作節(jié)奏相結(jié)合的產(chǎn)物，音樂(lè)節(jié)奏決定動(dòng)作的節(jié)奏。練習(xí)中借助音樂(lè)的節(jié)奏使練習(xí)者找到動(dòng)作節(jié)奏，找到做操的正確感覺(jué)。健美操動(dòng)作之間的連續(xù)性運(yùn)動(dòng)，正是在音樂(lè)節(jié)奏的映襯下，通過(guò)動(dòng)作之間的長(zhǎng)短關(guān)系、力的強(qiáng)弱關(guān)系、速度的快慢關(guān)系、幅度的大小關(guān)系等各種動(dòng)作要素的對(duì)比組合，有機(jī)地編織在一起，展現(xiàn)出人體動(dòng)作的“健、力、美”的效果。音樂(lè)節(jié)奏是健美操動(dòng)作節(jié)奏的關(guān)鍵，同時(shí)也提高了動(dòng)作的準(zhǔn)確性，[4]更加準(zhǔn)確掌握和運(yùn)用肌肉的收縮和松弛，充分表現(xiàn)出動(dòng)作的自然、彈性及波浪起伏，有利于正確的掌握動(dòng)作，增大動(dòng)作的幅度，增強(qiáng)動(dòng)作的力度，使動(dòng)作協(xié)調(diào)較快地形成動(dòng)作的動(dòng)力定型，提高教學(xué)效果。

音樂(lè)是健美操的靈魂，而表現(xiàn)力則是實(shí)現(xiàn)音樂(lè)靈魂的唯一，是健美操藝術(shù)的升華；音樂(lè)是健美操的基石，沒(méi)有音樂(lè)就沒(méi)有健美操。為使健美操教學(xué)獲得更好的效果，必須重視音樂(lè)的作用，運(yùn)用聽(tīng)、講、看、練、編等教學(xué)方法，來(lái)提高學(xué)生的音樂(lè)素質(zhì)、節(jié)奏感，提高學(xué)生動(dòng)作的韻律感及完成動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。同時(shí)，還可以提高學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的熱情，激發(fā)他們的內(nèi)在情感和表現(xiàn)力。

[1]吳靈萍.對(duì)體育院校學(xué)生健美操專項(xiàng)綜合素質(zhì)培養(yǎng)模式的研究[J].安徽體育科技,2006(12).

[2]孫貴昌.淺談競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的基本素質(zhì)及訓(xùn)練方法[J].沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào),2004(4).

[3]肖曉蓮.節(jié)奏—表達(dá)音樂(lè)情感的重要形式[J].重慶大學(xué)學(xué)報(bào)(社會(huì)科學(xué)版),2001(4).

[4]陸美琳.采用適宜音樂(lè)提高健美操教學(xué)質(zhì)量的淺析[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào),2003(7).

[5]彭漢群.論音樂(lè)對(duì)體育舞蹈的作用與影響彭漢群[J].湖北大學(xué)成人教育學(xué)院學(xué)報(bào),2004(6).

G831.3

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