體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)，磨煉意志的最好砥石，運(yùn)動貫穿于生命的始終，從小鍛煉，將受益終生。
　　一、為什么要從小參加體育運(yùn)動
　　1.體育鍛煉能促進(jìn)兒童全面發(fā)展。兒童少年時(shí)期，身體可塑性大，體育鍛煉可加速新陳代謝，其過程可用下式表示：運(yùn)動→能量消耗→異化作用→同化作用（消化、吸收）→恢復(fù)能量→消耗能量→體內(nèi)物質(zhì)積累→促進(jìn)生長發(fā)育。
　　2.體育鍛煉能使兒童更聰明。一個(gè)人是否聰明，主要取決于大腦的功能的強(qiáng)弱。兒童大腦需氧量占整個(gè)人體需氧量的50%，體育鍛煉消耗大量的能量，為了滿足運(yùn)動的需要，新陳代謝加速，血液循環(huán)增強(qiáng)，從而保證大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。大腦工作時(shí)的能量來源于血液中的葡萄糖，體育鍛煉還可使體內(nèi)胰島素工作正常，使大腦處于興奮狀態(tài)，更好地發(fā)揮“聰明”功能。
　　3.體育鍛煉能增強(qiáng)兒童的抵抗力。醫(yī)生常說，體育鍛煉作為防治疾病的手段是任何藥物都無法替代的。比如，一個(gè)人坐著不動，一分鐘只能攝取1/4升的氧氣，而跑5千米，一分鐘能吸取2升的氧氣，等于坐著不動時(shí)的8倍，僅從獲氧量來看，鍛煉與不鍛煉對健康的影響就大不相同。經(jīng)常參加體育鍛煉，經(jīng)受各種氣溫的刺激，尤其是在冬季，能更有效地改善心臟、血管系統(tǒng)的功能，提高身體對寒冷刺激的適應(yīng)能力。
　　二、怎樣從小進(jìn)行科學(xué)鍛煉
　　1.鍛煉時(shí)要調(diào)節(jié)好自己的情緒。明確鍛煉的目的和意義，講究鍛煉的科學(xué)性和興趣性，調(diào)動鍛煉的自覺性和積極性，從而在鍛煉過程中，處于良好的興奮情緒中。
　　2.注重身體的全面鍛煉。在體育鍛煉過程中，不但要注意身體各部位的協(xié)調(diào)發(fā)展，而且要發(fā)展力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、平衡等各項(xiàng)身體素質(zhì)，提高生活勞動所必需的跑、跳、投擲、攀登和游泳等實(shí)用技能。在鍛煉中培養(yǎng)果斷、機(jī)敏、勤奮、吃苦耐勞、大膽沉著的意志品質(zhì)，起到健身、強(qiáng)身、養(yǎng)身的功效。
　　3.音樂、棋類可強(qiáng)化鍛煉效果。音樂能調(diào)節(jié)運(yùn)動時(shí)的情趣，在優(yōu)美動聽有節(jié)奏樂曲的伴奏下，能消除運(yùn)動帶來的疲勞。棋類活動是一項(xiàng)比智力、比體力、比技巧、比意志、比作風(fēng)的全面競技體育運(yùn)動項(xiàng)目。列寧曾形象地把棋類活動比喻為“智慧的體操”。它同樣可以起到開發(fā)智力、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。
　　4.鍛煉應(yīng)掌握時(shí)間和量。體育鍛煉要遵循人體的生理機(jī)能規(guī)律，而不是時(shí)間越長、越劇烈越好。每天活動持續(xù)時(shí)間為1小時(shí)左右，運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度逐漸增加，在鍛煉前，做好充分的準(zhǔn)備活動。
　　三、處理鍛煉中出現(xiàn)的不適
　　1.怎樣防止運(yùn)動中的抽筋現(xiàn)象？抽筋常發(fā)生在身體受到寒冷刺激，或夏季運(yùn)動時(shí)出汗較多，以及身體過于疲勞和神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張的時(shí)候。因此，冬季鍛煉要注意保暖；夏季要多喝淡鹽水來補(bǔ)充體液；游泳前要活動熱身體，或用涼水潑澆身體，使身體對冷刺激預(yù)先有所適應(yīng)。
　　2.長跑時(shí)出現(xiàn)腹痛怎么辦？由于運(yùn)動而引起的腹部上角疼痛稱之為“運(yùn)動性腹痛”。如肝脾淤血產(chǎn)生的疼痛，呼吸肌痙攣，胃腸痙攣或功能紊亂，等等。這種由于內(nèi)臟器官跟不上運(yùn)動器官活動而產(chǎn)生的不協(xié)調(diào)現(xiàn)象，生理學(xué)上稱之為“極點(diǎn)”現(xiàn)象。一旦在運(yùn)動中出現(xiàn)腹痛，即應(yīng)減慢運(yùn)動速度，降低運(yùn)動強(qiáng)度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失，通常也稱為“第二次呼吸”。
　　3.體弱多病兒童如何鍛煉？早操：早晨在室外進(jìn)行徒手體操，并配合正確的呼吸練習(xí)（鼻吸氣、口呼氣，并延長呼氣時(shí)間）。走步：在清晨或下午進(jìn)行定距離和定量的室外走路，在走的過程中，快慢交替。練易于調(diào)節(jié)運(yùn)動量的項(xiàng)目，如太極拳。鍛煉要循序漸進(jìn)。
　　四、鍛煉時(shí)應(yīng)注意的問題
　　1.空腹時(shí)不宜進(jìn)行體育鍛煉。長時(shí)間清晨空腹進(jìn)行鍛煉，體內(nèi)的能量大量消耗，對身體不利，最好適量進(jìn)食后開始輕微活動，使休息了一整夜，長時(shí)間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來。
　　2.飯后不立即進(jìn)行劇烈活動。飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時(shí)如進(jìn)行劇烈運(yùn)動，血液就會流向運(yùn)動器官，以保證肌肉工作的需要，造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足，胃腸蠕動減慢，影響消化和吸收過程的正常進(jìn)行，嚴(yán)重的會導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5—1小時(shí)再進(jìn)行活動比較合理。
　　3.劇烈運(yùn)動后不宜馬上洗澡。因?yàn)檫\(yùn)動，能量大量消耗，必須等人體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后（大約半小時(shí)）才去洗澡。
　　4.劇烈運(yùn)動后切忌暴飲。因大量水分進(jìn)入血液，會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負(fù)擔(dān)，同時(shí)稀釋胃液，導(dǎo)致消化功能和食欲減退。運(yùn)動后，飲適量的淡鹽水，以補(bǔ)充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內(nèi)，感染疾病。
　　五、鍛煉過程中的身體自我檢查
　　1.主觀感覺。一般在體育鍛煉后，會感到精力充沛，食之有味，睡眠質(zhì)量高，入睡快，睡得熟。若稍感疲勞，四肢無力，肌肉酸疼，等等，屬于正常的機(jī)體反應(yīng)。但在健康狀況不佳或鍛煉負(fù)荷過大時(shí)，就會感到明顯疲勞、精神萎靡、全身乏力、煩躁或出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、食欲減退、胸痛、失眠、多夢、夜間“盜汗”等。
　　2.客觀檢查。在體育鍛煉時(shí)，心率（脈搏）維持在120—160次/分，晨脈變化每分鐘不超出正常范圍的3—4次；體重減少不超過0.5千克。如心功能差，運(yùn)動量過大可出現(xiàn)脈搏不規(guī)則或早搏現(xiàn)象，體重持續(xù)下降。
　　世界衛(wèi)生組織曾對健康下了這樣的定義：“健康，并不是對身體的‘病’和‘弱’的否定，而是指身體上，精神上和社會上的良好狀態(tài)的總稱?！蓖ㄟ^體育鍛煉可以提高身體的形態(tài)發(fā)育水平、生理機(jī)能水平、身體素質(zhì)發(fā)展水平、基本活動能力水平、心理發(fā)展水平和適應(yīng)自然環(huán)境的能力。希望少年兒童珍惜人生的春天，堅(jiān)持參加體育鍛煉，促使身體健康強(qiáng)壯。