少林秘傳內(nèi)八段錦

一、早修功

第一段 懶扎三式

每日清晨醒后不要睜眼也不要?jiǎng)?，自然呼?次，穩(wěn)心靜神，全身處于放松狀態(tài)。平躺在被窩中做第一式：吸氣時(shí)十指成虎爪狀，兩腳勾緊，四肢發(fā)勁，身略彎成弓狀(反弓)，像要起身但卻無力般；遂呼氣，放松。

接著做第二式：兩手掌平按床鋪，以頭和足跟為支點(diǎn)，吸氣，緩緩使腰向上挺，身成僵狀，而后放松，呼氣。

接著再做第三式：翻身成左臥勢，吸氣，兩手抱膝，頭向里彎，縮成一團(tuán)，全身一緊后呼氣，放松，再翻成右臥勢，依前法做一次。

本段作用是穩(wěn)心定神，擴(kuò)張全身經(jīng)脈氣血。

第二段 羅漢睛輪

兩手在被窩中或伸于被外，呈半握拳狀，用食指尺骨部位相互搓擦至熱后，擦拭上下眼皮；眼感無溫度時(shí)，再擦再拭，共做3次。然后兩手放于體側(cè)，向上、向下、向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，再向左繞圈、向右繞圈，做3次。平穩(wěn)呼吸3次，吸氣時(shí)眼要猛然睜開，呼氣時(shí)眼要輕輕合上，一睜一合共做3次。

本段作用是調(diào)神固氣，增強(qiáng)肝肺功能。

第三段 脊龍俯身

起身穿好衣服后，散盤膝坐好，兩手前伸，掌心向下平按于床鋪，頭稍彎，讓全身貼俯床面，臂部稍抬起使髖關(guān)節(jié)拉開。吸氣時(shí)身手緊貼床面，呼氣時(shí)背向上彎挺，臀向下沉落，使肩、脊柱、髖關(guān)節(jié)放松，一吸一呼做3次。

本段作用是調(diào)節(jié)臟腑，尤其是對脊柱及背部四肢經(jīng)絡(luò)通暢有療效，可強(qiáng)固脊柱、防止脊柱及頸椎彎曲。

第四段 調(diào)神養(yǎng)氣

散盤勢，兩手相疊置于腹部，用舌在口腔內(nèi)攪動(dòng)，使唾液生成后，分3口咽下，直達(dá)腹部。閉口、垂簾、平心靜氣，自然呼吸49次。

本段作用是調(diào)養(yǎng)神氣，擴(kuò)大肺活動(dòng)量，增加氣力。

第五段 脊龍旋舞

身心放松，氣沉丹田，兩手握固置于腰。用腰、頸作軸反方向回旋，左3旋、右3旋。

本段作用是強(qiáng)腰固腎，堅(jiān)項(xiàng)醒腦，強(qiáng)化命門之火。

第六段 左顧右盼

轉(zhuǎn)動(dòng)頸項(xiàng)，左右反顧肩臂，并隨轉(zhuǎn)6次。

本段作用是調(diào)補(bǔ)脾胃。

第七段 舒筋松骨

伸開兩足，低頭，兩手向前握住腳前掌，用力扳足心12次。

本段作用是舒松筋骨，促進(jìn)周身氣血運(yùn)行，可治腰腿等病。

第八段 呵氣連聲

兩手握固，屈肘上抬，并吸氣，至胸前時(shí)開胸順氣，再向后平伸展開；頭同時(shí)向后仰，口發(fā)“呵”聲吐氣，就像還沒睡醒的樣子做3次。

本段作用是加強(qiáng)沖脈，增補(bǔ)元?dú)?，調(diào)理三焦。

二、晚練功

第一段 易經(jīng)三式

每日睡前，散盤膝坐于床上，采取自然呼吸法調(diào)勻呼吸后，做第一式：吸氣時(shí)，兩手由體側(cè)向上收攏繞腰至命門穴處，呼氣時(shí)，兩手不停，向前俯身一半時(shí)，兩手指相插并翻掌向前伸出；再吸氣，收攏繞腰，共做3次。

接著做第二式：吸氣時(shí)，兩掌相疊由腹向胸部托起，至口處時(shí)，呼氣并翻腕經(jīng)頭頂向兩側(cè)畫弧打開與肩平；吸氣使胸內(nèi)含，兩手略彎后成半握拳狀向兩側(cè)用柔勁平伸出，而后放松，共做3次。

再接著做第三式：吸氣，兩手由腹前屈肘向上抬起，呼氣時(shí)兩手握緊，左右伸拉，身向前俯，頭稍彎，之后放松，共做3次。

第二段 閉氣舒經(jīng)

換逆腹式呼吸，呼吸3次，最后一呼時(shí)要閉口，使氣沉丹田；同時(shí)，全身為之一振，并結(jié)合松腹使身放松，一沉一振，共做3次。

第三段 周身運(yùn)氣

意守丹田片刻，吸氣時(shí)腹凹，氣由丹田而發(fā)，經(jīng)尾椎、脊椎、頸項(xiàng)過腦；呼氣時(shí)，氣由胸達(dá)丹田繞腰過腎、下沉于涌泉(即腳心)；內(nèi)吸氣再由腳繞大腿內(nèi)側(cè)上提至丹田注腰，內(nèi)呼由帶脈循兩脅上輸膻中，外合勞宮。如此周身運(yùn)氣3巡。

第四段 元陽之火

兩手掌心在腹前相互搓熱，置于兩腰腎繼上下搓動(dòng)6下，再以指肚由尾椎至命門穴處來回搓動(dòng)6次，而后兩手放置于腹前；以鼻將清氣閉之、發(fā)火遍燒全身，丹田之火由下而上，閉1次燒1次，共行3次。

第五段 周轉(zhuǎn)轆轤

以腰為軸，連肩帶臂，左右輪轉(zhuǎn)，各做6次。

第六段 俯身攀足

放左腳，以左手反折腕如鉤，向前俯身攀足心；放右腳，以右手如鉤攀右腳心，左右做3次。

第七段 運(yùn)化乾坤

解衣后平躺被中，兩掌相疊空含臍。吸氣時(shí)腹下陷，呼氣時(shí)腹向上凸鼓，一陷一鼓9息后，兩手以臍為中心向外逆時(shí)針畫弧繞圈36次，至腹沿趾骨處時(shí)再順時(shí)針回繞至臍；再以圈點(diǎn)旋繞法向外擴(kuò)展12圈，至腹沿趾骨時(shí)回旋至臍。

第八段 兩儀歸元

平心靜氣，右手護(hù)胃，右手護(hù)丹田(隨功力深淺，也可捂肚臍)，靜心入睡。