潘佳晨

（華東師范大學體育與健康學院，上海 200241）

理論與方法探索

專項速度訓練若干問題研究

潘佳晨

（華東師范大學體育與健康學院，上海 200241）

本文在前人研究和教練員訓練實踐經(jīng)驗的基礎上，對專項速度的概念、特點、訓練機理、專項速度的分類、專項速度的訓練方法等問題進行相關的研究。

專項速度；概念；項群理論；訓練方法

1 專項速度及其相關概念的界定

1.1 速度概念

田麥久（2006）認為，速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力，在運動中速度素質(zhì)具體表現(xiàn)為人體快速完成動作的能力、對外界信號快速反應的能力和快速位移的能力。速度素質(zhì)分為反應速度、動作速度、移動速度。

《體育大辭海》中對速度的界定是：速度素質(zhì)是人體或人體某部分快速移動、快速完成動作或?qū)ν饨绱碳ぷ龀隹焖龠\動反應的能力。包括反應速度、動作速度、移動速度。

《體育大辭典》對速度的表述是：速度是人體進行快速運動的一種能力。有3種表現(xiàn)形式：反應速度、動作速度及周期性運動中的位移速度。

上述觀點對速度的概念的認識基本一致，即認為，速度是人體快速完成某項運動任務的能力，表現(xiàn)出3種形式，即反應速度、動作速度、移動速度。

1.2 專項概念

《現(xiàn)代漢語詞典》對“專項”的詮釋是：特定的某個項目。

《新世紀現(xiàn)代漢語辭典》對“專項”的解釋為：專門設置的項目。

綜上所述，筆者認為：“專項”即運動員所持的特定的運動競技項目。我們應考慮到外在動作形式，同時考慮其難度、強度等因素。

1.3 專項速度的概念

最早提出專項速度的是國外的奧佐林（1971），他認為，可以將速度分為兩種：一種是一般速度，即快速地完成任何運動的能力，可以通過一般身體準備和專項身體準備得到提高；另一種是專項速度，即以很快地速度完成某一練習或技能的能力。每一項運動都要求不同類型的速度，而且互相之間不能取而代之。

謝慧松（2003）認為，專項速度是運動員完成特定專項時的競技運動速度。包括人體快速完成專項動作的能力和對外界信號刺激快速反應的專項能力以及快速專項位移的有序狀態(tài)整合的能力。

分析以上觀點，筆者認為，專項速度是運動員盡可能快地完成特定競技運動項目的能力，包括人體快速完成專項動作的能力、對外界信號刺激快速反應的能力和快速專項位移的能力。而這3種專項速度的表現(xiàn)形式，我們可以簡單地稱其為專項動作速度、專項反應速度以及專項位移速度。

2 專項速度的訓練機理

2.1 專項反應速度

2.1.1 反應時反應速度的快慢取決于興奮通過反射弧所需要的時間即反應時的長短。反應時的長短主要取決于感受器的敏感程度、中樞延擱和效應器（肌組織）的興奮性。

2.1.2 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性與興奮性

中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于良好的興奮狀態(tài)時，能夠加速機體對刺激的反應。

2.1.3 條件反射的鞏固程度隨著運動技能的日益熟練，反應速度加快。有研究發(fā)現(xiàn)，通過訓練，反應時間可以縮短11% ～ 25%。

2.2 專項動作速度

2.2.1 肌纖維類型的百分組成及其面積

肌肉中快肌纖維百分比越高，且快肌纖維越粗，肌肉收縮速度則越快。

2.2.2 肌肉力量肌肉力量越大，能克服內(nèi)部以及外部阻力的能力就越強。因此能更加有力、快速地完成動作。

2.2.3 肌組織的興奮性肌組織興奮性高時，強度較低且時間短的刺激強度就可以引起組織的興奮。

2.2.4 條件反射的鞏固程度在完成動作的過程中，動作技術越熟練，動作速度也就越快。

2.3 專項位移速度

以跑為例，位移速度主要取決于步長和步頻兩個因素及其協(xié)調(diào)關系。步長主要取決于肌力的大小、肢體的長度以及髖關節(jié)的柔韌性；而步頻主要取決于大腦皮質(zhì)運動中樞的靈活性和各中樞間的協(xié)調(diào)性以及快肌纖維的百分比以及其肥大程度。

3 專項速度的特點

專項速度雖然按不同的表現(xiàn)形式可分為專項反應速度、專項動作速度及專項位移速度，但是運動員在大多數(shù)運動項目中所表現(xiàn)出來的專項速度都是這3種表現(xiàn)形式的綜合體現(xiàn)，只是不同項目中3者各占的比重不同。多數(shù)情況下，在不同項目中，專項速度的3種類型不會單獨出現(xiàn)，而是在不同的專項中有各自的表現(xiàn)。例如，技戰(zhàn)能隔網(wǎng)類項群中的乒乓球項目，在比賽時表現(xiàn)為接球時的反應速度、位移速度和揮拍擊球時的動作速度3種速度的綜合表現(xiàn)；在體能主導類的快速力量性項群中的跳遠，在比賽時表現(xiàn)為助跑時的位移速度、起跳時的踏板動作速度這兩種速度的綜合表現(xiàn)。

運動員專項速度的發(fā)展水平對其總體競技能力的高低有著重要影響。競技技術動作大多要求快速完成，良好的專項速度有助于運動員更好地掌握合理而有效的運動技巧，在不同的運動項目中，專項速度有著重要的作用。對體能主導類速度性的競技項目，專項速度水平直接決定著運動成績的好壞；對耐力性項目，高度發(fā)展的專項速度有助于運動員以更高的平均速度通過全程；對技能主導類項目，時間上的優(yōu)勢可以轉(zhuǎn)化為空間上的優(yōu)勢，使體操、跳水等項目選手有更大的可能完成難度更高的復雜技巧，使球類及格斗項目選手獲得更多得分的機會。

4 不同項群部分項目的專項速度訓練

按照田麥久的項群理論，競技項目分為體能主導類、技能主導類、技心能主導類、技戰(zhàn)能主導類4大類。各類又以各項體能或技能的主要表現(xiàn)形式或特征作為二級分類標準。（表1）

4.1 體能主導類項群部分項目的專項速度訓練方法

4.1.1 體能主導類快速力量性項群部分項目的訓練方法例如，跳躍、投擲。這類項目對專項速度的要求主要表現(xiàn)為專項動作速度和專項位移速度。以跳高為例，其訓練方法：（1）提高動作速率的訓練，如重復訓練法。大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性是實現(xiàn)高頻率動作的重要因素。因此，做高頻率的動作的重復練習有助于其發(fā)展，如跳深、連續(xù)跨步跳、單足跳、快速彎道跑等。（2）提高移動速度的訓練，如重復訓練法。利用發(fā)展力量和柔韌性來發(fā)展步長，如原地跳、沙坑跳、跳繩、短距離的極限跳等。步頻的增加則需要對運動中樞的靈活性和各中樞的協(xié)調(diào)性進行發(fā)展，重復訓練法，可進行本人最大速度的90% ～ 95%進行30 ～ 60米跑，次間恢復1' ～ 2'，組間恢復 3' ～ 4'。

4.1.2 體能主導類速度性項群部分項目的訓練方法如100米跑、100米游泳等。這類項目對專項速度的要求主要表現(xiàn)為專項反應速度、專項動作速度、專項位移速度3種速度的有機整合。以100米跑為例，其訓練方法：（1）提高反應時的練習，如信號刺激法。反射弧中與反應時關系最密切的是感受器的敏感程度、中樞延擱和效應器（肌組織）的興奮性，因此通過反復發(fā)出各種信號刺激讓練習者迅速做出反應的練習是實現(xiàn)縮短反應時的重要手段。（2）提高動作速率的訓練，如重復訓練法。高頻率的動作的重復練習有助于其發(fā)展肌組織的興奮性，如快速小步跑、快速高抬腿；還可以借助牽引跑、跑臺、順風跑等借助外力提高動作頻率的練習。（3）提高移動速度的訓練。利用發(fā)展力量和柔韌性來發(fā)展步長，如持啞鈴重復擺臂練習、負重跑、阻力跑等。步頻的增加則需要對運動中樞的靈活性和各中樞的協(xié)調(diào)性進行發(fā)展，如多次重復20 ～ 60米的快跑；行進間20 ～ 60米快跑；追逐跑等。

4.1.3 體能主導類耐力項群部分項目的訓練方法包括中長距離及超長距離的走、跑、騎、游、滑、劃所有的項目。這類項目是以速度耐力為主導的項目，對專項速度的要求主要表現(xiàn)為專項位移速度。以1500米跑為例，其訓練方法：發(fā)展無氧供能下移動速度能力。利用發(fā)展力量和柔韌性來發(fā)展步長?！柏摵山惶娣ā保ㄊ紫冗M行較大負荷練習，而后進行去負荷的正常練習，交替進行），如進行沙衣負重跑，以提高肌肉力量，使每次用力獲得更大的位移。對運動中樞的靈活性和各中樞的協(xié)調(diào)性進行訓練來發(fā)展步頻；綜合訓練法，在重復訓練法的基礎上，進行持續(xù)訓練法，即在一定的速度基礎上進行持續(xù)1分鐘左右的練習。

4.2 技能主導類項群部分項目的訓練方法

表1 競技項目的項群分類

例如，體操、藝術體操、技巧、跳水等。這類項目對專項速度的要求主要表現(xiàn)為專項動作速度。以跳水為例，其訓練方法：提高動作速率的訓練，如重復訓練法?？焖倬毩暎喝缬嫊r俯臥撐；縱跳轉(zhuǎn)體練習：原地跳起轉(zhuǎn)360°或720°練習，連續(xù)進行10 ～ 20次，要求轉(zhuǎn)體要快速，連續(xù)2 ～ 3組；快速翻轉(zhuǎn)練習：連續(xù)減資接小翻、連續(xù)快速側(cè)手翻；快速啞鈴練習：持1千克重啞鈴，做快速頭上雙臂屈伸；減少阻力法，可以利用一些增加助力的方法來減輕運動員體重，提高運動員的動作速度，目的是提高運動員高速運動的感覺能力，以幫助運動員提高完成某一技術環(huán)節(jié)的動作速度。

4.3 技心能主導類項群部分項目的訓練方法

例如，移動靶射擊、飛碟多向射擊等。這類項目對專項速度的要求主要表現(xiàn)為專項反應速度、專項動作速度。以飛碟多向射擊為例，其訓練方法：（1）提高反應時的練習，如信號刺激法。通過反復碟靶從碟溝中飛出，運動員應及時判定飛行的方向，同時身體及時、平穩(wěn)的想碟靶的方向起動，去捕捉目標。（2）提高動作速率的訓練，如重復訓練法。通過反復的飛碟射擊的練習，使身體的在判定飛碟飛行方向及角度后，在極短的時間內(nèi)，使準星快速地捕捉到飛碟，且即時扣動扳機，完成擊發(fā)。

4.4 技戰(zhàn)能主導類項群部分項目的訓練方法

通過對技戰(zhàn)能主導類項群的各二級項群所含項目分析發(fā)現(xiàn)，都統(tǒng)一表現(xiàn)為專項反應速度、專項動作速度、專項位移速度3種速度的有機整合。以足球為例，其訓練方法：（1）提高反應時的練習，如信號刺激法。具體如輕跳、聽（看）教練員擊掌、快速轉(zhuǎn)體180°；隊員站成四路縱隊，人間距離3 ～ 5米，教練員站在隊伍前面，按照教練員口令和各種手勢，全隊做向前、向后、向左、向右快速度起動2 ～ 3米或原地轉(zhuǎn)體180°等各種動作的變換練習。（2）提高動作速率的訓練，如重復訓練法。通過反復地在快速運動中完成兩個或兩個以上技術動作結合的練習，逐步提高運動員無球和有球技術動作的熟練程度，建立鞏固的動力定型。大量采用田徑運動中訓練短跑運動員的訓練方法來提高足球運動員的跑速。多采用15 ～ 30米各種不同開始姿勢的快速沖刺跑，如后退4、5步后立即向前沖刺10米；連續(xù)向前沖3步，再轉(zhuǎn)身后退2、3步，再向前沖3、4步等方法。（3）提高移動速度的訓練。利用發(fā)展力量和柔韌性來增加步長，可利用杠鈴或其他力量性練習來發(fā)展足球運動員的腰腹肌及下肢肌肉的力量。步頻的增加，可利用地形做下坡跑，上坡跑，牽引跑，負重跑、折返跑等練習。

[1]田麥久.運動訓練學[M].北京：高等教育出版社，2006.

[2]夏征農(nóng).體育大辭海[M].上海：上海辭書出版社，2008.

[3]陳安槐，陳蔭生.體育大辭典[M]. 上海：上海辭書出版社，2000.

[4]中國社會科學院語言研究所詞典編輯室. 現(xiàn)代漢語詞典[M].北京：商務印書館，2005.

[5]王同億.新世紀現(xiàn)代漢語詞典[M].北京：北京京華出版社，2001.

[6]呂季東，俞繼英，龍躍玉，等.專項力量概念的界定[J].上海體育學院學報，2004.

[7]謝慧松.對專項速度的研究[J].北京體育大學學報，2003.

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1674-151X（2011）11-043-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.11.018

2011-05-28

潘佳晨（1987 ～），在讀碩士研究生。研究方向：運動理論與實踐。