頸椎病近幾年有年輕化的趨勢(shì)?；剂祟i椎病，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量?；颊咭话阌袃煞N情況：不太嚴(yán)重的沒(méi)有什么好辦法，就忍受著不適繼續(xù)工作和生活；嚴(yán)重到一定程度的，便不得不到醫(yī)院就診。其實(shí)有一些很好的運(yùn)動(dòng)，自己在家就可以完成。這些動(dòng)作不但可以緩解癥狀，堅(jiān)持下去，還可以起到有效的治療作用。
　　
　　什么時(shí)候可以使用自我療法
　　
　　頸椎病的先兆
　　1、 反復(fù)出現(xiàn)落枕，頸部時(shí)有緊、硬之感，常為早期信號(hào)。
　　2、 改變頭部時(shí)出現(xiàn)頭頸部隱痛，并伴有不明原因的手指脹麻，則為神經(jīng)根型早期信號(hào)。
　　3、 轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)，出現(xiàn)輕微不適，或較短暫性眩暈，往往是椎動(dòng)脈型的先兆。
　　4、 若出現(xiàn)頭痛、頭暈，頸部不適，并伴有不明原因的眼鼻耳的刺激癥狀，則考慮為交感神經(jīng)的先兆。
　　5、 如不明原因的下肢麻木、無(wú)力，步履蹣跚，以及頸部疼痛，排便無(wú)力，應(yīng)考慮脊髓型的可能。
　　
　　頸椎病的典型癥狀
　　1、 頸椎關(guān)節(jié)周圍組織受壓癥狀：頸部緊繃、僵硬、活動(dòng)受限甚至疼痛。
　　2、 頸神經(jīng)根壓迫癥狀：轉(zhuǎn)動(dòng)頭部或頭部負(fù)重時(shí)，出現(xiàn)頸部疼痛或一側(cè)上肢放射性疼痛。并出現(xiàn)單側(cè)或雙側(cè)上肢皮膚感覺(jué)異常和無(wú)力。
　　3、 椎動(dòng)脈壓迫癥狀：頭部向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈、惡心甚至猝倒。平素有單側(cè)上肢麻木或頭痛。
　　4、 交感神經(jīng)刺激癥狀：眼瞼下垂，瞳孔縮小，眼球下陷，心律異常。肢端發(fā)涼，面部潮紅。多汗或無(wú)汗，或惡心嘔吐。
　　5、 脊髓壓迫型：首先出現(xiàn)下肢行走不利，既則出現(xiàn)上下肢行動(dòng)不便，步態(tài)不穩(wěn)，并伴有感覺(jué)障礙及肌肉萎縮。重則出現(xiàn)癱瘓以及感覺(jué)消失。
　　
　　自我按摩療法
　　
　　頸椎病是由于頸椎退行性病變引起，除脊髓型外，其它各型預(yù)后較為良好。經(jīng)推拿手法治療后，往往能起到疏松肌肉，解除痙攣，活動(dòng)關(guān)節(jié)，糾正狹窄，改變骨贅物等作用，以減輕或消除癥狀。
　　動(dòng)作要領(lǐng)：
　　⑴患者坐位，健側(cè)手按揉頸部患處1—2分鐘
　　⑵如有索條、攣縮塊，用指腹點(diǎn)揉并彈撥1分鐘。
　?、屈c(diǎn)按兩側(cè)風(fēng)池穴、肩井穴、缺盆穴各1分鐘。
　?、热舫霈F(xiàn)患肢麻竄感時(shí)，可拿捏、彈撥、點(diǎn)揉頸部外側(cè)的前中斜角肌。
　　注意事項(xiàng)：操作時(shí)要以自身能耐受為度。要堅(jiān)持操作，每天1～2次。
　　
　　自身鍛煉療法
　　
　　動(dòng)作要領(lǐng)：
　　1、 回頭望月：自然站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手叉腰，拇指向前，扭頭帶動(dòng)上身向左側(cè)轉(zhuǎn)，兩眼隨之向上方注視，似望月，然后還原，再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼向右上方注視。
　　2、 拉弓射箭：左腿向前方跨出一步，呈弓步姿勢(shì)，右手做持弓手勢(shì)，左手做拉弓手勢(shì)，頭、頸、腰順勢(shì)向左則轉(zhuǎn)動(dòng)，然后回位，以此反復(fù)做4—6次，然后再更換到右側(cè)。
　　3、 雙手托天：自然站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩肘關(guān)節(jié)屈曲，兩手置于臍旁，掌心向上，兩手指尖相對(duì)，緩慢上抬置與雙眼在同一平行線時(shí)，雙手向外反掌，掌心向上，雙眼向上注視雙手背，雙手上托，緩慢吸氣，然后還原時(shí)慢慢呼氣，照此反復(fù)5—10次。
　　4、 頸部操：首先應(yīng)保持頸部中立位姿勢(shì)。
　　中立位：自然站立，兩眼平視前方，兩腳與肩同寬，兩手叉腰，拇指向前。
　?、兕i部前屈，然后回到中立位。
　?、陬i部后伸，再回到中立位。
　?、垲i部左側(cè)屈，然后回到中立位。
　?、茴i部右側(cè)屈，再回到中立位。
　　以上動(dòng)作應(yīng)自然連續(xù)緩慢，逐漸加深，反復(fù)做5～10次。建議長(zhǎng)期伏案工作者每工作50分鐘左右做一次此頸部操，能夠很好的起到預(yù)防頸椎病的作用。
　　
　　其他家庭自我療法
　　
　　熱敷療法：
　　將熱毛巾浸于大約60°的熱水、熱醋、花椒水、淡鹽水或熱藥液中，然后雙手輕輕擠壓后，放置于頸項(xiàng)部或上背部，反復(fù)數(shù)次。每次20---30分鐘，每日兩次。可起到消腫止痛，改善血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣的作用。
　　中藥熏洗療法：
　　川穹15g，歸尾15g，海桐皮15g，透骨草20g，川椒15g，防風(fēng)15g。用法：加水一公斤煎湯熏洗。
　　生姜濕敷療法：
　　把生姜搗爛，放于布袋，在鍋內(nèi)煎熬成姜湯，用毛巾浸湯放在疼痛的頸肩部位進(jìn)行濕敷。
　　蠟療法：
　　將專用的蠟袋放置于疼痛部位，也可以起到一定的治療作用。
　　生活調(diào)養(yǎng)法：
　　1. 做好勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、演出前的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止頸椎和其他部位的損傷。
　　2. 從事會(huì)計(jì)、寫作、編校、打字等長(zhǎng)期伏案工作的人，常常由于工作體位和姿勢(shì)的關(guān)系或長(zhǎng)期低頭，使頸部的韌帶和肌肉易于受到牽拉、勞損，而椎體前緣因相互磨損而增生。因而從事此類工作的人和學(xué)生首先要有正確的坐姿。
　　3. 糾正不適的枕頭和睡眠姿勢(shì)：柔軟的圓枕，超過(guò)自己的肩寬10～20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳頭10～20厘米。枕頭的位置放在頸部的后方，睡眠以仰臥、側(cè)臥為宜。
　　4. 防止頸部受風(fēng)、受寒，積極治療頸部的外傷，感染、結(jié)核、淋巴結(jié)炎和 椎間盤炎等疾病。
　　5、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻具有補(bǔ)腎、益髓之功，合理的適量服用，可以起到強(qiáng)筋壯骨，推遲骨與關(guān)節(jié)退變的作用。
　　
　　王立新，北京王府中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿康復(fù)科主任，中醫(yī)醫(yī)學(xué)學(xué)士，副主任醫(yī)師。專業(yè)特長(zhǎng)：中醫(yī)按摩手法治療，小兒推拿，針灸，康復(fù)功能訓(xùn)練。