戴佳妮

（南京鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院，江蘇 南京 210015）

乒乓球比賽中心理戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用

戴佳妮

（南京鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院，江蘇 南京 210015）

通過(guò)文獻(xiàn)資料法與邏輯推理法，從乒乓球比賽的特點(diǎn)出發(fā)，針對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出的心理緊張進(jìn)行分析和研究，探討出適宜乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽期間調(diào)整心理緊張的方法。隨著運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的發(fā)展，乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)方法越來(lái)越多，提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練效果的實(shí)施方案也越來(lái)越好，越來(lái)越完善。本文列舉一些，為乒乓球教練員和運(yùn)動(dòng)員以及熱愛(ài)乒乓球運(yùn)動(dòng)的人們提供參考。

乒乓球；比賽；心理戰(zhàn)術(shù)

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一種短兵相接的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，要想成為一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的心理素質(zhì)，因此，在長(zhǎng)期的訓(xùn)練和比賽中進(jìn)行心理訓(xùn)練，應(yīng)得到足夠重視。隨著乒乓球技術(shù)水平的不斷進(jìn)步，特別是改用40mm大球后對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽中的心理素質(zhì)培養(yǎng)也應(yīng)加入新的觀念和要求。作為教練員應(yīng)該在平常就培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)的意志和必勝的信念，提高其心理承受能力從而為比賽作好準(zhǔn)備。

1 .乒乓球運(yùn)動(dòng)員比賽期心理緊張的原因

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)，可以把心理類型分為三種：發(fā)揮型為運(yùn)動(dòng)員頭腦冷靜、表現(xiàn)穩(wěn)定，能保證技術(shù)水平的正常發(fā)揮，特別是對(duì)關(guān)鍵球的處理能力很強(qiáng)；超水平發(fā)揮型為運(yùn)動(dòng)員到比賽時(shí)異常興奮，自我表現(xiàn)欲望很強(qiáng)，經(jīng)常能夠超水平發(fā)揮，但不夠穩(wěn)定，技術(shù)容易起伏；緊張型為運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)容易緊張而影響技術(shù)水平的發(fā)揮，很不穩(wěn)定。針對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員賽中緊張的原因有以下幾個(gè)方面：（1）運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的要求何期望過(guò)高。（2）場(chǎng)地陌生、觀眾偏激，環(huán)境又亂有嘈雜。（3）對(duì)手過(guò)強(qiáng)而造成的心理壓力。（4）過(guò)分計(jì)較比賽的勝負(fù)，獲勝的欲望過(guò)強(qiáng)、思想負(fù)擔(dān)過(guò)重。（5）對(duì)手打亂了自己技戰(zhàn)術(shù)方案。（6）過(guò)去的失敗形成的條件反射，產(chǎn)生此類心理暗示。（7）賽前準(zhǔn)備不充分，或因有傷病在身而失去信心。（8）心理過(guò)度緊張而產(chǎn)生系列勝利反應(yīng)。如：出汗、頭暈而導(dǎo)致焦慮不安進(jìn)一步加深。（9）對(duì)過(guò)度緊張認(rèn)識(shí)不足。（10）人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能障礙的產(chǎn)生會(huì)使比賽難以順利進(jìn)行導(dǎo)致發(fā)揮失常等。

2 .乒乓球運(yùn)動(dòng)員比賽期的心理調(diào)節(jié)方法

2.1 賽前心理調(diào)節(jié)方法

2.1.1 從難、從嚴(yán)訓(xùn)練，增強(qiáng)比賽信心

運(yùn)動(dòng)員的信心是在訓(xùn)練的實(shí)踐中形成和樹立的。因此，平時(shí)的訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，在訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等方面的安排上應(yīng)大大超過(guò)比賽時(shí)的要求。只有付出超人的代價(jià)，才能獲得超人的成績(jī)。在臨近比賽的訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求不應(yīng)過(guò)高，一定要力所能及，必要時(shí)可以加以簡(jiǎn)化，力求完成，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)比賽信心的目的。

2.1.2 搜集對(duì)方資料

通過(guò)比賽記錄、實(shí)地觀察、同行交流以及網(wǎng)絡(luò)、雜志等媒體信息，認(rèn)真搜集對(duì)手的情報(bào)資料，并很好的分析多收的技、戰(zhàn)術(shù)打法，分析對(duì)方是強(qiáng)于自己還是弱于自己，找到對(duì)手弱點(diǎn)，作好有針對(duì)性的準(zhǔn)備，以利于調(diào)整好自己的心態(tài)，找到自己的平衡點(diǎn)和努力方向。

2.1.3 關(guān)鍵球聯(lián)系法

在聯(lián)練習(xí)中把每次接發(fā)球都當(dāng)作關(guān)鍵球來(lái)處理，或是每局練習(xí)都從9∶9或10∶10開(kāi)始，把自己置身危險(xiǎn)之中來(lái)不段提高自身動(dòng)機(jī)水平，樹立戰(zhàn)勝對(duì)方的必勝信念，不管比賽到了什么時(shí)候，都要認(rèn)真對(duì)待，不斷提高關(guān)鍵球意識(shí)，提高關(guān)鍵球的處理能力，樹立危機(jī)感，提高心理素質(zhì)。

2.1.4 模擬比賽法

將訓(xùn)練比賽當(dāng)作正常比賽來(lái)進(jìn)行，通過(guò)模仿比賽現(xiàn)場(chǎng)的情形，提前營(yíng)造比賽氛圍，也可適時(shí)干擾運(yùn)動(dòng)員比賽。如：觀眾起哄、裁判誤判等方式。以鍛煉提高運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力和比賽能力，為正式比賽提前預(yù)熱。

2.1.5 增加獲勝次數(shù)，獲得比賽信心

在賽前的訓(xùn)練中，可適當(dāng)增加比賽，但對(duì)手的選擇應(yīng)有強(qiáng)有弱，比賽的結(jié)果應(yīng)有勝有負(fù)，使運(yùn)動(dòng)員在不同的對(duì)手面前具有敢打，敢拼的精神，樹立必勝的信念，經(jīng)得起勝負(fù)的考驗(yàn)。但一般應(yīng)勝多負(fù)少，而勝的比率最好是逐漸增加，以起到鼓舞斗志，堅(jiān)定勝利信心的目的（尤其是對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員更為重要）。切忌在賽前的比賽中出現(xiàn)幾次大的慘敗，以免挫傷比賽信心，造成運(yùn)動(dòng)員的心理創(chuàng)傷。

2.2 賽中心理調(diào)整方法

2.2.1 肌肉放松法

當(dāng)感到極度緊張時(shí)，有意識(shí)的控制某些肌肉群，使之放松，可以起調(diào)節(jié)情緒的作用。如：運(yùn)動(dòng)員心情沉重時(shí)、情緒低落時(shí)，必然表現(xiàn)在臉上。這時(shí)，應(yīng)有意識(shí)的強(qiáng)迫自己微笑，使臉部肌肉放松，隨之帶來(lái)情緒的輕快。

2.2.2 呼吸調(diào)整法

當(dāng)人的情緒變化時(shí)，呼吸的節(jié)奏也會(huì)有所改變。（1）比賽順利時(shí)，不要多想或擔(dān)憂呼吸。（2）心情抑制時(shí)，要加快呼吸，直到力量和興奮性達(dá)到一個(gè)更高的水平。（3）興奮過(guò)度時(shí)，放慢呼吸，做深長(zhǎng)有規(guī)律的呼吸。

2.2.3 自我暗示法

運(yùn)用內(nèi)部語(yǔ)言不斷對(duì)自己的心理施加影響，暗示體會(huì)以前比賽時(shí)的最佳競(jìng)技狀況時(shí)心理表現(xiàn)，以調(diào)整情緒狀態(tài)。如：我比你強(qiáng)，我一定能贏等，或是在比賽中大吼一聲“好球、殺、漂亮“等不斷進(jìn)行自我暗示，也可通過(guò)暫停、擦汗，撿球過(guò)程等多種方式進(jìn)行自我暗示。

2.3 賽后心理調(diào)整方法

2.3.1 積極進(jìn)行自我放松

競(jìng)賽過(guò)程的心理活動(dòng)異常迅速激烈，因此消耗了極大的心理能量，產(chǎn)生心理疲勞。產(chǎn)生心理疲勞?？刹捎冒茨Α厮〉确绞?，帶來(lái)心理上的輕松愉快感，同時(shí)消除生理上的疲勞，可進(jìn)行輕松活潑的文娛活動(dòng)。如：聽(tīng)音樂(lè)、觀看精彩的文藝節(jié)目等。

2.3.2 自我正確評(píng)價(jià)比賽

認(rèn)真、及時(shí)總結(jié)比賽的過(guò)程，既要看到成功的一面，也要看到不足之處，這樣，有利于保持清醒的狀態(tài)，只有客觀的評(píng)價(jià)比賽的過(guò)程，才能或者找出勝利和失敗的原因，不為一時(shí)的勝敗所困擾，以輕松的心態(tài)去迎接新的挑戰(zhàn)。

2.3.3 自我形象修整

運(yùn)動(dòng)員的自我形象會(huì)隨著戰(zhàn)局的變化而變化，勝利時(shí)容易夸大，失敗時(shí)看不到自己的長(zhǎng)處，可在比賽后自我進(jìn)行修整。（1）在頭腦中還原自己的本來(lái)面目，出去夸大或歪曲縮小的成分。（2）比較自身形象中的長(zhǎng)處與短處，使長(zhǎng)處得以發(fā)揚(yáng)，短處得以抑制。（3）樹立理想的發(fā)展形象，使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)不斷全面的發(fā)展。

3 .乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)員要明確達(dá)到什么目的需要采取什么樣的行動(dòng)，什么行動(dòng)可以達(dá)到什么目的。所以運(yùn)動(dòng)員就必須具備良好的心理素質(zhì)。在緊張激烈的比賽中能始終保持清醒的頭腦積極主動(dòng)思考分析場(chǎng)上變化，具體實(shí)施時(shí)要果斷大膽、勇猛頑強(qiáng)、敢打敢拼。在比分或者在某一回中占優(yōu)勢(shì)時(shí)能夠乘勝追擊：相持時(shí)不手軟落后時(shí)不放棄奮起直追，自始至終大膽貫徹最佳的戰(zhàn)術(shù)意圖，力爭(zhēng)達(dá)到預(yù)期的目的。中國(guó)乒壇元老徐寅生曾說(shuō)過(guò)：教練員要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，特別時(shí)抗干擾等心理上的意志品質(zhì)，即要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。而著名教練員蔡振華也是很注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)的，每次比賽都會(huì)請(qǐng)心理專家到訓(xùn)練館去專門為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理輔導(dǎo)教育。培養(yǎng)他們良好的心理素質(zhì)、抗干擾能力，使之心理承受能力提高，具備良好的作戰(zhàn)心里。要從心理上首先打敗對(duì)手。

3.1 注意力集中訓(xùn)練

注意力集中是指人的心理活動(dòng)對(duì)某些事物的指向性和集中性。一名在比賽中發(fā)揮出色的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，就是由于能百分百地集中注意力，全身心投入到比賽中去，發(fā)揮出水平。（1）每分必爭(zhēng)：在日常訓(xùn)練中，尤其是在隊(duì)員疲勞和心境不佳的時(shí)候，要注意克服自己的思想并盡量把訓(xùn)練當(dāng)作比賽，認(rèn)真對(duì)待每一球、每一板球，真正做到每分必爭(zhēng)、每板必要。（2）客觀環(huán)境的挑戰(zhàn)：在訓(xùn)練中碰到各種復(fù)雜的外部情況時(shí)，要有意識(shí)地克服自己情緒的波動(dòng)，特別是即將要急躁發(fā)火、害怕示弱等控制不了的心境時(shí)，一定要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，盡快投入到訓(xùn)練中去。（3）調(diào)整心態(tài)：當(dāng)考慮個(gè)人得失時(shí)，要及時(shí)糾正這種想贏怕輸和患得患失的想法，并要把全身心精力集中在如何發(fā)揮自己的特長(zhǎng)上，攻擊對(duì)手短處，多想戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略、技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)、得分手段等，使之心理活動(dòng)能夠集中在如何完成任務(wù)上。（4）激勵(lì)自我：回想自己過(guò)去戰(zhàn)勝和發(fā)揮較好的比賽經(jīng)歷來(lái)激勵(lì)自己進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

3.2 意志力訓(xùn)練

意志是指為了實(shí)現(xiàn)確定的目的，而支配自己的行動(dòng)，并在行動(dòng)時(shí)自覺(jué)克服困難的心理過(guò)程?，F(xiàn)代乒乓球的技術(shù)水平日趨接近，競(jìng)爭(zhēng)的程度愈加緊張而刺激。在緊張激烈的比賽中，運(yùn)動(dòng)員不僅比技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)，而且要看誰(shuí)意志品質(zhì)頑強(qiáng)，誰(shuí)能夠在復(fù)雜的條件下與強(qiáng)有力的對(duì)手進(jìn)行頑強(qiáng)的拼搏，誰(shuí)才能取得比賽的最終勝利。意志品質(zhì)在乒乓球運(yùn)動(dòng)中具有極為重要的意義。需注意以下幾點(diǎn)：（1）要充分認(rèn)識(shí)到自己行動(dòng)的目的和意義，具有高度的自覺(jué)性。要有熱愛(ài)體育事業(yè)的精神，自覺(jué)刻苦訓(xùn)練與頑強(qiáng)拼搏的精神。（2）平時(shí)訓(xùn)練必須從難從嚴(yán)，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，提倡“冬練三九，夏練三伏”，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)各種實(shí)戰(zhàn)環(huán)境的能力。（3）在疲勞的狀態(tài)下完成任務(wù)。訓(xùn)練課中有時(shí)突然改變正常的訓(xùn)練計(jì)劃，而提出新的計(jì)劃，以此來(lái)達(dá)到培養(yǎng)他們頑強(qiáng)性和堅(jiān)韌性的目的。如延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間或改變訓(xùn)練內(nèi)容等。（4）創(chuàng)造比賽機(jī)會(huì)。給運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造各種機(jī)會(huì)，使其能參加任何形式的比賽，從而更直接地調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性，培養(yǎng)其堅(jiān)定信念的意志品質(zhì)。

3.3 念動(dòng)訓(xùn)練法

念動(dòng)訓(xùn)練又稱意象演習(xí)或念動(dòng)表象訓(xùn)練。它是運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地、積極主動(dòng)地利用自己頭腦中已形成的動(dòng)作表象（包括視覺(jué)表象和動(dòng)覺(jué)表象），并配合適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言暗示進(jìn)行心理訓(xùn)練的一種方法。念動(dòng)訓(xùn)練法可用默想，也可結(jié)合看技術(shù)圖片或看其他隊(duì)員練習(xí)進(jìn)行回憶。要求注意力高度集中，并把回憶與完成動(dòng)作時(shí)的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)結(jié)合起來(lái)。在此基礎(chǔ)上，進(jìn)一步形成技術(shù)動(dòng)作的概念，加深對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解和掌握。目的是為強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作的正確概念，改進(jìn)技術(shù)和提高動(dòng)作技術(shù)的正確性。

3.4 消除緊張情緒的訓(xùn)練

緊張情緒是指情緒的緊張度超過(guò)了運(yùn)動(dòng)技術(shù)活動(dòng)的需要，產(chǎn)生的阻礙作用狀態(tài)。在乒乓球這種精細(xì)運(yùn)動(dòng)中，手上的感覺(jué)很微妙，要求運(yùn)動(dòng)員在瞬時(shí)做出迅速反應(yīng)，因此，由于緊張情緒造成的失誤是很多的。在緊張情緒的支配下，會(huì)發(fā)生一系列技術(shù)動(dòng)作的異常變化。如常常出現(xiàn)發(fā)球失誤、扣球失誤等。緊張情緒也會(huì)引起其他各種心理因素的異常，如思考能力降低、記憶遲鈍、大腦空白、注意力集中不起來(lái)等。

3.5 培養(yǎng)自信心的訓(xùn)練

自信心是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員自我價(jià)值的表達(dá)，它是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己能力的評(píng)價(jià)的標(biāo)志。自信心不是任何外部力量能任意強(qiáng)加的，應(yīng)來(lái)源于運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在的力量，來(lái)源于正確的心理訓(xùn)練。

4 .提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練效果的實(shí)施

4.1 提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理素質(zhì)訓(xùn)練的意識(shí)

提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識(shí)，是實(shí)施心理訓(xùn)練的前提。各隊(duì)都有輝煌的歷史和難忘的教訓(xùn)，這是我們對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想教育的很好的教材，這樣的素材可激發(fā)隊(duì)員熱愛(ài)集體、維護(hù)榮譽(yù)、不網(wǎng)恥辱、勇于拼搏、積極進(jìn)去的精神。心理訓(xùn)練的目的是盡量避免運(yùn)動(dòng)員緊張焦慮情緒的出現(xiàn)，保證運(yùn)動(dòng)員能夠順利完成既定的技戰(zhàn)術(shù)，取得比賽的勝利。但是對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員，他們很難適應(yīng)場(chǎng)上瞬息萬(wàn)變的情況，各種困難都可能影響隊(duì)員的情緒。所以，賽前動(dòng)員切忌過(guò)分，任務(wù)、目標(biāo)要定得切實(shí)可行，不能讓隊(duì)員背著包袱上場(chǎng)。

4.2 教練員的表?yè)P(yáng)與鼓勵(lì)

多給運(yùn)動(dòng)員一些激勵(lì)和鼓勵(lì)，哪怕運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、動(dòng)作還未盡人意，只要教練員多一些激勵(lì)和鼓勵(lì)都會(huì)給運(yùn)動(dòng)員一種自信，對(duì)培養(yǎng)他們的興趣等心理品質(zhì)都會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。而且更能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高，“藝高人大膽，膽大藝更高”，其中包含著技術(shù)與心理之間相互促進(jìn)的辨證關(guān)系。

每次訓(xùn)練課安排內(nèi)容要豐富，方法要靈活多樣，對(duì)每一項(xiàng)練習(xí)都要有明確的要求，使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目的明確。讓運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過(guò)程中養(yǎng)成分析自己動(dòng)作的習(xí)慣，教練員對(duì)出現(xiàn)的情況進(jìn)行鼓勵(lì)或糾正。這樣可提高隊(duì)員的良好的分析能力和正確的感知能力。在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)明確訓(xùn)練任務(wù)和指出可能會(huì)出現(xiàn)的困難和問(wèn)題，使隊(duì)員在思想、生理和心理上做好充分準(zhǔn)備。

4.3 在比賽中合理運(yùn)用心理調(diào)節(jié)方法

在比賽中，出現(xiàn)了不利局面，運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生了緊張情緒，可以通過(guò)調(diào)整呼吸、放松肌肉來(lái)達(dá)到緩解的目的，或利用改變?nèi)蝿?wù)等方法，使運(yùn)動(dòng)員的注意力集中在新的任務(wù)上，來(lái)分散和轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，從而使比賽順利完成。

5 .結(jié)語(yǔ)

對(duì)于一位優(yōu)秀的乒乓球選手來(lái)說(shuō)，良好的心理素質(zhì)是成功的關(guān)鍵所在。隨著乒乓球技術(shù)的飛速發(fā)展、比賽對(duì)抗性的日趨增強(qiáng)，一場(chǎng)比賽的勝負(fù)往往僅取決于一、兩分球的得失，成功與失敗只是一步之遙。在比賽最關(guān)鍵的時(shí)刻，決定勝負(fù)的因素不是你所掌握的技術(shù)，而是你的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)，整場(chǎng)比賽的失利也許只是一念之差。因此，要求我們必須加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，良好心理素質(zhì)的建立必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練和比賽的磨礪；而對(duì)教練員來(lái)說(shuō)，如何運(yùn)用心理學(xué)知識(shí)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員優(yōu)秀的心理素質(zhì)，則是我們訓(xùn)練中非常重要的一環(huán)。

[1] 伊思-馬歇爾. 張怡寧只比王楠差一點(diǎn)[J]. 乒乓世界2004，4.

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