王凌娟

（河南農業(yè)大學體育學院，河南 鄭州 450002）

節(jié)奏在跳遠全程助跑不同時段的作用再認識

王凌娟

（河南農業(yè)大學體育學院，河南 鄭州 450002）

文章在對節(jié)奏及跳遠助跑節(jié)奏概念綜述的基礎上提出，在跳遠全程助跑不同時段都有不同的節(jié)奏，全程助跑不同時段節(jié)奏有其不同的作用和特點，在教學或訓練全程助跑不同時段中都要對節(jié)奏進行培養(yǎng)。

節(jié)奏；跳遠；全程助跑；不同時段

跳遠的助跑是在固定的距離這一前提下進行的，要求運動員必須用固定的步數(shù)和相對穩(wěn)定的步頻去完成。在這種條件下，節(jié)奏就成為反映步頻快慢和步幅大小的一項有代表性的綜合指標。其中，步頻或步幅某一個因素的變化，都將導致整個助跑節(jié)奏的改變，從而影響踏板的準確性。采用“倒步”或放慢速度等方法踏板，之所以影響踏跳效果，就是改變了正常的助跑節(jié)奏。所以說，從開始助跑到準備起跳，步頻和步幅的變化過程就是助跑節(jié)奏的形成過程。而實際上較難掌握的應該是助跑開始幾步的節(jié)奏，因為前程速度遠小于極值，調控不好會有很大波動，所以前幾步步長發(fā)生變化，也就是前幾步的節(jié)奏有變化，就會影響助跑的準確性。而助跑后程的節(jié)奏取決于運動員基本的能力，其他臨場狀態(tài)及客觀因素所占比例小。如果從這點出發(fā)來考慮，跳遠助跑前半程的節(jié)奏比最后幾步的節(jié)奏更重要，只要前半程節(jié)奏掌握好、穩(wěn)定好，后半程節(jié)奏只是前程節(jié)奏的自然延續(xù)。所以，對跳遠助跑節(jié)奏的認識應從全局出發(fā)，不能把注意點僅集結于最后幾步，前半程的節(jié)奏同最后幾步節(jié)奏一樣，同樣要受到重視。

1 對節(jié)奏及跳遠助跑節(jié)奏概念的理解

中國社會科學院語言研究所詞典編輯室編的《現(xiàn)代漢語詞典》中對節(jié)奏一詞的詮釋有二：（1）音樂中交替出現(xiàn)的有規(guī)律的強弱、長短的現(xiàn)象。所謂節(jié)奏一般是指音樂中交替出現(xiàn)的有規(guī)律的強弱、長短現(xiàn)象。音樂中的節(jié)奏一般節(jié)拍清晰、旋律輕快，節(jié)奏性很強。（2）比喻均勻的有規(guī)律的工作進程。

跳遠助跑節(jié)奏的概念在相關文獻有三種論述：（1）跳遠的助跑節(jié)奏是指完成助跑過程中動作的時間特征和空間特征的合理配合，也就是指助跑中速率、步長和步頻的合理配合。（2）助跑節(jié)奏主要是指跳遠運動員發(fā)揮最高速度、利用最高速度、快速合理地進入起跳的方式與方法。（3）助跑節(jié)奏是助跑技術在空間和時間上的綜合反映，是運動員精細地分配完成動作的時間，是合理地掌握動作的持續(xù)性和連貫性所必不可少的。助跑的節(jié)奏是由步幅大小和步頻快慢兩者構成的。

2 全程助跑不同時段節(jié)奏概念的提出

從上述對節(jié)奏及跳遠助跑節(jié)奏的定義可知，運動員在跳遠中所掌握的節(jié)奏，有其自身的特殊性，它既不像音樂節(jié)奏那樣照譜彈奏，也不像工藝流程線上每隔3秒或5秒便生產出一個產品，而是運動員根據(jù)自己的助跑方式、助跑距離、當時的身心狀態(tài)而定。節(jié)奏是貫穿在助跑整個過程中的，也就是在全程助跑的不同階段都有不同的助跑節(jié)奏，是要經過很多次的本體刺激才能形成的。如果依其對跳遠成績的貢獻大小來劃分，我們可將跳遠全程助跑分為兩個節(jié)奏段，即前半程節(jié)奏和后半程節(jié)奏，后半程即我們通常所公認的最后4 ～ 6步，其對跳遠成績的貢獻更大。所以，在平常的教學和訓練中我們便更重視后半程節(jié)奏的培養(yǎng)，但前半程節(jié)奏同樣也不可忽視，一方面因為前半程節(jié)奏是后半程節(jié)奏的前提和準備，后半程節(jié)奏是前半程節(jié)奏的延續(xù)和結果；另一方面正如本文前言所說，因前半程遠沒達到本人最高速度，所以步長和步頻的變化性更大。如果前半程步長步頻搭配不穩(wěn)定，就談不上后半程助跑速度的穩(wěn)定發(fā)揮，更談不上創(chuàng)造個人最好成績。跳遠運動員經過長期系統(tǒng)的訓練后，將形成自己的技術風格，同樣也體現(xiàn)在助跑技術風格上。也就是說，每個運動員在每一次助跑時，從助跑開始到準備起跳的整個過程中，前半程和后半程步頻和步幅的變化將呈現(xiàn)出一定的規(guī)律性，久而久之，就形成個人的前半程節(jié)奏和后半程節(jié)奏，并且固定化。波波夫（蘇）等人研究認為，踏板的準確性在很大程度上取決于四個方面的原因：（1）運動員對變化著的外界環(huán)境判斷的正確性；（2）運動員的賽前情緒狀態(tài)和取勝的信心；（3）助跑開始階段的準確性；（4）全程助跑，尤其是最后助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性?？梢钥闯觯h項目要想在踏跳板前獲得高的助跑速度，同時能準確無誤、快速有力地起跳，在全程助跑中必須保證開始階段、中間階段和最后階段節(jié)奏的穩(wěn)定性，才能有效地取得個人優(yōu)異的跳遠成績。所以，在進行跳遠助跑的教學或訓練時，不僅僅只強調最后幾步節(jié)奏，也要重視前半程的節(jié)奏，使助跑從開始到結束都有條不紊地進行，順利完成一種節(jié)奏向另一種節(jié)奏的轉換和過渡，準確、穩(wěn)定而充分的起跳才能發(fā)揮出來。

3 全程助跑不同時段節(jié)奏的作用和特點

提出跳遠全程助跑不同時段的節(jié)奏問題，就是要進一步解決助跑的穩(wěn)定性和準確性問題。在跳遠教學實踐中，有教師總結出用區(qū)域法來測定跳遠步點，即在助跑道上劃好三個區(qū)域，第一個區(qū)域段為預跑段，第二個區(qū)域為加速段，第三個區(qū)域為最后四步段。預跑段的步幅可作調整區(qū)域，加速段和最后四步不能隨意調整，要充分發(fā)揮自己的跑速。其實，區(qū)域法測量步點的方法也正是跳遠不同階段具有不同節(jié)奏在實踐中的體現(xiàn)。在實踐中體育工作者已經認識到助跑開始階段節(jié)奏就要形成，那么在理論上卻很少見對跳遠助跑前半程節(jié)奏的探討，不能不說是一個理論上的缺憾。

助跑的準確性取決于整個助跑和最后幾步的穩(wěn)定性。對于跳遠的前半程，最重要的是要注意起動姿勢和加速方式是否固定、起跑后第一步邁出的腿是否固定、第一步的步幅和節(jié)奏是否固定、加速的節(jié)奏是否固定。后半程則要注意最后幾步的步長和步頻是否固定。這些不同階段的助跑技術對助跑的穩(wěn)定性和準確性都至關重要，對助跑節(jié)奏的形成也起決定作用，運動員在練習時要經過反復跑步點，達到對步長步頻變換時敏銳的肌肉感覺，才能把握好助跑的穩(wěn)定性問題。因為影響助跑穩(wěn)定性的原因，主要是由于各次助跑的步幅長度和步頻節(jié)奏不一致所造成。步幅長度的不一致，主要是因為助跑技術不熟練和后蹬用力程度不一樣；步頻節(jié)奏的不一致，主要是由于助跑加速有時太早、有時太遲、有時后勁不足放慢了頻率而造成。所以，對每個跳遠運動員來說應建立自己的助跑節(jié)奏。也就是說，他每次助跑都必須以同樣的方式來提高步頻，同時必須努力保持相同的用力程度。這樣步長增長的幅度以及與此有關的助跑準確性就能得到鞏固，使運動員每一次都在極為相同的條件下起跳，從而確保起跳的準確性和成功率。

那么，跳遠全程助跑不同時段節(jié)奏有何特征？具體到某個運動員該如何把握？這要根據(jù)運動員的身體素質而定。在整個助跑過程中，不同的動作力量、幅度、速度必定導致節(jié)奏快慢的差異。動作力量、幅度、速度是構成助跑節(jié)奏模式的基本因素，改變其中任一因素，都將直接影響助跑節(jié)奏模式。動作力量重，幅度則大；動作力量輕，幅度則?。欢鴦幼髁α亢头仁怯绊憚幼魉俣鹊闹匾蛩?。如果動作力量重而幅度小時，動作速度則快；如果動作力量輕而幅度大時，動作速度則慢。在確立和完成助跑節(jié)奏模式時，必須注意兼顧三者的關系。對速度素質較好的短跑型運動員來說，因其助跑起動較快，所以前半程可采用積極加速的方式，后半程可用增加步長、逐漸提高步頻的方式進行助跑。腿部力量好、起跳能力強的運動員，則可提高整個助跑節(jié)奏，在最后階段增加步長，加快步頻。對于腿部力量較弱、身體素質較差的運動員，可適當降低助跑節(jié)奏的頻率，增長第一、第二階段，縮短第三階段。

4 在教學或訓練中全程助跑不同時段節(jié)奏的培養(yǎng)

既然跳遠助跑全程都存在節(jié)奏，那么在教學和訓練中，除進一步學習和掌握助跑技術外，在訓練時每次助跑都要注意到：（1）助跑的起動姿勢以及助跑時兩腿、兩臂和軀干的動作要固定下來。（2）助跑中什么時候開始加強后蹬以及后蹬用力的程度，要固定下來。（3）助跑時什么時候加快步頻以及步頻的節(jié)奏，要固定下來。

一般講，助跑后程步幅比較穩(wěn)定，而助跑前程的步幅有時出入就大了。因此，對初學者來講，必須切實注意上述助跑的三點要求。最后兩步或四步的節(jié)奏或比例，不必過分強求，千篇一律。由于運動員的個體特點不同，應順其自然，以助跑與起跳的結合上更為流暢為原則，最后幾步步長與跳遠的遠度并無顯著的相關性。事實上各種步長類型的運動員都可能取得優(yōu)異成績，如美國的波斯頓、劉易斯、蘇聯(lián)的奧瓦涅相等人助跑的最后一步之長都小于倒數(shù)二步之長（小于0.13米，0.48米，0.43米）。我國著名跳遠運動員、多次全國冠軍、兩破亞洲紀錄并獲得第11屆亞運會金牌的陳尊榮倒一步亦比倒二步短。相反，美國的比蒙創(chuàng)8.90米世界紀錄時，最后一步卻長于倒二步0.17米（最后一把2.57米倒二步2.40米）。因此，我們強調助跑中應保持自然節(jié)奏，保持放松、協(xié)調、富有彈性的大幅度跑進和保持較高的身體重心，步長穩(wěn)定而接近為好。

5 結 論

在跳遠助跑中，從起動到加速再到最后加速，直至起跳，一環(huán)扣一環(huán)。過去大量的文獻資料只是把重點放在最后幾步的節(jié)奏上，而對前半程節(jié)奏卻幾乎無所提及。本文在此提出全程助跑節(jié)奏概念，希望在跳遠教學和訓練中對前半程節(jié)奏也同樣引起重視，才能保證全程助跑的穩(wěn)定性，進而保證踏跳起跳的準確性。

[ 1 ] 劉命慶.對跳遠最后幾步助跑節(jié)奏的探討[ J ].零陵師范高等?？茖W校學報，2001（3）：93-94.

[ 2 ] 李鴻江.跳遠[ M ].北京：人民體育出版社，1996．

[ 3 ] 翁士堃.跳遠[ M ].北京：人民體育出版社，1981．

[ 4 ] 劉幼麟.跳遠運動員是否該設第二標志[ J ].田徑，2003（7）：24．

G823.3

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1674-151X（2011）03-028-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.03.012

投稿日期：2010-12-01

王凌娟（1975 ～），講師，碩士。研究方向：體育教育訓練學。