蘭洋

摘 要 在體育教學(xué)和訓(xùn)練實(shí)踐中，運(yùn)用心理訓(xùn)練的方法和手段，可以使學(xué)生（運(yùn)動員）學(xué)會自我培養(yǎng)意志，并積極的自我調(diào)整心理狀態(tài)，使之處于最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)。本文根據(jù)心理訓(xùn)練的原理，對體育教學(xué)和訓(xùn)練中運(yùn)用心理訓(xùn)練，消除心理障礙，加速掌握和提高動作技術(shù)進(jìn)行了一些有益的探討。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動心理 訓(xùn)練動作 技術(shù)迅速提高

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

The Role of Mental Training in Physical Education Teaching and Training

LAN Yang

(Kunming Medical University, Kunming, Yunnan 650500)

Abstract In sports teaching and training practice, the use of psychological training methods and means, so that students (athletes) learn self-cultivate the will and positive self-adjust the state of mind, so that in the best state of learning. Based on the principle of psychological training, make some useful discussions on physical education and training in the use of psychological training, psychological barriers, accelerated master and improve the technology of action.

Key words sports psychology; training action; rapid increase in technology

1 運(yùn)動訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的目的

在運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，心理訓(xùn)練是有意識有目的地采用一定要領(lǐng)、技巧，對運(yùn)動員心理施加影響，發(fā)展心理品質(zhì)和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的過程。心理訓(xùn)練的最佳目標(biāo)就是使運(yùn)動員對運(yùn)動訓(xùn)練達(dá)到相對較高的訓(xùn)練水準(zhǔn)，學(xué)會在緊張的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)過程中，自覺地控制自己的心理狀態(tài)，完成各種學(xué)習(xí)和訓(xùn)練任務(wù)。。瑜伽功是現(xiàn)代心理訓(xùn)練的原型。心理訓(xùn)練的注意力集中訓(xùn)練與氣功中的“意守功”是相通的，意守功的作用是使意志達(dá)到自守，從意守功的意守丹田，發(fā)展到心理訓(xùn)練上的視覺守點(diǎn)，視覺守音。心理訓(xùn)練的呼吸調(diào)節(jié)與氣功中的調(diào)吸功或者吐納功也是相通的，都是強(qiáng)調(diào)采用腹式呼吸，強(qiáng)調(diào)呼吸的節(jié)律，目的都是達(dá)到“吐故納新”，達(dá)到息調(diào)則心定，心定則身定。

2 心理訓(xùn)練的原則

在體育教學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練中運(yùn)動員（學(xué)生）的心理訓(xùn)練是對運(yùn)動心理素質(zhì)一個(gè)針對性的訓(xùn)練過程，因此，訓(xùn)練的效果取決于是否執(zhí)行一系列的一般的教學(xué)原則，其中包括自覺性主導(dǎo)原則、積極性原則、循序漸進(jìn)原則、個(gè)性化原則、全面性發(fā)展原則。這些原則適合用于運(yùn)動訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練，是最合理地形成運(yùn)動員心理特性（個(gè)性品質(zhì)、心理過程和心理狀態(tài)）的基礎(chǔ)，而這些心理特征又是運(yùn)動員在高度緊張、心理壓力大的條件下，能夠順利完成動作技術(shù)所必須具備的。

2.1 自覺性積極性主導(dǎo)原則

自覺性要求運(yùn)動員必須清楚地意識到心理素質(zhì)對提高運(yùn)動成績的意義，學(xué)習(xí)心理學(xué)知識對自我認(rèn)知和分析的重要性，通過自我學(xué)習(xí)和檢查這些品質(zhì)，了解經(jīng)?？朔щy和障礙對于提高運(yùn)動訓(xùn)練水平和運(yùn)動成績的意義。積極性決定了運(yùn)動員在提高自己的心理素質(zhì)和完善心理狀態(tài)方面有明確的目的性，積極性在一定程度上取決于運(yùn)動員的動機(jī)和興趣，所以實(shí)現(xiàn)這個(gè)原則與培養(yǎng)積極的訓(xùn)練意識和比賽動機(jī)有著很重要的意義。發(fā)展運(yùn)動員自我認(rèn)知學(xué)習(xí)的主導(dǎo)意向是在訓(xùn)練比賽方面實(shí)現(xiàn)自覺性和積極性原則的重要結(jié)果。

2.2 全面性原則

運(yùn)動員的身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，是提高運(yùn)動技術(shù)的基礎(chǔ)，心理訓(xùn)練是使運(yùn)動員對最大限度的意志努力形成最優(yōu)準(zhǔn)備狀態(tài)，以便克服訓(xùn)練比賽過程中的一切困難，最大限度的利用好自身的技術(shù)和能力。全面訓(xùn)練必須全面發(fā)展運(yùn)動員的個(gè)性心理特征，或心理和心理活動過程，并和其他方面的訓(xùn)練如身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、管理教育工作緊密聯(lián)系貫穿于專項(xiàng)訓(xùn)練中才能有效的實(shí)現(xiàn)。

2.3 循序漸進(jìn)性和重復(fù)性原則

循序漸進(jìn)性和重復(fù)性原則在心理訓(xùn)練中，不斷反復(fù)的、循序漸進(jìn)的對運(yùn)動員施加心理素質(zhì)強(qiáng)化的手段和方法，并且逐漸增大訓(xùn)練力度，才能受到最大的效果（如訓(xùn)練過程中增加困難度，訓(xùn)練課上加大專門的消極的心理因素的影響、模仿比賽場景現(xiàn)場氣氛、在運(yùn)動訓(xùn)練中人為制造干擾）。

3 心理訓(xùn)練的方法

3.1 提高心理活動水平

對于學(xué)習(xí)體育運(yùn)動技術(shù)的學(xué)生或運(yùn)動員來講，心理因素使他們控制自己的心理活動和技術(shù)動作發(fā)揮的主導(dǎo)因素。如果實(shí)際心理素質(zhì)水平低下，對其技術(shù)動作不能進(jìn)行有效控制，在這種情況下，盡管自身具有較好的身體素質(zhì)、較高的運(yùn)動技術(shù)水平，也不能在比賽中充分發(fā)揮出來。甚至有時(shí)越是身體素質(zhì)較好、精力旺盛、運(yùn)動技術(shù)水平高的人，期盼越高反而失常的越厲害。反過來，通過很好心理訓(xùn)練具有良好的心理素質(zhì)，在比賽中有很好的心理狀態(tài)，使其動作技術(shù)穩(wěn)定，身體潛能充分發(fā)揮，達(dá)到最佳競技狀態(tài)，在比賽中容易取得好的成績。因此，在體育教學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練中，教師（教練）應(yīng)根據(jù)所學(xué)動作的難易程度，采用“分解練習(xí)”，“誘導(dǎo)練習(xí)”循序漸進(jìn)的加大動作難度，心理訓(xùn)練貫穿于專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中，使之達(dá)到能進(jìn)行自我控制的水平，更好的掌握所學(xué)技術(shù)動作，不斷提高運(yùn)動成績。

3.2 控制運(yùn)動訓(xùn)練、比賽的心理活動強(qiáng)度

在體育教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中要求學(xué)生具有一定的心理活動強(qiáng)度。強(qiáng)度不足，無法實(shí)現(xiàn)對身體素質(zhì)與技術(shù)動作相互配合的主導(dǎo)作用，過于太強(qiáng)，會對身體素質(zhì)和技術(shù)動作的調(diào)節(jié)造成偏差，因?yàn)榧夹g(shù)動作要領(lǐng)的完成，要求身心及力量、速度的平衡，所以要不斷通過心理訓(xùn)練對其使心理活動的強(qiáng)度在訓(xùn)練比賽中達(dá)到適宜。例如，一個(gè)田徑運(yùn)動員，在還沒有開始比賽時(shí)，由于比賽愿望過于強(qiáng)烈，希望超過所有的對手，取得好成績，結(jié)果事與愿違，由于動機(jī)超強(qiáng)，情緒高度緊張，造成起跑搶跑犯規(guī)，或體力分配不當(dāng)，使比賽成績受到影響。在這種情況下，只有通過平時(shí)運(yùn)動訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練，教會他們進(jìn)行比賽時(shí)的心理控制，克服急于求成的思想和急躁情緒，使其心理活動水平適合本身比賽的需要，維持身心力量、動作技術(shù)的協(xié)調(diào)一致。

3.3 消除心理障礙

體育訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練作用，不只是局限于對心理活動水平的提高和降低的調(diào)節(jié)，還有可以消除某些在原有的訓(xùn)練比賽中已經(jīng)形成的心理障礙的作用。在體育教學(xué)和比賽中，由于技術(shù)動作的重大失誤，往往會使運(yùn)動員造成心理上的障礙，如比賽情緒失衡、心理過度疲勞、動機(jī)不足、運(yùn)動感覺遲鈍等等。這些心理障礙是由于訓(xùn)練比賽中的運(yùn)動性挫折直接引起的心理創(chuàng)傷，一般需要采用專門性的心理恢復(fù)或治療方法，不能只是通過身體或技術(shù)訓(xùn)練的方法來修復(fù)。心理障礙只能用心理學(xué)的方法去克服。

綜上所述，心理訓(xùn)練的目的是根據(jù)不同項(xiàng)目的特點(diǎn)以及訓(xùn)練、比賽等不同時(shí)期的運(yùn)動員心理特點(diǎn)，訓(xùn)練規(guī)律，有針對性地采用心理練習(xí)手段，充分發(fā)揮人的大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有效地利用神經(jīng)活動中的第二信號系統(tǒng)的作用，使意識對肌體和內(nèi)臟控制更為有效，從而更好地發(fā)揮人體的潛在機(jī)能，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動成績。

參考文獻(xiàn)

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