中長(zhǎng)跑具有較高的鍛煉身體價(jià)值，對(duì)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高心肺功能，以及鍛煉學(xué)生的意志方面有著特殊的作用。但由于其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，教學(xué)手段如果單一、枯燥，學(xué)生往往產(chǎn)生厭跑和畏懼心理。要改變這種現(xiàn)象，必須提高學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣，因?yàn)榕d趣是最好的老師，學(xué)生如果有了興趣，學(xué)起來(lái)就會(huì)興致勃勃。因此，教師在教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)要盡量培養(yǎng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣。那么，如何提高學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣呢？筆者在中長(zhǎng)跑教學(xué)訓(xùn)練中做了如下嘗試，并初獲成效。
　　一、加強(qiáng)宣傳力度，提高思想認(rèn)識(shí)
　　加強(qiáng)宣傳教育，充分地利用廣播、黑板報(bào)以及下雨天上室內(nèi)課的機(jī)會(huì)，向?qū)W生講參加中長(zhǎng)跑對(duì)提高人體機(jī)能的作用，它不僅能改善人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，提高健康水平，還能培養(yǎng)人們戰(zhàn)勝困難，勇往直前的品質(zhì)。通過(guò)反復(fù)宣傳教育，進(jìn)一步提高學(xué)生的認(rèn)識(shí)，使學(xué)生逐漸從被動(dòng)學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)向主動(dòng)學(xué)習(xí)，為參加中長(zhǎng)跑活動(dòng)打下良好的思想認(rèn)識(shí)基礎(chǔ)。
　　二、采用形式多樣的教學(xué)（或訓(xùn)練）方法，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣
　　1.追逐練習(xí)法。根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，將學(xué)生分成幾個(gè)練習(xí)小組，成績(jī)差者列前，成績(jī)優(yōu)者列后，前后相鄰兩個(gè)小組間隔適宜的距離，在教師的統(tǒng)一口令下開(kāi)始練習(xí)。要求后面小組的學(xué)生在規(guī)定的圈數(shù)內(nèi)盡量縮短與前組學(xué)生的距離或超越前組的學(xué)生，而前組的學(xué)生盡量保持領(lǐng)先，不被超越。這種練習(xí)方法，一方面充分利用了學(xué)生愛(ài)面子，不甘示弱的心理特點(diǎn)；另一方面選擇適宜的距離，又避免了距離過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致氣餒或距離過(guò)短輕易超越，可增強(qiáng)學(xué)生刻苦練習(xí)的決心，從而積極奔跑，敢于領(lǐng)先和奮勇超越。此教學(xué)方法不僅可以提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，還能提高練習(xí)效果。
　　2.比賽練習(xí)法。比賽法是體育教學(xué)（訓(xùn)練）中常用的方法之一。為了使比賽更加緊張激烈，練習(xí)中可以將學(xué)生分成人數(shù)相等的幾個(gè)小隊(duì)，進(jìn)行每人跑一圈或兩圈的長(zhǎng)跑接力比賽。爭(zhēng)強(qiáng)好勝、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)強(qiáng)是少兒的特點(diǎn)，迎合他們的特點(diǎn)，因勢(shì)利導(dǎo)正是這種練習(xí)方法的特點(diǎn)。通過(guò)緊張激烈的比賽，不僅可以提高學(xué)生的練習(xí)興趣，增強(qiáng)他們的主動(dòng)參與性、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和拼搏精神，而且還可以培養(yǎng)他們堅(jiān)毅剛強(qiáng)的性格、奮勇進(jìn)取的品質(zhì)，以及團(tuán)結(jié)協(xié)作、密切配合的集體主義精神。
　　3.變換環(huán)境練習(xí)法。長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)的刺激很容易引起疲勞。面對(duì)固定的跑道、一成不變的景物，一圈一圈地簡(jiǎn)單的重復(fù)勢(shì)必會(huì)使學(xué)生感到厭倦，從而導(dǎo)致不想練、不愿練、被動(dòng)應(yīng)付的局面。為了改變這一現(xiàn)象，提高學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣，教師要善于利用環(huán)境因素來(lái)組織教學(xué)。本著就近、方便、安全、路面平坦的原則，適當(dāng)變換練習(xí)地點(diǎn)，巧妙地選擇練習(xí)路線，使學(xué)生在賞心悅目的環(huán)境中，逐步克服厭倦心理，減少他們的疲勞感，充分地調(diào)動(dòng)他們的積極性，可采用越野跑、公路跑、標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地跑等。
　　4. 跳繩法。把全班學(xué)生分成四列橫隊(duì)排列成廣播體操隊(duì)形，讓每個(gè)學(xué)生自備一根單人跳的短繩。通常采用定時(shí)跳繩的方法，以1分鐘到1分30秒為限，要求快速跳繩，一、三兩組跳繩，二、四兩組幫他們數(shù)，然后交換練習(xí)，每人跳5~6次，最后向教師報(bào)告隊(duì)員最多能跳的個(gè)數(shù)。
　　5.音樂(lè)伴奏法。在進(jìn)行中長(zhǎng)跑時(shí)，可放一曲《亞洲雄風(fēng)》或《運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲》，學(xué)生往往精神振奮，在優(yōu)美的旋律調(diào)節(jié)下，忘卻疲勞，達(dá)到練習(xí)的目的。
　　6.變速跑。即慢速跑與中速跑交替進(jìn)行，不過(guò)快速跑的距離要短些，慢速跑的距離要長(zhǎng)些。此方法不僅可以激發(fā)學(xué)生興趣，還能通過(guò)改變速度來(lái)調(diào)節(jié)氧化代謝和無(wú)氧代謝，從而增強(qiáng)體質(zhì)。
　　培養(yǎng)學(xué)生中長(zhǎng)跑的興趣，方法還有很多?？傊?，中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)比較艱苦的，往往不被人們重視的運(yùn)動(dòng)，但它對(duì)發(fā)展耐力和鍛煉意志有一定作用。在教學(xué)訓(xùn)練中，教師要從學(xué)生實(shí)際出發(fā)，遵循循序漸進(jìn)的原則，合理安排運(yùn)動(dòng)密度和強(qiáng)度，靈活運(yùn)用多種教學(xué)方法，以達(dá)到預(yù)期目的。
　?。ㄘ?zé)編陳劍平）