文|解玉明

常打羽毛球 防治肩周炎

文|解玉明

也許你無(wú)法想象，如果堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)，不僅可以賦予你健美的身姿、健康的體魄，而且還可以防治肩周炎。

肩關(guān)節(jié)周圍炎，簡(jiǎn)稱“肩周炎”，是一種老年性退行性疾病，俗稱“五十肩”，但在中青年人群中也偶有發(fā)生。其根本原因是肩關(guān)節(jié)缺乏必需的活動(dòng)而導(dǎo)致功能減退，肩關(guān)節(jié)囊與關(guān)節(jié)發(fā)生粘連后，進(jìn)一步發(fā)展為纖維化而限制了肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，故又被稱為“肩凝癥”、“凍結(jié)肩”，其特點(diǎn)主要為肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)受限。

多種運(yùn)動(dòng)能預(yù)防及治療肩周炎，使肩關(guān)節(jié)每天得到大量的運(yùn)動(dòng)。而羽毛球鍛煉因其特有的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，能最有效地防治肩周炎。因?yàn)榇蛴鹈颍瑹o(wú)論是使用左手還是右手，在揮拍擊球、發(fā)球、扣球、接球時(shí)，都在最大限度地運(yùn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，當(dāng)然也包括肘、腕及手關(guān)節(jié)。打羽毛球的各種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)中，有一個(gè)使用最頻繁的放入動(dòng)作——即高抬胳膊用力扣殺。此時(shí)的肩關(guān)節(jié)充分處于前屈、外展、外旋狀態(tài)，最能發(fā)揮肩關(guān)節(jié)的功能，也最有利于治療肩關(guān)節(jié)因活動(dòng)不足而導(dǎo)致的功能障礙。

雖然打羽毛球只能用一只手（左手或右手），但人體是一個(gè)整體，在打羽毛球的過(guò)程中，另一只手也必須順應(yīng)打球手的需要，做著相應(yīng)的輔助、平衡、對(duì)稱等活動(dòng)，其活動(dòng)范圍也很廣泛，同樣可以起到防治肩周炎的作用。

這里要強(qiáng)調(diào)的是，常打羽毛球主要起到預(yù)防肩周炎的作用。如果您已經(jīng)患有不同程度的肩周炎，有了痛感及功能障礙，就必須對(duì)癥治療，緩解疼痛，待功能障礙有所減輕，才可以進(jìn)行羽毛球鍛煉。而且開始只能做些發(fā)球、接球的輕微活動(dòng)，等到能夠在外旋、外展、前屈、內(nèi)旋、內(nèi)收、后伸等幾個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)上達(dá)到一定的幅度后，才可練習(xí)抬手扣球的動(dòng)作。當(dāng)然，正是這個(gè)動(dòng)作，能最有效地“拉開”肩關(guān)節(jié)，使肩關(guān)節(jié)功能進(jìn)一步得到改善。治療肩周炎的療程至少要數(shù)月，而且即使完全康復(fù)后，羽毛球運(yùn)動(dòng)仍須長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，以保持肩關(guān)節(jié)處于良好的功能活躍狀態(tài)。