王曉輝

（赤峰學(xué)院 體育學(xué)院，內(nèi)蒙古 赤峰 024000）

課外體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的積極作用

王曉輝

（赤峰學(xué)院 體育學(xué)院，內(nèi)蒙古 赤峰 024000）

由于心理迷茫和學(xué)習(xí)壓力等因素，高校大學(xué)生在心理健康方面存在著各種各樣的問(wèn)題.本文通過(guò)調(diào)查法和文獻(xiàn)綜述法，討論了高校大學(xué)生在心理健康方面存在的問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)并分析了課外體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的積極導(dǎo)向作用，最后提出了通過(guò)課外體育鍛煉促進(jìn)大學(xué)生心理健康發(fā)展的幾點(diǎn)建議.

課外體育鍛煉；心理健康；大學(xué)生；積極作用

1 高校大學(xué)生存在心理健康問(wèn)題

目前，我國(guó)高校每年都有一些大學(xué)生跳樓自殺，標(biāo)志著高校大學(xué)生心理的亞健康狀態(tài).北京大學(xué)畢業(yè)生向北京動(dòng)物園棕熊潑硫酸的事件，更明確表明高校大學(xué)生或多或少存在著某些心理健康問(wèn)題.當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，我國(guó)高校大學(xué)生都面臨著畢業(yè)后擇業(yè)的嚴(yán)峻考驗(yàn).長(zhǎng)期的心理緊張和挫折，使得大學(xué)生容易發(fā)生心理障礙.如果得不到及時(shí)的疏導(dǎo)和宣泄，就會(huì)產(chǎn)生厭世心理和輕生念頭，導(dǎo)致悲劇的發(fā)生.目前大學(xué)生心理不健康所引起和產(chǎn)生的問(wèn)題已經(jīng)危及到我們?nèi)瞬诺乃刭|(zhì)，引發(fā)全世界的廣泛關(guān)注，成為我國(guó)學(xué)校教育改革的焦點(diǎn)問(wèn)題.

如何加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育，已經(jīng)迫切地?cái)[在教育工作者的面前（盛祖龍1999）.改善和調(diào)節(jié)大學(xué)生的心理健康有許多方案，國(guó)內(nèi)外的大量研究都認(rèn)為體育鍛煉是促進(jìn)心理健康十分有效的手段.據(jù)調(diào)查，特別是各大體育院校調(diào)查反饋信息顯示發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加體育鍛煉的人極少存在心理健康問(wèn)題，體育專業(yè)的學(xué)生幾乎沒(méi)有發(fā)生過(guò)自殺的現(xiàn)象.這表明，體育鍛煉促進(jìn)了人的身心發(fā)展，提高了人的心理承受能力，經(jīng)常參加體育鍛煉對(duì)大學(xué)生的心理健康具有積極的導(dǎo)向作用.

2 課外體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的積極導(dǎo)向作用

課外體育是相對(duì)于體育課程教學(xué)而言，即指體育課堂以外的體育.指學(xué)生在課余時(shí)間里，運(yùn)用身體練習(xí)和多種運(yùn)動(dòng)方法，以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和豐富課余文化生活為目的而進(jìn)行的多種形式和內(nèi)容的體育活動(dòng).課外體育活動(dòng)是高校公共體育課的延續(xù)和補(bǔ)充，可以鞏固提高體育課中所獲得的體育與運(yùn)動(dòng)知識(shí)和技能，豐富課外生活，發(fā)展學(xué)生的個(gè)性，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好，逐漸養(yǎng)成自覺(jué)參加體育鍛煉的習(xí)慣，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，提高學(xué)生之間的凝聚力，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神；改善校風(fēng)校貌，促進(jìn)高校校園文化建設(shè)；增進(jìn)大學(xué)生社會(huì)交往能力，改善人際關(guān)系，促進(jìn)其心理健康發(fā)展.大量的研究表明，課外體育鍛煉中積累的知識(shí)技能有利于開(kāi)發(fā)大腦的潛能，促進(jìn)大腦增量與增值，促進(jìn)人的智力發(fā)展，健全認(rèn)知，發(fā)展心理品質(zhì).體育鍛煉既是身體活動(dòng)，又是心理活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng).體育鍛煉不僅有利于身體健康，而且對(duì)于人的心理健康和社會(huì)適應(yīng)具有積極的促進(jìn)作用.

2.1 課外體育鍛煉提高大學(xué)生的交往能力

世界上的每一個(gè)事物或現(xiàn)象都同其他事物或現(xiàn)象相互聯(lián)系著，沒(méi)有絕對(duì)孤立的東西.任何事物的存在和運(yùn)動(dòng)都在于它內(nèi)部結(jié)構(gòu)要素之間的某種特定的聯(lián)系及其運(yùn)動(dòng)，都在于它同周?chē)渌挛锏囊欢?lián)系、相互作用及其變化.體育活動(dòng)是一種群體活動(dòng)，需要人與人之間的合作來(lái)完成，這就導(dǎo)致人際交往頻繁，方式多樣.大學(xué)生們?cè)谶\(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，通過(guò)相互配合和交流，容易形成親密和諧的關(guān)系.當(dāng)大家為了某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)而歡呼吶喊時(shí)，這種默契友好的氛圍會(huì)無(wú)形中拉近彼此之間的關(guān)系，促進(jìn)大學(xué)生的人際交往.由于體育活動(dòng)中的交流情形和社會(huì)中人際交往之間存在的相似性，課外體育鍛煉對(duì)提高大學(xué)生的交往能力起著舉足輕重的作用.林宋榮等（1998）通過(guò)對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的問(wèn)卷調(diào)查表明，在人際交往方面，運(yùn)動(dòng)員大學(xué)生與不經(jīng)常參加體育鍛煉的大學(xué)生有顯著性差異.另外，體育活動(dòng)中的手勢(shì)語(yǔ)和肢體語(yǔ)言，也為那些不善言談的學(xué)生提供了交流的平臺(tái)，促進(jìn)了人與人之間的關(guān)系.

2.2 課外體育鍛煉調(diào)節(jié)大學(xué)生的情緒狀態(tài)

情緒的穩(wěn)定與心理愉快是心理健康的又一重要標(biāo)志.情感、情緒穩(wěn)定表明一個(gè)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對(duì)的平衡狀態(tài)，意味著機(jī)體功能協(xié)調(diào).在生活中，調(diào)適情緒健康的方法很多，而體育鍛煉日趨成為人們調(diào)適心理及培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)的重要手段.如通過(guò)各種體育方法和手段來(lái)發(fā)泄激情，調(diào)節(jié)不良的情緒，提高及時(shí)排除不健康情緒的水平，由此帶來(lái)歡愉、輕松和活潑，并在大腦中形成由良性情緒刺激的“痕跡積累”.課外體育鍛煉對(duì)個(gè)人良好心境及個(gè)性的形成，積極應(yīng)對(duì)各種刺激，維護(hù)身體健康都有著不可或缺的作用（晏寧,毛榮建2003）.

課外體育鍛煉是在大學(xué)生自由自愿的情況下，機(jī)體各系統(tǒng)、器官的積極參與和協(xié)調(diào)配合參加的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)體育鍛煉可以減緩或消除焦慮、抑郁類心理疾?。ㄇ襁h(yuǎn) 2004）.參加體育運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生易被運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景所感染，不由自主地變心理抑制為興奮和開(kāi)朗的狀態(tài).左右大腦的交替興奮和抑制，對(duì)大腦形成一種積極有益的良性調(diào)整，協(xié)助其從繁忙的專業(yè)學(xué)習(xí)和沉重的精神負(fù)擔(dān)中解脫出來(lái).體育運(yùn)動(dòng)加快了機(jī)體血液循環(huán)，及時(shí)供應(yīng)大腦新鮮血液，促進(jìn)其新陳代謝的速度.在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)能夠產(chǎn)生內(nèi)啡肽,把內(nèi)心積聚的疲勞、痛苦和憤怒等消極狀態(tài)及時(shí)宣泄出去，使人獲得鎮(zhèn)靜和舒適的情緒快感.課外體育鍛煉能幫助大學(xué)生振奮精神，感受生活樂(lè)趣，拋掉精神包袱，專心致力于專業(yè)知識(shí)和技能的學(xué)習(xí).

很多研究表明，體育鍛煉是一種行之有效的心理治療方法，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是減緩大學(xué)生心理壓力的有效途徑（劉翠娟2003；馬申2005）.體育鍛煉能減緩應(yīng)激，提高對(duì)應(yīng)激的應(yīng)付能力（李新紅2006）.首先，體育鍛煉可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，提供神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的平衡性，從而增強(qiáng)大腦皮層的分析和綜合能力.其次，體育鍛煉在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，可以形成積極的自我概念，提高適應(yīng)應(yīng)激的能力.

2.3 課外體育鍛煉強(qiáng)化大學(xué)生的意志品質(zhì)

行動(dòng)的自覺(jué)性、果斷性、自制性和堅(jiān)韌性是意志健康的重要標(biāo)志.實(shí)踐證明，課外體育鍛煉能有效地發(fā)展大學(xué)生的意志品質(zhì)，促進(jìn)其意志品質(zhì)的全面健康發(fā)展（李萌2006）.定期參加課外體育鍛煉有利于培養(yǎng)大學(xué)生的主動(dòng)性和自覺(jué)性.有效的身體鍛煉需要日積月累和堅(jiān)持不懈，能夠培養(yǎng)大學(xué)生持之以恒的堅(jiān)韌性.體育比賽競(jìng)爭(zhēng)的魅力吸引學(xué)生參與，通過(guò)體育競(jìng)爭(zhēng)激烈學(xué)生，增強(qiáng)信心，爭(zhēng)取不斷進(jìn)步，超越他人，超越自我，培養(yǎng)積極進(jìn)取和勇于拼搏的競(jìng)爭(zhēng)精神，獲得奮發(fā)向上的勇氣和動(dòng)力.

經(jīng)常性參加體育競(jìng)賽，有利于培養(yǎng)大學(xué)生明辨是非，觀察敏銳、判斷正確、反應(yīng)迅速、決策及時(shí)、行動(dòng)果斷的能力.體育競(jìng)爭(zhēng)的成功與失敗，可以鍛煉學(xué)生的耐挫性，培養(yǎng)學(xué)生百折不撓的意志品質(zhì).體育競(jìng)賽嚴(yán)格的紀(jì)律與規(guī)則，有利于培養(yǎng)學(xué)生的自律性和自制力.并且在出現(xiàn)裁判不公、他人干擾等不利的情況時(shí)，能控制情緒，采取有力的行動(dòng)改變被動(dòng)局勢(shì)，力爭(zhēng)取得良好效果.

3 通過(guò)課外體育鍛煉促進(jìn)大學(xué)生心理健康的建議

高校課外體育活動(dòng)的開(kāi)展，必須樹(shù)立“健康第一”的指導(dǎo)思想，面向全體大學(xué)生，集健身性、娛樂(lè)性、競(jìng)技性、民族性和開(kāi)放性于一體，培養(yǎng)大學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)能力，建立行之有效的課外體育活動(dòng)模式，使大學(xué)生掌握一些操作簡(jiǎn)單但實(shí)用性強(qiáng)的體育鍛煉項(xiàng)目，為培養(yǎng)其終生體育鍛煉打下扎實(shí)的基礎(chǔ)，使大學(xué)生終生受益（毛振明等2005）.一方面，學(xué)校應(yīng)盡快加強(qiáng)課外體育活動(dòng)的組織和管理，大大加快體育場(chǎng)館設(shè)施建設(shè)，健全課外體育活動(dòng)體系.另一方面，把心理健康教育貫徹到高校體育教學(xué)中.高校教師應(yīng)該引導(dǎo)大學(xué)生在課外體育鍛煉中擺正學(xué)業(yè)與健身、健心的關(guān)系，樹(shù)立全面的健康觀，指導(dǎo)大學(xué)生將體育課內(nèi)外融為一體，為實(shí)現(xiàn)學(xué)生們的身心健康共同努力.最后，社會(huì)和學(xué)校應(yīng)該齊心協(xié)力，通過(guò)加強(qiáng)大學(xué)生社會(huì)實(shí)踐，開(kāi)展心理健康教育課程等積極有效的措施來(lái)改善大學(xué)生的心理健康，促進(jìn)大學(xué)生的健康全面發(fā)展.

〔1〕李萌.大學(xué)生課外體育鍛煉與心理健康關(guān)系的研究[J].青島職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào),2006(1):70-72.

〔2〕李新紅.體育鍛煉與增強(qiáng)高校學(xué)生的應(yīng)激能力[J].西華大學(xué)學(xué)報(bào)，2006(6）:85-86.

〔3〕林宋榮，等.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員心理健康影響作用的調(diào)查[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1998(8):9-11.

〔4〕劉翠娟，慕日方.西安市高校學(xué)生應(yīng)激水平與體育鍛煉的關(guān)系[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003(5):7-9.

〔5〕馬申，等.體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理應(yīng)激狀況的干預(yù)效果[J].中國(guó)健康教育，2005(3):189-191.

〔6〕毛振明，等.學(xué)校課外體育改革新視野[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2005.

〔7〕邱遠(yuǎn).大學(xué)生體育鍛煉與心理健康關(guān)系的初步研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2004（12）：1638-1641.

〔8〕盛祖龍.大學(xué)生心理健康教育指南[M].杭州:浙江大學(xué)出版社,1999.

〔9〕晏寧,毛榮建.身體活動(dòng)與身體鍛煉的情緒效應(yīng)[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2003(1):35-37.

G807.4

A

1673-260X（2011）11-0200-02