摘 要： 本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法，對(duì)近幾年體育鍛煉對(duì)小學(xué)生身心健康的影響進(jìn)行綜述。結(jié)果顯示，合理的體育鍛煉對(duì)小學(xué)生身心健康發(fā)展的促進(jìn)作用是明顯的，并可以科學(xué)有效地對(duì)其進(jìn)行強(qiáng)身和健心。因此，合理地參加體育鍛煉在小學(xué)生生活中是不可或缺的。
　　關(guān)鍵詞： 體育鍛煉 身體健康 心理健康
　　
　　1.引言
　　兒童青少年人群由于處在生長(zhǎng)發(fā)育旺盛期，他們的體質(zhì)健康狀況是事關(guān)中華民族素質(zhì)的大事，也是國(guó)家綜合國(guó)力的重要標(biāo)志之一［１］。而現(xiàn)階段我國(guó)小學(xué)生的體質(zhì)狀況不容樂(lè)觀，身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都呈現(xiàn)出下降的趨勢(shì)。趙翠蓮［2］研究發(fā)現(xiàn)有66%的學(xué)生每天鍛煉時(shí)間不足1小時(shí)，有24.8%的學(xué)生每天基本不鍛煉。彭蕾［3］研究發(fā)現(xiàn)目前小學(xué)生約有30%的學(xué)生存在不同程度的心理問(wèn)題。由此可見(jiàn)健康狀況存在很多不容忽視的問(wèn)題。崔曉波，李成明［4］研究發(fā)現(xiàn)2000年與1995年相比，營(yíng)養(yǎng)不良檢出率下降了1.1%—7.6%；肥胖率由95年的6.7%上升到10.7%；學(xué)生近視率達(dá)到了71.9%。到2005年，肥胖率比2000年增長(zhǎng)了2.7%；視力不良率在小學(xué)生中升高了31.7%；肺活量1下降303ml。展水泓［5］對(duì)靖遠(yuǎn)縣城區(qū)小學(xué)生的調(diào)查研究顯示，身高與全國(guó)均值相比，男生低1.11cm—2.27cm，女生低1.71cm—3.48cm；肺活量與全國(guó)均值相比男生低125.62—461.95ml，女生低214.65—651.34ml；視力不良率超出全國(guó)視力不良率2.5%—4.9%。王永強(qiáng)［6］研究發(fā)現(xiàn)小學(xué)生的肥胖率接近1/4，視力不良率超過(guò)2/3。此外，有關(guān)文獻(xiàn)證明呼吸機(jī)能、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)和爆發(fā)力素質(zhì)都有所下降，耐力素質(zhì)和爆發(fā)力素質(zhì)下降明顯，尤其是呼吸機(jī)能大幅度下降。心理素質(zhì)方面主體意識(shí)差、意志品質(zhì)薄弱、環(huán)境適應(yīng)能力弱、自控能力和自我承受能力差、缺乏社會(huì)責(zé)任感和自我認(rèn)識(shí)度、缺乏自信心和產(chǎn)生自卑自私心理，等等［3，7］。
　　18世紀(jì)，法國(guó)哲學(xué)家伏爾泰有一句名言，即“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)是生命的表現(xiàn)形式，反過(guò)來(lái)又能促進(jìn)生命活動(dòng)［8］。因此，體育運(yùn)動(dòng)在人的生命中是不可或缺的，通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人身心健康，可以滿足人體健康的需要，促進(jìn)身體發(fā)育，體格健壯，增強(qiáng)人體機(jī)能，提高生命力，以及預(yù)防抵抗疾病能力。
　　通過(guò)體育鍛煉不僅能改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，預(yù)防心血管疾病的產(chǎn)生［9］，還能促進(jìn)觀察力、記憶力、想象力、思維力、敏感性等多方面能力的提高［１0］。而且對(duì)小學(xué)生情感、情緒及學(xué)生身心矛盾具有很好的調(diào)節(jié)作用，有助于消極情緒的釋放，減輕學(xué)生心理壓力，增進(jìn)學(xué)生心理健康，提高學(xué)生的心理素質(zhì)?？梢耘囵B(yǎng)小學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)、主體意識(shí)和勇于探索與創(chuàng)新的精神，有助于提高小學(xué)生自我認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)的能力，能改善小學(xué)生的人際關(guān)系，從而對(duì)小學(xué)生的心理健康產(chǎn)生積極的影響。
　　2.體育鍛煉對(duì)小學(xué)生生理健康的影響
　　2.1體育鍛煉能有效改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
　　神經(jīng)系統(tǒng)關(guān)系到人體各個(gè)器官系統(tǒng)的功能調(diào)節(jié)，對(duì)人的體質(zhì)起著決定性的作用［8］。趙翠蓮［2］、張健［１1］研究發(fā)現(xiàn)通過(guò)體育鍛煉，能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)都得到鍛煉，提高神經(jīng)工作過(guò)程的強(qiáng)度、均衡性、靈活性和神經(jīng)細(xì)胞工作的耐久力，而且能使神經(jīng)細(xì)胞獲得充足的能量物質(zhì)和氧氣的供應(yīng)，給緊張工作環(huán)境下提供了充足的能量物質(zhì)保證。而且王曉琳［9］、趙波［１2］、張文蓮［１3］等研究證明體育鍛煉能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能和提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替，避免神經(jīng)過(guò)度緊張，使頭腦清醒、思維敏捷，減少和消除神經(jīng)疲勞，使機(jī)體對(duì)外界刺激的反應(yīng)性明顯提高，注意力、記憶力和分析綜合能力也有不同程度的改善，提高工作和學(xué)習(xí)效率。
　　2.2體育鍛煉能有效改善呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。
　　呼吸系統(tǒng)對(duì)人體的影響是至關(guān)重要的。呼吸的過(guò)程是人體和環(huán)境進(jìn)行氣體交換的過(guò)程，也就是供給人體幾百萬(wàn)億細(xì)胞新陳代謝中所需的氧氣，排出二氧化碳的過(guò)程。一般人安靜時(shí)一分鐘內(nèi)通氣量為4200毫升，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘肺通氣量可高達(dá)120升［8］。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸7—11次，而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸12—18次，女性比男性每分鐘快2—3次，這說(shuō)明體育鍛煉能大大提高人體的呼吸功能［１4］。王曉琳［9］、伊?xí)云迹郏?］、張文蓮［１3］認(rèn)為體育鍛煉不僅能使肺組織的彈性得以保持，提高呼吸肌肌力，增強(qiáng)肺活量及呼吸深度，提高呼吸系統(tǒng)的轉(zhuǎn)換能力，而且能提高肺活量，增強(qiáng)氣體在肺內(nèi)的交換量，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的功能，提高組織細(xì)胞的攝氧能力和對(duì)氧的利用。
　　2.3體育鍛煉能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能。
　　人體通過(guò)循環(huán)系統(tǒng)的活動(dòng)，向全身幾百億細(xì)胞供給血液，血液把呼吸系統(tǒng)攝取的氧氣和消化系統(tǒng)攝取的豐富營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送給人體各種組織和各器官系統(tǒng)，使之維持生命的活力［8］。心臟的腔內(nèi)和血管內(nèi)充滿著血液，心臟是血液循環(huán)的動(dòng)力，起著“泵”的作用，使血液不停朝一個(gè)方向周而復(fù)始地在血管內(nèi)循環(huán)流動(dòng)，同時(shí)與血管維持一定的血壓。由此可見(jiàn)，心血管的正常功能對(duì)維持生命有重要作用［9］。
　　伊?xí)云迹郏?］、張文蓮［１3］等研究發(fā)現(xiàn)通過(guò)體育鍛煉，能使心臟的收縮與舒張活動(dòng)增強(qiáng)，心肌得到更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，心肌內(nèi)毛細(xì)血管增多，纖維逐漸增粗，心壁增厚，心容量增加，收縮力增強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)心臟的冠狀動(dòng)脈血管壁彈性增高，從而使心臟的供血得到改善，使心臟功能增強(qiáng)，心臟充盈增大，收縮更有力，增加心臟儲(chǔ)備血液的能力，泵出足夠的新鮮血液，滿足全身組織器官代謝的需要。
　　體育鍛煉還可以防止很多的心血管疾病，大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性［１4］。
　　2.4體育鍛煉可以改善骨骼系統(tǒng)的功能。
　　小學(xué)生的骨骼正處于生長(zhǎng)發(fā)育的迅猛階段，骨骼富有彈性，硬度小、韌度大，不易發(fā)生骨折，但易彎曲變形、脫臼和關(guān)節(jié)損傷［１6］。骨骼的生長(zhǎng)需要我們積極參加體育鍛煉，跑、跳等動(dòng)作加快了血液循環(huán)，給骨骼的生長(zhǎng)形成了一個(gè)良好的刺激，增加了它的牢固性。有資料表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年比不愛(ài)活動(dòng)者身高平均增高4—9厘米，體重平均增加4—9公斤，胸圍平均增多2—5厘米［１4］。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能改善骨的血液供給，使肌纖維變粗且堅(jiān)韌有力，還會(huì)改善骨骼的血液循環(huán)和代謝，使骨密質(zhì)增厚，骨質(zhì)更加堅(jiān)固，延緩骨質(zhì)疏松和脫鈣等老化過(guò)程，提高骨骼抗彎曲變形、脫臼和關(guān)節(jié)損傷的能力［１5］。體育鍛煉使身體發(fā)育均勻，肌肉強(qiáng)健有力，皮膚有彈性，關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量增加，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，從而使關(guān)節(jié)的靈活性和運(yùn)動(dòng)幅度大大增加［１3］。
　　3.體育鍛煉對(duì)小學(xué)生心理健康的影響
　　3.1體育鍛煉可以疏導(dǎo)情緒，緩解學(xué)習(xí)壓力。
　　彭蕾［3］、劉永奇［１4］等人研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉直接給人帶來(lái)愉快和喜悅，使人得到放松，緩解緊張和不安，控制人的情緒，能使學(xué)生情緒穩(wěn)定，培養(yǎng)學(xué)生樂(lè)觀、開(kāi)朗的性格，促使學(xué)生個(gè)性全面發(fā)展。體育運(yùn)動(dòng)可以疏導(dǎo)情緒，緩解因?qū)W習(xí)、生活等帶來(lái)的緊張，使精神狀態(tài)達(dá)到平衡，從而消除學(xué)生心理上的疲勞，促進(jìn)學(xué)生的心理健康［3，7］。如1993年格曼等人對(duì)體育鍛煉后的被試者立即進(jìn)行測(cè)量，發(fā)現(xiàn)他們焦慮、抑郁、狂躁、自卑和妄想等癥狀顯著降低，在精力和愉快程度上明顯提高。1993年伯格研究認(rèn)為，有規(guī)律地從事中等強(qiáng)度活動(dòng)（最大心律60%—75%），每次20—60min，有助于情緒改善，堅(jiān)持鍛煉者會(huì)精神振奮，生活充實(shí)、朝氣蓬勃［１7］。
　　
　　3.2體育鍛煉有助于提高中小學(xué)生自我認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。
　　一個(gè)人具有正確的自我觀，就意味著能客觀地認(rèn)識(shí)自己和對(duì)待自己［7］。體育運(yùn)動(dòng)有助于自我教育，在運(yùn)動(dòng)中讓學(xué)生更加了解自己在哪些方面有特長(zhǎng)，認(rèn)識(shí)自己的不足，不斷修正自己的認(rèn)識(shí)和行為，挖掘自己的潛能和長(zhǎng)處，對(duì)自己的不足努力克服，正確對(duì)待成功與失敗［3，7］。參與體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)學(xué)生的主體意識(shí)和積極向上的精神，改善中小學(xué)生的自我概念，能對(duì)自己的能力、性格和優(yōu)點(diǎn)作出恰當(dāng)、客觀的評(píng)價(jià)，對(duì)自己不會(huì)提出苛刻、非分的妄想，并能發(fā)展自身的潛能，體驗(yàn)到自己存在的價(jià)值，并端正自我意識(shí)。
　　3.3體育鍛煉能培養(yǎng)學(xué)生建立自信心。
　　自信心是一個(gè)人學(xué)習(xí)、進(jìn)步、事業(yè)成功的必要條件［１2］。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)任何人都是完全平等的，站在同一起跑線的位置，是生活當(dāng)中追求不到的公平合理，無(wú)論是什么規(guī)模，不管是什么地方，由什么樣的人群參與，只要是體育，就能體驗(yàn)到體育的健身和運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)。劉永奇［１4］、黃澤文［１7］等研究認(rèn)為體育鍛煉能夠充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，可以使學(xué)生增強(qiáng)自信、自我激勵(lì)，爭(zhēng)取不斷地超越別人、超越自我，從而提高自信心和價(jià)值觀，獲得奮發(fā)向上的情緒體驗(yàn)。參與體育鍛煉能增強(qiáng)人們的生活信念，堅(jiān)定生活信心，培養(yǎng)樂(lè)觀向上的精神，樹立正確的人生觀，使人更加健康、和諧地發(fā)展［１0］。
　　3.4體育鍛煉能鍛煉意志品質(zhì)。
　　體育具有強(qiáng)身健體、娛樂(lè)，教育、政治、經(jīng)濟(jì)等功能。賈明?。郏?］、黃澤文［１7］等研究認(rèn)為體育鍛煉作為一種具有豐富強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)的活動(dòng)，是幫助學(xué)生克服困難、發(fā)展學(xué)生的思維能力、培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志、獲得奮發(fā)進(jìn)取精神的有效手段。學(xué)生在參加體育鍛煉時(shí)，總是伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和明顯的意志努力，學(xué)生必須承受一定的生理負(fù)荷和心理負(fù)擔(dān)。因此，體育運(yùn)動(dòng)能有效培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔、勇敢果斷、持之以恒、克服困難的優(yōu)良意志品質(zhì)和思想作風(fēng)。而這種堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和思想作風(fēng)遷移到學(xué)生日常的學(xué)習(xí)、生活中，能提高對(duì)生活環(huán)境的適應(yīng)力。
　　3.5體育鍛煉可以培養(yǎng)小學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。
　　賈明?。郏?］、劉永奇［１4］、肖文、余靜［１9］、孫國(guó)良［１0］等人研究發(fā)現(xiàn)體育運(yùn)動(dòng)能協(xié)調(diào)人際關(guān)系，讓學(xué)生樂(lè)于同他人交往，融于集體中，在社會(huì)生活中有較強(qiáng)的適應(yīng)能力，能培養(yǎng)中小學(xué)生的社會(huì)責(zé)任感、團(tuán)結(jié)友愛(ài)、集體主義和愛(ài)國(guó)主義精神，做到人際關(guān)系和人與社會(huì)和諧。體育運(yùn)動(dòng)中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)由于抗?fàn)幖ち?，集體配合性強(qiáng)，在活動(dòng)中不僅要充分發(fā)揮參與者的身體機(jī)能，技術(shù)和心理的能力，而且要大家同心協(xié)力，默契配合，相互信任、理解，才能取得一定的成效，對(duì)人們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和協(xié)作意識(shí)都有積極的作用，這些對(duì)發(fā)展、健全人的道德品格都起到至關(guān)重要的作用［１8］。
　　4.結(jié)語(yǔ)
　　經(jīng)常參加體育鍛煉不僅能促進(jìn)身體健康，而且能提高生活質(zhì)量。參加體育運(yùn)動(dòng)是人與自然和諧相處的重要表現(xiàn)形式之一，經(jīng)常到大自然環(huán)境中活動(dòng)，對(duì)小學(xué)生情緒、情感具有調(diào)節(jié)作用，有助于不良情緒的宣泄，可以培養(yǎng)小學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志和良好的環(huán)境適應(yīng)能力，有助于提高小學(xué)生自我認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)的能力，改善小學(xué)生人際關(guān)系，從而對(duì)小學(xué)生的心理健康產(chǎn)生積極的影響。而學(xué)校體育的開(kāi)展對(duì)小學(xué)生的心理健康發(fā)展有著積極的影響，能有效調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，減輕學(xué)生的心理壓力，增進(jìn)學(xué)生的心理健康，提高學(xué)生的心理素質(zhì)。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
　?。?］楊文軒.楊霆主編.體育概論［M］.高等教育出版社.
　　［2］趙翠蓮.淺談體育課程改革與學(xué)生的身體健康［J］.赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)，2007，23（5）：92-93.
　?。?］彭蕾.體育鍛煉對(duì)中小學(xué)生心理健康的影響［J］.教育與教學(xué)研究，2010，24（1）：39-40.
　?。?］崔曉波，李成明.我國(guó)中小學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試研究綜述［J］.長(zhǎng)沙鐵道學(xué)院報(bào)，2010，11（3）：130-132.
　?。?］展水泓.小學(xué)生身體健康狀況的調(diào)查與分析［J］.校本研究，2008，（11）：7-8.
　?。?］王永強(qiáng).中小學(xué)生體能素質(zhì)下降的原因及對(duì)策［J］.教學(xué)與管理，2008：68-69.
　?。?］王軍.注重小學(xué)生心理健康教育.促進(jìn)身心健康發(fā)展［J］.德育視野，2010，（10）：25-26.
　?。?］黃海燕.淺談體育鍛煉對(duì)身體的促進(jìn)作用［J］.雅安職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2006，22（2）：77-78.
　?。?］王曉琳.體育鍛煉與身心健康的關(guān)系［J］.中國(guó)西部科技，2010，09（03）：86-93.
　　［10］孫國(guó)良.體育教育與健康［J］.長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報(bào)，2006，22（3）：95.
　?。?1］張健.淺談體育在“身體健康—心理健康”所起的作用［J］.中國(guó)科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2010.15.244.
　?。?2］趙波.探析游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)小學(xué)生身心健康的影響［J］.體育世界，2010.10：27-28.
　　［13］張文蓮.淺談體育鍛煉對(duì)人體身心健康的積極作用［J］.遼寧師專學(xué)報(bào)，2009，11（2）：53-54.
　　［14］劉永奇.體育鍛煉與青少年身體健康［J］.中國(guó)基礎(chǔ)教育研究，2007，3（12）：61-62.
　?。?5］伊?xí)云?運(yùn)動(dòng)和健康［J］.中華臨床醫(yī)學(xué)研究雜質(zhì)，2008，14（6）：881-882.
　?。?6］王群.論學(xué)校教育中的身心健康教育［J］.阿壩師范高等專科學(xué)校學(xué)報(bào)，2008，25：81-83.
　?。?7］黃澤文.簡(jiǎn)論體育教育對(duì)小學(xué)生心理健康的影響作用［J］.小學(xué)教育研究，2010：109.
　?。?8］賈明俊.淺談體育教育對(duì)中學(xué)生心理健康的影響［J］.教育論壇，2008，3（12）：148-149.
　　［19］肖文，余靜.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)發(fā)展小學(xué)生社會(huì)適應(yīng)能力具有獨(dú)特的作用［J］.2009：60-61.
　　［20］龐金華.影響我國(guó)中小學(xué)生體質(zhì)健康的因素及對(duì)策研究［J］.教育論壇，2009，4（10）：109-110.
　　［21］鐘海明，蘇仕君.中小學(xué)生體質(zhì)健康影響因素分析［J］.教學(xué)與管理，2009：58-59.
　?。?2］陳耀.把心理訓(xùn)練融入體育課［J］.教學(xué)經(jīng)緯，2009，12：102.
　?。?3］軒永強(qiáng).淺談?wù)n外體育與中小學(xué)生體質(zhì)健康［J］.教育論壇，2010，（4）：43-44.
　　［24］樊繼磊.根據(jù)小學(xué)生身心特點(diǎn)促進(jìn)其技能發(fā)展［J］.教學(xué)經(jīng)緯，2008.11：200.
　?。?5］中國(guó)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)課題組.中國(guó)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)的研究［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2000.
　?。?6］宋萍.淺談體育鍛煉對(duì)學(xué)生身體健康的重要性［J］.內(nèi)蒙古體育科技，2009，22（3）：97-106.
　　［27］曹成遠(yuǎn).素質(zhì)教育下如何進(jìn)行小學(xué)生體育教學(xué)［J］.文科愛(ài)好者，2010，1（7）：151-152.
　?。?8］范運(yùn)芳.體育運(yùn)動(dòng)與青少年心理健康的調(diào)查報(bào)告［J］.職教探索，2009，（06）：107.