孫小菱 劉燕

[關(guān)鍵詞] 學(xué)習(xí)疲勞；漸進(jìn)性肌肉放松技術(shù)；課間心理保健操

20 世紀(jì)20年代，針對(duì)壓力和緊張給人類(lèi)帶來(lái)的危害，美國(guó)心理學(xué)家Jacobson 創(chuàng)立了漸進(jìn)性肌肉放松技術(shù)，他認(rèn)為焦慮可以通過(guò)直接降低肌肉的緊張而得以消除。在治療過(guò)程中，一般先讓患者學(xué)習(xí)控制全身的肌肉，然后從身體某一部分的肌肉開(kāi)始，進(jìn)行放松訓(xùn)練，學(xué)會(huì)放松該部分肌肉以后，再進(jìn)行另一部分肌肉的放松訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，直到患者學(xué)會(huì)放松全身，能夠控制身體的一些特殊肌群，使那些容易產(chǎn)生適應(yīng)不良的肌群達(dá)到一種松弛、寧?kù)o的狀態(tài)。它是通過(guò)對(duì)相關(guān)肌肉的控制達(dá)到放松的目的。

研究證明，漸進(jìn)性肌肉放松技術(shù)對(duì)降低焦慮、緩解壓力具有明顯的作用，對(duì)改善兒童攻擊行為以及班級(jí)人際關(guān)系和提高學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jī)等也有積極作用。20世紀(jì)80 年代，我國(guó)學(xué)者在以往臨床經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，將漸進(jìn)性肌肉放松技術(shù)應(yīng)用于心理健康教育，特別是對(duì)抗考試焦慮，取得了較好的效果。然而，這種技術(shù)主要應(yīng)用于心理障礙的治療或成人心理問(wèn)題的預(yù)防，而對(duì)學(xué)生因?qū)W習(xí)疲勞和壓力引發(fā)的心理問(wèn)題的預(yù)防應(yīng)用還非常少。同時(shí)，由于漸進(jìn)性肌肉放松技術(shù)要求放松全身的肌肉，耗時(shí)很長(zhǎng)，成人都很難堅(jiān)持，學(xué)生就更加困難了。如果我們能針對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況，簡(jiǎn)化漸進(jìn)性肌肉放松技術(shù)，將其改編成適合學(xué)生在課間或?qū)W習(xí)間隙操作的心理保健操，即時(shí)緩解學(xué)習(xí)疲勞，就能有效預(yù)防因?qū)W習(xí)疲勞和壓力的累積給學(xué)生帶來(lái)的心理不適、心理失調(diào)或心理障礙，有助于維護(hù)學(xué)生的心理健康。

2002年以來(lái)，崔立中教授以漸進(jìn)性肌肉放松為技術(shù)原型，結(jié)合腹式呼吸、伸懶腰等傳統(tǒng)的放松方法編制了學(xué)生課間心理保健操。課間心理保健操是將漸進(jìn)性肌肉放松技術(shù)這種隨意調(diào)節(jié)身心的方式與類(lèi)似打哈欠、伸懶腰等不隨意調(diào)節(jié)身心的方式結(jié)合起來(lái)編排的心理保健操，從而實(shí)現(xiàn)隨意放松與不隨意放松的結(jié)合，并且將每次做操時(shí)間控制在10分鐘以?xún)?nèi)，時(shí)間短，簡(jiǎn)便易行。眾多研究表明，學(xué)生課間心理保健操可以及時(shí)緩解學(xué)習(xí)疲勞，恢復(fù)學(xué)生的認(rèn)知水平和注意穩(wěn)定性，能有效緩解緊張和焦慮情緒，維護(hù)學(xué)生的心理健康。

與傳統(tǒng)的放松方法和現(xiàn)代心理放松技術(shù)相比，課間心理保健操具有以下幾個(gè)特點(diǎn)：

首先，對(duì)象的特點(diǎn)。課間心理保健操是針對(duì)學(xué)生編排的，這一特點(diǎn)決定了心理保健操必須兼顧以下幾方面的因素：其一，保健和發(fā)展的關(guān)系。心理保健操是為了“保健”而設(shè)計(jì)的，但保健必須有利于學(xué)生的發(fā)展，而不能只考慮“?！倍雎粤税l(fā)展。例如緩解學(xué)習(xí)疲勞是心理保健操的重要功能之一，有利于保護(hù)大腦及神經(jīng)系統(tǒng)免受損傷，但適度的學(xué)習(xí)疲勞也有利于鍛煉人的意志品質(zhì)，提高個(gè)體自身的調(diào)節(jié)能力，因此，心理保健操的設(shè)計(jì)除了要考慮緩解學(xué)習(xí)疲勞外，還要考慮如何逐步提高學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)疲勞的耐受力，促進(jìn)學(xué)生心理素質(zhì)的全面發(fā)展。其二，學(xué)習(xí)效率和認(rèn)知能力的關(guān)系。心理保健操通過(guò)緩解學(xué)習(xí)疲勞、壓力緊張和學(xué)習(xí)焦慮，恢復(fù)信息加工水平，從而保障學(xué)習(xí)效率。但保障學(xué)習(xí)效率還要考慮提高認(rèn)知能力，在適度的疲勞、緊張和焦慮狀態(tài)下學(xué)習(xí)，既表現(xiàn)出一種認(rèn)知能力，也有利于這種認(rèn)知能力的提高。因此，心理保健操既要考慮緩解學(xué)習(xí)疲勞、壓力緊張、學(xué)習(xí)焦慮，又要掌握度，讓學(xué)生經(jīng)受鍛煉，從而逐步提高抗壓、抗疲勞和抗焦慮的認(rèn)知能力。

其次，時(shí)間和空間上的特點(diǎn)。課間心理保健操要在有限的時(shí)間“課間”，和特定的空間“教室”完成，傳統(tǒng)的放松方法和現(xiàn)代心理放松技術(shù)都需要大量的時(shí)間，這對(duì)處在激烈競(jìng)爭(zhēng)中的學(xué)生來(lái)說(shuō)是困難的。學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)爭(zhēng)分奪秒，他們需要能在教室里、考場(chǎng)上或者家里，在學(xué)習(xí)的間隙，快速便捷有效地調(diào)節(jié)好精神狀態(tài)，馬上投入新的學(xué)習(xí)。學(xué)生課間心理保健操就是為了滿足這種需要而設(shè)計(jì)的。

再次，操作目的方面的特點(diǎn)。課間心理保健操的操作目的是為了“心理保健”。眾所周知，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度地在壓力、緊張的背景下學(xué)習(xí)，會(huì)破壞興奮和抑制的平衡，從而導(dǎo)致心理不適、心理失調(diào)甚至心理障礙，造成感知、注意、記憶、思維等一系列認(rèn)知功能的下降甚至受損。心理保健操就是要保障心理過(guò)程正常進(jìn)行的興奮與抑制之間的平衡，維護(hù)心理健康。

最后，運(yùn)作方式方面的特點(diǎn)。課間心理保健操的具體形式被編排為“操”，既然是操，動(dòng)作就比較整齊劃一，有一定節(jié)奏、有音樂(lè)伴奏、有解說(shuō)，這些都適合學(xué)生集體操作，有利于統(tǒng)一組織。

總的來(lái)說(shuō)，學(xué)生課間心理保健操具有時(shí)間短、效果好、簡(jiǎn)便易行等優(yōu)點(diǎn), 適合大范圍推廣。課間心理保健操主要是為正常學(xué)生的心理保健和心理預(yù)防服務(wù)的，對(duì)那些已經(jīng)產(chǎn)生心理不適、心理失調(diào)或心理障礙的學(xué)生來(lái)說(shuō)作用有限，他們需要在心理保健操的基礎(chǔ)上進(jìn)一步結(jié)合心理治療。

（作者單位：浙江師范大學(xué)教師教育學(xué)院，金華，321000）

編輯/于 洪黃才玲 終校/何 妍