春天的乍暖還寒，夏天的徹夜空調(diào)，秋天的驟然降溫，冬天的天寒地凍，四季輪換中，不變的是總有人感冒。可是，有些人卻似乎有著超人般的體質(zhì)，不管周圍多少人“中招”，他們依然安然無恙。這樣的人有什么秘訣呢?美國《預防》雜志就總結了讓免疫力達到最佳戰(zhàn)斗力的秘密：不是花大錢買補品買藥，而從日常生活調(diào)整，具體來說就是以下幾點。

1他們吃得不多

最讓人驚訝的是，這些不感冒的人吃得不多，一天三餐里通常有兩餐是簡單清淡。近年來，愈來愈多研究發(fā)現(xiàn)，降低熱量攝取，可以減少失智、心血管疾病等年齡相關疾病的發(fā)生，而且吃得少也能降低壞的膽固醇(LDL)、三酸甘油酯和血壓。

當然這并不代表民以食為天的我們需要徹底放棄美食，而是限制高糖高油食物，優(yōu)先用一些“超級食物”來滿足飽腹感，比如在早餐中加入燕麥，吃不太甜的水果(如番石榴、西紅柿、火龍果)，喝2～3杯茶，用魚類作為葷菜等。

2他們懂得解壓

研究證實，悲觀的人免疫球蛋白較低，受到感染機會較高，看醫(yī)生的次數(shù)也較多。解壓的方法有很多種，有人喜歡玩游戲，有人喜歡擦玻璃，還有人喜歡做手工，總之，只要真正想放松，一定會找到自己的方法。

3他們擠時間運動

美國西雅圖弗萊德·哈欽森癌癥研究中心實驗發(fā)現(xiàn)，每天快走30分鐘，比每周只做45分鐘伸展運動的人減少一半機會得感冒。

4他們多吃蔥姜蒜

大蒜中的蒜素有預防感染及殺菌的功效，吃大蒜可以當做強力抗氧化物及抗生素。英國研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜的人減少三分之二感冒的機會。即使你感冒了，也可以讓難熬的時間縮短。

5他們不愛去公共場所

有些人會發(fā)現(xiàn)，原是容易感冒的過敏體質(zhì)，有了孩子后感冒的次數(shù)反而少了。是因為生了孩子以后，父母都會有意識地少去公共場所，到了假日都帶小孩往郊外跑，反而因為孩子而得福了。另外，少接觸公共物品也很重要，比如不用快遞員或銀行的筆。

6他們愛洗手

感冒和流感病毒很容易傳染，碰到門把、桌子就送到你身上，因為病毒可以存活2～8小時。美國的研究發(fā)現(xiàn)，40％的人咳嗽或擤鼻涕后并不會洗手。所以，只要碰到東西就洗手，即使當時不能洗手，也不要往眼睛、鼻子、臉上摸。

7他們愛吃蔬果

有一個“不感冒超人”的做法值得借鑒：早餐自己打果汁，每天還帶七彩水果拼盤到公司上班，做菜時一定確保有3～4種青菜或菇類，主食是五谷飯，再加一份魚或肉，這些食材即使買貴一點，少一點，都一定要買放心的。久而久之，舌頭就不再會被重口味蒙蔽，從而能吃得出新鮮和甜美。

8他們喜歡喝水

水是最好的保健品，愛喝水的人，體內(nèi)的有害物質(zhì)也更容易排出去。如果你老忘記喝水，不妨一大早就在自己桌前放一個大水杯或大瓶水，提醒自己下班前喝掉。

9他們睡得不錯

睡眠不佳與免疫系統(tǒng)功能降低以及抵抗病菌的殺手細胞減少有關。芝加哥大學的研究員發(fā)現(xiàn)，每天只睡4個小時的人，血液中抵御流感的抗體比睡了7.5至8.5小時的人減少一半。所以，盡量保證每晚8小時不間斷睡眠。

10他們廣交朋友

研究表明，社交生活越少，大腦里會有越多焦慮引起的化學物質(zhì)，我們就越可能生病。一個對276個18到55歲的成人研究表明，有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。即使如果太忙不能打電話，就在晚上給你的朋友發(fā)一條手機短信吧。

(編譯：郭冰)