江蘇揚(yáng)州 小王

我今年32歲，作為業(yè)務(wù)主管，最近做什么都沒(méi)有自信心，每天晚上失眠，只能靠喝酒入睡。我想知道自己哪里出問(wèn)題了。

杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 周莎白

秋季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，尤其是當(dāng)晝夜溫差加大，日照減少，氣溫越來(lái)越低，景象越來(lái)越蕭條之時(shí)，容易使人產(chǎn)生抑郁、悲愁的情緒。如果再遇上不稱心的事，極易引發(fā)抑郁癥。

抑郁癥包括失眠、疲倦、身體不適、頭痛、食欲不振等癥狀。癥狀輕微的只要適當(dāng)自我放松，舒解壓力，還不致妨礙工作，但病情嚴(yán)重的，會(huì)出現(xiàn)頭痛、肚痛、惡心或暈倒。

古人認(rèn)為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。要預(yù)防抑郁癥應(yīng)注意在日常生活中，培養(yǎng)自己的樂(lè)觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化，保持內(nèi)心寧?kù)o。可以試試以下的方法：

1吃頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，裝扮整潔出門(mén)。

2不宜持續(xù)工作，除了中午外，早上10時(shí)，下午3時(shí)宜放下工作喝杯茶，休息片刻。不要將工作上的問(wèn)題和煩惱放在心里，最好提出來(lái)與上司或同事商量解決。

3吃過(guò)午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心。

4不要過(guò)于堅(jiān)持完美主義，每日檢討工作，小結(jié)成功與不足，免得身心負(fù)荷太重。每日加班不宜超過(guò)兩小時(shí)，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞，日子一長(zhǎng)，便容易患抑郁癥。

5擴(kuò)大生活圈子，多交工作以外的朋友，這可以增長(zhǎng)見(jiàn)聞，促進(jìn)人際關(guān)系，培養(yǎng)興趣、愛(ài)好，舒緩工作上的壓力。這都是松弛神經(jīng)、預(yù)防抑郁癥的良方。

提醒大家，如有類似的癥狀，請(qǐng)及時(shí)向?qū)？漆t(yī)生咨詢。