摘 要： 本文通過分析“洋快餐”的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)及其對青少年身體健康的影響，提出了青少年膳食結(jié)構(gòu)均衡的方法及體育鍛煉等輔助措施。
　　關(guān)鍵詞： 青少年 平衡膳食 洋快餐
　　
　　青少年是指10—17歲的未成年人群。這階段的人群正處在生長發(fā)育的高峰期，在身體上對各種營養(yǎng)的需求遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于成人，因此營養(yǎng)問題顯得尤為重要。處于這階段的青少年由于個(gè)性心理的發(fā)展，學(xué)習(xí)壓力大，對家長有一種逆反心理，喜歡吃香、辣、脆及高脂食品，特別是洋快餐等類型的食品，忽視平衡膳食，為日后疾病的發(fā)生埋下了隱患。
　　一、“洋快餐”的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)及其對青少年身體健康的危害
　　“洋快餐”可粗分三類：一是主餐類，包括各種方便面、漢堡包、烘烤食品、速凍食品、牛肉片等。二是飲料類，包括啤酒、汽水、可樂等。三是小吃類，如色拉、蝦片、果仁及其他油炸膨化食品。主食以高蛋白、高熱量、高脂肪為特點(diǎn)；小吃和飲料以高糖、高鹽和多味精為主。相反，人體所需的維生素、纖維素、礦物質(zhì)在“洋快餐”中含量很少。
　　人們在選擇食品時(shí)，口感好是最主要的因素。有調(diào)查顯示，18歲以下的青少年特別偏愛速食，如可樂、汽水、漢堡、炸雞，平均每周都會(huì)吃1.2—1.4次油炸食品，其他高脂肪食品的飲食，每周也高達(dá)1.8次。由于攝入這類高熱量、高蛋白、高脂肪食品，加重了消化器官和腎臟代謝的負(fù)擔(dān)，容易使身體處于缺水狀態(tài)，誘發(fā)多種疾病。這些食品缺乏足夠的維生素A、C，可導(dǎo)致機(jī)體免疫力降低，易疲勞，導(dǎo)致壞血病、夜盲癥、皮膚粘膜潰瘍等。
　　為了青少年的健康成長，必須讓他們自覺做到少食用“洋快餐”，飲食結(jié)構(gòu)均衡。
　　二、青少年生長發(fā)育特點(diǎn)及飲食營養(yǎng)的需要
　　青春期前期的青少年正處于人體生長發(fā)育第二次飛躍時(shí)期。這時(shí)期的人體各器官普遍加速生長并逐漸達(dá)到成熟水平。在這一時(shí)期，身高、體重、內(nèi)臟生長速度大大加快。良好的營養(yǎng)、適當(dāng)?shù)腻憻捄秃侠淼淖飨⑹怯绊懮硇陌l(fā)育的三個(gè)重要因素。
　　三、青少年的平衡膳食
　　平衡膳食是指科學(xué)的烹調(diào)加工，能向肌體提供數(shù)量充足，比例適當(dāng)?shù)母鞣N營養(yǎng)素，滿足人體的需要，保持人體健康。
　　除了攝入足夠的營養(yǎng)素外，還要合理安排每日進(jìn)餐的次數(shù)、時(shí)間和各餐營養(yǎng)素的分配，才能防止過饑或過飽，使胃腸道保持正常功能，保證各種營養(yǎng)素能被身體充分吸收，促進(jìn)青少年健康成長。
　　備注：每日攝取五谷根莖類四至六碗；奶類兩杯；蛋、豆、魚、肉類四至五份；蔬菜類三碟；水果類三個(gè)；油脂類三湯匙。
　　四、促進(jìn)青少年飲食平衡的輔助措施
　　1.適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)
　　當(dāng)我們在重視青少年?duì)I養(yǎng)的同時(shí)，另一個(gè)因素是不可忽視的——運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)今青少年的營養(yǎng)提高，由于青少年學(xué)習(xí)緊張導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量的減少，使身體肥胖概率加大。體育運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸功能的消化與吸收，加速血液循環(huán)，促進(jìn)細(xì)胞的生長與代謝，增強(qiáng)人體免疫力，對青少年發(fā)展智力、改善形體和增強(qiáng)心理承受能力都有百益而無一害。
　　2.健康生活方式
　　健康的生活方式可以保證青少年良好的身心狀態(tài)和較好的食欲，使他們不挑食，充分吸收各種營養(yǎng)，促進(jìn)身體健康成長。
　　著名的吳階平院士把人生的青年期比做“黃金時(shí)期”。處于青春期的青少年要想健康成長，千萬不可忽視均衡飲食對身體的作用。有健康，才有未來。合理、健康的飲食使青少年的身體得到充分的滋養(yǎng)、充足的能量。只有平衡膳食，才能使人生金字塔發(fā)出永恒的光輝。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
　?。郏保葜袊鵂I養(yǎng)學(xué)會(huì)主編.中國居民膳食指南.2007.