摘 要： 本文運(yùn)用運(yùn)動心理學(xué)的原理和方法，通過心理分析找出賽前緊張情緒產(chǎn)生的原因，以及緊張情緒對比賽中籃球運(yùn)動員技、戰(zhàn)術(shù)水平正常發(fā)揮的影響，從而得出運(yùn)動員賽前及賽中緊張情緒的解決方法，為今后在籃球教學(xué)、訓(xùn)練、比賽中找出比較科學(xué)的解決賽前與賽中緊張情緒的對策。
　　關(guān)鍵詞： 籃球運(yùn)動員 心理素質(zhì) 籃球比賽 心理訓(xùn)練
　　
　　1.引言
　　運(yùn)動動員的競技能力受五個因素的影響：體能、技能、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能。在競技運(yùn)動訓(xùn)練與比賽中，運(yùn)動員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力及運(yùn)動智能，都只有在其心理能力的參與和配合下，才能得到充分的體現(xiàn)。在不同的條件和不同的狀況下，心理能力在運(yùn)動員競技能力之中的價值有所不同。
　　2.心理素質(zhì)對籃球比賽的作用
　　當(dāng)今世界籃球運(yùn)動向著高技術(shù)、高速度、高空優(yōu)勢和激烈對抗的方向發(fā)展，籃球比賽已不是單純的身體技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的較量，而是身、技、心融為一體的全面抗衡。而在身體和技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展已趨平衡的情況下，智力與心理因素的作用更加突出。在關(guān)鍵時刻，它幾乎能決定勝負(fù)的結(jié)局。因此，在平時訓(xùn)練中必須加強(qiáng)運(yùn)動員的心理訓(xùn)練。
　　心理訓(xùn)練的重要作用就在于提高運(yùn)動員的心理活動水平，充分發(fā)掘運(yùn)動員的內(nèi)在潛力，使之控制和調(diào)節(jié)自己的心理活動狀態(tài)，以有利于在高速度、高強(qiáng)度、長時間的激烈對抗比賽中發(fā)揮正常、穩(wěn)定的技、戰(zhàn)術(shù)水平。
　　3.影響比賽的因素
　　3.1運(yùn)動焦慮與比賽的發(fā)揮
　　在訓(xùn)練或比賽中，對當(dāng)前的或預(yù)料到的潛在的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂傾向就是焦慮，它是運(yùn)動員比賽時心理狀態(tài)的一個方面，是影響激活水平的內(nèi)在原因，是賽前、賽中、賽后情緒變化及調(diào)節(jié)的依據(jù)之一，也是能否取得最佳成績的重要因素。運(yùn)動員在比賽中可能有三種焦慮產(chǎn)生：第一是現(xiàn)實(shí)性焦慮，第二是神經(jīng)過敏性焦慮，第三是道德性焦慮。誠然，每名運(yùn)動員的焦慮并不相同，這是由于狀態(tài)焦慮與特質(zhì)焦慮有很大關(guān)系。
　　3.2賽前的準(zhǔn)備
　　沒有充分的時間適應(yīng)場地和環(huán)境，對對手的分析不明確，沒有比賽的準(zhǔn)備方案，隊(duì)員的技、戰(zhàn)術(shù)水平低，賽前的準(zhǔn)備會議沒有明確比賽的目的、內(nèi)容、任務(wù)，沒有明確的戰(zhàn)術(shù)打法，沒有對突發(fā)事件的估計(jì)，等等。
　　3.3外界的影響
　　如：環(huán)境、裁判、身體接觸、犯規(guī)、隊(duì)員配合等。
　　4.心理訓(xùn)練
　　4.1賽前的心理訓(xùn)練
　　賽前心理訓(xùn)練是指臨近比賽時間（2—3周）內(nèi)的備戰(zhàn)階段。主要任務(wù)是通過針對性訓(xùn)練和模擬訓(xùn)練，培養(yǎng)和籃球比賽所必要的個性心理特征及各種抗干擾能力。賽前最適宜的心理訓(xùn)練方法之一是模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練是將訓(xùn)練安排在比賽條件相似的環(huán)境下進(jìn)行的一種訓(xùn)練方法，可分為實(shí)踐模擬、語言形象模擬和比賽模擬等。例如：模擬優(yōu)秀運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，針對對手的技術(shù)特長而進(jìn)行的模擬訓(xùn)練等。
　　4.2賽中心理訓(xùn)練
　　賽中心理訓(xùn)練是由良好的賽前準(zhǔn)備情緒過渡到開始比賽的振奮情緒，從而達(dá)到具備順利比賽和勝任比賽的最佳狀態(tài)。［２］此時，教練員應(yīng)做好運(yùn)動員的思想工作，使運(yùn)動員擺正位置，解除思想顧慮和精神壓力。在比賽過程中，還要審時度勢，密切注意比賽中運(yùn)動員的心理變化。針對比賽中運(yùn)動員心理出現(xiàn)的各種反應(yīng)，可嘗試用以下幾種方法來調(diào)控。
　　4.2.1自我暗示的方法
　　自我暗示訓(xùn)練是運(yùn)用第二信號系統(tǒng)對自我心理施加影響的訓(xùn)練方法。這種提示是運(yùn)動員自我在內(nèi)心進(jìn)行的，它可以調(diào)節(jié)人的心境、情緒、意志和信心，提高投籃的命中率和控制動作的穩(wěn)定性。［４］如：罰球時，運(yùn)動員可暗示“放松”“我一定罰中”等。
　　4.2.2鼓勵的方法
　　鼓勵是通過各種有利于提高運(yùn)動員積極向上情緒的行為，不斷對其進(jìn)行強(qiáng)化的方法，使其認(rèn)知、情感、意志、行動及時適應(yīng)瞬息萬變的賽事需要。鼓勵方法的實(shí)施有兩條途徑：首先，運(yùn)動員應(yīng)進(jìn)行自我鼓勵。當(dāng)完成一次成功的攻防動作以后，運(yùn)動員應(yīng)該運(yùn)用諸如歡呼、雀躍、與同伴擊掌等來鼓勵自己；其次，在逆境中進(jìn)行抗衡時，教練員應(yīng)對努力奮斗、頑強(qiáng)拼搏的運(yùn)動員及時給予表揚(yáng)，并準(zhǔn)確、靈活地運(yùn)用指揮藝術(shù)不斷給運(yùn)動員提供富有成效的策略，以鼓舞運(yùn)動員的士氣。
　　4.3賽后心理調(diào)整
　　運(yùn)動員在進(jìn)行了一場籃球比賽后，極度的身心緊張和興奮依然存在，所以做好生理的、心理的調(diào)整工作，使之在較短時間內(nèi)恢復(fù)到正常狀態(tài)非常重要。一次比賽的結(jié)束，實(shí)際上是下次比賽的賽前準(zhǔn)備。在比賽結(jié)束后，尤其是超水平發(fā)揮或不正常失敗后，容易產(chǎn)生過高或過低估計(jì)自己水平的現(xiàn)象，由此引起情緒上的興奮或沮喪。因此，教練員要善于捕捉和消除隱患，引導(dǎo)和忠告運(yùn)動員調(diào)節(jié)、控制自己的心理狀態(tài)和思想情緒，使運(yùn)動員在頭腦中重新恢復(fù)自己的本來面目，揚(yáng)長避短，使運(yùn)動員的心理狀態(tài)不斷向健康和全面的方向發(fā)展［３］?；@球運(yùn)動員對比賽結(jié)果的不同歸因會產(chǎn)生不同的情感體驗(yàn)，滿意或不滿意的情感體驗(yàn)會影響運(yùn)動員后續(xù)活動的積極性和堅(jiān)持。比如運(yùn)動員將失敗歸為內(nèi)部不穩(wěn)定因素，如：努力程度，那么他在以后的訓(xùn)練中就會更努力，提高自己的技、戰(zhàn)術(shù)水平；若將失敗歸為內(nèi)部穩(wěn)定因素，如：運(yùn)氣，一失敗就說自己能力不行或運(yùn)氣不好，而不說自己努力不到位，一般會對運(yùn)動員的意志品質(zhì)培養(yǎng)產(chǎn)生消極影響。所以教練員幫助運(yùn)動員建立正確的歸因方式，有利于他們形成良好的意志品質(zhì)。
　　5.結(jié)論和建議
　　5.1心理訓(xùn)練對培養(yǎng)籃球運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中具有穩(wěn)定的、適宜的心理狀態(tài)，促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量的提高，以及讓運(yùn)動員競技能力得到充分的發(fā)揮，創(chuàng)造優(yōu)異的成績有著重要的意義。
　　5.2籃球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練是一個教育過程，應(yīng)遵循自覺自愿、重視個體差異、持之以恒的原則，根據(jù)訓(xùn)練、比賽的不同時期，有重點(diǎn)、有區(qū)別地進(jìn)行心理訓(xùn)練。
　　5.3籃球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練要有針對性，并且心理訓(xùn)練必須與身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來。
　　5.4在訓(xùn)練方法上，應(yīng)根據(jù)籃球運(yùn)動的特點(diǎn)和個體心理特點(diǎn)來選擇和使用。籃球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練遵循一般技能訓(xùn)練的規(guī)律，因此，對籃球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練必須長期、系統(tǒng)地進(jìn)行，方能取得良好的效果。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
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