閔英

中學生處在特殊的年齡階段，既是身體發(fā)展的關(guān)鍵時期，也是學習的積累期。中學生階段是其身體的塑型階段，身體是學習的基礎，只有擁有健康的身體才能更好的學習?？茖W地讓中學生進行體育訓練，對促進他們的身體健康具有重要的作用。

一、怎么利用有限的運動設施與場地，進行合理有效的鍛煉

鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學體育課一般都在室外操場進行，場地設施主要有高低杠、籃球場、乒乓臺等。器材方面有沙包、羽毛球、籃球、跳繩等。在安排體育課時，根據(jù)學校場地、設施、器材老師可以采用力量方面的訓練：俯臥撐，引體向上，仰臥起坐（加轉(zhuǎn)體），拔河，各種跳躍練習如立定跳、多級跳、蛙跳等。速度方面的訓練：各種姿勢的起跑（50～100米）沖刺；耐力方面的訓練：有氧耐力如3000米、5000米、8000米等不同距離跑。無氧耐力50～100米重復多次沖刺。靈敏協(xié)調(diào)鍛煉：各種跑如轉(zhuǎn)身跑，聽掌聲、哨聲起動跑，沙包沖撞躲閃，籃球，足球等。

二、讓學生根據(jù)自己的興趣選擇各種項目鍛煉身體

為全面推行素質(zhì)教育，學校對學生體育鍛煉的投入非常大。在身體素質(zhì)、跳繩、球類、運動競賽、娛樂體育等項目上，學生根據(jù)自己的愛好和特長進行多種選擇性的活動。通過有選擇性的活動課給學生大量的運動，激發(fā)學生鍛煉身體的興趣，培養(yǎng)學生參與體育活動的意識、能力和習慣。學生體能素質(zhì)下降的原因，就是大部分學生缺乏參與體育活動的積極性，不斷嘗試新的鍛煉方式。除選定兩項經(jīng)常性的健身活動項目外，還應不斷嘗試新的鍛煉方式。如班級間籃球友誼聯(lián)賽、接力小組比賽等活動，一方面提高學生們的積極性，也能增強同學間的合作協(xié)作能力，增強集體榮譽感。

三、學校、家長、社會對鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學生體育課的支持

著力加強農(nóng)村學校體育工作規(guī)章制度建設，使鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學體育逐步實現(xiàn)規(guī)范化、科學化，不斷發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學體育教學工作的先進典型，樹立榜樣，使得學有方向、趕有目標，創(chuàng)造良好的體育環(huán)境。學校方面的管理要體制化，使領導、教師和學生都要重視體育課，提高學生參加體育訓煉的積極性。學?？梢远ㄆ谂e行校運動會、聯(lián)誼賽等，為學生的鍛煉提供檢驗。體育教師要認真落實，根據(jù)實際情況制定相應的體育課運動量和運動方式，做好質(zhì)量研究。學生家長對學生的體育興趣要鼓勵支持，引導學生正確的體能訓練。

四、對鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學生體育課鍛煉要注意的方面

1.體育課中所有活動項目訓練的強度適宜，中學生正是身體發(fā)育的階段，超負荷、超量、超快的訓練容易阻焊骨骼生長發(fā)育或造成關(guān)節(jié)、韌帶損傷。

2.體育課程避免單一化，從而使使青少年的身體得到全面的鍛煉。

3.在體育課過程中，老師和學生應及時溝通。

4.上體育課如何做好學生安全工作。首先要提高老師思想素質(zhì)，老師要有責任感，在課前須檢查運動場地是否平坦、有無障礙，體育器材設施是否存在安全隱患等；一方面老師要加強課堂組織管理，不能采取“放羊式”讓學生無組織自由活動，在進行練習前應給學生打“預防針”，引用一些操作不當造成的意外事故來引起學生的警惕，避免同類事故的發(fā)生；另一方面老師應根據(jù)學生的運動水平進行合理分組，達到因人管理。

5.體育課要注意培養(yǎng)學生的意志，在中學生體能訓練的過程中逐漸培養(yǎng)其勇敢頑強、吃苦耐勞、力爭上游的良好品質(zhì)。

學校應按國家教委的規(guī)定開設課時，培養(yǎng)每個學生自我鍛煉、自我保健能力、良好的耐力、速度、力量、靈巧、柔韌等體能素質(zhì)及自我調(diào)節(jié)能力。教師應鉆研教材，認真?zhèn)湔n，在確保教材的要求的同時要考慮學生的年齡特點、性別、身體發(fā)育情況以及已有的操練基礎，把每一節(jié)課都準備充分。認真上好每一節(jié)課，調(diào)動全體學生的學習積極性，使學生的身體更健康，從而為更好地學習知識提供堅實的基礎。

（責任編輯賀蕾蕾）