謝 軍

（江蘇省無錫市射擊場業(yè)余體校，江蘇 無錫 214021）

關(guān)于移動靶射擊運動員“夜訓(xùn)”的研究

謝 軍

（江蘇省無錫市射擊場業(yè)余體校，江蘇 無錫 214021）

對射擊運動員進(jìn)行長期系統(tǒng)的夜訓(xùn)、掩蓋視覺專門指向肌肉感覺訓(xùn)練，在長期突出肌肉感覺訓(xùn)練中可使肌肉感覺的感受性得到提高，從而使射手準(zhǔn)確感知身體及各部分的空間位置以及用力大小。常規(guī)訓(xùn)練用時長、消耗大，“夜訓(xùn)”縮短了射手掌握射擊運動技能中的泛化期和分化期的相對時間，是一種在短時間內(nèi)就可以使射手盡快掌握正確射擊技術(shù)動作的一種科學(xué)訓(xùn)練方法。

射擊運動員；夜訓(xùn)；視覺；本體感覺

1 前 言

“夜訓(xùn)”是提高射擊運動員本體感覺能力和感覺能力的記憶能力，從而加深理解動作概念、完善射擊技術(shù)、提高射擊成績的有效方法。它是挖掘和發(fā)展射手內(nèi)在潛能、強(qiáng)化“內(nèi)在姿勢”發(fā)展專門化感知覺的一種“內(nèi)功”訓(xùn)練法。

2 研究對象與方法

采用文獻(xiàn)資料法、歸納分析法、訪談法等研究方法，對筆者從事射擊教練工作以來所訓(xùn)練的40余名正式隊員進(jìn)行研究。

3 結(jié)果與分析

3.1 射擊運動的特點和“夜訓(xùn)”的生理依據(jù)

3.1.1 射擊運動的特點 射擊運動是一項要求動作精準(zhǔn)度極高，同時動作又復(fù)雜的靜力性運動項目。在射擊過程中，射手從舉槍到擊發(fā)，要同時完成許多動作過程。這其中有靜力性成份，又有動力性成份，其性質(zhì)和節(jié)律各異。單個動作之間嚴(yán)密連貫，內(nèi)在轉(zhuǎn)換極其靈活自然，不能有絲毫的脫節(jié)，在擊發(fā)的瞬間要保持高度穩(wěn)定狀態(tài)。在這個過程中，射手的肌肉運動感覺能力非常重要，因為它是形成射擊運動技能的基礎(chǔ)。運動實踐告訴我們，不論是哪個槍種、哪種姿勢、哪種打法，取得好成績的因素盡管很多，但動作本體感覺是否清楚是前提。我們常聽到射手用“內(nèi)在力量”的好壞或“內(nèi)在姿勢”的協(xié)調(diào)程度，來說明他們的技術(shù)狀況。我們常看到一些很有名氣的射手，姿勢動作的外形似乎并不是很合理，但射手的自我感覺很好，成績也很突出。很顯然，這個“動作概念”“內(nèi)在力量”或“內(nèi)在姿勢”，外形上是看不出來的，它只能依賴于射手自己肌肉動作的信息反饋而產(chǎn)生的本體感覺來精確分析和判斷。

如果射手的本體感覺能力很強(qiáng)，那么他對自己動作的感覺會更準(zhǔn)確，形成的技能會更正確、更容易、更鞏固，這樣射手在訓(xùn)練和比賽中就能覺察到自身動作的最小細(xì)節(jié)，從而也能準(zhǔn)確地預(yù)感到動作的好壞，通過反饋把動作調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。由此可見，射手肌肉感覺能力在保證射擊動作的一致性、穩(wěn)定性、持久性和協(xié)調(diào)性中起著重要的作用。因此，我們必須創(chuàng)造條件，運用專門的訓(xùn)練方法，發(fā)展和提高射手本體感覺能力，提高本體感覺能力的訓(xùn)練方法有很多，如白天戴擋板、在黑房間中訓(xùn)練等。這些我們都采用過，但實踐證明“夜訓(xùn)”效果更佳。

3.1.2 “夜訓(xùn)”的生理依據(jù) 射手在完成整套的射擊動作中，并不是個別的肌肉感覺起作用，而是與視覺、聽覺、本體感覺、平衡覺、空間知覺、時間知覺等有著密切關(guān)系的。在這諸多感覺中，視覺有著特殊的作用，它在運動感知覺中占有重要地位。在大多數(shù)情況下，運動知覺中視覺成分幾乎是自然的，不需要意識努力就會出現(xiàn)在射手的意識中，而肌肉感覺對射手動作的支配和調(diào)節(jié)起著主導(dǎo)作用。但肌肉感覺的作用在與視覺結(jié)合后會變的黯淡，會立即被視覺所壓抑，退居到次要的地位。

“人們用視覺接受了一個信息，又與另一個感官接受的信息彼此沖突的話，大腦所反映的一定是視覺信息?！贝竽X的這個特點在很大程度上增加了射手要區(qū)分出肌肉運動感覺和視覺表象的困難性。盲人的觸覺、聽覺特別敏感，分辨差異的能力很強(qiáng)。音樂家的聽覺特別靈，他們能從大合奏中清晰的分辨出各種樂器的聲音。這是他們在長期的鍛煉中而獲得的。對射擊運動員進(jìn)行長期系統(tǒng)的夜訓(xùn)，可使肌肉感覺的感受性得到提高，從而準(zhǔn)確感知身體及各部分的空間位置以及用力大小。

4 “夜訓(xùn)”的實施方案

4.1 注意事項

4.1.1 使運動員了解“夜訓(xùn)”的心理及生理機(jī)制，講解肌肉感覺、運動表象等方面的基本概念和知識，使他們相信“夜訓(xùn)”能提高本體感覺能力，促使射手自覺積極的參加“夜訓(xùn)”。

4.1.2 每次“夜訓(xùn)”課必須層次分明，內(nèi)容具體，特別是教練口令與隊員操作雙方必須密切配合，并認(rèn)真作好課堂記錄，以備課后進(jìn)行技術(shù)分析。

4.1.3 “夜訓(xùn)”要和白天訓(xùn)練密切聯(lián)系，最好在白天訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行。為了控制運動量和保證“夜訓(xùn)”課效果，下午可適當(dāng)多安排休息，使運動員保持充沛的精力。必須要強(qiáng)調(diào)的是，“夜訓(xùn)”不是加班加點，而是正常的訓(xùn)練安排。

4.1.4 單個“夜訓(xùn)”還是全班集體“夜訓(xùn)”，必須根據(jù)“夜訓(xùn)”的具體課目而定，有的單個“夜訓(xùn)”教學(xué)比集體“夜訓(xùn)”教學(xué)效果更佳。

4.2 時間安排

“夜訓(xùn)”的時間安排，最好放在晚上8 : 00～ 9 : 30。根據(jù)“人體晝夜節(jié)律的基本特性”，絕大多數(shù)的人在此段時間里大腦反映異常迅速，記憶力最好，可以記住許多白天記不住的東西。再者“夜訓(xùn)”結(jié)束后睡前躺在床上，便于動作表象訓(xùn)練，強(qiáng)化訓(xùn)練效果。

4.3 靶場的設(shè)施準(zhǔn)備

在移動靶靶壕、地線裝燈同時安裝便于教練隨時操作的燈控開關(guān)。

4.4 練習(xí)方法與分析

4.4.1 姿勢動作調(diào)整訓(xùn)練 初級射手能盡快的建立和鞏固適合自己身材特點的姿勢動作；優(yōu)秀射手能在比賽中順利的調(diào)整出自己的姿勢動作，這是訓(xùn)練和比賽獲取優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。

具體內(nèi)容：對初級射手，教練講解動作要領(lǐng)并根據(jù)射手的身材，幫助他們調(diào)整好姿勢動作，關(guān)燈進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。對優(yōu)秀射手，要求他自己進(jìn)行姿勢動作調(diào)整，做好人槍結(jié)合，協(xié)調(diào)好各部位力量，然后開始空槍預(yù)習(xí)，邊預(yù)習(xí)邊調(diào)整，當(dāng)射手感到“內(nèi)在姿勢”自然、協(xié)調(diào)、理想滿意時，關(guān)燈進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。對于技術(shù)上出問題的射手，可在教練監(jiān)控指導(dǎo)下進(jìn)行姿勢動作修正，鞏固之后關(guān)燈進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。

4.4.2 正確擊發(fā)動作的訓(xùn)練 在射擊技術(shù)動作中，動作穩(wěn)定是基礎(chǔ)，擊發(fā)是關(guān)鍵，扣瞄配合是技巧，重視正確擊發(fā)動作的訓(xùn)練在全套射擊動作中的應(yīng)用，是掌握擊發(fā)技巧的重要訓(xùn)練手段。提高訓(xùn)練質(zhì)量，關(guān)鍵是提高擊發(fā)質(zhì)量。

具體內(nèi)容：在室內(nèi)、靶場均關(guān)燈后進(jìn)行，姿勢不限。要求握把正確，食指單獨用力，反復(fù)進(jìn)行擊發(fā)，精心體會扣壓扳機(jī)過程，熟悉扳機(jī)引力，使預(yù)壓到擊發(fā)的動作正確、自然、流暢。

4.4.3 自然指向的專門化感知覺訓(xùn)練

具體內(nèi)容：按實彈射擊的要求，讓射手對靶舉槍，調(diào)好正確的自然指向，然后關(guān)燈訓(xùn)練。讓射手在黑暗中仔細(xì)體會自然指向的“內(nèi)在力量”并記憶，在頭腦里進(jìn)一步加深。

5 “夜訓(xùn)”的效果

經(jīng)過幾年來的實踐、認(rèn)識、再實踐、再認(rèn)識的過程，筆者對這一訓(xùn)練方法不斷深入和完善，從單純的“盲訓(xùn)”發(fā)展到綜合性的“夜訓(xùn)”，取得了良好的效果。自擔(dān)任無錫市移動靶教練以來，先后向江蘇省射擊隊輸送了多名高質(zhì)量的隊員，其中過嬋珺獲第十屆全運會個人季軍，楊曾獲第十一屆全運會個人冠軍，并在2010年的第50屆世界射擊錦標(biāo)賽中獲得兩項團(tuán)體冠軍及個人亞軍，且在廣州亞運會上再獲一項團(tuán)體冠軍。

雖然成績的取得是由多元因素組成的，但“夜訓(xùn)”的方法對成績的提高起到了積極的促進(jìn)作用。它有效地提高了射手射擊動作的穩(wěn)定性、一致性和本體感覺的精度。

6 結(jié)論與建議

6.1 常規(guī)訓(xùn)練用時長、消耗大，“夜訓(xùn)”縮短了射手掌握射擊運動技能中的泛化期和分化期的相對時間，是一種能在短時間內(nèi)，使射手盡快掌握正確動作的一種科學(xué)的訓(xùn)練方法。不論是對初級射手，還是高級射手，都可以挖掘和發(fā)展射手的內(nèi)在潛能，是強(qiáng)化“內(nèi)在姿勢”培養(yǎng)專項感覺的訓(xùn)練方法。

6.2 射擊技術(shù)的提高需要通過射手從身體練習(xí)和感覺記憶兩方面的努力?！耙褂?xùn)”中的開燈訓(xùn)練、關(guān)燈意念實際上是練與想的結(jié)合，是對腦的訓(xùn)練。大腦皮層是未來動作程序的制造者，對腦的訓(xùn)練是我們進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練的核心。

6.3 “夜訓(xùn)”使肌肉感覺明朗化，這只是一個方面。而“夜訓(xùn)”的核心就是讓射手在開燈時，借助明朗的視覺與其他感覺一起組成的正確動作姿勢，在關(guān)燈以后迅速的轉(zhuǎn)移倒肌肉感覺中來，使射手在注意體會肌肉的運動感覺中提高技術(shù)的意識程度。在長期系統(tǒng)的“夜訓(xùn)”中，可以提高射手本體感覺能力，同時會提高射手感覺的記憶能力，使射手的“內(nèi)在姿勢”更加準(zhǔn)確更加清晰。

實踐證明，“夜訓(xùn)”是提高射擊訓(xùn)練水平的有效方法。本文只是關(guān)于“夜訓(xùn)”的初步探索。

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1674-151X（2011）03-038-02

投稿日期：2010-01-05

謝軍（1972～），本科，中級教練員。研究方向：射擊運動訓(xùn)練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.03.016