張克軍

摘 要：青少年武術(shù)運動員的訓(xùn)練，除了要按照基本的武術(shù)訓(xùn)練的方法和手段外，還應(yīng)結(jié)合青少年武術(shù)運動員心理和生理特點進行科學(xué)合理的訓(xùn)練，從而達到較好地訓(xùn)練和比賽的效果。作者結(jié)合自己多年武術(shù)訓(xùn)練的親身實踐，探討了青少年武術(shù)運動員訓(xùn)練應(yīng)注意的問題，以更好地開展青少年武術(shù)運動員的訓(xùn)練，推進科學(xué)訓(xùn)練水平。

關(guān)鍵詞：青少年 武術(shù)訓(xùn)練 注意問題

在對青少年武術(shù)運動員訓(xùn)練中，除了要遵循一般訓(xùn)練的原則以外，還要根據(jù)少兒的心理、生理特點來進行系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練，才能取得較好的效果。青少年武術(shù)運動員不同于成年人，這是由青少年武術(shù)運動員自身的生理和心理條件因素決定的。因而，教練員制訂詳細的訓(xùn)練計劃就顯得非常重要，以科學(xué)地指導(dǎo)訓(xùn)練。

一、在青少年武術(shù)運動員的訓(xùn)練過程中應(yīng)注意以下問題

1.增加素質(zhì)訓(xùn)練，減少力量訓(xùn)練

青少年武術(shù)運動員的骨骼相對柔軟，有機物成分比例較高，無機物比例較低，因此骨骼彈性大而硬度小，少兒不易骨折但易變形。少兒運動員的關(guān)節(jié)窩較淺，關(guān)韌帶較薄弱，因此少兒的伸展性與活動幅度較大，但牢固性相對較差，在外力作用下易脫位、脫臼。收縮力量和耐力較差，易疲勞，但恢復(fù)得也快。青少年武術(shù)運動員訓(xùn)練中應(yīng)注意保持動作準(zhǔn)確，保持良好體態(tài)，防止骨變形和動作變形。

2.以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，減少耐力性訓(xùn)練

青少年武術(shù)運動員的血液量相對于成人含量多，少兒心臟的相對重量和容積均和成人相近。但是青少年武術(shù)運動員的神經(jīng)調(diào)節(jié)不完善，新陳代謝比較旺盛，故心率較快，青少年武術(shù)運動員血壓也比成人低。呼吸頻率也比成人較快，但呼吸阻力較大，呼吸肌力量不足，因此肺活量較小。青少年武術(shù)運動員不宜過早進行專項的耐力訓(xùn)練。在武術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)以平和的簡短武術(shù)套路進行訓(xùn)練。以各種動作的速度練習(xí)為主，如沖拳、推掌等。不宜進行過多的耐力、力量和靜力性的練習(xí)。運動量不宜過大，應(yīng)合理安排運動負荷，密度與強度要注意節(jié)奏交替，練習(xí)時間不宜過長。盡量縮減憋氣、緊張性練習(xí)，以免心臟負擔(dān)過重，影響正常的身體生長發(fā)育。同時應(yīng)注意動作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的配合。

3.訓(xùn)練內(nèi)容和形式應(yīng)多樣化

青少年武術(shù)運動員的神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程不完善，興奮過程表現(xiàn)為活潑好動，注意力不易集中，并且靈活性大。學(xué)習(xí)動作和技術(shù)時，多數(shù)憑興趣。掌握動作較快，但容易出現(xiàn)多余動作或錯誤動作較多，易疲勞，但運動后恢復(fù)較快。訓(xùn)練的內(nèi)容和形式應(yīng)多樣化，避免單調(diào)的重復(fù)和靜止性的活動。在進行武術(shù)套路動作訓(xùn)練時，應(yīng)穿插一些比賽或游戲。同時，安排運動員短暫休息，以免出現(xiàn)疲勞，提高他們的興趣。在傳授新的動作技術(shù)時，應(yīng)以模仿性質(zhì)為主，少講解，多示范。培養(yǎng)青少年武術(shù)運動員的形象思維的能力，全面發(fā)展各項基本技能。教練員不應(yīng)求快、花、多，應(yīng)扎實練好基本功和基本技術(shù)，為以后的高水平的比賽打下牢固的基礎(chǔ)。運動員在訓(xùn)練時如動作錯誤，教練員要耐心講解，及時糾正錯誤的動作。

二、根據(jù)少兒心理特點，在武術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)注意以下問題

1.應(yīng)以鼓勵為主，少批評

教學(xué)中，教練員要不失時機地加強對青少年武術(shù)運動員的思想教育和引導(dǎo)，在武術(shù)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)了解青少年武術(shù)運動員的心理特點，以表揚鼓勵為主，少批評，及時發(fā)現(xiàn)他們的優(yōu)點并給予表揚。多年訓(xùn)練經(jīng)驗表明，運動員自信心增強了，訓(xùn)練積極性也會隨之提高。在訓(xùn)練中，可讓動作好的運動員，出來示范，多表現(xiàn)自己。激發(fā)他們的爭強好勝心理，提高訓(xùn)練效果。有些教練員一看到隊員動作完成得不好就訓(xùn)斥、責(zé)罵、甚至體罰他們，使其自信心下降，自尊心受到傷害，導(dǎo)致運動員產(chǎn)生逆反心理。

2.充分肯定運動員的成績和表現(xiàn)

運動員都希望自己的努力和付出，能夠得到教練員的充分肯定。因此在訓(xùn)練中，教練員要讓運動員及時知道訓(xùn)練的效果，就能使錯誤和多余的技術(shù)動作得以糾正，使正確的動作技術(shù)得以鞏固，從而形成一種良性循環(huán)。特別是當(dāng)他們看到自己的每一次進步，都能起到振奮運動員精神的作用。良好的心理狀態(tài)，能鼓舞運動員的信心和勇氣，提高青少年武術(shù)運動員克服各種困難的能力。

3.樹立運動員的競爭意識

在青少年武術(shù)運動員訓(xùn)練中，要把運動員的潛在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的激情充分調(diào)動起來，活躍情緒，激發(fā)運動員訓(xùn)練的積極性和競爭意識。因此訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段應(yīng)不斷更新和變化，教練員在制定訓(xùn)練任務(wù)時，應(yīng)注意要有一定的難度，但難度不易過大，經(jīng)過多數(shù)運動員的努力能夠達到的，這樣才能促進青少年武術(shù)運動員，保持良好的心理素質(zhì)。

在比賽中，運動員的情緒上下波動較大，自控能力相對較差，對外界刺激干擾非常敏感，在平時的訓(xùn)練中，應(yīng)培養(yǎng)運動員克服外界環(huán)境干擾的能力，培養(yǎng)他們良好的競爭意識。

三、其他應(yīng)注意的事項

1.合理分配全面訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練

青少年武術(shù)運動員身體訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的比例，要合理分配，力爭科學(xué)訓(xùn)練，提高成績。在前期訓(xùn)練階段，應(yīng)以身體基本素質(zhì)練習(xí)為主，以發(fā)展全面運動的能力。專項素質(zhì)訓(xùn)練以武術(shù)基本功和基本技術(shù)為主，并結(jié)合簡單的踢腿、沖拳、掄臂等，發(fā)展肌肉協(xié)調(diào)能力，提高掌握基本動作技術(shù)的能力，并注意專門訓(xùn)練柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。隨著青少年武術(shù)運動員的能力的不斷提高和年齡的增長，專項素質(zhì)訓(xùn)練的比例逐漸加大，基本功訓(xùn)練的內(nèi)容增多，難度增大，要求逐漸提高，圍繞專項所需要的各種能力和素質(zhì)，如力量、柔韌和速度等進行專門性的訓(xùn)練。

2.專項訓(xùn)練應(yīng)與基本技術(shù)訓(xùn)練相接結(jié)合

訓(xùn)練初期，主要通過專項訓(xùn)練手段如基本功訓(xùn)練，來發(fā)展他們的專項能力。在專項能力訓(xùn)練的全過程中，貫徹對基本技術(shù)的規(guī)格和完成動作的完美程度的要求，這樣相得益彰，事半功倍，使運動員的基本技術(shù)得以熟練、鞏固與提高。

3.注意運動員疲勞的恢復(fù)

沒有疲勞的訓(xùn)練是無用的訓(xùn)練，沒有計劃的訓(xùn)練是盲目的訓(xùn)練，沒有負荷的訓(xùn)練是無效的訓(xùn)練，沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險的訓(xùn)練。有訓(xùn)練就有疲勞，有疲勞就有恢復(fù)。教練員在訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)采取適當(dāng)?shù)幕謴?fù)措施。放松整理活動與相互按摩對青少年武術(shù)運動員消除疲勞有積極作用。還要培養(yǎng)他們養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，保證充分的營養(yǎng)補充。

四、小結(jié)

青少年武術(shù)運動員訓(xùn)練是一項長期而又全面的過程。因此，在青少年武術(shù)運動員訓(xùn)練中，要根據(jù)生理、心理和專項技術(shù)的特點，運用切合青少年武術(shù)運動員實際的科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段。要不斷提高身體素質(zhì)、心理訓(xùn)練和專項運動技術(shù)，逐步提高運動技術(shù)水平。同時不斷加強運動員的思想引導(dǎo)，確立正確的訓(xùn)練和比賽動機，樹立正確的世界觀和人生觀，培養(yǎng)他們高尚的武德和堅強的意志品質(zhì)，促進青少年武術(shù)運動員身體素質(zhì)全面發(fā)展，提高比賽成績。