說起“拖延癥”,很多人甚至不需要詢問它的確切含義,就可以肯定自己有這方面問題,還有不少人認(rèn)為,自己十有八九就是個拖延癥患者。雖說明知道做事總往后拖不是個好習(xí)慣,但是下回難保不這樣。拖延者一方面無比清醒地意識到拖延的弊端,想擺脫,另一方面卻發(fā)現(xiàn)自己對此欲罷不能,一邊自責(zé)一邊明知故犯,那叫一個糾結(jié)。
有誰沒有拖延過?
可是誰又沒有拖延過呢?其實(shí),拖延的習(xí)慣很多人都有,但是能夠說成是拖延癥的,都是那些較嚴(yán)重的拖延行為,并且已經(jīng)造成了嚴(yán)重影響和后果的。如果長期因拖延從而影響到了工作和生活,并且因此產(chǎn)生負(fù)罪感、自我厭惡、緊張和憂郁的感覺,那就可以被稱為拖延癥了。雖然現(xiàn)在沒有關(guān)于“拖延”的明確界定,也從未形成一個全面的理論,但拖延無時不在。
在豆瓣網(wǎng)上網(wǎng)友們自發(fā)成立了“戰(zhàn)拖”(擺脫拖延癥)小組,3年以來小組成員至今已達(dá)4萬余人。這是一個有著共同問題的群體,小組成員深受拖延的危害。他們認(rèn)為做事拖延不但要承受來源于自己內(nèi)心的煎熬,還要承擔(dān)很多外在的損失。其中就有人因此錯過了晉升的機(jī)會,也有人總挨老板罵,還有經(jīng)常被扣工資的,甚至有想輕生的。
很多人會把拖延和懶惰聯(lián)系起來,但是這種連結(jié)沒有任何根據(jù)。從根本來看,這并不是道德問題,而是一個復(fù)雜的心理問題。
拖延到底是不是一種???
拖延自古以來就是一個問題,在電影《赤壁》中,曹操因延誤了戰(zhàn)機(jī)從而大敗,八十萬的大軍被劉備和孫權(quán)打得潰不成軍,最終大敗而歸。 我國清代也有膾炙人口的《明日歌》,講的就是拖延的問題。
《 明日歌 》
明日復(fù)明日,明日何其多。
我生待明日,萬事成蹉跎。
世人若被明日累,春去秋來老將至。
朝看水東流,暮看日西墜。
百年明日能幾何?請君聽我明日歌!
意思是:明天又明天,明天是多么多???如果我們一生做事都要等到明天,那么勢必虛度光陰,一切事情都會錯過機(jī)會,一事無成。世人往往會受“待明日”之苦,明日是無窮無盡的,但人卻越來越老。從早到晚,一天天就像這滾滾東流水一樣,飛逝而去,從古至今的漫長歲月,就是隨著落日西下,慢慢過去。百年來的明日能有多少呢?請諸位聽聽我的《明日歌》。
看來拖延癥自古有之,并且前人早有古訓(xùn)。如今也有不少這方面的例子,例如,很多人認(rèn)為通用汽車公司的衰敗,部分應(yīng)歸咎于管理層對一些問題拖而不決。
看來拖延造成的損失果然不可小視,那么,對于我們個人,拖延又會有怎樣的后果呢?
2008年,美國洛杉磯的一家癌癥研究基金會調(diào)查了500名癌癥幸存者后指出,超過一半的受訪者在發(fā)現(xiàn)癌癥癥狀后,拖了兩個月甚至更久才去就診,15%的人拖了1到5年??紤]到這些數(shù)據(jù)來自還活著的患者,研究者們認(rèn)為許多人可能因?yàn)橥涎佣劳觥?br/> 眾所周知,疾病能造成軀體不適甚至死亡,嚴(yán)重的拖延癥能帶來同樣影響,那么,從這個角度來看,拖延癥應(yīng)該算得上是一種“病”。
對拖延者生理根源的研究,大多是圍繞前額葉皮層的作用展開的。這個腦區(qū)負(fù)責(zé)大腦的行政職能,比如規(guī)劃、沖動控制、注意力,就像一個過濾器,減少因來自其他腦區(qū)刺激而造成的分心。如果這個部位受損或者不活躍,篩選讓人分心的刺激的能力就會降低,從而導(dǎo)致管理能力較低,注意力缺失,結(jié)果拖延加重。前額葉皮層不活躍和額前葉活力低下相似,后者在注意缺陷多動障礙患者中很普遍。
拖延并不是沒有任何積極意義
上世紀(jì)80年代,拖延現(xiàn)象已成為西方學(xué)界的研究課題,心理學(xué)家、生物學(xué)家、經(jīng)濟(jì)學(xué)家紛紛介入。近些年,國內(nèi)也開始關(guān)注并展開深入研究。
凡事都要從兩面看,在我們關(guān)注拖延的負(fù)面影響的同時,也開始考慮它的正向意義。埃及有兩個詞都可以翻譯成拖延,這兩個詞都跟生存有關(guān)。其中一個詞暗指拖延是一個有用的習(xí)慣,可以避免不必要做的工作和因沖動而犧牲的經(jīng)歷,從而達(dá)到保存能量的目的。另一指拖延能保護(hù)脆弱的自尊,讓你感覺沒那么低落。
的確,延遲做決定或者行動可以避免錯誤決策帶來的麻煩,例如計劃做整形手術(shù)者,如果在實(shí)施手術(shù)前能夠多考慮延遲做決定,那么可能會避免很多由于沖動帶來的無謂損傷。
可見,拖延也有正面意義。也就是說,拖延可以分為消極拖延和積極拖延,只不過在生活中,消極拖延更常見一些。也有人認(rèn)為,積極拖延所帶來的好處遠(yuǎn)沒有消極拖延的負(fù)面影響大,所以一旦提及“拖延”,大部分人都會想到它負(fù)性的一面。實(shí)際上只是忽略掉了積極的那一小部分,并不是沒有。
拖延的3種心態(tài)4個因素
任何職業(yè)都可能存在拖延的的問題,按照拖延的主要原因不同,大致可以將其分為以下三種類型:
A、鼓勵型,或者說找刺激型,他們盼著最后幾分鐘忙碌帶來的快感。
B、逃避型,他們回避失敗的恐懼,甚至害怕成功,但實(shí)際上,他們非常關(guān)心別人怎么看自己,他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足。
C、決心型,他們沒法下決心。不下決心就可以回避對應(yīng)對事情的拖拉。
另外,國外研究此方面的專家認(rèn)為,眾多因素影響著拖延癥的程度,它開始于不同人的不同個性以及所處的特殊的環(huán)境。其中有4大因素與拖延癥最緊密——包括對成功信心不足,討厭被人委派任務(wù),注意力分散和易沖動,目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)。
前三條都好理解,目標(biāo)與酬勞太過遙遠(yuǎn)要舉例來說明。例如那些今天花明天的錢,即時享受者,就是容易患上拖延癥的群體。還有就是現(xiàn)在吃苦學(xué)外語,將來也許才有收益,那么很多人都會選擇眼前的舒服。這些都是容易出現(xiàn)拖延行為的群體。
還有人打趣說,從進(jìn)化生物學(xué)的角度來看,遠(yuǎn)古時代人們,今天活著,明天就可能會死,一鳥在手的眼前利益,比十鳥在林的長遠(yuǎn)利益更有意義,因而重視眼前利益勝于長遠(yuǎn)利益是理性的行為,并成為人類的天然習(xí)性。但后來環(huán)境發(fā)生巨變,人腦卻沒來得及隨之進(jìn)化,這種天性就成了短視。
擺脫拖延癥的有效辦法
其實(shí),任何問題的最佳解決方式都是先了解原因再考慮對策。充分了解了拖延癥的成因以后,才能找到最有效的辦法戰(zhàn)勝它。
從深層次來考慮拖延,能發(fā)現(xiàn)這不僅是個壞習(xí)慣,還能推理知當(dāng)事者有關(guān)理性思考限度的重要問題。例如人們過分強(qiáng)調(diào)了當(dāng)前事情的重要性,從而低估了未來事情會帶來的影響。
由此,縮小未來回報與現(xiàn)在付出之間的距離,對避免拖延大有裨益,也可以認(rèn)為,擺脫“拖延癥”并不僅僅是改變壞習(xí)慣,更多的是時間管理的問題。所以,如果將目標(biāo)細(xì)化為多個具體的小目標(biāo),這能提高獲得回報的頻率,從而也會從根本上戰(zhàn)勝拖延。
另外,人們也并不能通過拖延來保護(hù)脆弱的自尊,關(guān)鍵是你要發(fā)現(xiàn)自己為什么缺乏自信,學(xué)會接受自己的不完美。