陳宏

摘要：籃球比賽中，籃板球是獲得球權的重要手段，誰掌握球權，誰就掌握了制勝的法寶。搶籃板球不僅要發(fā)揮個人技術，而且要發(fā)揮集體力量，有組織、有配合地爭搶。

關鍵詞：爭搶；籃板球；技術

一、搶籃板球技術因素

搶籃板球技術分為搶前場籃板球和后場籃板球，雖然搶攻、防籃板球在具體方法上有許多不同，但在搶籃板球技術動作上有共同特點：是由搶占位置、起跳搶球動作及獲得球后的動作所組成。因此，在訓練中應將這些動作有機聯(lián)系起來，進行全面訓練。

1. 判斷與搶占位置

準確判斷投籃后球的動向是搶籃板球的首要，搶占有利位置是搶籃板球關鍵。先有位置，后有搶籃板球，沒有位置就沒有籃板球。搶占位置的核心就是利用各種腳步和身體動作，把對手擋在身后。進攻隊員搶籃板球時，必須快速擺脫對手，結合對球反彈方向、落點的準確判斷，運用虛晃和轉身的動作，搶占有利位置，沖搶籃板球。防守隊員搶籃板球時，必須運用轉身跨步等動作，先堵住對手往籃下移動的路線，把對手擋在外面，再搶籃板球，注意所搶占的位置不要在籃圈下方。

搶占有利位置要掌握投籃不中時球的反彈規(guī)律。一般情況下，籃板球的反彈規(guī)律是投籃距離與反距離成正比，投籃距離遠則反彈距離遠，反之，投籃距離近，反彈距離近，再者，投籃出手弧度與反彈距離也有關系，弧線高反彈近，弧線低反彈遠。不同的投籃位置、角度不同，球的反彈反向也不同。從兩側左15度右15度角投籃時，球反彈方向是在球籃另一側15度區(qū)域或反彈回來。從兩側45度區(qū)域投籃未中時，球反彈方向是在球籃另一側正中。從65度區(qū)域投籃不中時，球反彈方向落點區(qū)域在限制區(qū)兩側和罰球線內。從0度角投籃時，一般球的反彈方向是在籃另一側底線地區(qū)，或反彈回同側地區(qū)。根據統(tǒng)計，大多數的反彈球落在5米左右半徑內。

2. 及時起跳搶球動作

（1）起跳：跳得早、跳得快、跳得高是搶籃板球關鍵。在準確判斷球反彈方向和落點的基礎上，起跳時間掌握好，爆發(fā)力強，起跳快，縱跳高，方向正確，制空能力強，出手快的運動員，得到球的機會多。要達到上述條件，就必須加強身體訓練，提高速度力量、柔韌性、空中滯留時間和彈跳能力，特別是彈跳的爆發(fā)力、連續(xù)起跳能力和空中控制空間的能力。搶籃板球以雙腳起跳為主，因此，要能在各種情況下結合各種步法雙腳起跳，進攻隊員一般多采用交叉步擺脫上步雙腳起跳的方法，防守隊員一般多采用轉身跨步和上步起跳的方法。

（2）空中搶球動作：根據進攻和防守隊員的位置和球的反彈方向及落點，搶球動作可分為：雙手、單手搶籃板球和單手點撥球。

①雙手搶籃板球。

特點：優(yōu)點搶球牢固，空間占據面積大，身體容易保持平衡，落地穩(wěn)，便于下一個動作銜接。不足之處是制高點和控制空間范圍比單手搶球差。

動作要領：起跳騰空后腰腹肌用力控制身體平衡，身體充分伸展兩臂，用力伸向球的方向，以提高制高點和擴大占據空間；當身體和手達到最高點時，雙手指端觸球的一剎那，雙手用力握球，腰腹用力，迅速屈臂將球拉置于胸腹部位，同時雙肘外展，保護好。高大隊員搶到球后，為避免被對手掏掉，可以雙手將球舉在頭上保護好球。

②單手搶籃板球。

特點：觸球點高，搶球空間大，搶球速度快，靈活性好，不足之處是不如雙手搶球牢固，結合傳球和運球及投籃不如雙手搶籃板球迅速。

動作要領：起跳后身體在空中充分伸展，達到最高點時，用近球側手臂盡量向球伸展，指端觸球迅速屈指、屈腕、屈肘由臂，將球拉置于胸腹部位，同時雙腿彎曲，保持身體平衡，以便結合其他技術動作。

在進行單手搶籃板球時，應注意以下幾點：一是判斷球落點、起跳、伸展、觸球及收臂拉球、護球等動作要連續(xù)；二是在搶到球向下拉時，速度快而有力，同時如正面有對手應在空中作轉體動作，用背部或側體對著對方，保護好球。

③點撥球。

特點：點撥球是遇到高大隊員或身體距球較遠不易獲得球時，運用點撥球的方法將球點撥給同伴或便于自己截獲球的位置，其優(yōu)點是觸球點高、縮短了傳球時間、有利于發(fā)動快攻一傳，缺點是點撥球的準確性較差。

動作要領：與單手搶籃板球相似，是用指端點撥球的側方、側下方。在點撥球時，應力爭做到落點準確、撥球力量適中，便于同伴接球及自己便于跳起搶球的位置。

3. 獲得球后動作

搶到進攻籃球板球后，如有機會應在空中補籃或落地后繼續(xù)跳投，直接得分，如果沒有機會投籃，應迅速把球傳給遠處同伴，重新組織進攻。搶到后場籃板球后，迅速觀察全場，尋找機會，力爭在空中直接傳球給同伴發(fā)動快攻，如果在空中傳不出球時，落地后，應及時將球傳出或運球突破后傳給同伴。

動作要領：得球落地后，應緊握球，前腳掌先著地，膝屈，保持身體平衡，兩肘外展保護好球，若對手在身體后面，則將球置于防守人遠側，并利用轉體跨步不斷移動球的位置，左右上下?lián)]擺，防止對方將球打掉。高大隊員在得球后，可將球置于頭上，這樣更易于傳球和護球。

4. 配合與戰(zhàn)術組織

爭搶籃板球單憑個人技術是不夠的，還要發(fā)揮集體力量，加強集體配合，把個人行動和集體拼搶有機結合起來，合力拼搶，才能收到良好的效果。因此，在訓練中要加強培養(yǎng)集體拼搶意識，正確認識搶籃板球點和面的關系。在搶進攻籃板球時，位于限制區(qū)兩側和罰球線三個方面的隊員應組成三角形沖搶籃板球陣勢，每名隊員都要明確自己的目的、任務、進攻點以及了解同伴投籃特點并及時沖搶。沖搶防守籃板球時，內線隊員在籃下形成三角包圍圈，分工具體明確，把進攻隊員擋在外面，讓同伴去搶籃板球。

二、搶籃板球技術教學與訓練方法

1. 搶進攻籃板球技術教學與訓練方法

（1）教學示范。

通過教練的正確技術動作的示范，使隊員建立正確概念。教練在罰球線做搶籃板球的示范動作，隊員在場地一側觀察。做示范動作時，要使學員清楚地觀察到移動、起跳前、起跳后及搶球時手臂伸展和握球動作方式。

（2）講解。用途：進攻隊員搶籃板球可以增加進攻次數和投籃機會，減少對方的進攻次數和發(fā)動快攻的機會。方法如下：①搶球移動：進攻隊員搶籃板球時要突出一個“沖”字。如果離籃筐較遠的外線隊員沖搶被防守隊員阻截時，應運用上體虛晃的假動作及快速變方向跑，擺脫防守，沖向籃下?lián)尰@板球或補籃。如果進攻隊員在籃下附近被防守阻截時，進攻隊員要及時判斷球的反彈方向，運用上體虛晃的假動作和繞前步法，搶占有利位置搶球或補籃。A.雙手搶球時，若球在自己的頭上方，為擴大搶球空間面積，影響對手起跳高度，在跳起后上體稍向后仰，兩腳分開，兩臂伸直，在最高點將球搶到。B.單手搶前場籃板球時，也應該在跳起后上體稍向后仰，手臂伸直，在最高點上當指端觸球時，立即點撥球補籃，或用力屈腕、屈指握球，在根據防守人的位置情況選擇投籃或傳球。

②起跳方式：進攻隊員拼搶前場籃板球時，多用上步或助跑起跳。當進攻隊員處于防守側面時，可運用上步單腳起跳；原地則多采用雙腳起跳。起跳時，兩腳用力蹬地，腰腹協(xié)調用力，兩臂上擺，向上伸展，控制好身體重心，保持身體平衡。

③進攻隊員搶籃板球的配合與戰(zhàn)術組織：有組織有計劃地部署搶籃板球，更能發(fā)揮出集體的力量。其優(yōu)點在于本隊隊員對本方的戰(zhàn)術、每個人的任務、目的和攻擊點及投籃隊員的特點都要清楚，這樣更有利于集體合作，發(fā)揮團隊作用。當同伴投籃時，積極搶占限制區(qū)兩側和罰球線前的區(qū)域，形成三角搶籃板球陣勢。

（3）要領：搶進攻籃板球要突出搶球移動、及時起跳和雙手搶球的動作方法。

（4）易犯錯誤：判斷球的反彈方向不夠準確，盲目起跳；起跳高度不夠；球被輕易打掉。

（5）糾正方法：糾正時，應強調起跳前要彎腿，重心下降，雙腳蹬地有力，同時雙臂用力上擺，手臂和軀干要協(xié)調用力。強調得球后要立刻雙手握球，貼近身體或持球協(xié)同跨步動作揮擺球。

（6）練習方法：連續(xù)跳起托球碰板練習，多人連續(xù)跳起托球碰板練習，從籃板兩側連續(xù)跳起托球碰板練習，移動換位跳起搶籃板球練習，擠、繞過防守搶籃板球練習，投籃與搶球相結合練習，個人移動托球碰板練習，二對二搶籃板球練習，三對三搶籃板球練習，搶籃板球后的一攻二練習。

2. 搶防守籃板球技術教學與訓練方法

（1）教學示范。

動作示范的目的是使隊員明確在兩種情況下如何搶籃板球，一種是籃下隊員，另一種外圍隊員搶籃板球。做示范動作時，應采用側面和背面示范。示范位置在罰球線附近，隊員在限制區(qū)兩側站立，重點示范搶位擋人、搶球方式、起跳方式等技術動作。

（2）講解。

①用途：明確搶好防守籃板球是搶或球權、挫敵銳氣、將對手進攻有效值控制在最低限度的重要手段。

②方法：A.搶位擋人：爭搶防守籃板球時，要突出一個“擋”字。兩腳稍寬于肩，雙腿彎曲，重心下降，落于兩腳之間，上體微前傾，兩臂曲肘外展。判斷球的落點準備起跳。起跳時前腳掌用力蹬地，提腰拔肩，同時手向球的方向伸展，跳到最高點指端觸到球時，用單手或雙手搶球。B.搶球方式：起跳搶球時，在兩臂上擺的同時，兩腳前腳掌用力蹬地，身體和手臂盡力向球的方向伸展，達到最高點時，用單手、雙手或單手點撥球的方法控制球。在空中將球傳給同伴完成發(fā)動快攻第一傳，若不行落地時應側對前場，觀察情況，迅速傳球發(fā)動快攻或運球突破擺脫防守及時將球傳給同伴。C.起跳方式：在判斷球的落點方向后采取雙腳起跳，在向上擺動雙臂的同時雙腳用力蹬地，跳起后在空中身體要充分伸展，利用雙臂占據空間，并利用身體擠靠對手，在強對抗中保持身體平衡。D.配合與戰(zhàn)術組織：內線隊員在籃下形成包圍圈，分工要具體明確，把對方善于搶進攻籃板球的隊員擋在外面，讓同伴去搶籃板球，還可以利用人盯人搶位、擋人，切斷所有對手向籃下沖搶籃板球的路線，然后搶籃板球。

③要領：判斷球的落點，主動與進攻人接觸；利用跨步、轉身、側擋動作阻擋進攻人；在跳起搶球時，順勢高舉手臂，占據空間；手指接觸球后，利用至上而下短促有力的扣腕、屈肘引球動作將球控制好。

④易犯錯誤：投籃出手后立刻回頭看球而不看人，或看人不看球；擋人動作過大造成犯規(guī)；未保護好球，被輕易打掉。

⑤糾正方法：進攻人投籃后，防守人要側對進攻人，觀其動向，進攻人向前沖搶時，防守人要降低重心，向其移動路線上順跨一步緩沖，利用背部感覺其位置，隨時移動阻擋，抬雙臂外展、屈肘、占據空間。

⑥練習方法：防守籃板球的搶位擋人練習，一對一搶位擋人練習，二對二配合搶后場籃板球練習，三對三配合對抗搶籃板球練習，擋無球隊員搶防守籃板球練習，防守球籃左側隊員搶防守籃板球練習，上步后轉身擋中遠距離投籃隊員雙腳起跳搶球練習，搶后場籃板球結合快攻一傳，五人輪轉換位擋人搶籃板球練習，搶罰球時的后場籃板球練習。

三、結論

搶籃板球，意識是前提，技術是核心，配合是保障。三個條件缺一不可，片面強調哪一個方面，從根本上都難以提高爭搶籃板球的技術水平。因此，要全方位轉變爭搶籃板球訓練的觀念，大力培養(yǎng)拼搶意識，提高搶位和擋人的技術水平，重視組織部署和隊員配合，把它組合到戰(zhàn)術配合中去。

參考文獻：

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[4]孫明治.籃球運動教程[M.北京:人民體育出版社,2006.

（廈門市海滄區(qū)職業(yè)中專學校）