檀志宗，李 男

體能康復(fù)訓(xùn)練方法的最新研究進(jìn)展

檀志宗，李 男

通過文獻(xiàn)資料法，就體能康復(fù)發(fā)展中的若干新方法（如水療、普拉提訓(xùn)練和懸吊訓(xùn)練）的發(fā)展歷史，作用機(jī)制和研究現(xiàn)狀進(jìn)行分析和探討，對(duì)這些體能康復(fù)方法在競技體育中的應(yīng)用提出思考和建議。

康復(fù)體能；水療；普拉提；懸吊

隨著競技體育向更高、更快、更強(qiáng)的方向發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員面臨著更大體力上的挑戰(zhàn)，運(yùn)動(dòng)員不僅需要不斷的提高自身的運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)更要預(yù)防運(yùn)動(dòng)性傷病的發(fā)生。而運(yùn)動(dòng)性傷病往往成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)前進(jìn)與發(fā)展道路上的最大障礙。如何能夠做到既能預(yù)防運(yùn)動(dòng)性傷病，又能提高運(yùn)動(dòng)能力，這個(gè)看似可行卻又存在矛盾的問題，考驗(yàn)我們對(duì)人體的認(rèn)識(shí)程度，以及競技運(yùn)動(dòng)規(guī)律的理解深度。近年來，圍繞競技運(yùn)動(dòng)員的傷病防治和體能促進(jìn)問題，相繼涌現(xiàn)出來了多種康復(fù)措施和體能促進(jìn)的新理念和新思路，幫助我們重新思考，不斷學(xué)習(xí)探索運(yùn)動(dòng)性傷病預(yù)防和體能促進(jìn)的方法與創(chuàng)新。本文就當(dāng)前國際上廣受關(guān)注的若干體能康復(fù)措施及其研究進(jìn)展做一綜述。

1 水療的發(fā)展及應(yīng)用

1.1 水療的歷史

水療歷史悠久，早在公元前1500年，古印度就用水為發(fā)燒的病人降體溫。公元前800年英國人對(duì)在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生肌肉痙攣的人采用洗浴的方式來松解。而公元前400年前后，希波克拉底用水療的方法來治療肌肉痙攣、風(fēng)濕病和腦癱患者，取得了比較好的治療效果。隨后在古羅馬盛行一種洗浴方法，叫羅馬浴，通過調(diào)節(jié)不同的水溫來幫助運(yùn)動(dòng)員和普通人群進(jìn)行疲勞的恢復(fù)。

在公元500年前后，受到基督教義的規(guī)定，公眾洗浴被禁止。之后又經(jīng)歷了1 000多年的發(fā)展，在公元1700年，美國建立了第一所水療中心。1907年在哥倫比亞大學(xué)的水療中心第一任主席Simon Baruch博士的倡導(dǎo)下，在隨后的100年間，水療得到了快速的發(fā)展。尤其在1983年美國成立了針對(duì)關(guān)節(jié)炎患者的水中訓(xùn)練計(jì)劃（National Arthritis Foundation-YMCA Aquatic Program，即AFAP）。目前，世界各地建起了大量的專業(yè)水療中心，不僅廣泛應(yīng)用于普通人群的休閑放松、諸多慢性病的康復(fù)與治療，而且逐步進(jìn)入了競技運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，被用來進(jìn)行術(shù)后運(yùn)動(dòng)員的康復(fù)性訓(xùn)練、疲勞的恢復(fù)，甚至特定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練，如跑步運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練等，從而掀起了水療、水中訓(xùn)練和康復(fù)等不同應(yīng)用功能的研究熱潮。

1.2 水療的作用機(jī)制

水的特性是對(duì)浸泡其中的物體產(chǎn)生一定的浮力作用，浮力的大小遵循阿基米德定律。水療的作用一方面是依靠水的浮力作用，另一方面運(yùn)用水的粘滯性和不規(guī)則的水壓力作用。如水療可以促進(jìn)頭部血流的再分配和外周血液的向心性作用，從而增加了心臟的前負(fù)荷。在水中運(yùn)動(dòng)，阻力會(huì)增加，因?yàn)樗淖枇κ强梢宰兓?，包括容積的不同、方向的改變均能改變運(yùn)動(dòng)中阻力大小。

水溫的改變也能對(duì)機(jī)體產(chǎn)生不同的作用效果。目前，主要采用冷水浴和溫水浴兩種方式。一般冷水浴的溫度為10～150C，實(shí)踐和研究證明，冷水浴能夠減輕疼痛和腫脹。對(duì)于連續(xù)參加比賽的運(yùn)動(dòng)員，冷水浸泡能夠維持運(yùn)動(dòng)員的跑步能力和促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。在給定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，冷水中訓(xùn)練會(huì)增加外周血管阻力，降低心率。若保持技術(shù)動(dòng)作的正確性，還會(huì)提高訓(xùn)練的效率。而溫水浴一般為26～280C，主要是放松肌肉，水中拉伸和恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度，加速血液循環(huán)，促進(jìn)術(shù)后的康復(fù)等。

1.3 運(yùn)動(dòng)員水中的體能康復(fù)訓(xùn)練

1.3.1 按照訓(xùn)練目標(biāo)選擇水中訓(xùn)練方法

水中康復(fù)與體能訓(xùn)練形式多種多樣。按照訓(xùn)練目的可以進(jìn)行不同的訓(xùn)練方法組合。提高心血管功能的練習(xí)如滑步練習(xí)、垂直踢腿、水中器械的踏步練習(xí)、跑步等；提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度的練習(xí)有主動(dòng)和被動(dòng)的拉伸練習(xí)；抗阻訓(xùn)練可以采用水下運(yùn)動(dòng)器械練習(xí)如水下功率車練習(xí)、水下踩踏車練習(xí)等；核心力量訓(xùn)練如水下的腹肌和背肌練習(xí)；平衡和本體感覺訓(xùn)練非常適合在水中進(jìn)行，如單腿站立、坐墊保持平衡訓(xùn)練、仰臥提臀練習(xí)等。

針對(duì)不同的體能康復(fù)需求也可以進(jìn)行不同訓(xùn)練方法的選擇，如術(shù)后運(yùn)動(dòng)員的康復(fù)，可以選擇在溫水的環(huán)境下，在漸進(jìn)性訓(xùn)練原則的指導(dǎo)下，逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)活動(dòng)度和基礎(chǔ)力量素質(zhì)，以及提高核心力量素質(zhì)和平衡協(xié)調(diào)能力等。由于受到水的粘滯性的影響，水中訓(xùn)練容易改變身體姿勢、動(dòng)作和活動(dòng)幅度，使得運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行水中專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)難度更大，如果能夠充分利用水的浮力、接觸面、杠桿長度和水流特性來合理設(shè)計(jì)水中訓(xùn)練計(jì)劃，就會(huì)起到提高運(yùn)動(dòng)能力的目的。如需要揮拍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目網(wǎng)球，可以在溫水中提高肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度；提高短距離沖刺能力可以采用淺水中折返跑、沖刺和變向運(yùn)動(dòng)等；足球運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行水下帶球走，膝下交替?zhèn)髑虻?；長跑運(yùn)動(dòng)員在水中跑步練習(xí)。

1.3.2 水中有氧能力訓(xùn)練

對(duì)于需要較高的有氧耐力素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員而言，水中跑步是不錯(cuò)的選擇，尤其采用深水跑步，可以作為日常訓(xùn)練計(jì)劃的一個(gè)組成部分。Hertler等把運(yùn)動(dòng)員分成兩組，一組進(jìn)行8周的陸地訓(xùn)練，另一組先進(jìn)行4周的陸地訓(xùn)練，再進(jìn)行4周的水中練習(xí)，研究結(jié)果顯示，兩組之間最大攝氧量沒有明顯區(qū)別，表明水中訓(xùn)練能夠起到維持運(yùn)動(dòng)員有氧運(yùn)動(dòng)能力的效果。同樣，Wilder等報(bào)道跑步運(yùn)動(dòng)員分別采用90%～100%最大攝氧量強(qiáng)度的30 min深水訓(xùn)練和70%～75%最大攝氧量強(qiáng)度的60 min深水訓(xùn)練，隔天進(jìn)行來代替陸地的訓(xùn)練，結(jié)果發(fā)現(xiàn)6周后運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量水平?jīng)]有發(fā)生改變。

與運(yùn)動(dòng)員的研究不同，大學(xué)生每周進(jìn)行3次50 min的水中跑步練習(xí)，共15周，結(jié)果顯示，與陸地訓(xùn)練組相比，水中訓(xùn)練組在呼吸功能和耐力素質(zhì)上得到了明顯提高。有氧耐力包括外周肌肉耐力和心肺耐力，由此推測，呼吸肌耐力的提高可能會(huì)引起整個(gè)有氧耐力的提高。陸地訓(xùn)練和水中訓(xùn)練的強(qiáng)度和負(fù)荷有所不同，由于運(yùn)動(dòng)員缺乏水中的訓(xùn)練經(jīng)歷，很難維持正確運(yùn)動(dòng)姿勢，這可能都是造成運(yùn)動(dòng)員水中有氧能力很難提高的原因。

另外，水的深度不同，也會(huì)影響到有氧耐力訓(xùn)練的效果，在深水里訓(xùn)練會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生較大的壓強(qiáng)，在不同深度的水中訓(xùn)練，對(duì)機(jī)體產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng)明顯不同。在淺水中跑步訓(xùn)練與陸地訓(xùn)練相似，會(huì)取得同樣的效果。而在深水中跑步訓(xùn)練需要較高的能量輸出，表現(xiàn)為每搏輸出量增加、呼吸頻率增加，而潮氣量下降，自感用力度明顯較高，使得有氧耐力素質(zhì)的提高成為可能，但還需要進(jìn)一步的深入研究。

1.3.3 水中的力量訓(xùn)練

水比空氣的密度高，水中抗阻訓(xùn)練遇到的阻力更具可變性，如可以通過改變與水的接觸面積、浮力、水的流速、深度變化來改變阻力大小。也可以通過改變不同的運(yùn)動(dòng)姿勢來提高力量。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的傷病后的康復(fù)，水療提供了一種非常理想的訓(xùn)練環(huán)境，能夠提高肌力、肌肉耐力、關(guān)節(jié)活動(dòng)度和心血管功能。

Poyhonen等調(diào)查了健康女性為期10周的水中抗阻訓(xùn)練，結(jié)果顯示，膝關(guān)節(jié)屈伸肌群的等速肌力，以及肌肉質(zhì)量明顯提高。雖然在水中可以漸進(jìn)性增加接觸面積、浮力泡沫的尺寸和密度、運(yùn)動(dòng)速度，或重復(fù)次數(shù)等。但是由于運(yùn)動(dòng)員水中訓(xùn)練受到了超負(fù)荷訓(xùn)練原則的限制，目前的研究還比較膚淺，有待進(jìn)一步的研究。

雖然，在水中僅能進(jìn)行向心訓(xùn)練，不過，可以利用浮力裝備提供額外的負(fù)荷刺激。例如，在水中浮力儀器上進(jìn)行肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)，在外展過程中，背闊肌會(huì)收到額外的離心負(fù)荷的刺激，而在內(nèi)收過程中也能收到額外的向心阻力，從而在向心和離心過程中均獲得了肌力的提高。

水中訓(xùn)練也能提高下肢的爆發(fā)力素質(zhì)，如一項(xiàng)8周的水中垂直跳練習(xí)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)水中練習(xí)獲得了與陸地上垂直跳訓(xùn)練同樣的訓(xùn)練效果，并且水中訓(xùn)練導(dǎo)致的肌肉酸痛程度較小。近期，Marte及其同事對(duì)女子排球運(yùn)動(dòng)員6周的水中增強(qiáng)式訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)水中垂直跳能力提高了11%，其中蹲跳、跳深、連續(xù)跳、跨跳的能力均與陸地訓(xùn)練有同樣的訓(xùn)練效果。這些研究均表明，只要在水中采用合理的技術(shù)，也能提高運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力素質(zhì)。

2 普拉提訓(xùn)練

2.1 普拉提訓(xùn)練的發(fā)展歷史

普拉提是以人名命名的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)形式。其創(chuàng)始人普拉提是德國人，從小體弱多病，為了使自己變得強(qiáng)壯，先后學(xué)習(xí)過瑜伽、武術(shù)、坐禪和古希臘羅馬運(yùn)動(dòng)操。與身為護(hù)士的妻子一起見證了世界大戰(zhàn)的洗禮。后來，普拉提于1923年來到美國，剛開始從事流行舞蹈藝術(shù)和編舞工作，涉及到了諸多現(xiàn)今普拉提的練習(xí)方法。針對(duì)優(yōu)秀舞蹈者出現(xiàn)的多種運(yùn)動(dòng)性損傷，普拉提提出了早期的無創(chuàng)傷的康復(fù)訓(xùn)練的新理念和新方法，獲得了舞蹈界的采納和推廣。

隨后，經(jīng)過70多年的發(fā)展，普拉提技術(shù)在20世紀(jì)90年代，獲得了飛速的發(fā)展，被廣泛應(yīng)用多種康復(fù)領(lǐng)域，如慢性病、神經(jīng)康復(fù)和骨科術(shù)后的康復(fù)等。目前，在北美地區(qū)有數(shù)百萬的普拉提練習(xí)者和專門從事普拉提訓(xùn)練的康復(fù)師，通過普拉提訓(xùn)練中獲得了健康、力量、柔韌性和靈敏性。

2.2 普拉提的運(yùn)動(dòng)形式及優(yōu)點(diǎn)

普拉提的訓(xùn)練方式主要有兩種：一種是普拉提墊子練習(xí)，其通過控制自身體重來進(jìn)行訓(xùn)練；另一種為帶有滑輪和繩子的器械練習(xí)。對(duì)于受傷者的康復(fù)，首先，最好在器械上訓(xùn)練，因?yàn)橛欣K子等輔助的保護(hù)設(shè)施。然后，隨著運(yùn)動(dòng)能力的提高和康復(fù)效果的顯現(xiàn)，以及疼痛感的下降，可以采用在墊子上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。普拉提練習(xí)有超過500種練習(xí)形式，可以依據(jù)運(yùn)動(dòng)者的能力做適當(dāng)?shù)男问礁淖?，主要阻力為彈性阻力和自身重量。每個(gè)練習(xí)都需要集中注意力，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的流暢性和控制能力。普拉提訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)合理的呼吸、正確的脊柱和骨盆姿勢，流暢的動(dòng)作，讓你能夠控制你的身體。普拉提的拉伸和力量訓(xùn)練能夠提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)活動(dòng)度，一個(gè)擁有平衡性力量和柔韌性的個(gè)體在運(yùn)動(dòng)中一般不會(huì)發(fā)生損傷。

傳統(tǒng)的負(fù)重訓(xùn)練會(huì)造成機(jī)體的肌肉強(qiáng)的更強(qiáng)、弱的更弱，是機(jī)體肌肉不平衡性產(chǎn)生的主要原因。普拉提訓(xùn)練的重點(diǎn)是加強(qiáng)較小的穩(wěn)定肌和核心肌群的控制能力。因此，普拉提訓(xùn)練的好處很多，不僅能提高核心穩(wěn)定性，還能提高柔韌性、核心力量、肩部、脊柱和骨盆的穩(wěn)定性，以及提高練習(xí)者的主動(dòng)性和自信心，對(duì)于姿態(tài)的整體統(tǒng)一非常有效。普拉提練習(xí)主要是通過加強(qiáng)核心力量和發(fā)展較好的柔韌性來促進(jìn)肌肉之間的均衡用力。維持脊柱與骨盆活動(dòng)的一致性，從而避免運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷。普拉提能夠依據(jù)個(gè)體的情況，采取適合其康復(fù)的訓(xùn)練方法，由易到難，漸進(jìn)性的提高和發(fā)展，還能夠培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)者的空間感和最佳的動(dòng)作次序，讓受傷者獲得主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，建立良好的自信。

2.3 普拉提訓(xùn)練的作用機(jī)制

按照不同個(gè)體的需要來設(shè)計(jì)適當(dāng)?shù)钠绽嵊?xùn)練方法，重點(diǎn)要提高兩個(gè)方面的能力：動(dòng)作學(xué)習(xí)能力和核心控制能力。在動(dòng)作學(xué)習(xí)過程中，需要把錯(cuò)誤動(dòng)作分解成若干成分動(dòng)作，每個(gè)成分動(dòng)作利用彈力和重力作用來不斷練習(xí)，直到能夠順利完成，再進(jìn)行成分動(dòng)作的整合。最后把錯(cuò)誤動(dòng)作變成正確動(dòng)作。在評(píng)估個(gè)體目標(biāo)和設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案過程中，也要遵循漸進(jìn)性、個(gè)性化和超量負(fù)荷的訓(xùn)練原則，合理的按照負(fù)荷大小，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力，不斷提高動(dòng)作的自動(dòng)化程度。第二方面是提高核心控制能力，與傳統(tǒng)方法相比較，普拉提更強(qiáng)調(diào)核心的控制能力。無論上肢運(yùn)動(dòng)還是下肢運(yùn)動(dòng)，核心肌群收縮產(chǎn)生的軀干硬度非常重要，這種核心硬度不是限制脊柱的活動(dòng)，而是有利于控制運(yùn)動(dòng)。普拉提的訓(xùn)練理念認(rèn)為核心控制是控制人體運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)。普拉提訓(xùn)練方法的不斷創(chuàng)新和發(fā)展就是建立在核心穩(wěn)定性的基礎(chǔ)之上的，在下意識(shí)和肌肉次最大收縮過程中，腹橫肌作為人體姿勢控制的主要肌肉，需要被激活作為動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)過程中提高軀干硬度的重要組成部分。

諸多運(yùn)動(dòng)性損傷是由于機(jī)體內(nèi)肌肉用力的不平衡造成的，而造成這種肌力不平衡性的原因有很多，包括日常不良的生活習(xí)慣，如坐姿、走路的姿勢、上體過度前傾等。每一種不正確的動(dòng)作都會(huì)造成機(jī)體部分肌肉承受較大的壓力，而另一部分肌肉承受較少的壓力。只有保證動(dòng)作的正確性和可行性，才能逐步減少協(xié)助力度和支撐面積來提高動(dòng)作難度，保證整個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量和流暢性。通過內(nèi)外反饋機(jī)制來提高動(dòng)作的認(rèn)知水平，隨著新的動(dòng)作次序變得越來越隨機(jī)性，新動(dòng)作的自動(dòng)化也會(huì)越來越高，從而降低再次損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

另一個(gè)獲得動(dòng)作自動(dòng)化的因素是來自軀干深部肌肉或多裂肌的神經(jīng)反饋，多裂肌肌梭成分比例比軀干其它肌肉高6倍，在軀干動(dòng)作認(rèn)知方面發(fā)揮著很大的作用。與健康人相比較，有下背痛患者的多裂肌被激活的時(shí)間和收縮程度，以及肌肉圍度均明顯不同，且呈現(xiàn)兩側(cè)的不對(duì)稱，結(jié)果會(huì)造成軀干本體感覺反饋能力的下降，從而降低軀干的動(dòng)作認(rèn)知能力和控制能力。因此，下背痛患者首先要治療，要恢復(fù)軀干的本體感覺和消除疼痛感。再通過普拉提訓(xùn)練來糾正錯(cuò)誤動(dòng)作和代償動(dòng)作，并逐步減少協(xié)助和支撐面，提高挑戰(zhàn)的難度，最終達(dá)到提高核心控制能力的目的。

3 懸吊訓(xùn)練

3.1 懸吊訓(xùn)練方法簡介

懸吊訓(xùn)練是一種新穎的訓(xùn)練方法，主要利用自身的重量來進(jìn)行間歇性的抗阻訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)過程中要保持身體的平衡，對(duì)核心穩(wěn)定性要求非常高。在訓(xùn)練方式、訓(xùn)練儀器和訓(xùn)練技術(shù)日趨進(jìn)步與提高的今天，對(duì)動(dòng)作難度、生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力提出了巨大的挑戰(zhàn)。因此，需要提供一種訓(xùn)練方法，不受時(shí)間、天氣和訓(xùn)練儀器的限制，能夠維持高水平的體能和運(yùn)動(dòng)能力，而懸吊訓(xùn)練就是符合這些要求的高端訓(xùn)練方法，能夠培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)帶來的損傷。

懸吊訓(xùn)練的器械非常簡單，通過簡單的繩索與頭頂?shù)墓潭ㄖc(diǎn)相連，繩索的另一端與肢體相連，利用自身重量作為阻力的一種訓(xùn)練形式。懸吊訓(xùn)練主要有兩種訓(xùn)練形式：手固定訓(xùn)練模式和腳固定訓(xùn)練模式。手固定訓(xùn)練模式是指雙手或上體接觸地面，雙腳通過懸吊裝置處于懸吊狀態(tài)；腳固定訓(xùn)練模式是指雙腳接觸地面，雙手握住把手，與懸吊裝置相連。

采用這種簡單的訓(xùn)練形式，可以對(duì)全身不同部位設(shè)計(jì)出幾百種訓(xùn)練方法。懸吊訓(xùn)練中建立起了從手到腳的完整動(dòng)力鏈，在訓(xùn)練過程中，需要通過全身的共同努力來保持平衡和穩(wěn)定，并有效完成動(dòng)作。

3.2 懸吊訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)

3.2.1 空間要求

傳統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練形式需要利用較大和較重的設(shè)備，對(duì)空間和經(jīng)濟(jì)上要求很高。對(duì)于經(jīng)常需要異地比賽的運(yùn)動(dòng)員則變得不現(xiàn)實(shí)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方式的選擇余地變得較小。而便攜式和節(jié)約空間的懸吊訓(xùn)練系統(tǒng)作為一種非常經(jīng)濟(jì)的訓(xùn)練方法，可以在任何能夠固定的支點(diǎn)處進(jìn)行訓(xùn)練，如一棵樹、大門等。唯一的要求是需要一個(gè)能夠容下自身身高的高度空間。

3.2.2 功能力量的整合

幾乎所有的競技運(yùn)動(dòng)形式，都是依靠腳或身體來支撐地面的運(yùn)動(dòng)。我們需要保證運(yùn)動(dòng)過程中的手或腳位置和動(dòng)作的正確性。這個(gè)過程包括要保持身體的平衡、合理的移動(dòng)、核心的穩(wěn)定和力量的傳遞。而這些功能動(dòng)作都是圍繞核心或重心展開的。在地面上做運(yùn)動(dòng)或技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作時(shí)，多數(shù)最終是通過手或腳來完成的，而核心必須合理有效地參與運(yùn)動(dòng)。懸吊訓(xùn)練產(chǎn)生的內(nèi)在不穩(wěn)定性會(huì)形成接觸點(diǎn)的肌肉自然有效的連接和整合。

傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練的支撐面是被動(dòng)的和固定的，如凳子等，還需要滿足特定的要求，如訓(xùn)練儀器、空間和花費(fèi)。多數(shù)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練儀器沒有核心力量的參與，例如臥推，對(duì)核心肌群的要求較小，而這種推力也很難轉(zhuǎn)化為功能性外推力。因?yàn)楫?dāng)我們站立時(shí)、互相推搡時(shí)，還需要?jiǎng)恿︽湹恼虾秃诵姆€(wěn)定性。懸吊訓(xùn)練本質(zhì)上能夠通過身體的軀干與四肢相連。這就為所有的肢體運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造了共同工作和協(xié)助的平臺(tái)，如同日常行為一樣自然而高效。

3.2.3 預(yù)防運(yùn)動(dòng)性傷病

懸吊訓(xùn)練能夠提供動(dòng)態(tài)的全身性的準(zhǔn)備活動(dòng)，為許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。懸吊訓(xùn)練有助于改善承受較大負(fù)荷關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和活動(dòng)度，如肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和背部等，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)性傷病的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)員在雙側(cè)運(yùn)動(dòng)過程中，往往會(huì)通過代償動(dòng)作而掩蓋機(jī)體的不對(duì)稱用力，這種不對(duì)稱用力如果不能及時(shí)解決，長期以往就會(huì)出現(xiàn)局部肌肉的疲勞積累，造成慢性損傷，甚至?xí)a(chǎn)生運(yùn)動(dòng)中的急性撕裂和斷裂。而在懸吊這樣的不穩(wěn)定環(huán)境下訓(xùn)練，能從本質(zhì)上暴露出動(dòng)力鏈中某些薄弱環(huán)節(jié)，將有助于運(yùn)動(dòng)員和教練員發(fā)現(xiàn)問題，并且通過針對(duì)性的訓(xùn)練來消除這些薄弱點(diǎn)，以及可能引起的損傷風(fēng)險(xiǎn)。懸吊訓(xùn)練就是一種預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷和提高核心穩(wěn)定性的方法。

4 小結(jié)

無論是水療、普拉提訓(xùn)練還是懸吊訓(xùn)練都是運(yùn)動(dòng)員非常好的體能康復(fù)訓(xùn)練方法，也是運(yùn)動(dòng)能力的輔助訓(xùn)練方法。水療與水中訓(xùn)練主要應(yīng)用于康復(fù)領(lǐng)域，尤其運(yùn)動(dòng)員傷病后的恢復(fù)。普拉提訓(xùn)練和懸吊訓(xùn)練經(jīng)濟(jì)適用，更加適合競技運(yùn)動(dòng)員用于加強(qiáng)核心穩(wěn)定性，進(jìn)行肌力、柔韌性、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性的整合。合理地選擇和正確地應(yīng)用體能康復(fù)訓(xùn)練不僅能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)性傷病和傷病的康復(fù)，而且能夠提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。因此，在康復(fù)和競技領(lǐng)域有著非常廣闊的應(yīng)用前景。

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Latest Research Development of Physical Rehabilitation Training Methods

TAN Zhi-zong, LI Nan
(Shanghai Research Institute of Sports Science, Shanghai 200030, China)

By the method of literature study, the paper discusses the development, functional mechanism and research status of some new methods of physical rehabilitation, such as hydrotherapy, Pilates and suspension exercise training. It makes some suggestions on the application of physical rehabilitation in competitive sports.

physival rehabilitation; hydrotherapy; Pilates; suspension exercise training (SET)

G808

A

1006-1207(2011)05-0025-04

2011-08-27

檀志宗，男，副研究員.主要研究方向：體能訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)員損傷的預(yù)防與康復(fù).

上海體育科學(xué)研究所, 上海 200030

何聰)