張成友，石普賓

（1.山東省棗莊市臺(tái)兒莊區(qū)北園小學(xué)，山東 棗莊 277400；2.山東省滕州市濱湖鎮(zhèn)村回民小學(xué)，山東 滕州 277517）

跳遠(yuǎn)教學(xué)巧用標(biāo)志物

張成友1，石普賓2

（1.山東省棗莊市臺(tái)兒莊區(qū)北園小學(xué)，山東 棗莊 277400；2.山東省滕州市濱湖鎮(zhèn)村回民小學(xué)，山東 滕州 277517）

標(biāo)志物作為體育器材，在教學(xué)中起著舉足輕重的標(biāo)志作用，標(biāo)志物的運(yùn)用與講解、示范相結(jié)合，不僅可以使學(xué)生掌握動(dòng)作要領(lǐng)，建立動(dòng)作表象，還可以使學(xué)生看、聽、想、練多種感覺器官相結(jié)合，產(chǎn)生教學(xué)共鳴。

1 跳遠(yuǎn)起跳動(dòng)作模仿練習(xí)

以肋木一定高度的橫木為標(biāo)志物。練習(xí)者面對(duì)肋木，做上步起跳練習(xí)，當(dāng)擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)超過肋木橫木時(shí)，髖部前挺，擺動(dòng)腿加速，屈膝前擺并“突停”，帶動(dòng)身體上升，起跳腿膝、踝伸直，非起跳腳踏在橫木上（注意不要跳起）。10 ～ 15次為一組，重復(fù)3 ～ 4組。用以理解和掌握跳遠(yuǎn)起跳中的蹬伸與擺動(dòng)技術(shù)。

2 連續(xù)三步助跑起跳

直線放置間隔8 ～ 9米，高約30 ～ 50厘米的欄架8 ～ 10架為標(biāo)志物。練習(xí)者直線助跑三步起跳，騰空后盡量保持騰空跨步姿勢(shì)，越過欄架后，立即積極下放擺動(dòng)腿，同時(shí)起跳腿自然折疊前擺，髖部前移。擺動(dòng)腿落地后立即向前跑出進(jìn)行下一次起跳，兩臂與下肢協(xié)調(diào)配合前后擺動(dòng)。重復(fù)練習(xí)3 ～ 5組，練習(xí)時(shí)要強(qiáng)調(diào)跑的節(jié)奏，強(qiáng)化跑跳結(jié)合技術(shù)。

3 跳越障礙

在起跳點(diǎn)前2 ～ 3米，橫設(shè)一高40 ～ 60厘米的橡皮筋為標(biāo)志物。練習(xí)者8 ～ 10步助跑，起跳騰空后保持騰空跨步姿勢(shì)，擺動(dòng)腿越過橡皮筋后，大腿積極下放，小腿放松，著地后向前跑出。反復(fù)練習(xí)10 ～ 15次，強(qiáng)化騰空后，擺動(dòng)腿下放后擺技術(shù)。

4 跳遠(yuǎn)拋體

在沙坑中放置一塊白色海綿塊為標(biāo)志物，比練習(xí)者的最好成績(jī)稍遠(yuǎn)些。練習(xí)者10 ～ 12步助跑，起跳騰空后成蹲踞姿勢(shì)，然后兩腿伸直，兩腳后跟前伸去觸碰標(biāo)志物，用身體的肩部和臀部同時(shí)落地，為了安全起見，落地區(qū)域最好放置海綿墊。重復(fù)練習(xí)8 ～ 10次，改進(jìn)著地技術(shù)。

5 起跳觸懸掛毛巾

在起跳點(diǎn)前3 ～ 4米用竹竿懸掛一高約2.2 ～ 2.5厘米的毛巾為標(biāo)志物。練習(xí)者8 ～ 12步助跑，向前上方跳出，保持騰空步姿勢(shì)，用手或頭觸毛巾后，擺動(dòng)腿向后下方擺動(dòng)，挺胸展髖，兩腿自然下放“懸掛”在空中，上體保持正直，用雙腳落地。8 ～ 10次為一組，重復(fù)練習(xí)2 ～ 3組。強(qiáng)化空中展體動(dòng)作的條件反射，發(fā)展快速起跳能力，改進(jìn)起跳技術(shù)。

6 穩(wěn)定助跑節(jié)奏練習(xí)

助跑道上放置若干海綿塊為標(biāo)志物，第一個(gè)海綿塊距離起跳板約11個(gè)腳長，其余間隔7個(gè)腳長，最后幾個(gè)適當(dāng)縮短半個(gè)腳長。練習(xí)者16 ～ 18步助跑，放腳在兩個(gè)標(biāo)志物之間，要求在最后幾步達(dá)到最高速度，踏板起跳。重復(fù)練習(xí)8 ～ 10次，以便形成穩(wěn)定準(zhǔn)確的助跑節(jié)奏。

7 積極攻板意識(shí)練習(xí)

在起跳板后30 ～ 40厘米處，放置一塊長1米、寬20厘米、高3 ～ 5厘米的海面塊為標(biāo)志物。練習(xí)者8 ～ 12步助跑，最后一步起跳腿跨過標(biāo)志物后快速下壓“扒地”，踏起跳板起跳。反復(fù)練習(xí)8 ～ 12次，以強(qiáng)化起跳腿積極、有力的下放“扒地”動(dòng)作。

8 計(jì)時(shí)助跑練習(xí)

在距離起跳板16米處放一欄架為標(biāo)志物。教練員站在欄架的旁邊，當(dāng)練習(xí)者從欄架旁跑過時(shí)開始計(jì)時(shí)，起跳腳踏板時(shí)停表。這段時(shí)間在每次助跑中都應(yīng)該相同，但是經(jīng)過一個(gè)周期的鍛煉，這段時(shí)間應(yīng)該縮短。計(jì)時(shí)助跑是用來檢驗(yàn)助跑的準(zhǔn)確性，并提高助跑速度的。

9 教學(xué)比賽

在教學(xué)比賽中，練習(xí)者可以在助跑開始和距離跳板6 ～ 8步處設(shè)置兩個(gè)可固定在地面的標(biāo)志物。注意不要用鞋子、皮尺或在跑道上以及草地上留刮痕來做標(biāo)志物，標(biāo)志物需要在比賽開始前和比賽的過程中不斷調(diào)整。所以要用一些容易移動(dòng)，但不容易被別人踢到或移走的標(biāo)志物，而且還要與其他標(biāo)志物區(qū)分開來。練習(xí)者以固定的啟動(dòng)方式，用3/4的速度起跑，跑向位于跑道中間的標(biāo)志物，用眼的余光看著標(biāo)志物，確保踩中了它，然后加速，爭(zhēng)取在離踏板兩步處達(dá)到最高速度，完成準(zhǔn)確有力完美的一跳。

10 注意事項(xiàng)

（1）標(biāo)志物的顏色要醒目，材料的選擇應(yīng)注意安全性，就是說即使練習(xí)者不小心踩到或碰到標(biāo)志物也不會(huì)受傷；（2）標(biāo)志物是教師采用的一種輔助教學(xué)手段，不能取代教師的講解與示范；（3）標(biāo)志物的遠(yuǎn)度和高度要根據(jù)練習(xí)者的水平而定；（4）標(biāo)志物的應(yīng)用要注意時(shí)機(jī)，要與其他教學(xué)方法相結(jié)合進(jìn)行。（2011-06-10）

1674-151X（2011）11-051-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.11.023

張成友（1973 ～），小教一級(jí)，本科。研究方向：小學(xué)體育教學(xué)與訓(xùn)練。