心腦血管疾病的得病因素有9條：家族史、高血壓、高血脂、糖尿病、吸煙、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、精神緊張、過量喝酒。90%的心肌梗死都可以用這9項(xiàng)病因來預(yù)測。
　　那么如果能注意這些，基本上減少一半以上的發(fā)病概率。得了病以后沒關(guān)系，不要讓它突然發(fā)病，即突然心梗、猝死或腦溢血。即使有心口疼，若注意好好保養(yǎng)，一樣可以平安高壽90多歲；若不注意保養(yǎng)，看似健康的中年人，常常也會(huì)猝死。不發(fā)病有幾條辦法，其中一個(gè)是“3個(gè)半分鐘”，這個(gè)很重要。
　　3個(gè)半分鐘，就是你早上醒過來以后，不要馬上起床，而是要有步驟地分三步起床。如果你噌的一下就起來，馬上就會(huì)體位性低血壓，血壓一低，就會(huì)出現(xiàn)暈倒、心肌供血不足、心絞痛發(fā)作、心肌梗死等意外。因此，不妨按照下面三個(gè)步驟進(jìn)行。
　　第一步，起床以后躺在床上半分鐘。因?yàn)槟闾芍臅r(shí)候，血液循環(huán)是比較慢的，而且血液的有形成分都留在你的血管壁，這時(shí)候血液黏稠度也高。如果我們剛醒來，先在床上躺一下，伸伸懶腰，使血液慢慢流動(dòng)，就能減少很多意外的發(fā)生。
　　第二步，坐起來靠在床頭半分鐘，這個(gè)半坐的體位使心臟和血管的負(fù)擔(dān)開始加重，因?yàn)轭^在上面位置，但是腿還是平的。這是一個(gè)適應(yīng)過程，預(yù)熱的過程。
　　第三步，把腿下垂，再等半分鐘。這是再一次預(yù)熱，使心跳加快，改善腦供血狀況。
　　現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中很多人都有一個(gè)習(xí)慣，就是用鬧鐘把自己叫起來。這個(gè)鬧鐘一響，有時(shí)還不在枕邊，就一下子起來給關(guān)掉了。這個(gè)動(dòng)作極危險(xiǎn)，因?yàn)閲?yán)格說來就沒有遵循這個(gè)“3步走”。我們收過好些病人，就因?yàn)檫@樣的動(dòng)作，一翻身趕緊起床，眩暈，天旋地轉(zhuǎn)，有的眼睛發(fā)黑，當(dāng)時(shí)就摔了。
　　“3個(gè)半分鐘”不單是針對老年人，對年輕人也一樣。
　　“3個(gè)半分鐘”非常重要，不用花一分錢，可以減少很多不必要的心臟猝死、心絞痛、腦出血。如果做到了這“3個(gè)半分鐘”，然后再去刷牙、洗臉，或者再去蹲廁所，那就安全了許多，好得多。美國有個(gè)統(tǒng)計(jì)，說美國65歲以上的老年人非自然死亡，其中有2/3就是因?yàn)樗右鸬?。而引起摔跤的第一個(gè)因素，就是體位變化太快，這點(diǎn)非常重要。
　　（摘自文化藝術(shù)出版社《60歲登上健康之路〈修訂版〉》 作者：洪昭光）