勵朗杰

（寧波天一職業(yè)技術(shù)學(xué)院，浙江 寧波 315100）

“鼠標(biāo)手”及其預(yù)防措施淺談

勵朗杰

（寧波天一職業(yè)技術(shù)學(xué)院，浙江 寧波 315100）

“鼠標(biāo)手”；預(yù)防措施；腕管綜合癥

隨著電腦的普及及其使用的高頻率，越來越多的人開始抱怨手腕疼、肩膀麻、手指關(guān)節(jié)不靈活……其實(shí)，傷害我們的“殺手”就是鼠標(biāo)。鼠標(biāo)使用不當(dāng)，可以使人患上很嚴(yán)重的指關(guān)節(jié)疾病，這種癥狀被稱為“鼠標(biāo)手”。

1 “鼠標(biāo)手”的醫(yī)學(xué)解釋

“鼠標(biāo)手”，醫(yī)學(xué)上稱為腕管綜合癥，是指人體的正中神經(jīng)在進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中，受到壓迫后產(chǎn)生的食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感等癥狀。現(xiàn)在，越來越多的人每天長時(shí)間地接觸、使用電腦，每天長時(shí)間地在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動，逐漸造成腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛。且這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。

2 “鼠標(biāo)手”的高發(fā)人群

據(jù)來自新加坡的一項(xiàng)調(diào)查顯示，女性是腕管綜合癥的最大受害者，其發(fā)病率比男性高3倍，其中以30～60歲者居多。這是因?yàn)榕缘耐蠊芡ǔ１饶行孕?，腕部正中神?jīng)更容易受到壓迫。

3 “鼠標(biāo)手”的預(yù)防和緩解

3.1 平時(shí)使用電腦的注意事項(xiàng)

（1）使用電腦時(shí)，電腦桌上鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)肘部的高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對手腕、腱鞘等部位的損傷。鼠標(biāo)的位置越高，對手腕的損傷越大；鼠標(biāo)距身體越遠(yuǎn)，對肩的損傷越大。因此，鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低的位置，這個(gè)位置相當(dāng)于坐位時(shí)，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。鍵盤的高度也應(yīng)該和這個(gè)差不多。很多電腦桌都沒有鼠標(biāo)的專用位置，這樣把鼠標(biāo)放在桌面上長期使用，對人的損害不言而喻。

（2）使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以此減輕對手腕的壓力，移動鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力，減少手腕受力。

（3）不要用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力適中為好。

（4）盡量避免上肢長時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動的狀態(tài)，使用鼠標(biāo)或用鍵盤打字時(shí)，每工作1小時(shí)就要起身活動一下肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。

3.2 鼠標(biāo)的選擇

（1）最好選用弧度大、接觸面寬的鼠標(biāo)，有助于力的分散，同時(shí)，配合使用“鼠標(biāo)腕墊”，墊在手腕處。

（2）選擇人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的鼠標(biāo)，從而緩解手的疲勞。

3.3 簡單有效的運(yùn)動療法

（1）手握一定重量的瓶子，將瓶子握住，掌心向上，手腕做垂直方向的抬起、放下動作約半分鐘，然后再將掌心向下做同樣的動作半分鐘，這種運(yùn)動可以有效地鍛煉手腕力量，防止腕關(guān)節(jié)骨刺形成。

（2）手持網(wǎng)球（或其他體積、重量相當(dāng)?shù)奈矬w），上下翻動手腕30次左右。

（3）雙手手指用力伸展20次，這種運(yùn)動對手部血液循環(huán)有很好的促進(jìn)作用。

（4）用左手拇指和食指輕揉右手手指，每個(gè)手指揉15秒左右。

（5）雙手合十，前后做摩擦運(yùn)動，達(dá)到手掌微熱的程度，這種簡單的運(yùn)動同樣能夠促進(jìn)血液循環(huán)。

3.4 已患“鼠標(biāo)手”的應(yīng)積極治療

已患“鼠標(biāo)手”的則應(yīng)積極治療，除保證充分的休息時(shí)間外，還可以進(jìn)行理療，局部涂抹消炎止痛的藥物來做保守治療。正中神經(jīng)是手部最重要的神經(jīng)，因其支配最重要的大拇指，受壓嚴(yán)重，若保守治療無效，則需要及早手術(shù)，否則難以恢復(fù)。

以上介紹了“鼠標(biāo)手”的概念、病因以及一些簡單的預(yù)防措施，希望電腦辦公一族不僅要關(guān)注鼠標(biāo)產(chǎn)品本身，更要學(xué)會健康使用電腦?？偟膩碚f，我們首先應(yīng)該根據(jù)個(gè)人需要選擇舒適的外設(shè)產(chǎn)品，并且在使用中一定要多做一些腕部、肩部的簡單活動。另外，如果不幸患上“鼠標(biāo)手”，一定要給予足夠的重視，立即尋求醫(yī)生的幫助。

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