楊月蘭

現(xiàn)階段的職校生多為90后獨(dú)生子女，從小生活條件優(yōu)越，很多學(xué)生受到過分的寵愛甚至溺愛，使部分學(xué)生養(yǎng)成了只知道索取愛，而不知道如何愛人、尊重人的心理，嚴(yán)重地影響了心理健康。特別是職校學(xué)生因心理問題而引發(fā)的犯罪事件頻頻發(fā)生，嚴(yán)重危害了學(xué)生身心，破壞了社會(huì)風(fēng)氣。對(duì)于如何引導(dǎo)職校生樹立良好的心態(tài)，擁有積極健康的心理，一直是一個(gè)備受關(guān)注的話題。時(shí)下，很多高校都將體育教學(xué)引入學(xué)生心理健康輔導(dǎo)的范疇，因此，對(duì)于像瑜伽這樣修身養(yǎng)性作用較強(qiáng)的學(xué)科，更應(yīng)該將其引入職校體育學(xué)科中，利用其學(xué)科優(yōu)勢(shì)，還學(xué)生一個(gè)良好的身心。

一、瑜伽對(duì)于心理健康的指示作用

（一）凈化心靈，釋放心理壓力

練習(xí)過瑜伽的人都知道，瑜伽練習(xí)一開始就會(huì)有輕松的音樂相伴，頓時(shí)就能還人一個(gè)清雅的環(huán)境，使你暫時(shí)忘卻都市的煩躁，達(dá)到心靈的平和。瑜伽的呼吸方法講究“勻、靜、慢”，能有效去除疲憊和煩躁；其冥想法能暫時(shí)緩和內(nèi)心的焦躁，讓人在似睡非睡中體驗(yàn)內(nèi)心世界的平靜和安寧。正值青春期，人生觀、價(jià)值觀尚未健全的職校生容易產(chǎn)生困惑并時(shí)時(shí)感到有壓力，而瑜伽正是我們回歸自然、尋找內(nèi)心自我的一個(gè)良好方式。

（二）尋找內(nèi)心的平衡點(diǎn)，從而激發(fā)幸福感

瑜伽講究平衡性，對(duì)于任何動(dòng)作，只求做得舒適到位，達(dá)到自己的極限即可，沒有強(qiáng)求，沒有任何硬性的制約。可以說，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)完全是一種放松式、享受式的運(yùn)動(dòng)，無需激勵(lì)，只求自我感覺良好，達(dá)到身心平衡即可?，F(xiàn)階段的職校生很多不懂體驗(yàn)生活的幸福和美好，就是因?yàn)樗麄兾丛业缴畹钠胶恻c(diǎn)，沒有平衡感就會(huì)喜歡與人攀比，一攀比就更加覺得自己一無是處，從而壓力、自卑、不滿、怨恨等情緒都圍繞心頭，嚴(yán)重影響自身的幸福感。而瑜伽正好糾正了人心貪婪的本性，不求最好，只求自我極限和舒適。對(duì)于青春期情緒波動(dòng)大，自我約束能力差的職校生來說，更應(yīng)該以練瑜伽的心態(tài)來平衡自我生活，如此，便能更好地幫助他們渡過青春期，減少因青春沖動(dòng)而引發(fā)的錯(cuò)誤。

（三）塑造完美自我，增強(qiáng)自信心

瑜伽不僅有減肥塑形、美容養(yǎng)顏、健康體魄的功效，還能釋放壓力、消除焦慮和煩躁、凈化心靈、提升自我修養(yǎng)和氣質(zhì)。尤其是對(duì)于女性朋友來說，通過練習(xí)瑜伽能得到身心雙重修養(yǎng)的目的，從內(nèi)到外全方面提升自我形象和氣質(zhì)，給人愉悅感，從而增強(qiáng)自身的自信心，避免自卑心理的產(chǎn)生，使自己擁有更加平和、自信、積極的心態(tài)。

二、瑜伽對(duì)于職校學(xué)生心理引導(dǎo)作用的探討

（一）職校學(xué)生參加體育活動(dòng)的心理特點(diǎn)

1.學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不明確

如今，很多職校學(xué)生已開始意識(shí)到只有擁有健康的體魄和良好的外在形象，才能在未來的職場(chǎng)中處于不敗之地，為自身的發(fā)展創(chuàng)造砝碼。因此越來越多的學(xué)生開始看重體育訓(xùn)練，但是仍有部分不愛好運(yùn)動(dòng)的學(xué)生找不到興趣所在，一時(shí)難以找到適合自己鍛煉的項(xiàng)目，平時(shí)參加體育活動(dòng)也是為了應(yīng)付考試。因此，時(shí)下越來越多的學(xué)校將瑜伽引入體育課，這一舉措受到了廣大學(xué)生特別是女生的歡迎。

2.求新求易求美心理難以滿足

愛美之心人皆有之，尤其是對(duì)于新時(shí)代的學(xué)生來說，物質(zhì)生活逐漸優(yōu)越，更加激發(fā)了其愛美、追求美、追求另類和個(gè)性的心理。但是傳統(tǒng)體育項(xiàng)目很難滿足時(shí)下學(xué)生追求新穎時(shí)尚的心理，諸多項(xiàng)目也缺乏針對(duì)性較強(qiáng)的塑型、美體的效果，尤其是對(duì)于女生來說，傳統(tǒng)的力量練習(xí)類體育項(xiàng)目不但性別局限性強(qiáng)，更缺乏新穎感和美感，不能有效豐富其體育課程。而瑜伽運(yùn)動(dòng)簡單易學(xué)，受年齡、性別、體質(zhì)等的限制小，因此，一經(jīng)引入便受到很多女生的青睞。

（二）瑜伽對(duì)學(xué)生心理健康的引導(dǎo)作用

傳統(tǒng)體育項(xiàng)目往往以塑造外形美為主，而瑜伽在注重外在體型塑造的同時(shí)還注重內(nèi)心的舒緩和修養(yǎng)，同時(shí)還能激發(fā)練習(xí)者內(nèi)心的信仰和力量，并讓其在呼吸的過程中慢慢地回歸本真和自我，體驗(yàn)每一個(gè)動(dòng)作所帶來的本體感覺。

1.穩(wěn)定學(xué)生的自主神經(jīng)，緩解和釋放壓力

瑜伽類似于漸進(jìn)式放松訓(xùn)練，這種放松訓(xùn)練的目的是放松個(gè)體的神經(jīng)、肌肉，通過自我暗示和調(diào)節(jié)的訓(xùn)練方法，放松身心來達(dá)到心理狀態(tài)的放松和平衡。眾所周知，肌肉放松式訓(xùn)練能有效降低焦慮、提升自我概念、減少失眠的痛苦，等等。從心理學(xué)的角度來說，瑜伽可以使人心境平和，從而愉悅身心，保持積極健康的生命力。瑜伽能調(diào)節(jié)身心，凈化內(nèi)在環(huán)境，使人注意力集中。

國外學(xué)者通過對(duì)瑜伽的呼吸法的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸有安定心神的作用，因?yàn)楹粑c自主神經(jīng)有較為密切的關(guān)系。生活中的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，一旦受到外界刺激或是情緒起伏較大時(shí)，就會(huì)使得呼吸速度加劇甚至紊亂，例如當(dāng)心情激動(dòng)時(shí)，呼吸就會(huì)變得短促、淺而且激烈，加劇神經(jīng)興奮。若將呼吸平穩(wěn)下來，心情也會(huì)隨之恢復(fù)平靜。瑜伽的呼吸方式有穩(wěn)定情緒、緩解壓力、靚麗心情的作用，因此它是一項(xiàng)良好的引導(dǎo)健康心理的體育活動(dòng)。

2.健身塑形，提升修養(yǎng)和氣質(zhì)，提高自信心

瑜伽不但有很好的健身效果，還能減肥塑形，由內(nèi)養(yǎng)外，陶冶情操，培養(yǎng)恬淡寧靜的氣質(zhì)。從心理學(xué)角度來說，女生對(duì)于某一體育運(yùn)動(dòng)的興趣愛好度往往決定了其對(duì)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的投入度，瑜伽運(yùn)動(dòng)作為諸多愛美時(shí)尚人士的健美法則，自然受到廣大女生的青睞。通過瑜伽練習(xí)的引導(dǎo)，女生不但能舒緩各種緊張情緒，回歸本真，健美體魄，還能借此拓寬交際面，增強(qiáng)人脈關(guān)系和適應(yīng)社會(huì)的能力。更重要的是瑜伽能由內(nèi)養(yǎng)外，只要持之以恒，定能使練習(xí)者體驗(yàn)到逐步變美，氣質(zhì)逐步變得高雅的成就感，從而提升自信心，為今后求職奠定良好的形象和基礎(chǔ)。調(diào)查顯示，進(jìn)行瑜伽練習(xí)后，78%的女生信心有所提高，81%的女生人際關(guān)系得到好轉(zhuǎn)，85%的女生氣質(zhì)有改善，這些數(shù)據(jù)充分說明，瑜伽是一項(xiàng)非常有益身心健康的活動(dòng)，尤其對(duì)于心理的暗示和調(diào)節(jié)作用更明顯，是其他體育運(yùn)動(dòng)難以比擬的。

總之，將瑜伽引入高校體育課程是明智之舉，它不但豐富了學(xué)生的課程內(nèi)容，有助于學(xué)生自我興趣的釋放，更能對(duì)學(xué)生的心理健康起積極的引導(dǎo)作用。

［參考文獻(xiàn)］

［1］黃采華，廖建娟.瑜伽的起源于特點(diǎn)［J］.遼寧體育科技，2004，（26）.

［2］張惠蘭.瑜伽氣功與冥想［M］.北京：人民體育出版社，1985.

［責(zé)任編輯：陳明］